Kreatiini on suosittu ravintolisä urheilijoiden ja kunto-innostajien keskuudessa, jotka tunnetaan sen potentiaalista parantaa lihasten kasvua ja suorituskykyä. Kuitenkin, kuten monet lisäravinteet, se on ollut alttiina eri huhuja ja huolenaiheita, mukaan lukien yksi erityisen huolestuttava kysymys: Onko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä? Tämä on kysymys, joka on herättänyt kohtuullisen määrän keskustelua ja spekulaatiota kuntoyhteisössä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tieteellistä tutkimusta ja näyttöä, jotta voimme selvittää, onko yhteys kreatiinikulutuksen ja hiustenlähtö.
Mitä on kreatiini?
Kreatiini on luonnollinen aine, joka löytyy lihaksistamme. Se tuotetaan maksan ja munuaisten ja varastoidaan lihaksia fosforeatiini. Korkean intensiteetin harjoitusten, kuten painonnousun, aikana lihakset käyttävät tätä varastoitua fosfokreatiinia tuottaakseen ATP: tä, joka on lihaksiemme tärkein energianlähde.
Miten kreatiini toimii?
Kreatiini toimii lisäämällä fosfokreatiinin määrää lihaksissamme, mikä lisää ATP-tuotantoa. Tämä puolestaan johtaa lihasten tehokkuuteen, vahvuuteen ja kasvuun. Kuitenkin mekanismi, jolla kreatiini aiheuttaa näitä vaikutuksia, ei ole täysin ymmärretty.
Kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä?
On yleinen uskomus, että kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä. Tämän väitteen teoria on, että kreatiini lisää dihydrotestosteronin (DHT) tuotantoa, joka on hormoni, jonka tiedetään aiheuttavan hiustenlähtöä. DHT on johdettu testosteroni, ja kun se sitoutuu karvatupet, se voi aiheuttaa ne kutistua ja lopulta kuolla pois. Tämä puolestaan johtaa hiustenlähtöön ja kaljuuntumiseen.
Onko mitään todisteita tämän väitteen tukemisesta?
Huolimatta laajalle levinneestä uskomuksesta, että kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä, ei ole mitään tieteellistä näyttöä tukemaan tätä väitettä. Itse asiassa monet tutkimukset ovat tutkineet suhdetta kreatiini ja hiustenlähtö, ja useimmat niistä eivät ole löytäneet yhteyttä näiden kahden.
Journal of International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin kreatiinilisäyksen vaikutuksia terveillä miehillä. Tutkimukseen osallistui 20 miestä, jotka saivat lumelääkettä tai kreatiinia kolmen viikon ajan. Tulokset osoittivat, ettei DHT-tasoilla ollut merkittävää eroa näiden kahden ryhmän välillä.
São Paulon yliopistossa Brasiliassa tehdyn tutkimuksen mukaan kreatiinilisäyksen ja hiustenlähtöjen välillä ei ollut yhteyttä. Tutkimukseen osallistui 19 miestä, joille annettiin joko lumelääke tai kreatiini täydentää kuusi kuukautta. Tulokset osoittivat, että näiden kahden ryhmän välillä ei ollut merkittävää eroa.
Muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa hiustenlähtöä
Vaikka kreatiini ei voi aiheuttaa hiustenlähtöä, on olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat edistää sitä. Näitä ovat muun muassa:
- Genetiikka: Hiustenlähtö on usein perinnöllistä, ja jos perheelläsi on kaljuuntumishistoria, saatat kokea sen todennäköisemmin.
- Ikä: Ikääntyessämme karvatupet alkavat kutistua, mikä voi johtaa hiustenlähtöön ja kaljuuntumiseen.
- Hormonit: Epätasa-arvot hormonit, kuten DHT, voivat edistää hiustenlähtöä.
- Stressi: Krooninen stressi voi häiritä luonnollista hiusten kasvua, mikä johtaa hiusten ohenemiseen ja menetykseen.
Pitäisikö olla huolissaan?
Perustuen nykyiseen tieteelliseen näyttöön, ei ole syytä olla huolissaan kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä. Vaikka on väitetty, että kreatiini lisää DHT-tasoa, tähän mennessä tehdyt tutkimukset eivät ole löytäneet mitään yhteyttä näiden kahden välillä.
Jos kuitenkin koet hiustenlähtöä, kun otat kreatiinia, on tärkeää harkita muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen. Jos sinulla on perheen kaljuuntuminen tai on muita oireita hiustenlähtö, kuten kutiava päänahka tai äkillinen hiustenlähtö, voit haluta puhua lääkärin kanssa sulkea pois kaikki taustalla olevat terveysongelmat.
FAQ
- Voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä? Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä.
- Voivatko kreatiinilisäaineet vaikuttaa DHT-arvoihin kehossa? Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini täydentää voi lisätä DHT kehon, mutta nämä vaikutukset eivät ole riittävän merkittäviä aiheuttaa hiustenlähtöä.
- Onko kreatiini turvallista pitkäaikaiseen käyttöön? Kreatiini on turvallista pitkäaikaiseen käyttöön, kun sitä käytetään suositeltuina annoksina. On kuitenkin aina tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen uuden täydennyshoidon aloittamista.
- Onko mitään haittavaikutuksia ottaa kreatiinia? Jotkut ihmiset saattavat kokea pieniä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, vatsavaivoja ja lihaskramppeja. Nämä sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja menevät pois itsestään.
- Voivatko naiset ottaa kreatiini täydentää? Kyllä, naiset voivat ottaa kreatiini täydentää.
Viimeinen Takeaway
Jos harkitset kreatiinilisäystä ja olet huolissasi sen mahdollisista vaikutuksista hiuksiin, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilainen tai ihotautilääkäri, joka voi tarjota yksilöllistä ohjausta, joka perustuu erityisiin terveys- ja kuntotavoitteisiin. Loppujen lopuksi päätös käyttää kreatiinia tai muuta lisäosaa on tehtävä huolellisesti ottaen huomioon ainutlaatuiset olosuhteet ja kuullen päteviä asiantuntijoita.
