آیا شما به دنبال یک راه سریع و موثر برای سم زدایی بدن خود هستید، سطح انرژی خود را افزایش دهید و سفر سلامتی خود را شروع کنید؟ تمیز کردن آب سه روزه ممکن است راه حل مناسبی برای شما باشد. هر روش سم زدایی دارای اصول خاصی است که ما باید به دقت تحقیق کنیم و دنبال کنیم. کشف اصول سم زدایی و پیدا کردن منو پیشنهاد شده برای سم زدایی در این مقاله.
یک آب سه روزه تمیز چیست؟
تمیز کردن آب سه روزه یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که در آن شما فقط آب تازه و سرد را برای سه روز مصرف می کنید. این آب ها با ویتامین ها، مواد معدنی، آنزیم ها و آنتی اکسیدان ها جمع آوری می شوند که بدن شما را با مواد مغذی ضروری در حالی که سیستم سموم و محصولات زائد را تمیز می کنند، تامین می کنند.
3 روز آب تمیز مزایای
تشخیص بدن
آب و هوا کمک می کند تا بدن خود را با حذف سموم مضر که در طول زمان به دلیل رژیم غذایی ضعیف، آلودگی های زیست محیطی و استرس ایجاد می شود، تمیز کنید. این می تواند منجر به سلامت کلی بهتر شود.
افزایش انرژی
نوشیدن آب تازه به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی مهم و به راحتی هضم شده را دریافت کند، باعث می شود خون شما جذب شود و به شما یک افزایش انرژی طبیعی می دهد. این آب ها سیستم شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت نشاط شما فراهم می کنند. آب میوه حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است و در نتیجه سیستم ایمنی را تقویت می کند.
بهبود هضم
نوشیدن آب برای هضم شما خوب است، زیرا آنها حاوی فیبر زیادی هستند که به بدن شما کمک می کند تا غذا را به راحتی پردازش کند و اطمینان حاصل کند که همه چیز به طور منظم حرکت می کند. فیبر در آب میوه مانند یک کمک کننده دوستانه برای معده شما است، اطمینان حاصل کنید که همه چیز به خوبی اجرا می شود و هضم خود را در مسیر نگه می دارد.
مدیریت وزن
بسیاری از مردم از آب های سم زدایی برای کاهش وزن استفاده می کنند. هنگامی که به جای وعده های غذایی منظم آب سم زدایی می نوشید، کالری کمتری به بدن خود می دهید تا با آن کار کند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. این روش می تواند یک راه ساده برای شروع کاهش وزن با ارائه بدن شما با مواد مغذی مورد نیاز در هنگام کنترل مصرف کالری شما باشد.
وضوح ذهنی
نوشیدن آب می تواند ذهن شما را تیز تر و واضح تر کند زیرا به آرام کردن التهاب در مغز شما کمک می کند و به آن مواد مغذی مهم را می دهد که به بهتر کار کردن کمک می کند. هنگامی که این آب میوه ها را دارید، مانند این است که به مغز خود ابزارهای مناسب برای فکر کردن و تمرکز را بدهید، و آن را برای شما آسان تر می کند تا تمرکز کنید و از نظر ذهنی تیز باشید.
عطرهای طعم خود را تنظیم کنید
با تمرکز بر طعم های طبیعی و شیرینی از میوه ها و سبزیجات، جویدن می تواند به شما کمک کند تا طعم واقعی غذا واقعی را دوباره کشف کنید و میل به غذاهای فرآوری شده ناسالم را بشکنید.
راهنمایی برای یک سم زدایی سه روزه موفق
قبل از شروع یک آب تمیز، مهم است که اهداف خود را ارزیابی کنید و با پزشک خود مشورت کنید، مانند هر گونه تغییر رژیم غذایی قابل توجه. برای آماده شدن برای تمیز کردن آب 3 روزه، برنامه ریزی پیش رو، خرید مواد تشکیل دهنده و دستورالعمل های آب خود را از قبل تهیه کنید. مواد تشکیل دهنده را در یخچال نگه دارید، به جز مواد یخ زده، با استفاده از کیسه های سیلیکون یا شیشه های ماسون. آب را درست قبل از مصرف در Vitamix برای حداکثر مزایای تازه و تغذیه ترکیب کنید.
شما باید هیدراته بمانید در حالی که شما تمیز می کنید. با وجود اینکه آب با مقدار زیادی آب در آنها کمک می کند، باید تمام روز آب بنوشید. مراقب رنگ ادرار خود باشید – باید زرد روشن باشد. اگر تیره تر به نظر می رسد، مطمئن شوید که یک لیوان آب دیگر بنوشید تا سالم بمانید.
هر روز با یک رویکرد تدریجی شروع کنید، به ویژه اگر مبتدی هستید. شما می توانید بدن خود را در یک روز سم زدایی کنید یا آب تازه را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید. توصیه می شود که در طول سم زدایی فعالیت فیزیکی داشته باشید، شرکت در تمرینات ملایم برای افزایش سطح انرژی و حمایت از روند سم زدایی.
مقدار زیادی استراحت را اولویت بندی کنید تا به بدن شما اجازه دهید بهبودی و جوان سازی کند. هنگامی که تمیز کردن کامل است، به تدریج غذاهای جامد را مجدداً مجدداً مجدداً مجدداً مجدداً مجدداً باز کنید و گزینه های کامل و فرآوری نشده را برای حفظ مزایای سلامتی به دست آمده از پاک سازی مورد تأکید قرار دهید. خوردن آجیل بیشتر برای شما خوب است، می گوید والدین هرالد. این می تواند خطر بیماری های مربوط به مغز، ریه و قند را به ترتیب 43٪، 39٪ و 30٪ کاهش دهد. مصرف کنندگان مواد غذایی همچنین شانس کمتری برای مرگ از سرطان، مشکلات قلبی یا مشکلات تنفسی دارند. مطالعه دیگری در تهران با 50000 نفر نشان داد که خوردن آجیل با خطر پایین تر مرگ از هر دلیلی مرتبط است.
۳ روز آب تمیز کردن دستورالعمل ها
منوی سم زدایی برای بدن شما باید کمی تغذیه در آن داشته باشد. هر وعده غذایی اصلی باید حدود ۵۰۰ کالری باشد. بسیاری از غذاهایی که در طول سم زدایی سه روزه می خورید از میوه ها و سبزیجات طبیعی هستند و خیلی پیچیده یا سرخ نشده اند.
روز اول یک پاکسازی آب 3 روزه
صبحانه: 2 انگشت
1 سیب سبز
1 خیار
1 celery ساقه
1 لیمو
این آب با ویتامین های A، C و K و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده است که می تواند به بهبود هضم شما، تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و به شما یک افزایش انرژی طبیعی بدهد.
متوسط: 2 پرتقال
1 انگور
1 لیمو
1 زنجبیل
این آب یک منبع عالی ویتامین C است که می تواند به مبارزه با التهاب و محافظت از سلول های شما از آسیب کمک کند. همچنین تازه و تقویت کننده است.
ناهار: 1 فنجان بلوبری
1 فنجان raspberries
1 موز
1 فنجان شیر بادام
این نرم افزار در آنتی اکسیدان ها بالا است و بدن شما را با مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم و منیزیم فراهم می کند. همچنین کرم و خوشمزه است.
بعد از ظهر: 1 آنهااس
1 انبه
1 پرتقال
1⁄2 فنجان آب نارگیل
این آب با ویتامین C و بروملین، آنزیمی است که می تواند به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک کند. همچنین منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است.
شام: 2 مشت اسفناج
دانلود زیرنویس فارسی فیلم Leavetuce Heart
1 خیار
1 celery ساقه
1 سیب سبز
1 لیمو
این آب منبع خوبی از ویتامین های A، C و K و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها است. همچنین پر و رضایت است.
روز دوم یک آب سه روزه تمیز کردن
صبح: 2 هویج
1 پرتقال
1 زنگ قرمز فلفل
1/2 اینچ زنجبیل
۴ قاشق چای خوری زردچوبه
این آب با بتا کاروتن، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده است که می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. همچنین یک ضربه تند ظریف به لطف زنجبیل و زردچوبه دارد.
متوسط: 2
2 هویج
1 سیب
1 لیمو
این آب منبع خوبی از ویتامین های A، C و K و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها است. همچنین به طور طبیعی شیرین و زمینی است.
ناهار: 2 انگشت
2 مشت اسفناج
1 خیار
1 celery ساقه
1 سیب سبز
1 لیمو
این آب با ویتامین های A، C و K و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده است. همچنین تمیز کردن و سم زدایی است.
بعد از ظهر: 1 آنهااس
1 انبه
1 kiwi
1/2 فنجان آب نارگیل
این آب منبع خوبی از ویتامین C و بروملین است، آنزیمی که می تواند به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک کند. همچنین منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است.
شام: 2 مشت اسفناج
1 خیار
1 سیب سبز
1 گلابی
1/2 اینچ زنجبیل
این آب منبع خوبی از ویتامین های A، C و K و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها است. همچنین به طور طبیعی شیرین و طراوت است.
روز سوم یک آب سه روزه
صبح: 1 نارنجی
1 انگور
زنگ زرد فلفل
1/2 اینچ زنجبیل
۴ قاشق چای خوری زردچوبه
این آب یک راه پر جنب و جوش و طراوت برای شروع روز شما است. آن را با ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی بسته بندی شده است.
ناهار: 1 فنجان raspberries
۱ فنجان توت فرنگی
1 ضرب
1/2 فنجان آب نارگیل
این نرم افزار یک گزینه ناهار لذت بخش و رضایت بخش است. این غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است و چغندر طعم منحصر به فرد و زمینی را فراهم می کند.
بعد از ظهر: 1/2 هندو
1 لیمو
1 تعداد انگشت
این آب برای یک بعد از ظهر گرم مناسب است. هیدراته، طراوت و به طور طبیعی شیرین است. نعناع یک لمس خنک کننده را اضافه می کند و مزایای اضافی برای هضم فراهم می کند.
نکات و ترفندهای هنگام ساخت آب میوه ها، با توجه به متخصص
ویژگی های Texture Preferences
برای سازگاری ضخیم تر و یکنواخت، مقدار میوه یا سبزیجات را افزایش دهید.
برای دستیابی به یک بافت نازک تر، مانند آب، مقدار کمی آب یا میوه های پر از آب مانند انگور یا نارنجی قبل از مخلوط کردن را شامل می شود.
گزینه های شیرین
دستیابی به یک نمایه طعم طبیعی با ترکیب آنهااس، سیب یا چند تاریخ، اطمینان از یک نوشیدنی غنی از مواد مغذی و کامل.
تغذیه پس از غذا
مراقب غذاهای پس از تمیز خود باشید؛ از تکان دادن سیستم خود با غذاهای سنگین مانند شیر و همبرگر خودداری کنید.
میوه ها، سبزیجات و منابع پروتئین سالم را برای انتقال متعادل انتخاب کنید.
FAQ FAQ
1. چه مقدار وزن می توانید در رژیم غذایی مایع سه روزه از دست بدهید؟
چه مقدار وزن در هنگام تمیز کردن آب به چیزهایی مانند وزن شروع شما بستگی دارد، چقدر فعال هستید، چقدر تمیز می کنید و چه نوع آب میوه ای می نوشید. معمولا افراد می توانند حدود 3 تا 10 پوند را در یک پاکسازی آب از دست بدهند که 3 تا 7 روز طول می کشد.
2. بعد از تمیز کردن آب سه روزه چه بخوریم؟
میوه های ساده و ملایم مانند موز، Cantaloupe و Watermelon بخورید. هنگامی که شما آماده بازگشت به وعده های غذایی منظم هستید، با چیزی مانند یک سوپ veggie با اسف، کدو، چغندر و لوبیا سبز شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول روز 8 فنجان آب یا چای گیاهی بنوشید.
3. آیا می توانید قهوه را در یک آب سه روزه تمیز کنید؟
برای اکثر مزایای تصفیه آب، خوب است که قهوه را از بین ببرید. اما همه چیز یا هیچ چیز را انجام ندهید، زیرا نمی تواند برای شما بسیار عالی باشد. به بدن خود گوش دهید و برنامه ریزی کنید که چگونه مصرف کافئین خود را به روشی بهتر مدیریت کنید.
4. چند بار باید یک آب سه روزه را تمیز کنید؟
ایده خوبی است که یک آب 3 یا 6 روزه را هر دو ماه تمیز کنید. اگر فکر می کنید چند روز برای تمیز کردن وقت دارید، احتمالاً سه روز برای سم زدایی طبیعی بهترین است. اگر این احساس خیلی زیادی داشته باشد، یک بار در روز یا حتی یک بار در هفته به آرامی شروع کنید.
5. طولانی ترین کاری که باید یک آب تمیز انجام دهید چیست؟
در مورد آنچه که می خواهید به دست آورید فکر کنید – تصمیم می گیرد که چند روز باید آب تمیز کنید. اگر می خواهید یک تنظیم مجدد سریع برای روتین خود داشته باشید، ۱ یا ۳ روز را امتحان کنید. اما اگر می خواهید عادات سالم و سبک زندگی مغذی را شروع کنید، یک هفته یا ۱۴ روز ممکن است برای شما مناسب باشد.
نتیجه گیری
برای خلاصه کردن آن، تمیز کردن یک آب سه روزه فقط در مورد آنچه که می خورید نیست، مانند دادن بدن و ذهن شما یک استراحت تازه است. ویتامین های مهم و چیزهای خوب در آب میوه به تمیز کردن سموم و افزایش سلامت کلی ما کمک می کنند. اگر با یک برنامه روشن و وعده برای مراقبت از بدن خود به آن نزدیک شوید، یک سم زدایی سه روزه واقعا می تواند تغییرات مثبت را شروع کند و زندگی سالم و متعادل را آسان تر کند.
