امروزه شیوع چاقی در حال افزایش است. چگونه می توانید بدون آسیب رساندن به بدن خود به کاهش چربی کمک کنید؟ برای دستیابی به یک شکل زیبا و پوست صاف و جوان به سرعت، یک رژیم سم زدایی 7 روزه می تواند به کار گرفته شود. بیایید بررسی کنیم که چگونه از فرآیند پاکسازی بدن پشتیبانی می کند و کاهش چربی آسان را تسهیل می کند. اگر شما در مورد آن نمی دانید، ما این روغن را با هم بررسی خواهیم کرد. Continue reading!
آب شیرین چیست؟
پاکسازی آب یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که در آن افراد فقط میوه و سبزیجات را برای یک دوره خاص مصرف می کنند، به طور معمول از 1 تا 7 روز. در دنیای امروز، بدن ما مقدار قابل توجهی از سموم را از منابع مختلف، از جمله غذا، فعالیت های روزانه، هوایی که تنفس می کنیم، و شیوه زندگی کلی ناسالم (مانند نشستن طولانی مدت و حداقل فعالیت فیزیکی) جمع آوری می کند. علاوه بر این، عواملی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و خواب ناکافی به سمیت بیشتر کمک می کنند. هدف از پاکسازی آب، سم زدایی بدن با حذف غذاهای جامد و تمرکز بر مایعات غنی از مواد مغذی است.
ورودی برای آب 7 روزه تمیز کردن
هنگام شروع یک سم زدایی 7 روزه، باید گروه های زیر را آماده کنید:
- میوه ها: میوه های تازه با محتوای کم شکر، انتخاب ایده آل هستند، مانند سیب، موز، پرتقال، انگور فروت.
- سبزیجات: سبزیجات سبز مختلف را برای اطمینان از عرضه متنوع مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر برای بدن آماده کنید. سبزیجات ایده آل برای کاهش وزن موثر و سم زدایی شامل هویج، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، ...
- آب: مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
هنگام انتخاب مواد تشکیل دهنده برای تمیز کردن آب، بهتر است میوه ها و سبزیجات ارگانیک را هر زمان که ممکن است انتخاب کنید. شما همچنین می توانید مواد دیگر را به آب های خود اضافه کنید، مانند آجیل، دانه ها یا پودر پروتئین.
چگونه بهترین نتیجه را از فرایند سم زدایی آب 7 روزه بگیریم؟
سم زدایی آب 7 روزه می تواند یک راه عالی برای تمیز کردن بدن و بهبود سلامت کلی شما باشد. با این حال، مهم است که آن را به درستی انجام دهید تا بیشترین استفاده را از آن داشته باشید. در اینجا برخی از راهنمایی ها برای کمک به شما برای دریافت بهترین نتایج وجود دارد:
- اطمینان از یک ذهنیت راحت و سلامت خوب، زیرا این برای روند سم زدایی و تاثیر آن بر سلامت شما بسیار مهم است.
- یک رژیم غذایی روشن و سالم را هر دو قبل و بعد از سم زدایی به تدریج با سم زدایی تنظیم کنید و بعد از آن شکل خود را حفظ کنید.
- میوه ها و سبزیجات تازه را آماده کنید و دستورالعمل های مناسب آب را که متناسب با ترجیحات شما هستند بررسی کنید.
- با متخصصان پزشکی مشورت کنید تا ارزیابی کنید که آیا وضعیت سلامتی شما برای سم زدایی مناسب است و برای تعیین رژیم مناسب که به طور نامطلوب بر سلامت شما تأثیر نخواهد گذاشت.
7 روز آب دستورالعمل های Cleanse Recipes
روز 1: Celery، Apple، Lemon و Herb Juice
آب گرفتگی دیگر برای کسانی که در یک سفر سالم از دست دادن وزن هستند ناشناخته است. شما می توانید به تنهایی از آب کرفس استفاده کنید یا برای یک گزینه راحت تر، آن را با سیب، لیمو و گیاهان مخلوط کنید.
- ۴ ساقه کرفس
- 1 سیب
- 1⁄2 لیمو
- قطعه کوچک زنجبیل
- تعداد انگشت شماری از گیاهان
نگه داشتن سطح بالایی از فیبر و آب، به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و احساس گرسنگی را کاهش دهید. با ویتامین C و آنتی اکسیدان های فراوان، به محافظت از پوست از آسیب های محیطی و کاهش روند پیری پوست کمک می کند.
روز دوم: گوجه فرنگی و Watermelon Juice
- 1⁄2 آب شیرین
- ۲ گوجه فرنگی
- شکر، یخ (اختیاری)
گوجه فرنگی و Watermelon هر دو منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C، A، K، پتاسیم و لیکوپن است. Watermelon غنی از ویتامین C، A، پتاسیم و citrulline است. ویتامین C در آب گوجه فرنگی و هندو به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و بدن را از عفونت ها محافظت می کند.
روز 3: توت، کوشبر، لیمو و آلموند
در روز سوم، شما می توانید طعم خود را با یک صاف توت فرنگی همراه با خیار، اسپری از آب لیمو، و شیر بادام شیرین متنوع کنید.
- ۴- توت فرنگی
- 1⁄2
- 1⁄2 فنجان بدون شیر بادام
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
این آب غنی از ویتامین C است، کمک به تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدن در مقاومت در برابر عفونت. با محتوای بالا از فیبر و آب، به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید، احساس گرسنگی و حمایت از هضم و همچنین کاهش یبوست.
روز چهارم: آب میوه
آب انار یک نوشیدنی عالی برای کاهش چربی شکم است و برای سیستم تناسلی زنان مفید است.
- 1 اسفناج بزرگ
- 1⁄2 فنجان آب فیلتر شده
- 1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری)
آب انار حاوی مواد مغذی ضروری برای سلامت باروری زنان، از جمله ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، منیزیم و آنتی اکسیدان ها است. این مواد مغذی می توانند به افزایش باروری کمک کنند، خطر بیماری های گلیولوژی را کاهش دهند و سلامت کلی زنان را بهبود بخشند.
روز پنجم: Spinach و Apple Juice
Bina که به عنوان اسفناج مابار یا اسفناج Ceylon نیز شناخته می شود، معمولا در رژیم غذایی تمیز از بسیاری از زنان استفاده می شود. نه تنها فیبر را فراهم می کند، بلکه غنی از ویتامین C و اسید فولیک است که برای بدن مفید است. برای طعم لذت بخش تر، می توانید آن را با سیب ترکیب کنید.
- ۲-۳ سیب
- ۲- ۲ ساقه اسفناج مابار با برگ هنوز متصل است
اسفناج و سیب هر دو منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. اسفناج حاوی مقدار زیادی ویتامین A، C، فولات، پتاسیم و فیبر است. سیب ها غنی از ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. ویتامین C در اسفناج و آب سیب به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن از عفونت کمک می کند.
روز 6: هویج و آب پرتقال
آب پرتقال و هویج می تواند روزانه مصرف شود. شما می توانید یک لیوان آب در صبح داشته باشید تا روز خود را تازه شروع کنید یا از یک لیوان در بعد از ظهر به عنوان یک اسنک سالم لذت ببرید.
- 2 هویج
- 2 پرتقال
- 1/2 فنجان آب
- عسل یا شکر (اختیاری)
آنتی اکسیدان ها در هویج ها و نارنجی ها به محافظت از پوست در برابر آسیب های محیطی و کاهش روند پیری کمک می کنند. بتا کاروتن در هویج ممکن است با کاهش کلسترول LDL ( کلسترول بد) به بهبود سلامت قلب کمک کند.
روز 7: Pineapple و آب سیب
آب سیب و سیب را می توان روزانه مصرف کرد. شما می توانید از یک لیوان در صبح برای شروع روز خود لذت ببرید یا یک لیوان در بعد از ظهر به عنوان یک اسنک سالم داشته باشید.
- 2 سیب
- ۱-۲
- 1/2 فنجان آب
- عسل یا شکر (اختیاری)
آب سیب و سیب در کالری کم است. آنتی اکسیدان ها در هر دو آنهااس و سیب به محافظت از پوست در برابر آسیب های زیست محیطی کمک می کنند و روند پیری را کاهش می دهند. ویتامین C در آب، سیستم ایمنی را افزایش می دهد و بدن را از عفونت ها محافظت می کند.
مزایای پاک کننده آب چیست؟
سم زدایی ۷ روزه با آب نه تنها به زنان کمک می کند تا یک شکل زیبا و پوست صاف را به دست آورند بلکه مزایای زیادی برای بدن به ارمغان می آورد.
کمک به کاهش وزن
نوشیدن آب به شما کمک می کند وزن کم کنید و این امر برای سم زدایی نیز صادق است. نوشیدن آب میزان متابولیسم بدن را افزایش می دهد و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. این یک عامل مهم در کاهش وزن است. یک روز تمیز کردن آب نیز به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند و به شما اجازه می دهد میزان مصرف غذا را محدود کنید.
بدن Detoxification
سم زدایی بدن شامل کبد، کلیه ها، ریه ها، پوست و سیستم گوارش است که به طور مداوم برای از بین بردن سموم کار می کند. خوردن سالم و عادات شیوه زندگی می تواند بیش از حد و یا مانع این اندام ها در از بین بردن سموم شود. آب Detox در یک فرایند سم زدایی نرم تر، به حداقل رساندن انسداد سموم کمک می کند. با این حال، فاقد مواد مغذی متنوع است، بنابراین نباید به شدت به آن متکی باشد. توصیه می شود از آن برای 3 تا 7 روز در کنار رژیم غذایی مغذی برای جلوگیری از خستگی بدن استفاده کنید.
بهبود پوست
نوشیدن آب سم زدایی همچنین به روشن شدن و صاف کردن پوست شما کمک می کند، رشد کلاژن را تحریک می کند و علائم پیری را کاهش می دهد. در آب سم زدایی میوه، فراوانی ویتامین C و E عرضه می شود، اجزای ضروری برای بازسازی پوست و حفظ رطوبت برای یک مجتمع صاف و محکم.
7 روز آب تمیز کردن قبل و بعد از آن
پیش از این، بدن من چربی اضافی، احساس سنگین و خستگی مداوم تجربه، اغلب احساس سست و کم در انرژی. مسائل گوارشی نیز شایع بود، همراه با پوست خشک و کسل کننده، همراه با حس مداوم خواب آلودگی. پس از شروع پاکسازی بدن برای 1-2 روز اول، ممکن است با گرسنگی خفیف، خستگی، سردرد و تغییرات در حرکات روده مواجه شوید. در روزهای 3-4، ممکن است متوجه افزایش سطح انرژی، بهبود هضم و پوست روشن تر شوید که نشان دهنده تنظیمات مثبت در فرآیند پاک سازی است. حرکت به روز ششم، فرایند سم زدایی بدن شما ممکن است باعث نوسانات عاطفی یا تغییرات خلقی شود. مهم است که هیدراتاسیون را اولویت بندی کنید، استراحت کافی داشته باشید و در طول این مرحله ذهنیت مثبت داشته باشید.
نتایج پس از پاکسازی 7 روزه بدن بسته به عوامل فردی و میزان تجمع در هر فرد متفاوت است. به طور کلی، می تواند اثرات و مزایای قابل توجهی مانند کاهش چربی و حذف سموم انباشته شده در بدن ایجاد کند. مردم اغلب احساس سبک تر و پرانرژی تری را تجربه می کنند، خستگی را در بعد از ظهر کاهش می دهند و پیچیدگی پوست را بهبود می بخشند. به تدریج غذاهای جامد را به رژیم غذایی خود بازگردانید و با گزینه های آسان هضم مانند میوه ها و سبزیجات شروع کنید. در هفته های بعد، بر حفظ یک رژیم غذایی سالم با غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های لاغر و چربی های سالم تمرکز کنید. برای نتایج بلند مدت، بسیار مهم است که رژیم غذایی سالم را حفظ کنید، در ورزش منظم شرکت کنید و به خوبی هیدراته بمانید.
نتیجه گیری
به یاد داشته باشید قبل از شروع هر نوع آب تمیز، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر نگرانی های سلامتی دارید. با دقت آماده کنید، مواد تازه و خوشمزه را انتخاب کنید و به سیگنال های بدن خود در طول فرآیند پاکسازی توجه کنید. یک پاکسازی موفق فقط در مورد آب آشامیدنی نیست بلکه در مورد تعادل و رفاه کلی است. پس از تمیز کردن، باید به تدریج غذاهای جامد را معرفی کنید و یک رژیم متعادل غنی از غذاهای کامل را اولویت بندی کنید. در نهایت، تمیز کردن آب 7 روزه باید به عنوان یک ابزار حمایتی برای کل سفر سلامت شما به جای یک راه حل کامل دیده شود.
FAQ FAQ
- بعد از تمیز کردن آب 7 روزه چه بخوریم؟
پس از تمیز کردن آب، به غذاهای کامل مانند محصولات ارگانیک، آجیل، لوبیا و سایر غذاها بدون اضافه شکر یا نگهدارنده بچسبید. تعداد زیادی میوه و سبزیجات را وارد کنید. سعی کنید 2 وعده میوه و 3 تا 5 وعده سبزیجات را در وعده های غذایی خود هر روز انجام دهید.
- آیا کمک به از دست دادن چربی شکم؟
بله، جویدن می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما اثربخشی به عوامل مختلف، از جمله نوع آب، عادات نوشیدنی و رژیم غذایی کلی شما بستگی دارد.
- پس از تمیز کردن آب چه غذاهایی را باید اجتناب کنید؟
و در عین حال، بر روی میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم، غلات کامل و پروتئین گیاهی (من فکر می کنم آجیل و لوبیا). سعی کنید از لبنیات، گوشت و قندهای تصفیه شده برای 5 روز اول یا پس از اتمام پاکسازی خود اجتناب کنید. در چند هفته آینده، به تدریج پروتئین حیوانی را اضافه کنید اگر تصمیم به انجام این کار دارید.
- آیا بعد از تمیز کردن آب، آب را تمیز می کنید؟
بله، نفخ می تواند پس از تمیز کردن آب به دلیل تغییرات در مصرف فیبر و بازگرداندن غذاهای جامد رخ دهد.
- آیا می توانم موز را در یک آب تمیز بخورم؟
نه، شما نباید موز را در هنگام تمیز کردن آب بخورید. موز یک میوه با کربوهیدرات بالا با شکر و کالری است که می تواند سطح قند خون را بالا ببرد و به طور بالقوه مانع از دفع سم زدایی شود.
