چه بپوشیم به یوگا گرم

بلند شدن برای اولین کلاس یوگای گرم گرما می تواند دلهره آور باشد، اما با لباس مناسب، می توانید روی تمرین خود تمرکز کنید و احساس اطمینان، خنک و راحت داشته باشید. این راهنما اسرار یوگای گرم را فاش می کند، اطمینان حاصل می کند که آزادانه حرکت می کنید و در طول تمرین بدون عرق می مانید. آماده باشید تا در مورد پارچه های تنفسی، ویژگی های ضروری و سبک های راحت که تجربه یوگا گرم شما را به سطح بعدی می برد، یاد بگیرید!

دانلود زیرنویس فارسی فیلم What IS Hot YOGA

یوگا داغ یک سبک یوگا است که در یک اتاق گرم انجام می شود، به طور معمول با درجه حرارت از 90 تا 105 درجه فارنهایت (32 تا 40 درجه سانتیگراد). افزایش گرما و رطوبت برای افزایش انعطاف پذیری، سم زدایی از طریق عرق کردن و اعمال فیزیکی کلی در طول عمل در نظر گرفته شده است. کلاس های یوگای داغ اغلب از مجموعه ای از حالت ها مانند Bikram یا توالی های vinyasa داغ پیروی می کنند و می توانند به شدت بسته به مربی و سبک متفاوت باشند. تمرین یوگا در یک محیط گرم می تواند مزایای اضافی مانند بهبود گردش خون، افزایش سوزاندن کالری و احساس آرامش و تمرکز ذهنی را ارائه دهد. با این حال، ضروری است که به دلیل دمای بالا، به خوبی هیدراته بمانید و از محدودیت های فرد هنگام تمرین یوگا گرم آگاه باشید.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم AGA

یوگا داغ، که در یک اتاق گرم انجام می شود، مزایایی فراتر از یوگا سنتی ارائه می دهد. در اینجا یک شکست از برخی از مزایای کلیدی است:

• افزایش انعطاف پذیری: گرما عضلات شما را شل می کند، به شما اجازه می دهد تا عمیق تر به حالت ها غرق شوید و انعطاف پذیری کلی خود را به راحتی بهبود دهید.
• کالری سوخته: گرما شدت تمرین شما را بالا می برد، به طور بالقوه منجر به سوختگی کالری بالاتر در طول و بعد از جلسه می شود.
• قابلیت Detoxification: عرق کردن در طول یوگا گرم ممکن است به از بین بردن سموم از بدن شما کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این مزیت به طور قطعی مورد نیاز است.
• کاهش استرس: مانند یوگا سنتی، یوگا گرم آرامش و ذهن را ترویج می کند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
• بهبود قلب سلامت: ترکیب گرما و حرکت می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، به طور بالقوه سیستم قلبی عروقی شما را تقویت کند.
• افزایش قدرت: نگه داشتن حالات در شرایط گرم می تواند عضلات شما را بیش از یک کلاس یوگا منظم به چالش بکشد که منجر به افزایش قدرت بالقوه می شود.
• افزایش روحیه: عجله پایان دهنده از یک جلسه یوگای گرم می تواند باعث شود احساس انرژی و مثبت کنید.

به یاد داشته باشید که یوگای گرم برای همه نیست. اگر نگرانی های سلامتی دارید، قبل از شرکت با پزشک مشورت کنید. با این حال، برای کسانی که می توانند گرما را کنترل کنند، یوگای گرم یک تجربه ورزشی منحصر به فرد و بالقوه ارزشمند ارائه می دهد.

چگونه کار بدون FABRIC

انتخاب کنید برای intire ساخته شده از مواد سریع خشک و مرطوب کننده برای افزایش تجربه خود را در طول جلسات گرم یوگا. از لباس های مبتنی بر پنبه خودداری کنید، زیرا آنها تمایل به حفظ عرق دارند و باعث افزایش وزن می شوند.

برای شلوار، پیراهن، و بریس های ورزشی مهندسی شده از پارچه های عملکرد گرا که معمولا در لباس های فعال یافت می شوند، انتخاب کنید. این پارچه ها دارای انعطاف پذیری، اطمینان از راحتی هستند، در حالی که قابلیت های رطوبت آن ها به سرعت عرق اضافی را جذب می کنند، به حداقل رساندن احتمال لکه ها و بوی های ناخوشایند.

بسیاری از مارک های لباس های ورزشی بر ویژگی های رطوبت و نفس کشیدن خود تأکید می کنند. به طور معمول، این لباس ها از پارچه های سبک وزن مانند مش یا Threadمشهور برای دوام آنها، خواص مقاوم در برابر چروک و جریان هوای مطلوب.

چه چیزی را باید برای شرکت بزرگ YOGA بدانید؟

TOPS

در کلاس های یوگا گرم و مرطوب، بسیاری از تمرین کنندگان انتخاب می کنند تا لایه های بالا خود را به حداقل برسانند، برای توپ های تانک، بریس های ورزشی یا حتی هیچ بالا برای راحتی باقی بمانند. برای کسانی که ترجیح می دهند یک مخزن را بالای یک سبوس ورزشی بپوشند، انتخاب یک مخزن مناسب برای فرم توصیه می شود. بالاهای شل و مناسب ممکن است در طول حرکات یوگا تغییر کنند، به ویژه هنگامی که پیچ و خم یا خم شدن، که می تواند منحرف کننده باشد، به ویژه در هنگام انحراف یا حالت های وارونه. انتخاب بالای مخزن بدون آستین اجازه می دهد تا برای حرکت نامحدود شانه ها و بازوها. علاوه بر این، بسیاری از توپ های مخزن با برس های ورزشی ساخته شده، از بین بردن بدون هیچ زحمتی از برخورد با لایه های متعدد لباس پس از کلاس.

خانه / LEGINGS

پوشیدن شلوار کوتاه می تواند شما را در اکثر کلاس های یوگا خنک نگه دارد، اما برای یوگا گرم، جوراب یا شلوار بلند می تواند بهتر باشد. هنگامی که شما در یوگای گرم شلوار می پوشید، پاهای شما می توانند عرق و لغزش را دریافت کنند و برخی از آنها را پیچیده کنند. کفش یا شلوار می تواند به حالت هایی مانند کلاغ کمک کند، جایی که بازوها باید روی پاهای شما استراحت کنند. این لباس ها به شما می دهند که باید پاهای خود را روی بازوتان متعادل کنید. به دنبال لباس هایی با چند درز برای راحتی بیشتر باشید.

بافت سبک و کششی را انتخاب کنید که به پاهای شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنند. همچنین شلوار را انتخاب کنید که در پایین برش داده شود. شلوار های یوگای بل پایین ممکن است در برخی از حالت ها سر و صدا شما را بالا ببرند. شما می خواهید لباس های خود را در محل باقی بمانید تا بتوانید روی تنفس و ژست های خود تمرکز کنید.

هنگام خرید شلوار جدید یوگا، آنها را امتحان کنید و خم کنید تا اطمینان حاصل کنید که در پشت خیلی تنگ نیستند یا از طریق آن می بینند.

YOGA MAT

لایه ها را بشناسید! بسیاری از یوگی ها سطح بالایی را در کلاس به حداقل می رسانند، توپ های تانک، بریس های ورزشی یا حتی بی رحم را انتخاب می کنند. همه چیز در مورد خنک بودن است - یوگا گرم و مرطوب می شود! اگر یک مخزن را بالای یک سبوس ورزشی انتخاب می کنید، مطمئن شوید که آن را به شکل مناسب است. لبه های شل در طول پیچ و خم، خم و انحرافات ناراحت کننده می شوند. تصور کنید که در حال مبارزه با پیراهن خود هستید که بر روی صورت شما فرو می ریزد – بدون تشکر! به بالای مخزن برای حداکثر تحرک شانه و بازو بچسبید. امتیازات پاداش برای مخازن عرق ورزشی داخلی - لایه های کمتری برای پوست پس از یک جلسه عرق!

دانلود بازی YOGA TIPS

در حالی که intire مهم است، حفظ هیدراتاسیون مهم است. اطمینان حاصل کنید که در طول کلاس هیدراته بمانید و در صورت لزوم استراحت کوتاهی کنید.

یکی از زیبایی های یوگا انعطاف پذیری آن است. شما مجبور نیستید هر حرکت معلم را منعکس کنید. کار شما شکل دادن شماست. برای کشف و دنبال کردن غرایز خود تردید نکنید.

به بدن خود گوش دهید و با سرعت خود ادامه دهید. اگر احساس می کنید که نیاز به استراحت یا اصلاح دارید، این کار را بدون نگرانی برای قضاوت انجام دهید. هیچ فشاری برای مطابقت با اقدامات دیگران وجود ندارد.

FAQ FAQ

1. آیا برای یوگای گرم به یک بریس مخصوص نیاز دارم؟

کاملا! یک بریس ورزشی حمایتی برای یوگای گرم مهم است، صرف نظر از اندازه فنجان. خستگی و ناراحتی می تواند حواس پرتی و به طور بالقوه دردناک باشد. به دنبال یک لاف ورزشی با آرامش بالا باشید که پشتیبانی کافی را فراهم می کند و همه چیز را در طول حرکت نگه می دارد.

2. آیا کفش برای یوگای گرم لازم است؟

کفش ها معمولا در کلاس های یوگای گرم پوشیده نمی شوند. شما پابرهنه یا جوراب یوگا را برای گرفتن بهتر روی تشک تمرین خواهید کرد.

3. چه لوازم جانبی باید به یوگای گرم برسانم؟

حوله یوگا به شدت توصیه می شود که عرق را از بدن و تشک خود در سراسر کلاس جذب کنید. علاوه بر این، یک بطری آب برای نگه داشتن هیدراته در محیط گرم ضروری است.

CONCLUSION

بنابراین، چه حکمی در مورد لباس گرم یوگا وجود دارد؟ به یاد داشته باشید، راحتی و عملی بودن کلیدی هستند. تنفس آسان با پارچه های مرطوب که فرم شما را بغل می کنند و اجازه می دهند تا یک محدوده کامل از حرکت. گرما را در آغوش بگیرید – یک توپ تانک یا سبوس ورزشی ممکن است تمام چیزی باشد که شما به آن نیاز دارید. و برای راحتی نهایی، یک مخزن سبوس ورزشی داخلی را در نظر بگیرید. هیدراته باشید، به بدن خود گوش دهید و مهمتر از همه، آن را در یوگا گرم خود عرق کنید!