بررسی شگفتی های Ashwagandha برای سلامتی و رفاه

گیاه دارویی باستانی Ashwagandha برای سالها برای درمان طیف گسترده ای از بیماری ها استفاده شده است. باania somnifera نام علمی آن است؛ نام های دیگر آن شامل جینسنگ هندی و گیلاس زمستان است. گیاه Ashwagandha بومی مناطق آفریقا، خاورمیانه و هند است. این میوه دارای میوه قرمز و شکوفه های زرد است و یکی از اعضای خانواده Nightshade است. برگ ها و ریشه های گیاه هر دو به صورت دارویی استفاده می شوند. به عنوان یک متخصص سازگار، Ashwagandha در توانایی بدن برای مقابله با استرس کمک می کند. Ashwagandha به تازگی در غرب به عنوان یک درمان طبیعی برای استرس، اضطراب و سایر اختلالات پزشکی شناخته شده است. در مورد شگفتی های Ashwagandha، یک گیاه سازگار با سن با گذشته جذاب و ثروت از مزایای سلامتی یاد بگیرید. Ashwagandha علاقه مندان به سلامت در سراسر جهان به دلیل توانایی آن برای کاهش استرس و اضطراب در حالی که افزایش انرژی و تشویق رفاه عمومی است. این مقاله تحقیق در مورد Ashwagandha و چگونگی بهبود قدرت فیزیکی و ذهنی شما را بررسی خواهد کرد. به ما بپیوندید زیرا اسرار این گیاه منحصر به فرد را کشف می کنیم و چگونه ممکن است به شما کمک کند تا یک وجود متعادل و سالم داشته باشید.

چگونه Ashwagandha کار؟

باania somnifera، یک گیاه آیورودا، مدت ها است که برای ویژگی های سازگار کننده آن ارزشمند است، که به بدن در مقابله با استرس و پیشبرد سلامت عمومی کمک می کند.

چگونه Ashwagandha کار می کند؟ اثرات فعال مواد تشکیل دهنده بر سیستم های فیزیولوژیکی متعدد، کلید راه حل را دارند.

باanolides، lactone های استروئیدی که کشف شده اند تا فعالیت های ضد التهابی، آنتی اکسیدان و تنظیم کننده ایمنی داشته باشند، یکی از اجزای اصلی Ashwagandha هستند. این مواد به بدن در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند، دو شرایط مرتبط با تعدادی از بیماری های مزمن، از جمله سرطان، دیابت و بیماری آلزایمر.

محور هیپوthalamic-pituitary-adآدرنالین (HPA) که کنترل چگونه بدن به استرس پاسخ می دهد، ممکن است توسط Ashwagandha تنظیم شود. کورتیزول، هورمون استرس اصلی، ممکن است به عنوان یک نتیجه از استرس مزمن تولید شود، که می تواند باعث ایجاد محور HPA برای تبدیل شدن به اختلال زدایی شود. بسیاری از پیامدهای منفی، مانند اضطراب، ناراحتی و کاهش عملکرد شناختی، ممکن است با افزایش سطح کورتیزول همراه باشد. مفاصل در Ashwagandha ممکن است پاسخ استرس بدن و سطح کورتیزول پایین را بهبود بخشد که می تواند به تنظیم محور HPA کمک کند.

Ashwagandha همچنین با تشویق سنتز گابا، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم فعالیت مغز کمک می کند و آرام را تشویق می کند، عمل می کند. مشکلات اضطراب و خواب مربوط به سطوح پایین GABA بوده است. Ashwagandha ممکن است به کاهش اضطراب، افزایش کیفیت خواب و پرورش احساسات صلح و آرامش با بالا بردن سطح GABA کمک کند.

علاوه بر این، نشان داده شده است که Ashwagandha با افزایش سنتز هورمون های تیروئید، که برای حفظ متابولیسم، سطح انرژی و سلامت عمومی بسیار مهم است، عملکرد تیروئید سالم را ترویج می کند.

گذشته اما نه حداقل، Ashwagandha دارای خواص نوتروپیک است، به این معنی که ممکن است حافظه و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. مواد فعال در گیاه ممکن است عملکرد مغز را با پرورش توسعه سلول های عصبی جدید، تقویت ارتباطات عصبی و افزایش جریان خون به مغز افزایش دهد.

مواد تشکیل دهنده فعال در Ashwagandha، که شامل ضد التهابی، آنتی اکسیدان، تنظیم ایمنی، axiolytic، ارتقاء خواب، حمایت از تیروئید و ویژگی های نوتروپیک، چیزی است که عملکرد گیاه را ایجاد می کند. Ashwagandha یک مکمل بالقوه رژیم غذایی برای افزایش سلامت عمومی و رفاه به دلیل این خواص است.

مزایای Ashwagandha

کاهش اضطراب و استرس: به عنوان یک متخصص سازگار، آسواگورها ممکن است به بدن کمک کند تا با کنترل آزاد شدن کورتیزول، هورمونی مرتبط با استرس، استرس را کنترل کند. مکمل های Ashwagandha در مطالعات برای کاهش سطح کورتیزول یافت شده است که استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

افزایش حافظه و عملکرد شناختی: تحقیقات نشان داده است که Ashwagandha حافظه و عملکرد شناختی را افزایش می دهد. علاوه بر این، می تواند مغز را در برابر بیماری های شدید مانند پارکینسون و آلزایمر و همچنین استرس مزمن محافظت کند.

تقویت کننده سیستم Immune: Ashwagandha دارای ویژگی های تنظیم کننده ایمنی است، به این معنی که ممکن است در کنترل سیستم ایمنی کمک کند. مطالعات نشان داده اند که ممکن است مقدار سلول های سفید خون را افزایش دهد که مسئول دفع بیماری ها و عفونت ها هستند.

افزایش عملکرد فیزیکی: Ashwagandha یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و بدنسازان است زیرا ممکن است به افزایش قدرت عضلانی و استقامت کمک کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که ظرفیت هوازی را افزایش داده و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد.

هورمون ها را تنظیم کنید: Ashwagandha ثابت شده است که سنتز استروژن و تستوسترون را تعدیل می کند که ممکن است عملکرد جنسی و باروری را افزایش دهد.

کاهش التهاب: بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های خود ایمنی تنها چند مورد از شرایط مرتبط با التهاب مزمن هستند. نشان داده شده است که Ashwagandha با جلوگیری از انتشار سیتوکین که التهاب را ترویج می کند، التهاب را کاهش می دهد.

کاهش کلسترول و تری گلیسیرید: خطر بیماری قلبی ممکن است با کلسترول بالا و سطح تری گلیسیرید افزایش یابد. با توجه به مطالعات، مصرف مکمل های آسواگورها ممکن است هر دو این سطوح را کاهش دهد که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

Ashwagandha دوز: چقدر باید هر روز مصرف کنید؟

طب سنتی آیورودا برای نسل ها برای حمایت از سلامت و رفاه عمومی استفاده شده است. برای کمک به بدن برای مقابله با استرس، اضطراب، خستگی و سایر فشارهای جسمی و ذهنی، اغلب به عنوان یک سازگار کننده استفاده می شود. برای بهینه سازی مزایای Ashwagandha در حالی که محدود کردن هر گونه عوارض جانبی احتمالی، بسیار مهم است که درک کنید که چقدر برای روزانه گرفتن.

دوز ایده آل Ashwagandha بسته به سن، وزن، بهداشت عمومی و هدف که شما آن را مصرف کنید متفاوت خواهد بود. با توجه به تحقیقات، دوزهای 225 تا600 میلی گرم در روز که برای یک تا دو ماه داده می شود، با اکثریت مزایا همراه است. نشان داده شده است که دوز روزانه 300 تا 500 میلی گرم برای کاهش اضطراب و تنش مفید است. دوزهای بزرگتر تا 6000 میلی گرم در روز، با این حال، در صورت استفاده به طور موقت مورد بررسی قرار گرفته و ایمن هستند.

مهم است که یک نام تجاری شناخته شده با تست شخص ثالث پیدا کنید، زیرا کیفیت و اثربخشی محصولات Ashwagandha ممکن است تا حد زیادی متفاوت باشد. قبل از در نظر گرفتن مکمل ها، مانند Ashwagandha، باید با پزشک خود نیز صحبت کنید اگر هر گونه داروی تجویزی را مصرف می کنید یا یک مسئله پزشکی از قبل موجود دارید.

برای جلوگیری از هر گونه تعاملات احتمالی یا اثرات منفی، مطمئن شوید که یک مکمل با کیفیت بالا را از یک شرکت شناخته شده انتخاب کنید و قبل از مصرف مکمل های جدید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

Ashwagandha عوارض جانبی

یبوست، ناراحتی معده و استفراغ برخی از اثرات نامطلوب دستگاه گوارش آسواگورا هستند. این ممکن است به این دلیل رخ دهد که Ashwagandha انتشار مایعات گوارشی را افزایش می دهد که میزان ترشح اسید معده را افزایش می دهد. ممکن است Ashwagandha نیز به یبوست منجر شود.

کاهش سطح قند خون یکی دیگر از اثرات نامطلوب آسواگ وها است که ممکن است رخ دهد. افرادی که در حال حاضر دارای قند خون پایین هستند یا در داروهای دیابتی قرار دارند باید به طور خاص نگران این موضوع باشند. علاوه بر افزایش بهره وری این داروها، آسواگورها همچنین ممکن است سطح قند خون را کاهش دهند یا هیپوگلیسمی که می تواند خطرناک باشد.

Ashwagandha ممکن است واکنش های آلرژیک را در برخی افراد ایجاد کند که می تواند به عنوان بثورات پوست، بثورات و خارش ظاهر شود. اگرچه پاسخ های آلرژیک اغلب غیر معمول هستند، اما گاهی اوقات ممکن است شدید باشند و منجر به آنافیل شوند، شرایطی که می تواند کشنده باشد و نیاز به مداخله سریع پزشکی دارد.

علاوه بر این، Ashwagandha ممکن است با چندین دارو مانند بنزودیازپین ها، داروهای ایمنی و درمان جایگزینی هورمون تیروئید ارتباط برقرار کند. قبل از مصرف مکمل های Ashwagandha، هر کسی که این داروها را مصرف می کند باید با پزشک خود صحبت کند.

گذشته اما نه حداقل، Ashwagandha معمولا به عنوان امن برای اکثر افراد در نظر گرفته می شود، با این حال زنانی که باردار یا پرستاری هستند باید از مصرف آن اجتناب کنند زیرا در این زمان مطالعه کمی در مورد ایمنی آن وجود دارد.

راهنمایی برای گرفتن Ashwagandha

انتخاب یک شرکت قابل اعتماد: همانند هر مکمل غذایی، شمارش کیفیت. یک شرکت قابل اعتماد را انتخاب کنید که محصولات آن برای اثربخشی و خلوص شخص ثالث آزمایش شده اند.

دوز توصیه شده را مشاهده کنید: با کمترین دوز توصیه شده شروع کنید و به تدریج آن را به نقطه ای که اثر مطلوب به دست می آید، افزایش دهید. مراقب باشید که توصیه های دوز را بر روی برچسب که آیا شما در حال مصرف Ashwagandha در پودر، کپسول و یا عصاره مایع از آنجایی که آنها ممکن است متفاوت است.

دوز خود را به درستی برنامه ریزی کنید: در حالی که برخی افراد متوجه می شوند که استفاده از Ashwagandha در صبح به آنها انرژی بیشتری در طول روز می دهد، دیگران تصمیم می گیرند که آن را در شب مصرف کنند تا به آرامش و خواب بهتر کمک کنند. چند چیز را امتحان کنید تا مشخص کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.

به طور مداوم از آن استفاده کنید: بسیار مهم است که Ashwagandha را به طور منظم در طول یک دوره طولانی برای به دست آوردن مزایای کامل آن استفاده کنید. پس از مصرف گیاه به طور مداوم برای چند هفته یا حتی ماه، بسیاری از افراد بهبود قابل مشاهده را گزارش می دهند.

در مورد ترکیب با مکمل های دیگر فکر کنید: برای به حداکثر رساندن مزایای آن، Ashwagandha ممکن است در کنار مکمل های دیگر استفاده شود. به عنوان مثال، ترکیب آن با منیزیم یا L-theanine ممکن است به افراد کمک کند احساس تنش و اضطراب کمتری داشته باشند.

مراقب هر گونه اثرات منفی احتمالی باشید: اگرچه آسواگورا معمولاً ایمن دیده می شود، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی از جمله اسهال یا ناراحتی معده داشته باشند. استفاده از گیاه را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید اگر عوارض جانبی منفی دارید.

اگر مسائل اساسی دارید، با پزشک صحبت کنید: قبل از مصرف Ashwagandha، با پزشک خود صحبت کنید اگر شما هر گونه مسائل پزشکی اساسی دارید، باردار هستید یا نوزاد را پرستاری می کنید.

FAQs

1. چگونه خاکستر بر آکنه تاثیر می گذارد؟ هیچ مدرکی وجود ندارد که Ashwagandha به آکنه کمک کند. 2 آیا بررسی های آسواگان برای اضطراب وجود دارد؟ برخی از افراد ممکن است به آسواگ وها آلرژی داشته باشند که ممکن است باعث تحریک پوست شوند.
2. بله، Ashwagandha رتبه های مثبت برای اضطراب دریافت کرده است. بر اساس مطالعات متعدد، آسواگ وها به طور موثر تنش و اضطراب را در بیماران مبتلا به اختلالات اضطراب کاهش می دهد.
3. دره بهار Ashwagandha چقدر موثر است و چه چیزی است؟ شرکتی به نام Spring Valley مکمل های رژیم غذایی Ashwagandha ایجاد می کند. بسته به کیفیت محصول و دوز، اثربخشی مکمل Ashwagandha آنها متفاوت است. قبل از خرید هر مکمل، معمولا توصیه می شود که بررسی ها را بخوانید و تحقیقات بیشتری انجام دهید.
4. آیا مکمل های Ashwagandha زنان وجود دارد؟ هیچ مکمل های آسواگندا درست برای خانمها وجود ندارد. برای زنانی که با استرس، اضطراب یا ناهنجاری های هورمونی مقابله می کنند، ممکن است آسواگورها مفید باشند.