La maternidad es una experiencia emocionante y significativa, marcada por la alegría de nutrir a un pequeño ángel. Junto con jugar con sus hijos, la mayoría de las madres experimentan un aumento de peso incontrolado y quieren volver rápidamente a la forma. Cuando la lactancia materna se añade a la rutina diaria, la tarea de perder peso se convierte en un acto de equilibrio entre asegurar la salud de la madre y satisfacer las necesidades nutricionales del bebé amamantado. Hay mucho debate sobre si perder o no peso mientras amamanta, y cómo hacerlo. Si usted es una madre y está preocupado por este problema, este artículo es para usted. Diremos opiniones de expertos líderes sobre el mantenimiento de un peso saludable mientras se amamanta.
¿Te ayuda a perder la semana?
Sí, la lactancia puede ayudarte a perder peso de forma natural. Cuando amamanta, su cuerpo utiliza calorías adicionales para hacer leche para su bebé. Es como un quemador de calorías incorporado. Esto significa que la lactancia materna puede contribuir a la pérdida de peso mientras su cuerpo trabaja para producir la leche nutritiva que su pequeño necesita.
Además, la lactancia materna tiene un impacto positivo en la recuperación de su cuerpo después del parto. Ayuda a su útero a reducir su tamaño de embarazo. Este proceso implica la contracción de los músculos uterinos, que utiliza calorías y ayudas en el viaje de pérdida de peso.
Sin embargo, la mayoría de los expertos desalientan la alimentación durante la lactancia materna. Esto se debe a que su cuerpo requiere combustible adicional para producir leche materna —aproximadamente 500 o más calorías adicionales al día, según Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, nutricionista, dietista registrado y entrenador personal con sede en Nueva York.
“Definitivamente recomendamos que las madres no vayan a una dieta particularmente restrictiva, nada que sea inferior a 1.500 calorías al día, lo que no permitiría un suministro de leche robusto”, añade Shannon Davids, MD, un OB-GYN en el Hospital Universitario Thomas Jefferson de Filadelfia. En general, dice que una dieta de 1.800 a 2.200 calorías al día es óptima para la nutrición general, la recuperación y la lactancia materna.
Si bien algunas madres que amamantan pueden experimentar una pérdida rápida de peso debido a la naturaleza quema calorías de la producción de leche, otras deben ser más conscientes en mantener un equilibrio entre su consumo de alimentos y las opciones para lograr un peso más estable. Seguir leyendo para descubrir los alimentos que son más beneficiosos, y los que mejor evitan, para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mientras amamanta.
DIET PLAN FOR BREASTFEEDING MOTHERs to LOSE WEIGHT
Para las madres lactantes que buscan perder peso, es esencial acercarse a un plan de dieta con cuidado. Su enfoque debe estar en una dieta equilibrada y nutritiva que apoye la pérdida de peso mientras satisface las necesidades de su bebé. Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan vitaminas y minerales importantes para usted y su bebé. Opta para opciones enteras y sin procesar para el máximo valor nutricional.
Mantener hidratado es crucial, así que asegúrate de beber mucha agua durante todo el día. La lactancia materna aumenta la necesidad de líquidos de su cuerpo, y mantenerse bien hidratado es importante para su salud.
En lugar de contar calorías estrictas, preste atención a tamaños de porciones. Comer comidas más pequeñas y regulares puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar un suministro de energía estable. Este enfoque también ayuda a prevenir el consumo excesivo durante las comidas principales.
Incluye grasas saludables en tu dieta, como aguacates, nueces y aceite de oliva. Estas grasas son buenas para su salud general y pueden ayudar a mantenerte satisfecho, reduciendo el impulso a la merienda en opciones menos nutritivas.
Evite dietas extremas o restricciones estrictas, ya que pueden afectar negativamente su suministro de leche y el bienestar general. Los cambios graduales y sostenibles son más eficaces a largo plazo.
POSTPARTUM EXERCISES FOR WOMEN
El ejercicio posparto es todo sobre mantenerse activo y saludable después de dar a luz. Es una manera para que las madres nuevas cuiden sus cuerpos mientras se ajustan a los cambios que vienen con tener un bebé. Comenzando con actividades suaves como ejercicios de pie y suelo pélvico, el ejercicio postparto ayuda a las madres a recuperar fuerza y energía. Estos ejercicios están diseñados para ser seguros para el período posterior al nacimiento, considerando los cambios físicos y la recuperación necesaria.
Es importante escuchar su cuerpo y no empujar demasiado duro, especialmente si tenía una sección cesárea o se enfrentaba a complicaciones durante el parto. A medida que progresas, puedes incluir actividades como yoga o natación, que son suaves pero eficaces para tonificar músculos y mejorar la flexibilidad. El ejercicio posparto no se trata sólo de volver a estar en forma; también se trata de impulsar el estado de ánimo y el bienestar general durante este tiempo especial.
“No se trata sólo de las libras extras; tu tejido corporal también cambia”, dice Susan Clinton, PT, terapeuta física y cofundadora de la Fisioterapia y Bienestar de Embody en Sewickley, Pennsylvania. “Muchas personas miran a una barriga babeante como grasa para perder, pero es más que los músculos necesitan aprender a volver a una posición acortada para ser parte de la pared abdominal de nuevo. ”
ADDITIONAL TIPS FOR SUCCESS
Si quieres hacer bien en perder peso, aquí hay algunos consejos adicionales para pensar. Primero, preste atención a cómo se siente su cuerpo. Si estás cansado o tienes poca energía, toma descansos y haz menos. Deje que su cuerpo descanse, es realmente importante para su salud general.
Dormir lo suficiente también es muy importante. No dormir lo suficiente puede hacer más difícil perder peso. Se mete con el metabolismo de tu cuerpo, que es cómo tu cuerpo usa energía. Así que, asegúrate de dormir bien para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Y no te compares con otros que están tratando de perder peso. Todo el mundo va a su propia velocidad, y remembrt a respetar y aceptar las diferencias. Dígase a sí mismo y a otros que sigan su propio camino, creando un ambiente positivo y solidario. Al escuchar tu cuerpo, dormir lo suficiente, y no compararte con otros, estás poniendo las bases para un viaje exitoso y duradero de pérdida de peso.
FAQ
1. ¿Por qué estoy ganando peso mientras amamantando?
La lactancia materna suele conducir a una disminución de la capacidad de pérdida de peso para ciertas mujeres debido a la liberación de la hormona prolactina.
2. ¿Qué frutos evitar mientras amamanta?
Fresas. Kiwifruit. Piña. Las verduras gaseosas como cebolla, repollo, ajo, coliflor, brócoli, pepinos y pimientos.
3. Can ¿Come comida picante mientras amamanta?
Sí. El consumo de alimentos picantes no perjudica a su bebé de enfermería, y no hay indicios de ningún impacto negativo en la salud o el bienestar de su bebé.
CONCLUSIÓN
Seguramente ya tienes la respuesta a la pregunta "¿La lactancia materna te hace perder peso?" Tenga en cuenta que puede perder peso de forma segura mientras amamanta. Esto implica equilibrar cuidadosamente las metas de pérdida de peso con las necesidades tanto de la madre como del bebé. Buscar orientación de su médico o nutricionista es un movimiento inteligente, ya que pueden recomendar planes que sean adecuados para su salud. Esto garantiza un viaje seguro y solidario. Siguiendo el consejo correcto, prestando atención a su dieta y progresando paso a paso, las madres pueden alcanzar sus objetivos de pérdida de peso manteniendo la salud tanto para ellas como para sus bebés amamantados.
