Suolistamme, joka tunnetaan myös ruoansulatuskanavana, on tärkeässä roolissa yleisessä terveydentilassamme. Se on koti biljoonille bakteereille, sekä ystävällisille että epäystävällisille, jotka vaikuttavat ruoansulatukseen, ravinteiden imeytymiseen ja jopa mielialaan. Kun näiden bakteerien tasapaino häiriintyy, se voi aiheuttaa erilaisia ongelmia. Mistä tiedät, että suolistosi onneton? Tutkitaan 10 merkkiä, jotka voivat viitata epäterveelliseen suolistoon.
Mikä on maa?
Suoli, joka sisältää elimiä, kuten suu, vatsa ja suolistot, auttaa meitä sulattamaan ruokaa ja ottamaan ravintoaineita. Sisällä suolistossa on biljoonia pieniä eläviä asioita, joita kutsutaan suoliston mikrobioksi. Nämä mikrobit ovat tärkeitä, jotta voimme pysyä terveinä.
Kun näiden mikrobien tasapaino nousee, se voi aiheuttaa ongelmia kehossamme. Tässä on 10 merkkiä, jotka osoittavat, että suolistosi ei ehkä ole terveellistä, mikä voi johtaa erilaisiin sairauksiin.
10 Varoitusta, joita saatat olla epäterveellinen
Väsynyt paljon: Jos olet väsynyt koko ajan, se voi johtua siitä, että suoli ei toimi hyvin. Monilla, jotka ovat väsyneitä koko ajan, on myös ongelmia.
vatsavaivoja: Jos vatsa tuntuu usein epämukavalta, kaasumaiselta, turvonneelta tai sinulla on ummetusta, ripulia tai närästystä, se voi tarkoittaa, että suolistossa on ongelmia ruoan kanssa.
Ongelmia tiettyjen elintarvikkeiden kanssa: Jos jotkut ruoat saavat sinut tuntemaan olosi sairaaksi, kuten verenvuodatettu, kaasukas, tai antavat sinulle ripulia tai pahoinvointia, se voi olla merkki siitä, että suoli ei ole tyytyväinen niihin.
Ihon ongelmat: Joskus iho-ongelmat, kuten akne tai ekseema, voivat johtua siitä, että suoli ei ole terve.
Sokeripitoisia ruokia: Tarvitsemalla paljon sokerisia välipaloja voi tarkoittaa, että suolistossa on liikaa "huonoja" bakteereja. Liian paljon sokeria voi aiheuttaa ongelmia kehossa.
Nukkumisen ongelmat: Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, se voi johtua siitä, että suoli ei ole terve. Suoli auttaa tekemään hormoneja, jotka auttavat sinua nukkumaan.
Odottamattomat painonmuutokset: Jos paino nousee ylös tai alas yrittämättä, se voi johtua siitä, että suolistosi ei ime ravinteita hyvin tai pitää painosi kurissa.
Päänsärkyä: Kipukysymykset voivat liittyä päänsärkyyn, varsinkin jos olet sairas.
Autoimmuunisairaudet: Jotkut suoliston bakteerit voivat aiheuttaa sairauksia, joissa keho hyökkää itse, kuten kilpirauhasen ongelmia tai niveltulehdus.
Mood Swings: Suoliston ongelmat ja tulehdus voivat saada sinut tuntemaan ahdistusta tai surua joskus.
Kuinka auttaa sinua luonnollisesti
Scientifikaatti
Terveellisen suoliston ylläpitämiseksi on tärkeää keskittyä kuluttamaan erilaisia kasviperäisiä elintarvikkeita ja välttämään prosessoituja vaihtoehtoja. Dr. Megan Rossi, suoliston terveysviranomainen, suosittelee 20-30 erilaista kasviruokaa joka viikko varmistaakseen, että saat useita tärkeitä ravintoaineita suolistosi hyväksi.
Hyvät mahdollisuudet töihin
Sisältää elintarvikkeita probiootteja ruokavaliossa on myös tärkeää edistää kasvua hyödyllisiä bakteereja vatsassa. Jogurtti, kefir, kombucha ja kimchi ovat erinomaisia probioottilähteitä. Lisäksi prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerin saannin minimointi valitessaan ravintoainerikkaita vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, voi tukea suoliston terveyttä. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, vaan sisältävät myös kuitua, joka auttaa ylläpitämään tervettä suolistosta.
Ruokavalio
Kun tunnet stressiä, se voi saada vatsasi tuntumaan pahalta, koska aivot ja vatsa ovat yhteydessä toisiinsa. Jos haluat paremmin, yritä tehdä asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Voit käyttää meditaatiosovellusta puhelimessa, ottaa kävelyn, lukea kirjan tai tehdä joogaa. Jopa tauko kupin kasviperäistä teetä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä.
KEEP HYDRATED
Riittävän veden juominen on tärkeää ruoansulatukselle. Se on yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää vatsa terveenä. Vesi auttaa kehoasi hajottamaan syömäsi ruoan ja imemään sen ravintoaineet. Se voi myös auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäapua ruoansulatukseen voit yrittää lisätä sitruunamehua tai omenasiideri etikkaa veteen noin 15-20 minuuttia ennen syömistä. Tämä voi auttaa vatsasi tehdä enemmän happoa sulattaa ruokaa paremmin.
Älykkäät ruoat kokonaisvaltaisesti
Jos tietyt elintarvikkeet saavat vatsasi loukkaantumaan tai sairastumaan, saatat olla ruoka-intoleranssi. Saadaksesi selville, mitkä ruoat aiheuttavat ongelman, voit kokeilla ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että lopetat näiden ruokien syömisen jonkin aikaa. Jos tarvitset apua, voit pyytää apua.
Äänestäminen tai motivaatio
Tupakointi on todella huono vatsasi ja voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten närästys, haavaumat, ja jopa maksasairaus tai syöpä. Jos tupakoit, kannattaa yrittää lopettaa. Voit pyytää lääkäriltä apua tai liittyä lopettamaan tupakoinnin. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa pitämään vatsasi ja koko kehosi terveenä.
Lataa SLEEP
Ei tarpeeksi unta voi todella sekoittaa vatsasi ja vaikeuttaa nukkumista vielä enemmän. Yritä nukkua 7-8 tuntia yössä heräämättä. Voit myös kokeilla näitä temppuja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Äärimmäinen sääntely
Liikunta ei vain tee lihaksista vahvoja ja auttaa sinua pysymään hyvässä painossa. Se voi myös auttaa sinua pysymään terveenä. San Franciscon osavaltion yliopiston tutkimus osoitti, että liikunta on todella tärkeää hyvän bakteerin saamiseksi suolistossa. Toinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka ovat sopivia, on enemmän erilaisia bakteereja suolistossa. Joten on hyvä tehdä noin 150 minuuttia liikuntaa viikossa pitääksesi suolistosi terveenä!
Ota yhteyttä lääkäriisi
Paras paikka puhua vatsan terveydestä on lääkärin toimistossa. Varmista, että kerrot lääkärille, miltä vatsa tuntuu, mikä kipu sinulla on, viimeaikaiset muutokset ja mitä haluat saavuttaa terveydellesi. He ovat täällä auttaakseen sinua tuntemaan olosi paremmaksi!
FAQ
1. Voiko terve suoli auttaa pudottamaan painoa?
Vaikka ei maaginen luoti, terve suolisto voi tukea painonhallintaa edistämällä terveellistä ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.
2. Voiko huono suoli aiheuttaa masennusta tai ahdistusta?
Suoliston aivojen yhteys viittaa siihen, että suoliston epätasapaino voi vaikuttaa mielialahäiriöihin, vaikka tarvitaan lisää tutkimusta.
3.3. Kuinka paljon kuitua minun pitäisi syödä terveellisen suolen?
Tavoitteena 25-35 grammaa kuitua päivittäin hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä.
Yhtenäinen
Epäterveellisen suolen merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti toimintaa. Yhdistämällä ruokavalion muutokset, stressinhallintatekniikat ja mahdollisesti konsultoimalla terveydenhuollon ammattilainen, voit työskennellä palauttaa tasapaino suoliston mikrobiomi. Terve suolisto on perusta yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Kuuntele kehon signaaleja, tee positiivisia muutoksia ja ruokki suolistosi onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi.
