کراتین یک مکمل غذایی محبوب در میان ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام شناخته شده برای پتانسیل خود برای افزایش رشد و عملکرد عضلات است. با این حال، مانند بسیاری از مکمل ها، آن را به شایعات و نگرانی های مختلف، از جمله یک سوال نگران کننده است: آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ این یک سوال است که مقدار منصفانه بحث و گمانه زنی در جامعه تناسب اندام ایجاد کرده است.
در این مقاله، ما به تحقیق و شواهد علمی برای ارائه وضوح در مورد اینکه آیا ارتباط بین مصرف کراتین و ریزش مو وجود دارد، رسیدگی خواهیم کرد.
کراتین چیست؟
کراتین یک ماده طبیعی است که در عضلات ما یافت می شود. این توسط کبد و کلیه ها تولید می شود و در عضلات به عنوان فسفاتوکین ذخیره می شود. در طول تمرین های با شدت بالا، مانند وزنه برداری، عضلات ما از این فسفوسیتی ذخیره شده برای تولید ATP استفاده می کنند که منبع اصلی انرژی برای عضلات ما است.
کراتین چگونه کار می کند؟
کراتینین با افزایش مقدار فسفاتوکیسین در عضلات ما کار می کند که منجر به افزایش تولید ATP می شود. این به نوبه خود منجر به افزایش عملکرد عضلانی، قدرت و رشد می شود. با این حال، مکانیسمی که کراتین باعث ایجاد این اثرات می شود به طور کامل درک نمی شود.
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
یک باور عمومی وجود دارد که کراتین باعث ریزش مو می شود. نظریه پشت این ادعا این است که کراتین تولید دی هیدروستوسترون (DHT) را افزایش می دهد که هورمونی است که به علت ریزش مو شناخته شده است. DHT از تستوسترون مشتق شده است، و هنگامی که آن را به فولیکول های مو متصل می کند، می تواند آنها را به کوچک شدن و در نهایت می میرند. این به نوبه خود منجر به نازک شدن مو و طاسی می شود.
آیا شواهدی برای حمایت از این ادعا وجود دارد؟
علی رغم باور گسترده ای که کراتین باعث ریزش مو می شود، شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد. در واقع، چندین مطالعه رابطه بین کراتین و ریزش مو را بررسی کرده اند و بیشتر آنها هیچ ارتباطی بین این دو پیدا نکرده اند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی، اثرات مکمل کراتین را در سطوح DHT در مردان سالم بررسی کرد. این مطالعه شامل 20 مرد بود که یا یک مکمل پلاسبو یا کراتین برای سه هفته داده شد. نتایج نشان داد که تفاوت قابل توجهی در سطح DHT بین دو گروه وجود ندارد.
مطالعه دیگری که توسط محققان دانشگاه سائوپائولو در برزیل انجام شد، هیچ ارتباطی بین مکمل کراتین و ریزش مو پیدا نکرد. این مطالعه شامل 19 مرد بود که یا مکمل پلاسبو یا کراتین برای شش ماه داده شد. نتایج نشان داد که تفاوت قابل توجهی در ریزش مو بین دو گروه وجود ندارد.
عوامل دیگر که می توانند باعث ریزش مو شوند
در حالی که کراتین ممکن است باعث ریزش مو نشود، چندین عامل دیگر وجود دارد که می توانند به آن کمک کنند. شامل:
- ژنتیک: ریزش مو اغلب ارثی است و اگر خانواده شما سابقه طاسی داشته باشد، ممکن است احتمال بیشتری داشته باشید.
- سن: همانطور که سن ما، فولیکول های مو ما شروع به کوچک شدن می کنند، که می تواند منجر به نازک شدن مو و طاسی شود.
- هورمون ها: تعادل در هورمون ها، مانند DHT، می تواند به ریزش مو کمک کند.
- استرس: استرس مزمن می تواند چرخه رشد مو طبیعی را مختل کند که منجر به نازک شدن و از دست دادن مو می شود.
آیا باید نگران باشید؟
بر اساس شواهد علمی فعلی، هیچ دلیلی برای نگرانی در مورد کراتین ایجاد ریزش مو وجود ندارد. در حالی که ادعاهایی وجود دارد که کراتین سطح DHT را افزایش می دهد، مطالعات انجام شده تا کنون موفق به پیدا کردن هر گونه ارتباط بین این دو نشده است.
با این حال، اگر هنگام مصرف کراتین، ریزش مو را تجربه کنید، مهم است که عوامل دیگری را در نظر بگیرید که می تواند به آن کمک کند. اگر سابقه خانوادگی طاسی دارید یا علائم دیگری از دست دادن مو را تجربه می کنید، مانند پوست سر خارش یا ریزش موی ناگهانی، ممکن است بخواهید با پزشک صحبت کنید تا هر گونه مشکلات سلامتی اساسی را رد کنید.
FAQs
- آیا کراتین می تواند باعث نازک شدن مو شود؟ هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد کراتین باعث نازک شدن مو می شود.
- آیا مکمل های کراتین می توانند سطح DHT در بدن را تحت تاثیر قرار دهند؟ برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین ممکن است سطح DHT در بدن را افزایش دهد، اما این اثرات به اندازه کافی مهم نیست که باعث ریزش مو شود.
- آیا کراتین برای استفاده طولانی مدت ایمن است؟ بله، کراتین برای استفاده طولانی مدت در هنگام مصرف دوزهای توصیه شده ایمن محسوب می شود. با این حال، همیشه مهم است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با پزشک مشورت کنید.
- آیا عوارض جانبی مصرف کراتین وجود دارد؟ برخی افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی مانند نفخ، ناراحتی معده و گرفتگی عضلانی را تجربه کنند. با این حال، این عوارض جانبی معمولا خفیف هستند و به تنهایی از بین می روند.
- آیا زنان می توانند مکمل های کراتین را مصرف کنند؟ بله، زنان می توانند مکمل های کراتین را مصرف کنند.
Final Takeaway
اگر شما در حال بررسی مکمل کراتین هستید و نگرانی در مورد تاثیر بالقوه آن بر روی موهای خود دارید، توصیه می شود با یک متخصص بهداشت و درمان یا متخصص پوست مشورت کنید که می تواند راهنمایی های شخصی را بر اساس اهداف سلامتی و تناسب اندام خاص شما ارائه دهد. در نهایت، تصمیم به استفاده از کراتین یا هر مکمل دیگر باید با توجه دقیق به شرایط منحصر به فرد و مشورت با کارشناسان واجد شرایط است.
