مادر بودن یک تجربه هیجان انگیز و معنادار است که با لذت پرورش یک فرشته کوچک مشخص شده است. همراه با بازی با کودکان، اکثر مادران افزایش وزن غیر قابل کنترل را تجربه می کنند و می خواهند به سرعت به شکل خود بازگردند. هنگامی که تغذیه با شیر مادر به روال روزانه اضافه می شود، وظیفه از دست دادن وزن تبدیل به یک عمل متعادل بین اطمینان از سلامت مادر و پاسخگویی به نیازهای تغذیه ای نوزاد شیرده می شود. بحث های زیادی در مورد اینکه آیا کاهش وزن در هنگام شیردهی و چگونگی انجام این کار وجود دارد یا خیر، وجود دارد. اگر شما مادر هستید و نگران این موضوع هستید، این مقاله برای شماست. ما نظرات کارشناسان پیشرو در حفظ وزن سالم در هنگام تغذیه با شیر مادر ارائه می دهیم.
آیا به شما کمک می کند؟
بله، تغذیه با شیر مادر می تواند به شما در از دست دادن وزن به روش طبیعی کمک کند. هنگامی که تغذیه می کنید، بدن شما از کالری اضافی برای شیر دادن به نوزاد خود استفاده می کند. مانند یک مشعل کالری داخلی است. این بدان معنی است که تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا بدن شما برای تولید شیر تغذیه ای که نیازهای کوچک شما دارد کار می کند.
علاوه بر این، تغذیه با شیر مادر تاثیر مثبتی بر بهبودی بدن شما پس از زایمان دارد. این به رحم شما کمک می کند تا به اندازه قبل از بارداری خود بازگردد. این فرآیند شامل انقباض عضلات رحم شما است که از کالری بالا و کمک در سفر کاهش وزن استفاده می کند.
با این حال، اکثر کارشناسان رژیم غذایی را در هنگام تغذیه با شیر مادر دلسرد می کنند. این به این دلیل است که بدن شما نیاز به سوخت اضافی برای تولید شیر مادر - تقریبا ۵۰۰ یا بیشتر کالری اضافی در روز، با توجه به ماری جین Detroyer، MS، RD، CDN، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه ثبت شده و مربی شخصی مستقر در شهر نیویورک دارد.
"ما قطعا توصیه می کنیم که مادران رژیم غذایی خاصی را محدود نمی کنند - هیچ چیز که کمتر از 1500 کالری در روز است، که اجازه نمی دهد یک منبع تغذیه شیر قوی داشته باشد، شانون دیویدز، MD، OB-GYN در بیمارستان دانشگاه توماس جفرسون در فیلادلفیا اضافه می کند. به طور کلی، او می گوید، یک رژیم غذایی 1800 تا 2200 کالری در روز برای تغذیه، بهبودی و تغذیه با شیر مادر مناسب است.
در حالی که برخی از مادران شیرده ممکن است به دلیل سوزاندن کالری تولید شیر، کاهش وزن سریع را تجربه کنند، برخی دیگر باید در حفظ تعادل بین مصرف مواد غذایی و انتخاب های خود برای دستیابی به وزن پایدارتر هوشیار تر باشند. ادامه خواندن برای کشف غذاهایی که مفید هستند و بهترین آنها اجتناب شده اند - برای کمک به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن در هنگام شیردهی.
دانلود آهنگ For BREASTFEEDING
برای مادران شیرده با هدف از دست دادن وزن، ضروری است که به یک برنامه غذایی با مراقبت از آن نزدیک شوید. تمرکز شما باید بر یک رژیم متعادل و تغذیه ای باشد که از کاهش وزن در هنگام پاسخگویی به نیازهای کودک شما حمایت می کند. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های لاغر را انتخاب کنید. این غذاها ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را برای شما و نوزاد شما فراهم می کنند. گزینه های کامل و فرآوری نشده برای حداکثر ارزش غذایی را انتخاب کنید.
نگه داشتن هیدراته بسیار مهم است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. شیردهی نیاز بدن شما به مایعات را افزایش می دهد و سالم ماندن برای سلامتی شما مهم است.
به جای شمارش دقیق کالری، به اندازه های بخش توجه کنید. خوردن غذاهای کوچکتر و منظم می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و یک منبع انرژی ثابت فراهم کند. این رویکرد همچنین به جلوگیری از پرخوری در طول وعده های غذایی اصلی کمک می کند.
شامل چربی های سالم در رژیم غذایی خود، مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون. این چربی ها برای سلامت کلی شما مناسب هستند و می توانند به شما کمک کنند تا رضایت خود را حفظ کنید و میل به اسنک را در گزینه های کمتر مغذی کاهش دهید.
از رژیم های غذایی شدید یا محدودیت های شدید اجتناب کنید، زیرا آنها می توانند بر عرضه شیر و رفاه کلی شما تأثیر منفی بگذارند. تغییرات تدریجی و پایدار در بلند مدت موثرتر است.
دانلود بازی اندروید PARTUM EXERCISES FOR WOMEN
ورزش پس از زایمان همه چیز در مورد فعال بودن و سالم بودن پس از زایمان است. این یک راه برای مادران جدید است که در هنگام تنظیم تغییراتی که با داشتن یک کودک همراه هستند، از بدن خود مراقبت کنند. شروع با فعالیت های ملایم مانند پیاده روی و تمرینات کف لگن، ورزش پس از زایمان به مادران کمک می کند تا قدرت و انرژی را به دست آورند. این تمرینات برای دوره پس از تولد ایمن هستند، با توجه به تغییرات فیزیکی و بهبودی مورد نیاز.
مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی سخت فشار ندهید، به خصوص اگر سزارین داشته باشید یا در هنگام زایمان با عوارض مواجه شوید. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید فعالیت هایی مانند یوگا یا شنا را شامل کنید که برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری بسیار مفید هستند. ورزش پس از زایمان فقط در مورد بازگشت به شکل نیست؛ همچنین در مورد افزایش روحیه و رفاه کلی در این زمان خاص است.
"این فقط در مورد پوند اضافی نیست؛ بافت بدن شما نیز تغییر می کند"، سوزان کلینتون، PT، یک درمانگر فیزیکی و بنیانگذار Embody فیزیوتراپی و سلامتی در Sewickley، پنسیلوانیا می گوید. بسیاری از مردم به یک شکم شیب دار به عنوان چربی برای از دست دادن نگاه می کنند، اما بیشتر این است که عضلات باید یاد بگیرند که دوباره به یک موقعیت کوتاه برگردند تا بخشی از دیواره شکم شوند. ""
برای موفقیت
اگر می خواهید در کاهش وزن خوب عمل کنید، در اینجا برخی از راهنمایی های اضافی برای فکر کردن وجود دارد. ابتدا توجه کنید که بدن شما چه احساسی دارد. اگر خسته هستید یا انرژی کم دارید، استراحت کنید و کمتر کار کنید. اجازه دهید بدن شما استراحت کند – برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است.
خواب کافی نیز بسیار مهم است. خوابیدن به اندازه کافی سخت تر می تواند وزن کم کند. آن را با متابولیسم بدن شما، که این است که چگونه بدن شما از انرژی استفاده می کند. بنابراین، مطمئن شوید که خواب خوبی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن خود داشته باشید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید که سعی دارند وزن کم کنند. همه به سرعت خود می روند و برای احترام و پذیرفتن تفاوت ها مجدداً از بین می روند. به خودتان و دیگران بگویید که راه خودشان را دنبال کنند و محیطی مثبت و حمایتی ایجاد کنند. با گوش دادن به بدن، خواب کافی و مقایسه خود با دیگران، شما در حال تنظیم زمینه برای یک سفر موفق و پایدار کاهش وزن هستید.
FAQ FAQ
1. چرا در هنگام شیردهی وزن می کنم؟
تغذیه با شیر مادر اغلب منجر به کاهش توانایی کاهش وزن برای زنان خاص به دلیل آزاد شدن پرولاکتین هورمون می شود.
2. چه میوه هایی را هنگام تغذیه با شیر مادر مصرف کنید؟
توت فرنگی کیوپ Pineapple سبزیجات گازی مانند پیاز، کلم، سیر، گل کلم، کلم بروکلی، خیار و فلفل.
3. می تواند من در هنگام تغذیه با شیر غذا می خورم؟
بله. مصرف غذاهای تند هیچ آسیبی به نوزاد پرستاری شما نمی دهد و هیچ نشانه ای از تاثیر نامطلوب بر سلامت یا رفاه کودک شما وجود ندارد.
CONCLUSION
شما در حال حاضر پاسخ به سوال "آیا تغذیه با شیر مادر باعث کاهش وزن می شود؟" به یاد داشته باشید که می توانید با خیال راحت وزن خود را در هنگام شیردهی از دست بدهید. این شامل متعادل کردن اهداف کاهش وزن با نیازهای مادر و کودک است. جستجوی راهنمایی از پزشک یا متخصص تغذیه یک حرکت هوشمندانه است، زیرا آنها می توانند برنامه هایی را که برای سلامتی شما مناسب است، توصیه کنند. این یک سفر امن و حمایتی است. با پیروی از توصیه های درست، توجه به رژیم غذایی و پیشرفت گام به گام، مادران می توانند به اهداف کاهش وزن خود در حالی که حفظ سلامت برای خود و نوزادان شیرده خود دست یابند.