Antiikin lääkekasvien ashwagandhaa on käytetty useiden vuosien ajan sairauksien hoitoon. Withania somnifera on sen tieteellinen nimi; muita nimiä ovat Intian ginseng ja talvi kirsikka. Ashwagandhan tehdas on kotoisin Afrikasta, Lähi-idästä ja Intiasta. Se sisältää punaisia hedelmiä ja keltaisia kukkia, ja se on yövarjoperheen jäsen. Kasvin lehdet ja juuret ovat lääkinnällisiä. Adaptogeenina ashwagandha auttaa kehon kykyä selviytyä stressistä. Ashwagandha on hiljattain tullut tunnetummaksi lännessä stressin, ahdistuksen ja muiden sairauksien luonnollisena hoitona. Opi ashwagandhan ihmeistä, vanhasta adaptogeenisestä kasvista, jolla on kiehtova menneisyys ja runsaasti terveyshyötyjä. Ashwagandha on herättänyt kiinnostusta terveyteen eri puolilla maailmaa, koska sen kyky vähentää stressiä ja ahdistusta sekä lisätä energiaa ja edistää yleistä hyvinvointia. Tässä artikkelissa tutkitaan ashwagandhan tutkimusta ja miten se voi parantaa fyysistä ja henkistä voimaa. Liity meihin, kun tutkimme tämän ainutlaatuisen yrttien salaisuuksia ja miten se voi auttaa sinua elämään tasapainoista ja tervettä elämää.
Miten Ashwagandha Työtä?
Withania somnifera, ayurvedinen yrtti, on pitkään arvostettu sen adaptogeenisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoa selviytymään stressistä ja edistää yleistä terveyttä.
Miten Ashwagandha toimii? Aktiivisten ainesosien vaikutukset moniin kehon fysiologisiin järjestelmiin ovat avain ratkaisuun.
Withanolidit, steroidiset laktonit, jotka on todettu olevan anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja immunomodulatorisia toimintoja, ovat yksi tärkeimmistä Ashwagandhan osista. Nämä aineet auttavat kehoa vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, kaksi kroonisia sairauksia, kuten syöpä, diabetes ja Alzheimerin tauti.
Hypotalami-pituitary-adrenaali (HPA) akseli, joka ohjaa miten keho reagoi stressiin, voidaan myös muokata ashwagandha. Kortisoli, tärkein stressihormoni, voidaan ylituottaa seurauksena krooninen stressi, joka voi aiheuttaa HPA akseli tulla värjätty. Lukuisia negatiivisia seurauksia, kuten ahdistusta, surua ja alentunutta kognitiivista suorituskykyä, voidaan aiheuttaa kohonnut kortisolin taso. Ashwagandhan ananolidit voivat parantaa kehon stressivastetta ja alentaa kortisolitasoja, jotka voivat auttaa säätelemään HPA-akselia.
Ashwagandha toimii myös rohkaisemalla GABA:n synteesiä, neurotransmitteriä, joka auttaa säätelemään aivojen toimintaa ja rohkaisee rauhallisesti. Ahdistuneisuus ja unen ongelmat liittyvät alhaisiin GABA-tasoihin. Ashwagandha voi auttaa alentamaan ahdistusta, parantamaan unen laatua ja edistämään rauhaa ja rentoutumista lisäämällä GABA-tasoja.
Lisäksi on osoitettu, että ashwagandha edistää tervettä kilpirauhasen toimintaa lisäämällä kilpirauhashormonien synteesiä, jotka ovat tärkeitä aineenvaihduntaa, energiatasoja ja yleistä terveyttä.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, ashwagandha on nootrooppisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se voi parantaa muistia ja kognitiivista suorituskykyä. Kasvin aktiiviset ainesosat voivat parantaa aivojen toimintaa edistämällä uusien hermosolujen kehitystä, vahvistamalla neuronien viestintää ja lisäämällä verenkiertoa aivoihin.
Aktiiviset ainesosat ashwagandha, jotka sisältävät anti-inflammatorisia, antioksidantteja, immunomodulatorisia, anksiolyyttisiä, unipromotoivia, kilpirauhasen tukevia ja nootrooppisia ominaisuuksia, tekevät yrttifunktion. Ashwagandha on potentiaalinen ravintolisä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi näiden ominaisuuksien vuoksi.
Ashwagandhan hyödyt
Vähentää stressiä ja ahdistusta: Adaptogeenina ashwagandha voi auttaa kehoa käsittelemään stressiä hallitsemalla kortisolin vapautumista, stressiin liittyvää hormonia. Ashwagandha lisäravinteet on todettu tutkimuksissa vähentää kortisolin tasoa, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.
Parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa: Tutkimusten mukaan ashwagandha parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa. Lisäksi se voi suojata aivoja rappeuttavia sairauksia, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin sekä krooninen stressi.
Immunijärjestelmän tehostaja: Ashwagandha sisältää immunomodulatorisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa immuunijärjestelmän hallinnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi lisätä määrä valkosoluja, jotka ovat vastuussa tauteja ja infektioita.
Parantaa fyysistä suorituskykyä: Ashwagandha on suosittu täydentää urheilijoita ja kehonrakentajia, koska se voi auttaa lisäämään lihasten voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi sen on osoitettu lisäävän aerobista kapasiteettia ja vähentävän liikunnan aiheuttamaa lihasvauriota.
Hormonien säätely: Ashwagandha on todettu moduloivan estrogeenin ja testosteronin synteesiä, joka voi parantaa seksuaalista toimintaa ja hedelmällisyyttä.
Vähentää tulehdusta: Sydänsairaus, syöpä ja autoimmuunisairaudet ovat vain muutamia krooniseen tulehdukseen liittyviä ehtoja. Ashwagandhan on osoitettu vähentävän tulehdusta estämällä tulehdusta edistävien sytokiinien vapautumista.
Alentaa kolesterolia ja triglyseridejä: Sydänsairauksien riskiä voi lisätä korkea kolesteroli ja triglyseriditaso. Tutkimusten mukaan ashwagandha-lisäaineiden käyttö voi vähentää molempia tasoja, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
Ashwagandha Annostus: Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa päivässä?
Perinteinen ayurvedinen lääketiede on käyttänyt yrttia ashwagandhaa sukupolvien ajan yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi. Auttaakseen kehoa käsittelemään stressiä, ahdistusta, uupumusta ja muita fyysisiä ja henkisiä stressejä, sitä käytetään usein adaptogeenina. Ashwagandhan etujen optimoimiseksi ja mahdollisten haittavaikutusten rajoittamiseksi on tärkeää ymmärtää, kuinka paljon voit ottaa päivittäin.
Ihanteellinen Ashwagandha-annos vaihtelee iän, painon, yleisen terveyden ja käyttötarkoituksen mukaan. Tutkimuksen mukaan 225–600 mg vuorokaudessa annetut annokset yhdistetään useimpiin etuihin. On osoitettu, että päivittäinen annos 300-500 mg on hyödyllinen ahdistuksen ja jännityksen vähentämiseen. Suuremmat annokset, joiden annos on enintään 6 000 mg päivässä, on kuitenkin tutkittu ja todettu olevan turvassa tilapäisesti.
On tärkeää löytää tunnustettu tuotemerkki, jolla on kolmannen osapuolen testaus, koska Ashwagandhan tuotteiden laatu ja tehokkuus voivat vaihdella suuresti. Ennen kuin harkitset lisäravinteita, kuten ashwagandhaa, rutiinissasi, sinun pitäisi myös keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät reseptilääkkeitä tai sinulla on olemassa oleva lääketieteellinen ongelma.
Jotta vältetään mahdolliset vuorovaikutukset tai haittavaikutukset, valitse laadukas täydennys tunnustetulta yritykseltä ja keskustele terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen kuin otat uusia täydennyksiä.
Ashwagandha Sivuvaikutukset
Ummetus, vatsan epämukavuus ja oksentelu ovat joitakin ashwagandhan ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia. Tämä voi tapahtua, koska ashwagandha parantaa ruoansulatusnesteiden vapautumista, mikä lisää vatsahapon erittymistä. Ashwagandha voi aiheuttaa myös ummetusta.
Verensokerin pudottaminen on toinen ashwagandhan haittavaikutus, joka voi esiintyä. Ihmiset, joilla on tällä hetkellä alhainen verensokeri tai ovat diabeetikoilla pitäisi olla erityisen huolissaan tästä. Näiden lääkkeiden tehokkuuden lisäämisen lisäksi ashwagandha voi myös alentaa verensokeria tai hypoglykemiaa, joka voi olla vaarallista.
Ashwagandha voi aiheuttaa allergisia reaktioita joillakin henkilöillä, jotka voivat näkyä ihottumana, pesät ja kutina. Vaikka allergiset reaktiot ovat usein harvinaisia, ne voivat joskus olla vakavia ja aiheuttaa anafylaksiaa, sairaus, joka voi olla hengenvaarallinen ja tarvitsee nopeaa lääketieteellistä apua.
Lisäksi ashwagandha voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden, kuten bentsodiatsepiinien, immunosuppressanttien ja kilpirauhashormonin korvaaminen hoito. Ennen kuin käytät ashwagandha-lisäaineita, jokaisen, joka käyttää näitä lääkkeitä, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena useimmille henkilöille, mutta raskaana oleville tai imeväisille naisille on vältettävä sen ottamista, koska sen turvallisuutta ei juurikaan tutkita.
Vinkkejä Ashwagandha
Valitse luotettava yritys: Kuten kaikki ravintolisät, laatu laskee. Valitse luotettava yritys, jonka tuotteita testataan tehokkuuden ja puhtauden vuoksi.
Huomaa, että annos on suositeltu: Aloita pienin annos suositeltu ja vähitellen nostaa se siihen pisteeseen, jossa haluttu vaikutus saavutetaan. Ole varovainen noudattamaan etiketin annossuosituksia, jos käytät Ashwagandhaa jauheessa, kapseleissa tai nestemäisessä oteessa, koska ne voivat vaihdella.
Suunnittele annoksesi oikein: Vaikka jotkut ihmiset havaitsevat, että Ashwagandhan käyttö aamulla antaa heille enemmän energiaa koko päivän, toiset kuluttavat sitä yöllä auttaakseen rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Kokeile useita asioita selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Käytä sitä jatkuvasti: Ashwagandhaa on tärkeää käyttää säännöllisesti pitkän ajan kuluessa, jotta se saa täyden hyödyn. Kun yrtti otetaan johdonmukaisesti muutaman viikon tai jopa kuukauden ajan, monet ihmiset raportoivat havaittavia parannuksia.
Ajattele yhdistymistä muiden lisäravinteiden kanssa: Maksimoida sen edut, ashwagandha voidaan käyttää yhdessä muiden täydentää. Esimerkiksi magnesiumin tai L-teaniinin yhdistäminen voi auttaa ihmisiä tuntemaan vähemmän jännittynyttä ja ahdistusta.
Ole tietoinen mahdollisista kielteisistä vaikutuksista: Vaikka ashwagandha on yleensä turvallista, joillakin ihmisillä voi olla pieniä sivuvaikutuksia, kuten ripulia tai vatsavaivoja. Lopeta yrtin käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on negatiivisia sivuvaikutuksia.
Jos sinulla on ongelmia, keskustele lääkärin kanssa: Ennen kuin käytät Ashwagandhaa, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on mitään taustalla olevia lääketieteellisiä ongelmia, ovat raskaana tai hoitavat vauvaa.
FAQ
- Miten ashwagandha vaikuttaa akneen? Ei ole todisteita siitä, että ashwagandha edistää akne. Onko olemassa ashwagandha-arvioita ahdistukseen? Jotkut ihmiset voivat vastata allerginen ashwagandha, joka voi aiheuttaa ihon ärsytystä.
- Ashwagandha on saanut positiivisia luokituksia ahdistukseen. Useiden tutkimusten mukaan ashwagandha vähentää jännitystä ja ahdistusta potilailla, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.
- Kuinka tehokas kevään laakso Ashwagandha on? Spring Valley -niminen yritys luo ashwagandha-ruokavaliota. Tuotteen laadusta ja annoksesta riippuen ashwagandha-lisäaineen teho eroaa. Ennen ostaa mitään täydentää, on yleensä suositeltavaa lukea arvosteluja ja tehdä enemmän tutkimusta.
- Onko naisten ashwagandha-lisäaineita olemassa? Ei ole mitään ashwagandha täydentää tehty vain naisille. Naisille, jotka käsittelevät stressiä, ahdistusta tai hormonien poikkeavuuksia, ashwagandha voi olla hyödyllistä.
