ریزش مو در حال تبدیل شدن به یک مسئله به طور فزاینده نگران کننده برای مردان و زنان است. برای پرورش رشد قوی مو و جلوگیری از ریزش مو، عوامل بسیار مهمی وجود دارد و نقش قابل توجه ویتامین D را نمی توان نادیده گرفت. ویتامین ویتامین ویتامین کمبود D می تواند موها را ضعیف، نازک و مستعد شکستن، پیچیده کردن روند بهبودی را ارائه دهد. در این مقاله، ما رابطه بین ویتامین D و ریزش مو را بررسی خواهیم کرد، بررسی می کنیم که آیا کمبود ویتامین D می تواند به ریزش مو کمک کند و اگر چنین باشد، چگونه به وضعیت رسیدگی و بهبود بخشد. Continue reading!
CAUS VITAMIN DEFICIENCY چیست؟
ویتامین ویتامین ویتامین کمبود D می تواند ناشی از عوامل مختلف باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک علت اصلی است، زیرا پوست هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می کند. افرادی که در معرض آفتاب محدود هستند، افرادی که در عرض های بالا زندگی می کنند یا افرادی که پوست تیره دارند ممکن است در معرض خطر بالاتری قرار بگیرند. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D، مانند ماهی چرب، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ، می تواند به کمبود کمک کند. برخی از شرایط پزشکی که بر جذب مواد مغذی در روده تاثیر می گذارد، مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون، همچنین می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. علاوه بر این، چاقی، سن و مشکلات کلیوی ممکن است بر توانایی بدن برای تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن تأثیر بگذارد. مشاوره با یک متخصص بهداشت و درمان می تواند به شناسایی علل خاص و تعیین مداخلات مناسب کمک کند.
آیا VITAMIN DEFICIENCY CAUSE HAIR LOSS?
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند به ریزش مو و سایر مسائل مربوط به مو کمک کند. ویتامین ویتامین ویتامین D نقش مهمی در تحریک رشد فولیکول های مو ایفا می کند و سطوح ناکافی این ویتامین در بدن ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارد.
ویتامین ویتامین ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که به جذب کلسیم کمک می کند، در غذاها یافت می شود و هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، تولید می شود. ویتامین ویتامین ویتامین کمبود D زمانی رخ می دهد که مصرف کافی از غذا یا مکمل ها وجود نداشته باشد یا اگر بدن نتواند آن را به درستی جذب کند. چندین نظریه توضیح می دهد که چرا کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. برخی پیشنهاد می کنند که ویتامین D سلامت فولیکول های مو را حفظ می کند و هنگامی که سطح ویتامین D کاهش می یابد، فولیکول ها ممکن است آسیب ببینند و کوچک شوند و باعث ریزش مو می شوند. احتمال دیگر این است که کمبود ویتامین D ممکن است تولید پرولاکتین هورمون را افزایش دهد که با ریزش مو مرتبط است و می تواند چرخه رشد طبیعی مو را تحت تاثیر قرار دهد. ویتامین ویتامین ویتامین کمبود D قابل درمان است و پرداختن به کمبود ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. با این حال، توصیه می شود با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد سابقه پزشکی و داروها قبل از تلاش برای هر گونه روش درمان ریزش مو بحث کنید.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پوست و درمان در سال 2017، داده های بیش از 2000 نفر را بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که افرادی که ریزش مو را تجربه می کنند در مقایسه با افرادی که فاقد ریزش مو هستند، سطح ویتامین D بسیار پایین تری داشتند. نتایج نشان داد که افراد مبتلا به ریزش مو دارای غلظت متوسط ویتامین D 20 ng / mL بودند، در حالی که افراد بدون ریزش مو غلظت متوسط ویتامین D 26 ng / mL داشتند. ویتامین ویتامین ویتامین سطوح پایین تر از 20 ng/mL کمبود محسوب می شوند.
چگونه VITAMIN D AFFECT HAIR؟
ویتامین ویتامین ویتامین D نقش چند وجهی در پرورش سلامت موهای شما ایفا می کند، به عنوان یک فعالیت هماهنگ کننده ظریف در فولیکول های شما عمل می کند. تاثیر آن شامل چندین جنبه کلیدی است. در قلمرو رشد مو، ویتامین D با سلول های فولیکول های مو ارتباط برقرار می کند، آنها را فعال می کند و رشد قوی را ترویج می کند. هنگامی که برای جلوگیری از ریزش مو می آید، ویتامین D نقش تنظیم چرخه مو را ایفا می کند. خواص ضد التهابی ویتامین D در حمایت از سلامت فولیکول مفید هستند. با کاهش التهاب در اطراف فولیکول های مو، یک محیط مفید برای رشد ایجاد می کند، جلوگیری از آسیب هایی که به طور بالقوه می تواند منجر به ریزش مو شود. فراتر از تاثیر آن بر روی مو، ویتامین D به عنوان یک تقویت کننده برای ایمنی و سلامت کلی عمل می کند. تقویت سیستم ایمنی، ممکن است یک سپر در برابر ریزش مو مرتبط با استرس ایجاد کند در حالی که به طور غیرمستقیم به سلامت کلی موهای شما کمک می کند.
علائم ویتامین D پایین
افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ممکن است هیچ نشانه ای را نشان ندهند یا علائم آنها ممکن است در طول زمان غیر خاص و تکامل یابند. علائم شایع کمبود ویتامین D شامل:
- تغییرات در خلق و خوی، مانند افسردگی یا اضطراب.
- شکستگی های مکرر
- بهبود زخم آهسته
- از دست دادن تراکم استخوان
- ضعف عضلانی
- فشار خون بالا یا جدید
- خستگی دائمی
- درد مزمن
- ناباروری
- کاهش استقامت
علل اولیه کمبود ویتامین D کمبود نور خورشید یا مصرف ناکافی مواد غذایی غنی از ویتامین D است، اما برخی افراد ممکن است کمبود ویتامین D را به دلیل شرایط اساسی مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک تجربه کنند، مانع جذب مناسب مواد مغذی شوند.
چگونه می توانید کمبود ویتامین D را درمان کنید؟
موثرترین درمان برای کمبود ویتامین D مکمل است. ویتامین ویتامین ویتامین مکمل های D بهتر است با وعده های غذایی، به ویژه کسانی که سرشار از چربی های سالم هستند، به عنوان کمک های چربی در جذب ویتامین به بدن. منابع غذایی چربی های خوب شامل آووکادو، تخم مرغ، دانه های چیا، ماهی های خاص (مانند ماهی قزل آلا، نخ و ساردین)، آجیل و پنیر است. مکمل ها در اشکال مختلف در دسترس هستند، با فرکانس های توصیه شده از روزانه تا ماهانه. آزمایشات منظم خون توسط پزشکان هنگام درمان سطح پایین ویتامین D برای نظارت بر پیشرفت انجام می شود.
جامعه درونگرا مصرف روزانه 600 IU ویتامین D را برای بزرگسالان 19 تا 55 ساله توصیه می کند و واحد "IU" واحدهای بین المللی را از بین می برد. به بزرگسالان بالای 55 توصیه می شود بین 600 تا 800 IU در روز را هدف قرار دهند، در حالی که کودکان توصیه می شود بین 400 تا 600 IU در روز دریافت کنند. اگر یک وضعیت اساسی باعث کمبود، مانند بیماری کرون یا سلیاک شود، پرداختن به شرایط اولیه بسیار مهم است. این بیماری ها می توانند مانع جذب ویتامین D از غذا شوند.
مطالعه 2019، به عنوان یک کارآزمایی دو کور، تصادفی، کنترل شده با پلاسبو، با هدف بررسی اثرات مکمل ویتامین D بر ریزش مو در 50 زن با telogen effluvium (از دست دادن موی موقت). این یافته ها نشان دهنده افزایش تراکم مو برای هر دو گروه مکمل ویتامین D و گروه پلاسبو است. با این حال، تفاوت بین این دو گروه به اهمیت آماری نرسیده است. این نشان می دهد که در زمینه این مطالعه، مکمل ویتامین D تاثیر قابل توجهی بر تراکم مو نسبت به پلاسبو نشان نداده است.
روابط عمومی
برای رفع ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D، افراد می توانند اولین خط دفاعی خود را با صرف ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در خارج از منزل و ترکیب غذاهای غنی از ویتامین D به رژیم غذایی خود آغاز کنند. مکمل با مکمل ویتامین D نیز ممکن است برای پاسخگویی به اهداف خاص مصرف در نظر گرفته شود.
برای کسانی که با موهای شکننده یا پراکنده سروکار دارند، اتخاذ شیوه های مراقبت از مو ملایم برای جلوگیری از شکستگی بیشتر ضروری است. این شامل خودداری از کشیدن مو در هنگام مسواک زدن، اجتناب از سبک های موی تنگ مانند کیسه های اسب، انتخاب یک نرم افزار ملایم و طبیعی، و ایمن سازی موهای بلند در یک braid شل قبل از خواب برای به حداقل رساندن tangling.
CONCLUSION
در این مقاله، ما اطمینان داریم که شما به وضوح درک کرده اید که آیا کمبود ویتامین D می تواند باعث ریزش مو شود یا خیر. ویتامین ویتامین ویتامین D نقش مهمی در تنظیم چرخه رشد مو، ترویج توسعه سالم و کاهش خطر ریزش مو ایفا می کند. اگر به دلیل کمبود ویتامین D، ریزش مو را تجربه می کنید، علاوه بر اقدامات بهبود توصیه شده، برخی از درمان های خانگی مانند ورزش منظم، حفظ رژیم غذایی متعادل و کاهش استرس را در نظر بگیرید. این عوامل می توانند به طور قابل توجهی به افزایش سلامت کلی و جلوگیری از ریزش مو مداوم کمک کنند.
FAQS
- چه مدت طول می کشد تا ویتامین D متوقف شود؟
بازه زمانی ویتامین D برای کاهش ریزش مو می تواند در میان افراد متفاوت باشد. ویتامین ثابت مکمل D ممکن است چندین هفته تا ماه طول بکشد تا پیشرفت های قابل توجهی مشاهده شود. ضروری است که مصرف کافی و مداوم داشته باشید و پیشرفت را در طول زمان نظارت کنید.
- چقدر ویتامین D برای ریزش مو خوب است؟
هیچ پاسخ کامل به دوز ویتامین D بهینه برای ریزش مو وجود ندارد، زیرا نیازهای فردی می تواند متفاوت باشد. با این حال، توصیه های عمومی از مقامات بهداشتی ممکن است راهنمایی ارائه دهند. جامعه ی درونگرا نشان می دهد که بزرگسالان 19-70 ساله باید روزانه 600-800 IU (واحدهای بین المللی) ویتامین D را هدف قرار دهند.
- آیا ویتامین ها یا مواد مغذی دیگری وجود دارند که به طور همزمان با ویتامین D برای سلامت بهتر مو کار می کنند؟
ویتامین های A، E، C، K و B (Biotin، B12، Niacin) مکمل ویتامین D برای موهای سالم تر است. آنها به تولید سبوم کمک می کنند، به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند، از کلاژن حمایت می کنند، فولیکول ها را حفظ می کنند و سلامت کلی مو را تضمین می کنند. مصرف متعادل، رفاه مطلوب مو را تضمین می کند.
