اسکیتینگ Roller یک راه سرگرم کننده و هیجان انگیز برای سوزاندن کالری در حالی که لذت بردن از خارج از منزل یا یک چروک داخلی است. این یک نوع عالی از ورزش است که می تواند به شما کمک کند تا سالم و مناسب بمانید، اما در واقع در هنگام اسکیت زدن، چه مقدار کالری می سوزانید؟ سعی کنید یک درک قوی داشته باشید!
Rollerting چیست؟
اسکیت بر روی Roller یک فعالیت تفریحی است که شامل حرکت روی چرخ های متصل به کفش، همچنین به عنوان اسکیت رول شناخته می شود. می توان آن را در داخل یا خارج از منزل انجام داد و این یک سرگرمی محبوب برای افراد در تمام سنین است. اسکیت کاری می تواند به صورت انفرادی یا با دوستان انجام شود و آن را به یک فعالیت اجتماعی و لذت بخش تبدیل کند.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/07/img_64b6696881d35.jpg)
مزایای Rollerting
اسکیت کردن Roller مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما ارائه می دهد. در اینجا برخی از مزایای اسکیت روی رول وجود دارد:
سلامت قلب و عروق
اسکیت زنی یک تمرین هوازی عالی است که ضربان قلب شما را بالا می برد. این افزایش گردش خون و تقویت عضلات قلب شما، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی.
قدرت عضلانی و Endurance
اسکیت روی Roller نیاز به استفاده از چندین عضلات، از جمله پاها، هسته و عضلات پشت دارد. جلسات منظم اسکیت می تواند به تن و تقویت این عضلات، بهبود استقامت کلی شما کمک کند.
کاهش وزن
اسکیت کردن Roller یک راه عالی برای سوزاندن کالری است، و آن را یک ابزار موثر برای کاهش وزن و مدیریت است. این به شما کمک می کند تا چربی را بسوزانید و وزن اضافی را از دست دهید، که منجر به یک بدن لاغرتر و سالم تر می شود.
سلامت روان
اسکیت زنی یک فعالیت سرگرم کننده و هیجان انگیز است که می تواند روحیه شما را افزایش دهد و سطح استرس را کاهش دهد. همچنین می تواند اعتماد به نفس و اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد و باعث شود احساس مثبت تر و انگیزه بیشتری داشته باشید.
چند کالری می سوزانید؟
تعداد کالری هایی که می سوزانید در حالی که اسکیت رول بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله وزن، سرعت اسکیت و شدت جلسه شما. به طور متوسط، یک فرد با وزن 150 پوند می تواند بین 300-600 کالری در طول یک جلسه اسکیت روی یک ساعته بسوزاند.
با این حال، اگر شما با سرعت بالاتر اسکیت بزنید یا حرکات شدیدتر مانند پریدن یا چرخاندن را انجام دهید، می توانید تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. علاوه بر این، اسکیت کردن یا روی یک سطح ناهموار می تواند تعداد کالری های سوخته را افزایش دهد و آن را به یک تمرین چالش برانگیز تر تبدیل کند.
چگونه مقدار کالری سوخته را محاسبه کنیم
اسکیت زنی یک فعالیت سرگرم کننده و هیجان انگیز است که می تواند یک تمرین قلبی عروقی بزرگ را ارائه دهد. برای درک چگونگی محاسبه مقدار کالری سوزانده شده با اسکیت رول، ما باید چندین عامل مانند وزن بدن، شدت اسکیت و مدت فعالیت را در نظر بگیریم.
وزن بدن: تعداد کالری های سوزانده شده در هنگام اسکیت کشی بسته به وزن بدن شما متفاوت است. فردی که وزن بیشتری دارد، کالری بیشتری می سوزاند در حالی که همان فعالیت را در مقایسه با فرد سبک تر انجام می دهد. به عنوان مثال، فردی که 185 پوند وزن دارد، حدود 311 کالری در 30 دقیقه اسکیت رول متوسط می سوزاند، در حالی که فردی با وزن 125 پوند حدود 210 کالری برای همان فعالیت می سوزاند.
شدت اسکیت: شدت اسکیت نیز نقش مهمی در تعیین میزان کالری سوخته ایفا می کند. اسکیت در سرعت سریع تر یا درگیر شدن در مانور چالش برانگیز بیشتر نیاز به انرژی بیشتری دارد و منجر به هزینه های کالری بیشتر می شود. بنابراین، اسکیت زنی با شدت بالا کالری بیشتری نسبت به اسکیت زنی با شدت کم می سوزاند.
مدت زمان اسکیت: مدت زمان جلسه اسکیت یکی دیگر از عوامل مهم است که تعیین تعداد کالری سوخته است. هرچه بیشتر اسکیت کنید، کالری بیشتری می سوزانید. بنابراین، یک جلسه 60 دقیقه ای اسکیت روی دو برابر کالری به عنوان یک جلسه 30 دقیقه ای می سوزاند.
برای محاسبه مقدار کالری سوزانده شده در حالی که اسکیت کشی، می توانید از یک ماشین حساب آنلاین یا فرمول بر اساس وزن، شدت اسکیت و مدت فعالیت استفاده کنید. در اینجا یک محاسبه نمونه با استفاده از معادله Harris-Benedict وجود دارد:
کالری سوخته = (BMR/24) x MET x T
جایی که: BMR = نرخ متابولیک MET = Metabolic معادل Task for Rollerring T = زمان در ساعت ها
به عنوان مثال، فرض کنید که یک فرد با وزن 150 پوند در اسکیت رو به شدت متوسط برای یک ساعت درگیر می شود (ارزش 7.0).
مرحله 1: Calculate Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x وزن (kg) + 6.25 x ارتفاع (cm) - 5 x + 5 BMR = 10 x 68 (150 پوند به کیلوگرم تبدیل می شود) + 6.25 x 165 (به طور متوسط برای یک زن در سانتی متر) - 586 x (AGE + 5 = 2.5 کالری / 2.5 کالری / 5 = کالری / 2.5
مرحله ۲: کل کالری سوزانده شده در طول اسکیت رو به رشد کالری سوزانده شده = (1382.5 / 24) x 7.0 x 1 کالری سوخته = ۴0.8 کالری / دقیقه x 60 دقیقه = 2448 کالری
در این مثال، فرد حدود 2448 کالری را با درگیر شدن در یک ساعت اسکیت رو به شدت متوسط می سوزاند.
مهم است که به یاد داشته باشید که این محاسبات برآورد هستند و ممکن است بسته به عوامل فردی مانند ترکیب بدن، جنسیت و سطح تناسب اندام متفاوت باشد. با این وجود، محاسبه مقدار کالری سوخته می تواند یک دستورالعمل مفید برای ردیابی پیشرفت و تعیین اهداف برای یک روال تمرین اسکیت روی را فراهم کند.
راهنمایی برای سوزاندن کالری بیشتر
اگر می خواهید سوزاندن کالری خود را در حالی که اسکیت را به حداکثر برسانید، در اینجا برخی از راهنمایی ها برای پیگیری وجود دارد:
سرعت خود را افزایش دهید
اسکیت در سرعت سریعتر می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. سعی کنید سرعت خود را به تدریج با فشار دادن با انگشتان خود و استفاده از بازوها برای حفظ تعادل افزایش دهید.
Add Intense Movements
ترکیب حرکات شدید مانند پرش و چرخش می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر در حالی که بهبود مهارت های اسکیت خود کمک کند.
Skate Uphill
اسکیت روی سر درد نیاز به تلاش بیشتر دارد و آن را به یک تمرین چالش برانگیز تر تبدیل می کند که کالری بیشتری می سوزاند.
استفاده از وزنه های Ankle
استفاده از وزنه های مچ پا می تواند مقاومت را به حرکات اسکیت شما اضافه کند و منجر به تمرین کالری سوز شدید تر شود.
نتیجه گیری
اسکیت سواری یک راه سرگرم کننده و موثر برای ماندن مناسب و سالم در حالی که لذت بردن از خودتان است. این مزایای زیادی را برای سلامت جسمی و روانی شما ارائه می دهد و می تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند. با راهنمایی های ذکر شده در بالا، می توانید سوختگی کالری خود را در طول یک جلسه اسکیت به حداکثر برسانید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.