اگر شما کسی هستید که علاقه مند به داروهای جایگزین یا شیوه های مراقبت از خود هستید، احتمال دارد که در مورد gua Sha شنیده باشید. این تکنیک سنتی پزشکی چینی در طول سال ها محبوبیت خود را به دست آورده است و بسیاری از مردم ادعا می کنند که می تواند به همه چیز از کاهش چین و چروک و خطوط خوب برای کاهش درد و تنش عضلانی کمک کند. آیا حجاب کار می کند؟ این دقیقا همان چیزی است که من در این مقاله می گویم.
به ما بپیوندید تا نگاهی دقیق تر به آنچه که gua Sha، چگونه کار می کند، و اینکه آیا شواهدی برای حمایت از اثربخشی آن وجود دارد.
گوا Sha چیست؟
گو سایه، همچنین به عنوان “استراحت کننده” شناخته می شود، یک تمرین شفای باستانی چینی است که شامل استفاده از یک ابزار صاف، مانند سنگ زرد یا رز کوارتز است تا پوست را در یک حرکت به سمت پایین قرار دهد. هدف از gua sha این است که انرژی راکد یا qi را آزاد کند که ممکن است در بدن به دام افتاده باشد و باعث درد، التهاب یا بیماری شود.
گوا Sha چگونه کار می کند؟
با توجه به طب سنتی چینی، gua Sha با تحریک مکانیسم های شفا طبیعی بدن کار می کند. با از بین بردن پوست، تمرین کنندگان سایه gua معتقدند که می توانند جریان خون را به ناحیه آسیب دیده افزایش دهند، التهاب را کاهش دهند و جریان چی را ارتقاء دهند که گفته می شود برای سلامتی خوب ضروری است.
مزایای گوا Sha
تسکین درد
یکی از شناخته شده ترین مزایای سایه gua توانایی آن برای تسکین درد، به ویژه در گردن، شانه و پشت است. با توجه به یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات درد، شاگو در کاهش شدت درد و بهبود تحرک عملکردی در بیماران مبتلا به درد مزمن کمر موثر بود.
کاهش التهاب
علاوه بر تسکین درد، ممکن است به کاهش التهاب کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در Complementary Therapies در پزشکی نشان داد که در کاهش التهاب در افراد مبتلا به هپاتیت B مزمن موثر است.
بهبود سلامت پوست
اغلب به عنوان یک درمان صورت استفاده می شود، با بسیاری از مردم ادعا می کنند که می تواند سلامت پوست را با کاهش چین و چروک و خطوط خوب، افزایش جریان خون به صورت و ترویج زهکشی لنفاوی بهبود بخشد. در حالی که تحقیقات علمی محدودی در مورد مزایای سایه چهره وجود دارد، بسیاری از زیبایی شناسان و متخصصان مراقبت از پوست آن را به عنوان یک روش طبیعی و غیر تهاجمی برای ارتقاء پوست سالم و درخشان توصیه می کنند.
آیا گوا کار می کند؟ شواهد
در حالی که تحقیقات علمی محدودی در مورد اثربخشی سایه gua وجود دارد، برخی مطالعات نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل نشان داد که سایه gua در کاهش شدت درد گردن و بهبود دامنه حرکت در بیماران مبتلا به درد مزمن گردن موثر است. مطالعه دیگری که در ژورنال طب سنتی چینی منتشر شد نشان داد که سایه gua در کاهش علائم سندرم تونل کارپال موثر بوده است.
در واقع، بیشتر مطالعات در مورد سایه gua کوچک بوده و در یک جمعیت خاص انجام شده است، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی آن برای طیف وسیعی از شرایط مورد نیاز است. به طور کلی برای اکثر مردم امن است، اما شما باید از آن اجتناب کنید اگر شما هر یک از شرایط زیر را دارید:
- زخم های باز یا برش
- عفونت های پوستی
- لخته خون
- پوکی استخوان
- سرطان سرطان سرطان
اجازه دهید قبل از تلاش برای ایجاد سایه در صورتی که باردار یا شیرده هستید با پزشک خود صحبت کنیم.
چگونه می توانید سایه را در خانه
مواد مورد نیاز شما
- ابزار سایه گوا (معمولا از زرد، کوارتز گل رز یا سنگ های صاف و مسطح دیگر ساخته شده است)
- روغن صورت یا بدن (اختیاری)
- حوله تمیز
- یک پاک کننده ملایم (برای سایه چهره)
گام هایی برای گوا Sha
ابزار گوا Sha را انتخاب کنید. یکی را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب باشد، چه برای سایه صورت یا بدن.
منطقه ای را که در آن قصد دارید تا سایه gua را انجام دهید، تمیز کنید. برای سایه صورت، از یک پاک کننده ملایم برای حذف آرایش، خاک و روغن استفاده کنید. شما همچنین می توانید مقدار کمی روغن صورت را برای ایجاد یک glide صاف تر برای ابزار اعمال کنید.
ابزار سایه gua را در دست غالب خود نگه دارید، اطمینان از یک چنگ محکم اما نه بیش از حد تنگ.
شروع گوا آتش:
- با حرکات ملایم شروع کنید. برای سایه چهره، این مراحل را دنبال کنید:
- Forehead: در مرکز پیشانی خود شروع کنید و به سمت خط مو حرکت کنید. 5 تا 5 بار تکرار کنید.
- Cheeks: از بینی شروع کنید و در امتداد استخوان های گونه خود، به سمت گوش خود حرکت کنید. 5 تا 5 بار تکرار کنید.
- Jawline: در چانه شروع کنید و در امتداد خط فک به سمت گوش حرکت کنید. 5 تا 5 بار در هر طرف تکرار کنید.
- گردن: به طور مداوم از پایه گردن خود به سمت خط فک خود بکشید. 5 تا 5 بار تکرار کنید.
- زیر چشم: از قسمت منحنی ابزار سایه gua و حرکت آهسته از گوشه داخلی چشم خود به گوشه بیرونی استفاده کنید. در این منطقه بسیار ملایم باشید.
اطمینان حاصل کنید که از فشار کافی برای احساس ابزار روی پوست خود استفاده می کنید، اما هرگز نباید دردناک باشد. گوا باید یک تجربه راحت و آرامش بخش باشد.
ابزار را در یک زاویه کم عمق به پوست، به طور معمول حدود 15 درجه نگه دارید. از نگه داشتن آن در برابر پوست خود برای جلوگیری از کبودی یا آسیب خودداری کنید.
شما می توانید حرکات را به همان اندازه که دوست دارید تکرار کنید، اما ملایم باشید و آن را بیش از حد انجام ندهید، به ویژه اگر شما تازه به gua sha هستید.
پس از هر استفاده، ابزار سایه gua خود را با آب گرم، صابون و یک پارچه نرم برای حذف هر گونه روغن یا باقی مانده تمیز کنید.
پس از انجام سایه gua، از مرطوب کننده یا روغن صورت استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته و تغذیه کنید.
سایه گوا را می توان در قسمت های مختلف بدن انجام داد، نه فقط صورت. کلید استفاده از حرکات ملایم و بالا برای ارتقاء آرامش، بهبود گردش خون و تسکین تنش عضلانی است.
گوا Sha در مقابل سایر تمرین های خود مراقبتی
در حالی که سایه gua اغلب در مقایسه با سایر شیوه های محبوب خود مراقبت از خود مانند طب سوزنی و فنجان، برخی از تفاوت های کلیدی بین این تکنیک ها وجود دارد. در اینجا نگاهی دقیق تر به چگونگی مقایسه سایه gua با سایر شیوه های سنتی پزشکی چینی وجود دارد:
طب سوزنی
طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های نازک به نقاط خاصی در بدن برای تحریک بهبودی و تسکین درد است. در حالی که هر دو دین و طب سوزنی مبتنی بر اصول سنتی پزشکی چینی هستند، آنها به روش های مختلف کار می کنند. طب سوزنی بر تحریک نقاط meridian بدن تمرکز می کند، در حالی که سایه gua بیشتر بر آزاد کردن انرژی راکد و ترویج جریان خون متمرکز است.
Cupping
Cupping شامل استفاده از فنجان های خاص برای ایجاد مکش بر روی پوست، با هدف تسکین درد و تنش است. مانند سایه gua، اعتقاد بر این است که کاپینگ جریان خون را ترویج می کند و qi را آزاد می کند. با این حال، در حالی که بوکس می تواند برای برخی از افراد ناراحت کننده یا حتی دردناک باشد، به طور کلی به عنوان ملایم تر و آرامش بخش تر در نظر گرفته می شود.
FAQs
- آیا گوا امن است؟ معمولاً در هنگام انجام یک تمرین کننده آموزش دیده با استفاده از ابزارهای تمیز ایمن به نظر می رسد. با این حال، ممکن است برای همه مناسب نباشد، به ویژه کسانی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند یا داروهای خاصی مصرف می کنند. همیشه یک ایده خوب برای صحبت با پزشک قبل از تلاش برای هر گونه تمرین مراقبت از خود، از جمله gua sha است.
- آیا گوام صدمه می زند؟ در حالی که سایه gua نباید دردناک باشد، برخی از افراد ممکن است در طول درمان ناراحتی خفیفی را تجربه کنند. این حالت معمولاً به عنوان یک احساس "scratching" یا "سوختن" توصیف می شود. اگر درد یا ناراحتی شدید را در طول سایه gua تجربه می کنید، باید درمان را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید.
- چقدر باید گوا را پیدا کنم؟ فرکانس درمان های سایه gua به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. برخی از افراد ممکن است از جلسات هفتگی یا دو هفته ای بهره مند شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به درمان های گاه به گاه داشته باشند. با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین برنامه درمانی را برای شما تعیین کنید.
- گوا Sha پوشش بیمه در بیشتر موارد، حجاب gua توسط بیمه پوشش داده نمی شود، زیرا به عنوان یک درمان جایگزین یا مکمل در نظر گرفته می شود.
Final Takeaway
آیا سحر و جادو کار می کند؟ در حالی که شواهد علمی محدودی برای حمایت از اثربخشی آن وجود دارد، بسیاری از مردم به این روش سنتی طب چینی برای تسکین درد، کاهش التهاب و ارتقاء سلامت و رفاه عمومی قسم می خورند. اگر شما علاقه مند به تلاش برای فریب دادن هستید، مطمئن شوید که یک تمرین کننده آموزش دیده را پیدا کنید که می تواند شما را از طریق فرایند به طور ایمن و موثر هدایت کند. با کمی صبر و حوصله و ذهن باز، ممکن است متوجه شوید که سایه gua می تواند علاوه بر روال خود مراقبتی ارزشمند باشد.
