روده ما، که به عنوان سیستم گوارش نیز شناخته می شود، نقش مهمی در سلامت کلی ما ایفا می کند. این خانه به تریلیون ها باکتری، هر دو دوستانه و غیر دوستانه، که بر هضم، جذب مواد مغذی و حتی خلق و خوی ما تاثیر می گذارد. هنگامی که تعادل این باکتری ها مختل می شود، می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود. پس چگونه می دانید که آیا روده شما ناراضی است؟ بیایید 10 نشانه را کشف کنیم که ممکن است یک روده ناسالم را نشان دهد.
GUT چیست؟
روده، که شامل اندام هایی مانند دهان، معده و روده است، به ما کمک می کند تا غذا را هضم کنیم و مواد مغذی مصرف کنیم. در داخل روده، تریلیون ها زندگی کوچک به نام میکروبیوتتا روده وجود دارد. این میکروب ها برای سالم نگه داشتن ما بسیار مهم هستند.
هنگامی که تعادل این میکروب ها از بین می رود، می تواند مشکلاتی در بدن ما ایجاد کند. در اینجا ده نشانه وجود دارد که نشان می دهد روده شما ممکن است سالم نباشد، که می تواند منجر به بیماری های مختلف شود.
10 نکته ای که شما می گویید،
احساس خستگی زیاد: اگر تمام وقت خسته هستید، می تواند به این دلیل باشد که روده شما به خوبی کار نمی کند. بسیاری از افرادی که همیشه احساس خستگی می کنند نیز مشکلات روده ای دارند.
مشکلات معده: اگر معده شما اغلب احساس ناراحتی، گاز، نفخ، یا یبوست، اسهال یا سوزش سر دل می کند، ممکن است به این معنی باشد که روده شما با غذا مشکل دارد.
مشکل با غذاهای خاص: اگر برخی از غذاها باعث می شوند که شما احساس بیماری کنید، مانند نفخ، گاز یا اسهال یا تهوع، می تواند نشانه ای از روده شما باشد که از آنها راضی نیست.
مشکلات پوستی: گاهی اوقات مشکلات پوستی مانند آکنه یا اگزما می تواند به این دلیل باشد که روده شما سالم نیست.
غذاهای شیرین: بسیاری از اسنک های قندی ممکن است به این معنی باشد که باکتری های “بد” زیادی در روده شما وجود دارد. شکر زیاد می تواند باعث مشکلات در بدن شما شود.
مشکلات خواب: اگر زمان سختی برای خوابیدن یا خوابیدن دارید، می تواند به این دلیل باشد که روده شما سالم نیست. روده شما به هورمون هایی کمک می کند که به خواب شما کمک می کند.
تغییرات غیر منتظره وزن: اگر وزن شما بدون تلاش بالا یا پایین برود، می تواند به این دلیل باشد که روده شما مواد مغذی را به خوبی جذب نمی کند یا وزن شما را در چک نگه می دارد.
سردرد: ممکن است مسائل مربوط به سردرد باشد، به ویژه اگر با آنها احساس بیماری کنید.
بیماری های خود ایمنی: برخی از باکتری های روده می توانند باعث بیماری هایی شوند که بدن شما به خود حمله می کند، مانند مشکلات تیروئید یا آرتریت.
نوسانات خلقی: مشکلات و التهاب می تواند گاهی اوقات شما را مضطرب یا غمگین کند.
چگونه GUT NATURALLY خود را
ASCIENTIFIC DIET
برای حفظ یک روده سالم، مهم است که روی مصرف طیف متنوعی از غذاهای گیاهی در حالی که از گزینه های فرآوری شده اجتناب کنید، تمرکز کنید. دکتر مگان راسی، یک اقتدار در سلامت روده، توصیه می کند که هر هفته 20 تا 30 غذاهای گیاهی مختلف را ترکیب کنید تا اطمینان حاصل کنید که انواع مواد مغذی ضروری برای روده شما مفید هستند.
دانلود زیرنویس فارسی فیلم ADD PROBIOTICS TO Your DIET
از جمله غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی شما نیز برای ارتقاء رشد باکتری های مفید در معده شما ضروری است. Yogurt، kefir، kombucha و kimchi منابع عالی پروبیوتیک هستند. علاوه بر این، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر در حالی که انتخاب گزینه های غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات و گوشت های لاغر می تواند بیشتر از سلامت روده حمایت کند. این غذاها نه تنها غنی از مواد مغذی ضروری بلکه حاوی فیبر هستند که به حفظ روده سالم کمک می کند.
RedUCE STRESS
هنگامی که شما احساس استرس می کنید، می توانید شکم خود را نیز احساس بدی کنید زیرا مغز و شکم شما مرتبط هستند. برای احساس بهتر، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به شما کمک می کند استراحت کنید. شما می توانید از یک برنامه مدیتیشن در تلفن خود استفاده کنید، پیاده روی کنید، یک کتاب بخوانید یا برخی یوگا را انجام دهید. حتی استراحت با یک فنجان چای گیاهی می تواند به شما کمک کند که کمتر احساس استرس کنید.
KeepEP HYDRATED
نوشیدن آب کافی برای هضم شما بسیار مهم است. این یکی از ساده ترین راه ها برای سالم نگه داشتن شکم است. آب به بدن شما کمک می کند تا مواد غذایی که می خورید را بشکند و مواد مغذی را از آن جذب کند. همچنین می تواند به بدن شما در سوزاندن چربی و سرعت متابولیسم کمک کند. برای کمک بیشتر به هضم، می توانید برخی از سرکه لیمو یا سرکه سیب را به آب خود در حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از غذا اضافه کنید. این می تواند به معده شما کمک کند تا اسید بیشتری برای هضم بهتر غذا ایجاد کند.
وعده غذایی
اگر غذاهای خاصی باعث آسیب شکم یا احساس بیماری شما می شوند، ممکن است دچار کمبود غذا شوید. برای فهمیدن اینکه کدام غذاها باعث مشکل می شوند، می توانید یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید. این بدان معنی است که شما خوردن این غذاها را برای مدتی متوقف می کنید. اگر شما نیاز به کمک برای فهمیدن آن دارید، می توانید از کسی برای کمک بخواهید.
AVOID OR QUIT SMOKING
سیگار کشیدن واقعا برای شکم شما بد است و می تواند مشکلات زیادی مانند سوزش سر دل، زخم و حتی بیماری کبد یا سرطان ایجاد کند. اگر سیگار می کشید، بهتر است سعی کنید ترک کنید. شما می توانید از پزشک خود برای کمک یا پیوستن به یک برنامه ترک سیگار بپرسید. به یاد داشته باشید، ترک سیگار می تواند به حفظ شکم و کل بدن شما کمک کند.
ورود به SLEEP
نداشتن خواب کافی واقعا می تواند شکم شما را خراب کند و حتی خواب بیشتری را سخت کند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید بدون اینکه بیدار شوید. همچنین می توانید این ترفندها را امتحان کنید تا به بهتر خوابیدن کمک کنید.
دانلود زیرنویس فارسی فیلم EXERCISEULLY
ورزش فقط عضلات شما را قوی نمی کند و به شما کمک می کند تا در یک وزن خوب بمانید. همچنین می تواند به سلامت روده شما کمک کند. یک مطالعه از دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو نشان داد که ورزش برای گرفتن باکتری های خوب در روده شما بسیار مهم است. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که مناسب هستند، انواع مختلفی از باکتری ها را در روده خود دارند. بنابراین، ایده خوبی است که هر هفته حدود 150 دقیقه تمرین کنید تا روده خود را سالم نگه دارید!
DOCTOR خود را
بهترین مکان برای صحبت در مورد سلامت شکم شما در مطب دکتر است. اطمینان حاصل کنید که به پزشک خود در مورد اینکه چگونه شکم شما احساس می کند، هر دردی که دارید، تغییرات اخیر و آنچه که می خواهید برای سلامتی خود به دست آورید، بگویید. آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید!
FAQ FAQ
1. آیا یک روده سالم می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
در حالی که نه یک گلوله جادویی، یک روده سالم می تواند از مدیریت وزن با ارتقاء هضم و متابولیسم سالم حمایت کند.
2. آیا روده بد می تواند باعث افسردگی یا اضطراب شود؟
اتصال مغز روده نشان می دهد که عدم تعادل روده ممکن است بر اختلالات خلقی تأثیر بگذارد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
3. چه مقدار فیبر باید برای یک روده سالم بخورم؟
هدف 25-35 گرم فیبر روزانه از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است.
CONCLUSION
تشخیص نشانه های یک روده ناسالم اولین گام برای انجام عمل است. با ترکیب تغییرات رژیم غذایی، تکنیک های مدیریت استرس و به طور بالقوه مشاوره حرفه ای مراقبت های بهداشتی، شما می توانید به سمت بازگرداندن تعادل در میکروبیوم روده خود کار کنید. به یاد داشته باشید که یک روده سالم پایه ای برای سلامت و رفاه کلی است. بنابراین، به سیگنال های بدن خود گوش دهید، تغییرات مثبت ایجاد کنید و روده خود را برای شما شادتر و سالم تر پرورش دهید.
