پیگیری پوست روشن و درخشان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است و در این تلاش، مکمل های غذایی مختلف توجه، از جمله بیوتین را به خود جلب کرده اند. با این حال، یک سوال اغلب پرسیده شده در قلمرو مراقبت از پوست، "آیا بیوتین باعث آکنه می شود؟" همانند بسیاری از پرس و جو های مرتبط با سلامت، پاسخ یک بله ساده یا خیر نیست، بلکه یک بررسی دقیق از چگونگی ارتباط بیوتین با پوست است و اینکه آیا می تواند منجر به شکستن آکنه شود.
همانطور که ما همه چیز را در مورد رابطه بین بیوتین و آکنه به اشتراک می گذاریم، بررسی عوامل در بازی و ارائه بینش در مورد آنچه که افراد به دنبال پوست سالم و آزاد هستند باید در مورد این موضوع اغلب نگران کننده بدانند.
Biotin چیست و چگونه کار می کند؟
بیوتین یک ویتامین B محلول در آب است که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود. این یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای مهم بدن ایفا می کند، از جمله:
- متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها
- تولید اسیدهای چرب
- حفظ پوست سالم، مو و ناخن
- تنظیم بیان ژن
بیوتین با تبدیل غذا به انرژی که بدن می تواند استفاده کند، کار می کند. همچنین به رشد و نگهداری بافت های سالم مانند پوست، مو و ناخن ها کمک می کند.
بیوتین در بسیاری از غذاها، از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. با این حال، برخی افراد ممکن است به تنهایی از رژیم غذایی خود به اندازه کافی بیوتین دریافت نکنند. مکمل های بیوتین بیش از حد در دسترس هستند و به طور کلی برای اکثر افراد برای مصرف ایمن هستند.
آیا Biotin Cause Acne؟
ارتباط بین بیوتین و آکنه مشخص نیست. برخی افراد بر این باورند که مصرف مکمل های بیوتین می تواند باعث شکستگی آکنه شود، اما شواهد علمی حداقل برای حمایت از این ادعا وجود دارد.
یک مطالعه نشان داد که مکمل های بیوتین ممکن است با جذب ویتامین B5 بدن (پانتونیک اسید)، که مزایای خوبی برای آکنه دارد، تداخل داشته باشند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته لازم است.
برای درک بهتر رابطه بین بیوتین و آکنه، ما با دکتر Rachel Nazarian، متخصص پوست هیئت مدیره در گروه پوست شوگر در شهر نیویورک صحبت کردیم.
به گفته دکتر خارق العاده، “Biotin لزوما باعث آکنه نمی شود، اما می تواند آکنه موجود را تشدید کند. بیوتین میزان گردش خون سلول های پوست را افزایش می دهد که می تواند منجر به مسدود شدن مکرر و افزایش تمایل به توسعه آکنه و کیست شود.
دکتر Nazarian توصیه می کند که اگر شما در حال تجربه آکنه شکستن و مصرف مکمل های بیوتین هستید، سعی کنید دوز را کاهش دهید یا مکمل ها را به طور کامل متوقف کنید تا ببینید آیا پوست شما بهبود می یابد یا خیر. او همچنین نشان می دهد که تمرکز بر رژیم غذایی سالم که شامل منابع طبیعی بیوتین، مانند زرده تخم مرغ، آجیل و سالمون است.
چگونه از Biotin ایمن استفاده کنیم
- با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را به عنوان تحمل کنید. مصرف روزانه توصیه شده بیوتین برای بزرگسالان 30 میکروگرم است. با این حال، برخی از افراد ممکن است نیاز به بیوتین بیشتر یا کمتر بسته به نیازهای فردی خود داشته باشند.
- بیوتین را با غذا مصرف کنید. این به بهبود جذب آن کمک خواهد کرد.
- از مصرف مکمل های بیوتین در همان زمان به عنوان مکمل های ویتامین B5 اجتناب کنید. بیوتین می تواند با جذب ویتامین B5 تداخل داشته باشد.
- اطمینان حاصل کنید که ویتامین B5 کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید. منابع خوب ویتامین B5 شامل غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه ها و آووکادو است.
- رژیم غذایی سالم و ورزش را به طور منظم دنبال کنید. این به حفظ سلامت کلی شما در شرایط خوب کمک می کند و بدن شما را به بیوتین بیشتر پاسخگو می کند.
- عادات مراقبت از پوست خوب را تمرین کنید، مانند شستن صورت دو بار در روز با یک پاک کننده ملایم و استفاده از یک مرطوب کننده که غیر سرطان زا است (به این معنی که منافذ پوست شما را مسدود نمی کند).
مزایای بیوتین برای پوست
بیوتین به بدن کمک می کند تا کراتین تولید کند، پروتئینی که در مو، پوست و ناخن ها یافت می شود. بیوتین همچنین به متابولیسم اسید های چرب کمک می کند که برای حفظ سلول های سالم پوست مهم هستند. بیوتین مزایای بالقوه ای برای پوست ارائه می دهد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
هیدرودراسیون پیشرفته: بیوتین به حفظ سطح رطوبت پوست، کاهش خشکی و سرگیجه کمک می کند. پوست خوش آب تمایل دارد جوان تر و پر جنب و جوش تر به نظر برسد.
تقویت پوست Tone و بافت: Biotin نقش مهمی در ترویج سنتز کلاژن و elastin، پروتئین های محوری برای حفظ کشش پوست و صافی پوست ایفا می کند. این می تواند منجر به بهبود لحن و بافت کلی پوست، ارائه ظاهر جوان تر شود.
کاهش التهاب: خواص ضد التهابی بیوتین ممکن است به کاهش قرمزی و التهاب در سطح پوست کمک کند.
بهبود سریع زخم: بیوتین می تواند از فرآیندهای طبیعی شفا بدن با تسهیل تولید سلول های پوستی جدید، به طور بالقوه بهبود زخم ها و صدمات پوست پشتیبانی کند.
خطرات احتمالی مصرف مکمل های بیوتین
مکمل های بیوتین به طور کلی برای اکثر افراد ایمن هستند، اما برخی از خطرات بالقوه برای آگاهی از موارد زیر وجود دارد:
هضم: برخی از افراد ممکن است ناراحتی گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا اسهال را هنگام مصرف مکمل های بیوتین تجربه کنند.
پوست Rash: در برخی موارد، مکمل های بیوتین می توانند منجر به توسعه بثورات پوست شوند.
تداخل با آزمایشات خون: مکمل های بیوتین پتانسیل دخالت در آزمایش های خاص خون را دارند، به ویژه کسانی که عملکرد تیروئید را ارزیابی می کنند. توصیه می شود به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد استفاده مکمل بیوتین خود اطلاع دهید اگر برای هر آزمایش خون برنامه ریزی شده اید.
Acne: در حالی که گزارش های حکایتی حاکی از ارتباط بین مکمل های بیوتین و شکستن آکنه است، شواهد علمی حمایت از این اتصال محدود است.
علاوه بر این عوارض جانبی بالقوه، مکمل های بیوتین همچنین می توانند با داروهای خاصی مانند ضد تشنج و رقیق کننده های خون ارتباط برقرار کنند. اگر شما هر گونه دارو مصرف می کنید، قبل از مصرف مکمل های بیوتین با پزشک خود صحبت کنید. در واقع، مکمل های بیوتین توسط FDA تنظیم نمی شوند، بنابراین هیچ تضمینی برای خلوص یا قدرت آنها وجود ندارد. شما باید مکمل های بیوتین را از یک منبع معتبر خریداری کنید.
FAQs
- آیا می توانم بیوتین را در صورت داشتن پوست آکنه مصرف کنم؟ بله، شما هنوز هم می توانید بیوتین را در صورت داشتن پوست آکنه مصرف کنید، اما مهم است که دوز توصیه شده را دنبال کنید و در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.
- برخی از منابع طبیعی بیوتین چیست؟ بیوتین را می توان در بسیاری از غذاها، از جمله زرده تخم مرغ، آجیل، دانه، ماهی و گوشت یافت. گیاهخواران همچنین می توانند بیوتین را از منابع گیاهی مانند سیب زمینی شیرین، آووکادو و سبز برگ دریافت کنند.
- آیا مکمل های بیوتین می توانند به بهبود آکنه کمک کنند؟ مکمل های بیوتین به طور خاص برای درمان آکنه طراحی نشده اند، اما ممکن است به طور غیرمستقیم به بهبود آکنه با ارتقاء پوست، مو و ناخن های سالم کمک کنند.
- چقدر بیوتین باید مصرف کنید؟ مصرف روزانه توصیه شده بیوتین بسته به سن و جنس متفاوت است. برای بزرگسالان، دستورالعمل کلی این است که روزانه حدود 30 تا 100 میکروگرم از بیوتین مصرف کنید که معمولا از طریق یک رژیم غذایی متعادل قابل دستیابی است.
Final Takeaway
در حالی که بیوتین می تواند مزایای زیادی برای سلامتی و سلامتی کلی ارائه دهد، مهم است که از مکمل های بیوتین با خیال راحت و از خطرات بالقوه، از جمله شکستگی آکنه استفاده کنید. اگر شما در حال تجربه شکستن آکنه و مصرف مکمل های بیوتین هستید، سعی کنید دوز را کاهش دهید یا مکمل ها را به طور کامل متوقف کنید تا ببینید آیا پوست شما بهبود می یابد. و به عنوان همیشه، با پزشک خود صحبت کنید اگر شما هر گونه نگرانی دارید.
به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی سالم که شامل منابع طبیعی بیوتین است همیشه یک ایده خوب است و می تواند به حمایت از پوست، مو و ناخن های سالم بدون خطرات بالقوه مرتبط با مکمل ها کمک کند.
