پیچ خورده با هم: بررسی حرکات شدید یوگا برای 2

یوگا یک راه عالی برای تقویت قدرت فیزیکی، انعطاف پذیری و وضوح ذهنی است. انجام آن به تنهایی خوب است، اما تمرین آن با یک شریک می تواند سطح جدیدی از چالش و هیجان را برای کسانی که به دنبال یک هیجان هستند، اضافه کند. در این راهنما، ما برخی از شدیدترین حالت های یوگا را برای زوج ها به شما نشان خواهیم داد. این لیست شامل ژست های ساده برای مبتدیان برای یوگا است، بنابراین برای همه است. علاوه بر این، ما راهنمایی ها و دستورالعمل های ایمنی را برای جلوگیری از هر حادثه ارائه می دهیم. این که آیا شما یک شروع کننده به دنبال برخی از حالات شروع هستید یا به سادگی به دنبال یک راه سرگرم کننده و چالش برانگیز هستید، این راهنما به شما ابزارهایی را برای انجام تمرین یوگا به شدت ارائه می دهد. بنابراین آماده باشید تا خود و شریک زندگی خود را به سطح جدیدی با این یوگای شدید برای 2 چالش بکشید!

یوگا برای 2 نفر چیست؟

یوگا برای 2 نیز یوگا آکروباتیک نامیده می شود و یا گاهی اوقات “yoga with a friend” نامیده می شود. یوگا شدید برای 2 طراحی شده است تا قدرت، انعطاف پذیری و تعادل شما را بررسی کند. این موارد شامل چالش برانگیز و پیشرفته یوگا است. آنها به دو نفر نیاز دارند تا برای دستیابی به این مشکل همکاری کنند. این موارد نه تنها خواهان قدرت فیزیکی، انعطاف پذیری و تعادل هستند بلکه به سطح بالایی از ارتباطات و اعتماد بین شرکا نیز نیاز دارند.

تمرین یوگا با یک شریک، مزایای مختلفی را برای سلامت جسمی و روانی فراهم می کند. اولا، قدرت و انعطاف پذیری را برای هر دو افزایش می دهد زیرا نیاز به استفاده از عضلات دارد که گاهی اوقات فعال نمی شوند. این فرصتی برای بهبود قدرت و کشش است. همچنین تعادل شما را افزایش می دهد. برخی از آنها خواستار همکاری با یکدیگر هستند تا متعادل تر و پایدارتر باشند. علاوه بر این، به افزایش اعتماد و ارتباطات میان شرکا، به ویژه عاشقان کمک خواهد کرد. این ممکن است موانع را از بین ببرد و شکاف بین مردم را محدود کند.

چه چیزی باید قبل از اینکه سعی کنید تمرینات ورزشی شدید را امتحان کنید؟

اگر شما علاقه مند به یوگا شدید برای 2، شما باید چند راهنمایی برای اطمینان از ایمنی خود را در طول تجربه نگه دارید.

اول، مطمئن شوید که با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. در مورد هر گونه نگرانی یا محدودیت بحث کنید و احساسات خود را به بهترین تجربه ابراز کنید. حرکات شدید یوگا می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین هر دو باید در یک صفحه باشند.

فراموش نکنید که قبل از جلسه یوگا گرم شوید. شما نمی خواهید در طول فرآیند آسیب ببینید. همچنین، گرم کردن عضلات به شما کمک می کند تا عضلات را گسترش دهید و در هنگام انجام برخی از حالت های چالش برانگیز، شما را راحت تر می کند. حرکات شدید یوگا می تواند بر روی بدن سخت باشد، بنابراین مهم است که عضلات خود را از قبل شل کنید.

استفاده از وسایل مانند بلوک ها یا پتوها ممکن است در برخی از حالت های خاص کمک کند. آنها می توانند به شما در حفظ تعادل مناسب، متعادل شدن و جلوگیری از هر گونه آسیب کمک کنند.

گذشته، اما نه حداقل، مطمئن شوید که به بدن خود گوش دهید و به محدودیت های خود احترام بگذارید. اگر یک ژست خیلی چالش برانگیز است یا باعث درد می شود، مطمئن شوید که متوقف شوید و استراحت کنید.

با آماده سازی درست و ذهنیت، یوگای شدید برای دو حالت می تواند یک عمل پاداش و هیجان انگیز باشد.

یوگا برای تمام سطوح توصیه می شود

در این بخش، ما برخی از حالت های یوگا را برای همه، از آماتور به حرفه ای معرفی می کنیم. این شامل برخی از حرکات یوگا ساده برای مبتدیان، متوسط و سطح پیشرفته است.

در اینجا برخی از حرکات یوگای یک فرد ساده وجود دارد:

• کوه Pose (Tadasana): برای انجام این کار، با فاصله ارتفاع پای خود بایستید، بازوها در هر دو طرف قرار می گیرند و کف ها به جلو می آیند. سپس ستون فقرات خود را بلند کنید و نفس عمیق بکشید. آن را تکرار کنید تا راضی شوید.

• پایین آمدن با سگ (Adho Mukha Svanasana): شروع با دست ها و زانوهای خود، سپس باسن خود را فشار دهید تا یک V-shape را با بدن خود ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که پاهای خود را از هم جدا نگه دارید و دست های خود را از هم جدا کنید.

• Pose کودک (Balasana): اول، زانو در کف با انگشتان دست خود را لمس سطح و زانو خود را از هم جدا. سپس، باسن خود را بر روی ران های خود پایین بیاورید و دست های خود را در مقابل خود بکشید.

در اینجا ما برخی از یوگای های مبتدی را برای 2 مبتدی داریم:

• صندلی جلو پوشه: شخص 1 باید با پاهای خود به طور مستقیم در مقابل شخص قرار گیرد 2. سپس به سمت جلو بروید و دست ها یا پاهای یکدیگر را نگه دارید، پس از آن به جلو بروید.

• پیچ و خم: با پاهای خود کنار یکدیگر بنشینید. دست راست خود را روی زانوی چپ شریک و دست چپ خود بر روی کف پشت سر خود قرار دهید. به سمت راست حرکت کنید زیرا شریک زندگی شما به سمت چپ حرکت می کند و دست یکدیگر را برای حمایت نگه می دارد.

• دوگانه Downward سگ: در کنار یکدیگر بایستید، سپس هر دو به جلو خم می شوند و دست های خود را روی کف در مقابل شما قرار دهید. با یک پا به عقب برگردید و آن را به سمت یک سگ پایین ببرید، سپس همسر خود را به جلو ببرید و همین کار را انجام دهید.

در اینجا برخی از موارد یوگای متوسط برای 2 نفر وجود دارد:

• مثلث دوگانه Pose: با پاهای خود در کنار یکدیگر بایستید. هر دو پای چپ خود را بیرون کنید و دست چپ خود را به سمت پای چپ خود ببرید، در حالی که دست راست شما به دست راست شریک شما می رسد. به سمت سقف خیره شوید.
• Double Warrior سوم: با آغوش خود در کنار یکدیگر بایستید. وزن خود را روی پای چپ خود تغییر دهید و پای راست خود را به سمت راست بلند کنید، زیرا شریک زندگی شما همان کار را انجام می دهد. برای حمایت و تعادل یکدیگر را جذب کنید.
• Double Pigeon Pose: نشستن با یکدیگر با پاهای شما عبور می کند. هر دو پای راست خود را به زانو چپ خود بیاورید و جلو بروید، سپس شریک زندگی خود را همان کار را انجام دهید. برای حمایت از یکدیگر از یکدیگر حمایت کنید.

اگر می خواهید هیجان را تجربه کنید، سعی کنید ۲ نفر را به چالش بکشید! این حرکت های پیشرفته نیاز به قدرت، انعطاف پذیری و تعادل زیادی دارند، اما به من اعتقاد دارند یا نه، آنها به سادگی با کمی تمرین می کنند.

بهترین یوگای شدید برای 2 چیست؟ در اینجا چند مورد از موارد مورد علاقه ما وجود دارد:

• دو درخت: با یکدیگر بایستید و هر دو پای راست خود را بلند کنید تا روی ران چپ خود استراحت کنید. دست های خود را به سمت سقف برسانید و دست یکدیگر را نگه دارید. برای چند نفس تعادل برقرار کنید، سپس طرف ها را عوض کنید.
• Double Crow Pose: نشستن با یکدیگر و هر دو به جلو برای قرار دادن دست خود را بر روی کف در مقابل شما. پاهای خود را از کف بلند کنید و به جلو خم شوید تا زانوهای خود را روی بازوهای بالا ببرید، سپس سعی کنید پاهای خود را از کف و تعادل بلند کنید. چند نفس بکشید.

پایان دادن

یوگا شدید برای دو حالت می تواند یک تمرین محرک اما با ارزش باشد که ارتباط شما با شریک زندگی شما را عمیق تر می کند و همچنین محدودیت های فیزیکی و ذهنی شما را آزمایش می کند. به یاد داشته باشید که با احتیاط و اولویت بندی ایمنی با برقراری ارتباط آشکار با شریک زندگی خود، گرم کردن درست و استفاده از وسایل پشتیبانی در صورت لزوم، به یاد داشته باشید. با تعهد و تعهد، من معتقدم که شما و شریک زندگی تان می توانید مرزهای خود را پشت سر بگذارید و مراحل جدید قدرت، انعطاف پذیری و اعتماد را در عمل کشف کنید. بنابراین نترسید که به چالش بکشید – شاید خودتان را با آنچه می توانید با هم انجام دهید غافلگیر کنید!