آیا باید از کراتین برای کاهش وزن استفاده کنید؟

آیا باید مکمل کراتین برای کاهش وزن? کراتینین گسترده ترین مکمل تغذیه ورزشی در بازار است. به نظر می رسد برای افرادی که تلاش می کنند عضله یا ورزشکارانی را به دست آورند که به دنبال افزایش عملکرد هستند، عالی است، اما در مورد کاهش وزن چه می کنند؟ آیا این فقط برای بدنسازان است یا می تواند توسط افراد عادی که می خواهند وزن کم کنند، استفاده شود؟ بیایید نگاهی دقیق تر به این مقاله بیندازیم.

فساد چیست؟

کراتینین ترکیبی از اسیدهای آمینه مانند arginine، گلیسین و methionine است. بدن شما به طور طبیعی آن را در کلیه ها و کبد می سازد. اما شما همچنین می توانید آن را از رژیم غذایی و مکمل های خود دریافت کنید.

اکثر کراتین در عضلات شما (حدود 95 درصد) است. بدن شما باید هر روز حدود یک تا سه گرم کراتین را جایگزین کند تا سطح طبیعی را حفظ کند، بسته به توده عضلانی شما. خوشبختانه حدود نیمی از آنچه که شما نیاز دارید از غذا، مانند گوشت و ماهی می آید.

به عنوان مثال، یک پوند گوشت گاو یا سالمون پخته نشده حدود یک تا دو گرم کراتین به شما می دهد. بقیه به طور عمده در کبد و کلیه از اسیدهای آمینه مانند arginine، methionine و گلیکولین ساخته شده است. برخی از افراد از مکمل ها برای دریافت کراتین بیشتر استفاده می کنند.

انواع مختلفی وجود دارد، اما مطالعه ترین آنها مونوهیدراته کراتین است. چرا کراتین اینقدر مهم است؟

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The BEFIT OF CREATINE

کراتین یک مکمل محبوب برای ورزشکاران است، به ویژه کسانی که می خواهند عضلات مانند بدنسازان بسازند. آنها معمولا از آن استفاده می کنند زمانی که در یک فاز “بلینگ” قرار دارند، به این معنی که آنها برای ساخت عضله و خوردن کالری بیشتر برای یک زمان خاص کار می کنند. پس از آن، آنها به مرحله “کاهش” می روند، جایی که سعی می کنند چربی را با خوردن کالری کمتر بسوزانند.

از آنجا که بسیاری از ورزشکاران از کراتین استفاده می کنند، جامعه بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) تمام تحقیقات در مورد مزایای آن برای عملکرد ورزشی را بررسی کرد.

در اینجا برخی از کارهای خوب است که کراتین ممکن است انجام دهد:

• ورزش را بهتر کنید
• ساخت عضله و قدرت بیشتر
• کاهش احتمال آسیب دیدن
• مدیریت کارهای سخت بهتر
• بهبودی سریع تر پس از تمرین
• محافظت از مغز و نخاع کور

سایر آمریکایی های CREATINE

کراتینین، شناخته شده برای مزایای مختلف، همچنین در حال بررسی برای مزایای بالقوه سلامت و کاربردهای بالینی است. این موارد شامل استفاده احتمالی از بیماری های عصبی مانند پارکینسون، هانتینگتون و ALS است. علاوه بر این، تحقیقات در حال انجام وجود دارد که نشان می دهد مصرف کراتین می تواند برای بیماران در معرض خطر ابتلا به ایزومی و سکته Myocardal مفید باشد.

در افراد مسن، کراتین ممکن است نقش مهمی در جلوگیری از سارک بازیا (از دست دادن عضلانی) و از دست دادن استخوان ایفا کند. علاوه بر این، مطالعات در حال بررسی پتانسیل خود برای کاهش کلسترول و سطح تری گلیسیرید، کاهش تجمع چربی در کبد و کاهش سطح هموسیشتاین است. کراتین همچنین برای خواص آنتی اکسیدانی آن، توانایی افزایش کنترل گلیسمیک و پتانسیل کند شدن رشد تومور در انواع خاصی از سرطان ها مورد مطالعه قرار می گیرد.

علاوه بر این، تحقیقات مداوم در حال بررسی نقش کراتین در به حداقل رساندن کاهش استخوان، بهبود ظرفیت عملکردی در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو و فیبرومیالژیا و تاثیر مثبت بر عملکرد شناختی است. حتی مطالعات در مورد اثرات بالقوه ضد افسردگی کراتین وجود دارد.

این مزایای بالقوه سلامتی هنوز مورد مطالعه قرار می گیرند و تحقیقات بیشتری برای تأیید و درک کامل میزان تاثیر کراتین در این زمینه ها لازم است.

آیا خوب است؟

نه واقعا. مطالعات نشان می دهد که چگونه کراتین بر کاهش وزن تاثیر می گذارد، نشان می دهد که به طور مستقیم باعث از دست دادن چربی در یک راه بزرگ نمی شود. اما این بدان معنا نیست که اگر سعی دارید بدن خود را تغییر دهید، بی فایده است. بیایید در مورد جنبه های خوب و خوب استفاده از کراتین برای کاهش وزن صحبت کنیم.

SIDES خوب (PROS):

مراقبت از عضلات در Calorie Deficit: اگر کمتر غذا می خورید تا وزن کم کنید، کراتین ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که می تواند شما را از دست دادن عضله و قدرت متوقف کند. در حالی که باعث از دست دادن چربی نمی شود، می تواند بدن شما را راهنمایی کند تا چربی را به جای عضلات انرژی بسوزاند.

ساخت Workouts بهتر: کراتین می تواند به طور غیرمستقیم با افزایش قدرت و عملکرد در طول آموزش وزن کمک کند. این بدان معنی است که شما می توانید بیشتر و طولانی تر ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید.

Not-SO-GOOD SIDES (CONS):

افزایش وزن آب: یک چیز مهم برای دانستن این است که کراتین می تواند شما را به دست آوردن وزن، اما آن چربی نیست. وزن آب است. مطالعات نشان می دهد افرادی که شروع به مصرف کراتین می کنند ممکن است در عرض چند روز ۴ تا ۴ پوند به دست آورند. این به این دلیل است که کراتین آب بیشتری را به عضلات شما وارد می کند زیرا رشد عضلات را شروع می کند.

شماره های مقایسه: در حالی که وزن آب بد نیست، می تواند با اعداد در مقیاس خراب شود و ممکن است احساس ناراحتی کند. حتی اگر چربی خود را از دست می دهید، مقیاس ممکن است به شما نشان دهد که به دلیل آب اضافی در عضلات خود وزن به دست می آورید.

آیا شما باید برای سفر به فضا اقدام کنید؟

آیا کاهش وزن را کاهش می دهد؟ نه، نه. اگرچه افزایش سریع وزن و نفخ ممکن است هنگام شروع استفاده از کراتین متوجه شوید که هیچ کدام از این وزن اضافه شده چربی نیست. بنابراین، کراتین واقعا نمی تواند در راه اهداف شما باشد. با این حال، کاری که می تواند انجام دهد این است که پیگیری پیشرفت خود را به چالش بکشید زیرا باعث می شود بدن شما وزن بیشتری نسبت به معمول حفظ کند.

LEGION

Legion یک نام تجاری معروف برای Yummy و مکمل های طبیعی است و آنها واقعا برای شما خوب هستند. آنها هیچ چیز غیر ضروری مانند فیلرها یا رنگ های جعلی را در محصولات خود قرار نمی دهند. اگر مکمل های خود را به صورت آنلاین بررسی کنید، اطلاعات زیادی در مورد هر ماده پیدا خواهید کرد و حتی به مطالعات مرتبط هستند که توضیح می دهند چرا خوب هستند.

یکی از محصولات آنها به نام “Recharge” بسیار عالی است. دارای 5 گرم مونوهیدرات کراتین است که برای تمرینات شما عالی است. اما نکته جالب این است که آن را نیز چیزهای دیگر مانند اسید l-کارنیتین و corosolic که به بدن شما کمک می کند پس از تمرین بهبود یابد.

سوگند

اگر شما واقعا در ورزش هستید، ثورن دارای کراتین کامل برای شما است. چیزی به نام مونوهیدراته کراتین میکرونized، که آن را به سادگی مخلوط، آسان تر از کراتین منظم است. بهترین بخش این است که توسط NSF برای ورزش، یک شخص ثالث بررسی می شود تا اطمینان حاصل شود که هیچ چیز ممنوع در آن وجود ندارد. این برای ورزشکارانی که باید آزمایش های دارویی را انجام دهند بسیار مهم است و نمی توانند به طور تصادفی چیزی را که نباید داشته باشند، در معرض خطر قرار دهند. به همین دلیل است که رژیم غذایی ورزشی واقعا به محصولات Thorne اعتماد دارند.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم

On یک نام تجاری شناخته شده در دنیای تغذیه ورزشی است و محصول کراتین آنها برای افرادی که تازه شروع به کار می کنند عالی است. این فوق العاده ساده با تنها یک چیز در آن است: 5 گرم پودر مونوهیدرات کراتین. بر خلاف Legion، این کراتین هیچ طعمی ندارد، بنابراین شما می توانید آن را با لرزش پروتئین خود پس از کار مخلوط کنید، آن را به وعده غذایی پس از کار اضافه کنید یا هر کاری را که برای شما آسان است انجام دهید. علاوه بر این، آن را واقعا بودجه دوستانه، هزینه فقط $ 0.967 در هر وعده، مانند بسیاری دیگر از محصولات آنلاین.

۴ کمک به شما برای کمک به شما

TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS

اگر محصولات حیوانی مصرف می کنید، منابع غذایی پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو، خوک، پاشنه و سالمون را افزایش دهید. اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، ممکن است بخواهید بیشتر در مورد مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

TIP 2: FOCUS در SMALLER، DAILY DOS

مصرف مقادیر کوچکتر کراتین در هر روز، مانند سه تا پنج گرم یا 0.1 گرم برای هر کیلوگرم وزن، کار خوب، و همچنین در هر مطالعه. تحقیقات اخیر نشان می دهد که شما ممکن است به مرحله خاصی نیاز نداشته باشید که در ابتدا مقدار زیادی کراتین برای دیدن مزایای آن مصرف کنید.

برخی از بدنسازان دوست دارند این مرحله خاص را انجام دهند که فاز بارگذاری کراتین نامیده می شود، جایی که آنها در هفته اول تا پنج برابر مقدار معمول را مصرف می کنند. آنها معتقدند که این به پر کردن عضلات با کراتین کافی کمک می کند.

با این حال، اگر می خواهید سطح کراتین را در مغز خود افزایش دهید، مسائل مربوط به تولید کراتین را برطرف کنید یا با مشکلات سلامتی خاصی مقابله کنید، ممکن است نیاز به مصرف مقادیر بیشتری کراتین برای مدت زمان طولانی داشته باشید.

TIP 3: Up RESISTANCE

آموزش مقاومت را به تمرینات معمول خود اضافه کنید، اما مطمئن شوید که برای نیازهای بهداشتی و پزشکی شما مناسب است. این می تواند باعث شود مصرف کراتین برای بدن شما بهتر عمل کند و به شما کمک کند عضله بیشتری بسازید و چربی را کاهش دهید.

TIP 4: ADD در CARBOHYDRATES

اضافه کردن کربوهیدرات ها و پروتئین به مکمل کراتین شما به نظر می رسد باعث افزایش میزان کراتین عضلات شما و نگه داشتن آن می شود. این نوع کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید:

• سیب زمینی شیرین
• برنج براون
• دانلود بازی Steel-cut
• سبزیجات نشاسته ای رنگارنگ، مانند زمستان

FAQ FAQ

1. چقدر وزن از دست می دهم اگر کراتین را متوقف کنم؟

3 -8 پوند

2. آیا می توانید کراتین و چربی سوز مصرف کنید؟

بله.

3. آیا باید کراتین و پروتئین را برای کاهش وزن مصرف کنم؟

بله. کراتین باعث بهبود عملکرد و کمک به بهبودی می شود، در حالی که پروتئین از ساخت عضله و کاهش وزن پشتیبانی می کند.

CONCLUSION

اگر شما در حال بررسی کراتین برای کاهش وزن هستید، ممکن است مفید باشد. در حالی که کراتین ممکن است به طور مستقیم به کاهش چربی منجر نشود، می تواند به حفظ عضلات در هنگام کاهش وزن کمک کند. به خاطر داشته باشید که می تواند منجر به افزایش وزن آب شود و پیگیری پیشرفت کمی چالش برانگیز باشد. قبل از امتحان هر مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید و ارزیابی کنید که چگونه کاهش وزن کراتین با برنامه کلی سلامتی و تناسب اندام شما مطابقت دارد.