Selkeän, säteilevän ihon tavoittelu on monille yhteinen tavoite, ja tässä tehtävässä monet ravintolisät ovat keränneet huomiota, mukaan lukien biotiini. Usein kysytty kysymys ihonhoidon alalla on: "Onko biotiinia aiheuttava akne?" Kuten monet terveyteen liittyvät kysymykset, vastaus ei ole yksinkertainen kyllä tai ei, vaan vivahtunut tutkimus siitä, miten biotiini voi olla vuorovaikutuksessa ihon kanssa ja voiko se johtaa akne breakouts.
Lue, kun jaamme kanssasi kaiken biotiinin ja aknen välisestä suhteesta, tutkimme pelin tekijöitä ja annamme tietoa siitä, mitä tervettä, blemish-vapaata ihoa etsivien henkilöiden tulisi tietää tästä usein puhutusta aiheesta.
Mikä on biotiini ja miten se toimii?
Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini. Se on olennainen ravintoaine, jolla on rooli monissa tärkeissä kehon toiminnoissa, kuten:
- Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metabolia
- Rasvahappojen tuotanto
- Terveen ihon, hiusten ja kynsien ylläpito
- Geenin ilmaisun säätely
Biotiini toimii muuntamalla ruokaa energiaksi, jota keho voi käyttää. Se auttaa myös tukemaan terveiden kudosten, kuten ihon, hiusten ja kynsien, kasvua ja ylläpitoa.
Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien munat, liha, kala, pähkinät, siemenet ja täysjyvät. Jotkut ihmiset eivät saa tarpeeksi biotiinia ruokavaliostaan. Biotiini täydentää on saatavilla over-the-counter ja ovat yleensä turvallisia useimmat ihmiset ottaa.
Aiheuttaako biotiini aknea?
Biotiinin ja aknen välinen yhteys on epäselvä. Jotkut ihmiset uskovat, että biotiini täydentää voi aiheuttaa akne breakouts, mutta on olemassa pieniä tieteellisiä todisteita tukemaan tätä väitettä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että biotiini täydentää voi häiritä kehon imeytymistä B5-vitamiinia (pantoteenihappo), joka on enemmän vakiintunut akne. Lisätutkimuksia tarvitaan tämän löydön vahvistamiseksi.
Saadaksemme paremman ymmärryksen biotiinin ja aknen välisestä suhteesta, keskustelimme New Yorkin Schweiger Dermatology Groupin hallituksen hyväksymän dermatologin Dr. Rachel Nazarianin kanssa.
Dr. Nazarianin mukaan "Biotin ei välttämättä aiheuta aknea, mutta se voi pahentaa olemassa olevaa aknea. Biotiini lisää ihosolujen vaihtuvuusprosentteja, mikä voi johtaa useammin huokosten tukkeutumiseen ja lisääntyneeseen taipumukseen kehittää aknea ja kystaa.
Dr. Nazarian suosittelee, että jos sinulla on akne breakouts ja ottaa biotiini täydentää, yritä vähentää annostusta tai estää täydentää kokonaan nähdä, jos ihosi paranee. Hän ehdottaa myös keskittymistä terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää luonnollisia biotiinin lähteitä, kuten muna-altaita, pähkinöitä ja lohen.
Kuinka käyttää biotiinia turvallisesti
- Aloita pienellä annoksella ja lisää sitä asteittain siedettynä. Biotiinin suositeltu päivittäinen saanti aikuisille on 30 mikrogrammaa (mcg). Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän biotiinia yksilöllisten tarpeiden mukaan.
- Ota biotiinia ruoan kanssa. Tämä auttaa parantamaan imeytymistään.
- Vältä biotiinivalmisteiden käyttöä samaan aikaan kuin B5-vitamiinilisät. Biotiini voi häiritä B5-vitamiinin imeytymistä.
- Varmista, että saat riittävästi B5-vitamiinia ruokavaliostasi. Hyviä B5-vitamiinin lähteitä ovat täysjyvät, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja avokado.
- Seuraa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti. Tämä auttaa pitämään terveytesi hyvässä kunnossa ja tekemään kehostasi reagoivamman biotiiniin.
- Käytä hyviä ihonhoitotapoja, kuten kasvojen pesua kahdesti päivässä lempeällä puhdistimella ja kosteuttajalla, joka ei ole komediaa (eli se ei tukkeudu huokoosi).
Biotiinin hyödyt iholle
Biotiini auttaa kehoa tuottamaan keratiinia, proteiinia, joka löytyy hiuksista, ihosta ja kynneistä. Biotiini auttaa myös metabolisoimaan rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveiden ihosolujen ylläpitämisessä. Biotiini tarjoaa useita mahdollisia etuja iholle, jotka voivat sisältää:
Parannettu hydraatio: Biotiini auttaa ylläpitämään ihon kosteustasoja, vähentämään kuivuutta ja hiljaisuutta. Hyvin kosteutettu iho näyttää nuoremmalta ja elinvoimaisemmalta.
Enhanced Skin Tone and Texture: Biotiini edistää kollageenin ja elastiinin synteesiä, tärkeitä proteiineja ihon elastisuuden ja sileyden ylläpitämiseksi. Tämä voi johtaa ihon yleisen sävyn ja koostumuksen parantumiseen, mikä tarjoaa nuoremman ulkonäön.
Tulehduksen vähentäminen: Biotiini anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään punoitusta ja tulehdusta ihon pinnalla.
Nopeutettu haavan parantaminen: Biotiini voi tukea kehon luonnollisia paranemisprosesseja helpottamalla uusien ihosolujen tuotantoa, mahdollisesti nopeuttamalla haavojen ja ihovaurioiden toipumista.
Mahdolliset riskit biotiinin lisäravinteiden ottamiseen
Biotiinivalmisteet ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, mutta on olemassa joitakin mahdollisia riskejä olla tietoinen:
Digestive Upset: Jotkut ihmiset voivat kokea ruoansulatuskanavan epämukavuutta, kuten pahoinvointia, oksentelua tai ripulia, kun otetaan biotiinivalmisteita.
Skin Rash: Joissakin tapauksissa biotiinivalmisteet voivat johtaa ihottuman kehittymiseen.
Vaikutus verikokeisiin: Biotiinilisäaineet voivat häiritä tiettyjä verikokeita, erityisesti kilpirauhasen toimintaa arvioivia. On suositeltavaa ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajalle biotiini täydentää käyttöä, jos olet suunniteltu verikokeita.
Akne: Vaikka anekdoottiset raportit viittaavat linkkiin biotiinilisäaineiden ja akne breakouts, tieteellinen näyttö tukee tätä yhteyttä on rajallinen.
Näiden mahdollisten haittavaikutusten lisäksi biotiinivalmisteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten kouristuksen ja verenohennuslääkkeiden, kanssa. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen biotiinivalmisteiden käyttöä. Biotiinilisät eivät ole FDA: n säätelemiä, joten niiden puhtaudesta tai tehosta ei ole takeita. Biotiinivalmisteita kannattaa ostaa hyvästä lähteestä.
FAQ
- Voinko ottaa biotiinia, jos minulla on akne-altis iho? Kyllä, voit silti ottaa biotiinia, jos sinulla on akne-altis iho, mutta on tärkeää seurata suositeltua annostusta ja keskustella terveydenhuollon tarjoaja, jos sinulla on huolia.
- Mitkä ovat luonnollisia biotiinin lähteitä? Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten muna-altaista, pähkinöistä, siemenistä, kalasta ja lihasta. Kasvissyöjät voivat myös saada biotiinia kasviperäisistä lähteistä, kuten makeista perunoista, avokadoista ja lehtivihreistä.
- Voiko biotiini täydentää parantaa akne? Biotiini täydentää ei ole suunniteltu erityisesti hoitoon akne, mutta ne voivat välillisesti auttaa parantamaan aknea edistämällä terve iho, hiukset ja kynnet.
- Kuinka paljon biotiinia kannattaa ottaa? Biotiinin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Aikuisille yleinen ohje on kuluttaa noin 30-100 mikrogrammaa (mcg) biotiinia päivittäin, joka on tyypillisesti saavutettavissa tasapainoisen ruokavalion kautta.
Viimeinen Takeaway
Vaikka biotiini voi tarjota monia etuja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin, on tärkeää käyttää biotiini täydentää turvallisesti ja olla tietoinen mahdollisista riskeistä, kuten akne breakouts. Jos sinulla on akne breakouts ja ottaa biotiini täydentää, yritä vähentää annostusta tai estää täydentää kokonaan nähdä, jos ihosi paranee. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on huolia.
Muista, terveellinen ruokavalio, joka sisältää luonnollisia biotiinin lähteitä, on aina hyvä idea ja voi auttaa tukemaan tervettä ihoa, hiuksia ja kynsiä ilman mahdollisia lisäravinteisiin liittyviä riskejä.
