آیا کسی هستید که مقدار زیادی قند مصرف می کند و می خواهد آن را از رژیم غذایی تان حذف کند؟ اگر بله، شما در صفحه درست فرود آمده اید. فرایند سم زدایی از شکر کار آسانی نیست، بلکه با راهنمایی و انگیزه مناسب می تواند به دست آید.
همانطور که ما با شما به اشتراک می گذاریم تمام راهنمایی ها و ترفندهای در مورد چگونگی سم زدایی از شکر با موفقیت!
درک اثرات سوء مصرف شکر بالا
بدن ما نیاز به مقداری شکر برای انرژی و سایر عملکردهای بدن دارد. با این حال، مصرف مقدار زیادی شکر به طور منظم می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان شود. همچنین می تواند باعث التهاب شود که می تواند منجر به بیماری های مزمن و پیری زودرس شود.
مشکل این است که قندهای اضافه شده در بسیاری از غذاها، از جمله غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده، نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی زا و دسرها پنهان هستند. به همین دلیل ضروری است که برچسب های غذایی را بخوانید و نام های مختلف شکر را که شرکت ها برای پنهان کردن آنها استفاده می کنند، درک کنید.
در اینجا برخی از نام های رایج شکر وجود دارد که می تواند در برچسب های غذایی یافت شود:
- Sucrose
- Glucose
- Fructose
- دکستروز
- Maltose
- شربت ذرت
- شربت ذرت با فروکتوز بالا
- عسل عسل
- Molasses
- شربت
اکنون که اثرات منفی شکر را درک می کنیم، اجازه می دهیم به روش های سم زدایی از شکر برسیم.
چگونه به Detox از شکر موفق
شناسایی محرک های قند شما
چه غذاهایی و شرایطی باعث می شوند که شما به شکر نیاز دارید؟ هنگامی که محرک های خود را می شناسید، می توانید شروع به اجتناب از آنها یا ایجاد استراتژی برای مقابله با آنها کنید.
ایجاد یک برنامه
تصمیم بگیرید که چقدر طول می کشد تا سم زدایی قند خود را ادامه دهید و چه غذاهایی و نوشیدنی هایی که به خودتان اجازه می دهید داشته باشید. همچنین ایده خوبی برای ایجاد یک برنامه غذایی و لیست اسنک است تا زمانی که گرسنه هستید گزینه های سالمی در دسترس داشته باشید.
کاهش مصرف قند به تدریج
ترک بوقلمون سرد شکر می تواند چالش برانگیز باشد و می تواند بدن شما را مجبور به مصرف شکر کند. بنابراین توصیه می شود مصرف قند خود را به تدریج کاهش دهید. با حذف قند اضافه شده از رژیم غذایی خود به آرامی شروع کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند تا هیدراته بمانید و میل قند خود را کاهش دهید. آب همچنین می تواند به دفع سموم از بدن شما کمک کند، که می تواند به شما کمک کند در طول فرایند سم زدایی احساس بهتری داشته باشید.
جایگزین نوشیدنی های شیرین با جایگزین سالم تر
همه ما عاشق نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه هستیم. با این حال، این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی شکر هستند که می تواند برای سلامتی ما مضر باشد. شما می توانید آنها را با گزینه های سالم تر مانند آب، چای گیاهی یا آب تازه فشرده جایگزین کنید.
پروتئین بیشتر بخورید
خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به شما کمک کند تا طولانی تر سیر شوید و میل به قند خود را کاهش دهید. منابع پروتئین سالم شامل گوشت های لاغر، تخم، ماهی، آجیل، دانه ها و حبوبات است.
افزایش مصرف فیبر
غذاهای غنی از فیبر می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند و شما را برای مدت طولانی پر کنند. غذاهای غنی از فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و دانه ها هستند.
غذاهای سالم را انتخاب کنید
خوردن غذاهای ناسالم مانند میله های آب نبات، چیپس و کوکی ها می تواند منجر به افزایش میل قند شود. در عوض، غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید.
خواب کافی داشته باشید
هنگامی که به خوبی استراحت می کنید، کمتر احتمال دارد که غذاهای شیرین و نوشیدنی میل کنید. هدف حداقل ۹ تا ۹ ساعت خواب در هر شب است.
مدیریت استرس
استرس می تواند باعث تحریک غذا و نوشیدنی های شیرین شود. پیدا کردن راه های سالم برای مدیریت استرس، مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن.
خودتان را کتک نزنید اگر
همه از زمان به زمان می روند. اگر در طول سم زدایی غذایی یا نوشیدنی شیرین دارید، خودتان را بالا نکشید. فقط خودتان را بالا ببرید و ادامه دهید.
مزایای Detoxing از شکر
به گفته دکتر مارک هیمن، متخصص پیشرو پزشکی کاربردی: سم زدایی شکر می تواند به بهبود سلامت کلی و رفاه کمک کند. او اظهار داشت که "sugar ریشه همه شرارت ها است" و " سم زدایی شکر بهترین راه برای تنظیم مجدد بدن شما و بازگرداندن آن به مسیر است." مصرف شکر می تواند مزایای مختلفی برای سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد.
افزایش سطح انرژی
مصرف مقدار زیادی شکر می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود، پس از آن با یک تصادف، شما احساس خستگی و سستی می کنید. سم زدایی شکر می تواند به تثبیت سطح قند خون شما کمک کند و در طول روز انرژی پایدارتری به شما بدهد.
کاهش وزن
یک مطالعه که در مجله چاقی منتشر شده نشان داد که سم زدایی شکر می تواند به افزایش کاهش وزن کمک کند. شرکت کنندگان مطالعه که به دنبال سم زدایی شکر برای 12 هفته بودند، وزن بیشتری نسبت به شرکت کنندگانی که از سم زدایی قند پیروی نمی کردند، از دست دادند. در واقع، شکر یک ماده کالری است که مزایای تغذیه ای کمتری را ارائه می دهد. با حذف شکر از رژیم غذایی خود، می توانید به طور موثر مصرف کالری کلی خود را کاهش دهید و به مدیریت وزن بهتر کمک کنید.
کاهش میل
شکر دارای ویژگی های اعتیاد آور است، اغلب باعث اشتیاق بی رحم برای رفتارهای شیرین تر می شود. درگیر شدن در یک سم زدایی شکر می تواند این چرخه را بشکند و به تدریج میل شما به غذاهای شیرین و نوشیدنی ها را کاهش دهد.
بهبود سلامت پوست
شکر می تواند به پروتئین های ضروری، کلاژن و elastin آسیب برساند که مسئول حفظ پوست جوان و سالم است. پذیرش سم زدایی شکر می تواند به بهبود سلامت و ظاهر پوست شما کمک کند.
کاهش خطر بیماری های مزمن
تحقیقات علمی مصرف شکر را با شرایط مزمن مختلف، از جمله چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط کرده است. با استفاده از سم زدایی شکر، می توانید حساسیت خود را به توسعه این بیماری های جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی کاهش دهید.
توجه: در حالی که شواهدی برای حمایت از مزایای بالقوه سم زدایی شکر وجود دارد، مهم است که توجه داشته باشید که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. علاوه بر این، شما باید قبل از شروع سم زدایی قند با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر شرایط سلامتی اساسی دارید.
FAQs
- آیا لازم است که قند را به طور کامل از رژیم غذایی من هنگام سم زدایی حذف کنیم؟ نه، لازم نیست که قند را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بدن ما به مقداری شکر برای انرژی و عملکرد نیاز دارد.
- چقدر طول می کشد تا از شکر سم زدایی شود؟ طول زمان لازم برای سم زدایی از شکر از فرد به فرد متفاوت است. بستگی به میزان قندی که به طور منظم مصرف می کنید و اینکه بدن شما چگونه با تغییر رژیم غذایی سازگار است. با این حال، برخی از افراد ممکن است علائم ترک قند مانند سردرد، نوسانات خلقی و خستگی را برای چند روز اول سم زدایی تجربه کنند.
- آیا می توانم به جای شکر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنم؟ شیرین کننده های مصنوعی می توانند جایگزین شکر باشند، اما گزینه سالمی نیستند. شیرین کننده های مصنوعی با چندین مشکل سلامتی مانند چاقی، دیابت و حتی سرطان مرتبط هستند. بهتر است شیرین کننده های طبیعی مانند استویا، عسل یا شربت نقشه را انتخاب کنید.
- چگونه می توانم در طول فرایند سم زدایی با میل به شکر مقابله کنم؟ معمول است که میل به شکر را در طول فرایند سم زدایی تجربه کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند کمک کند:
- آب بنوشید
- یک اسنک غنی از پروتئین بخورید
- آدامس یا مسواک زدن دندان ها
- خودتان را با یک سرگرمی یا فعالیت متمایز کنید
Final Takeaway
مصرف شکر کار آسانی نیست، بلکه یک کار ضروری است. اثرات منفی شکر بر بدن ما بر اهمیت کاهش مصرف قند ما تأکید می کند. با پیروی از راهنمایی ها و ترفندهای ذکر شده در این مقاله، می توانید با موفقیت از شکر سم زدایی کنید و از مزایای بهبود سلامت و رفاه بهره مند شوید.
به یاد داشته باشید، ضروری است که به تدریج به سم زدایی شکر نزدیک شوید تا از علائم ترک شکر جلوگیری شود. مقدار زیادی آب بنوشید، یک رژیم متعادل غنی از پروتئین و فیبر بخورید و هر شب به اندازه کافی بخوابید. با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود، می توانید با موفقیت از شکر سم زدایی کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
