Si usted está buscando tonificar sus brazos o alcanzar un cuerpo superior más definido, un área que puede ser particularmente difícil para apuntar es la grasa de la axila. También conocido como bra bulge, esta grasa obstinada puede ser difícil de eliminar con sólo ejercicio regular y dieta sola. Sin embargo, con la combinación adecuada de ejercicios, nutrición y cambios de estilo de vida, es posible deshacerse de la grasa de la axila. En este artículo, exploraremos algunos consejos y trucos eficaces sobre cómo deshacerse de la grasa de la axila y lograr un cuerpo superior tonificado.
¿Qué es la grasa de la axila?
La grasa axial es un tipo de grasa subcutánea que se acumula sobre el músculo pectoralis mayor, que se encuentra debajo de su pecho y alrededor del área de la axila. Este tipo de grasa puede ser causada por varios factores, incluyendo genética, hormonas, envejecimiento, aumento de peso, falta de actividad física y dieta pobre. Aunque puede parecer una preocupación estética para algunas personas, tener grasa axial también puede llevar a problemas de salud como la mala postura y el dolor de espalda.
¿Qué causa la grasa de la axila?
Exceso grasa corporal
La principal causa de la grasa de la axila es tener un exceso general de grasa corporal. Cuando usted tiene grasa corporal extra, puede acumularse en varias áreas, incluyendo los submarinos.
Genética
La genética juega un papel importante en determinar dónde su cuerpo tiende a almacenar grasa. Algunos individuos pueden estar genéticamente predispuestos a almacenar grasa en el área de axilas.
Pérdida muscular
El envejecimiento a menudo conduce a una pérdida natural de masa muscular, incluso en el cuerpo superior. El tono muscular reducido en el área de la axila puede hacer la grasa de la axila más notable.
Falta de ejercicio
Un estilo de vida sedentario y una actividad física insuficiente pueden contribuir al desarrollo del exceso de grasa en varias áreas del cuerpo, incluyendo los subarmas. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la grasa de la axila promoviendo la pérdida de grasa y el tono muscular.
Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante el embarazo o la menopausia, pueden afectar la distribución de grasa en el cuerpo. Algunas mujeres pueden notar cambios en su grasa de axilas durante estos tiempos.
Cómo deshacerse de la grasa de la axila
Hay varias maneras de deshacerse de la grasa de la axila, y el método más eficaz implica una combinación de ejercicio, nutrición y hábitos saludables. Aquí están algunos consejos y trucos sobre cómo deshacerse de la grasa de la axila:
Participación en el ejercicio cardiovascular regular
Una de las principales razones por las que se acumula la grasa de la axila es debido a un estilo de vida sedentario. Para deshacerse de la grasa de la axila, es importante participar en ejercicios cardiovasculares regulares como correr, ciclismo, nadar o bailar. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar exceso de calorías y grasa en todo el cuerpo, incluyendo el área de la axila. Objetivo por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a alta intensidad, cinco veces a la semana.
Capacitación orientada a la fuerza
Además del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza también es importante para tonificar y definir el cuerpo superior, que incluye los brazos y el área de la axila. Algunos ejercicios eficaces para apuntar la grasa de la axila incluyen empujes, moscas torácicas, tricep dips y hileras de muñeco. Objetivo para al menos dos o tres sesiones de formación de fuerza por semana, con ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Comer una dieta equilibrada
La dieta juega un papel importante en el deshacerse de la grasa de la axila. Para reducir la grasa corporal general, es importante comer una dieta equilibrada que es rica en proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y fibra. Evite los alimentos procesados y azucarados, ya que pueden contribuir al aumento de peso y la inflamación. En su lugar, se centran en alimentos nutritivos como carnes magras, pescados, verduras, frutas, granos enteros, nueces y semillas.
Hidrata tu cuerpo
Mantenerse hidratado es crucial para la pérdida de peso y salud general. Beber mucha agua no sólo ayuda a eliminar toxinas de su cuerpo, sino también ayuda en la digestión, mejora la salud de la piel y reduce los antojos de hambre. Apunta al menos ocho vasos de agua al día y evita bebidas azucaradas y alcohol.
Práctica buena postura
La mala postura puede contribuir a la grasa de la axila, ya que pone presión extra en el pecho y los músculos superiores de la espalda, causando que se debiliten con el tiempo. Para prevenir esto, practique una buena postura manteniendo los hombros atrás, el pecho levantado y la columna recta. Esto ayudará a fortalecer los músculos del cuerpo superior y reducir la apariencia de grasa de la axila.
Para utilizar estos consejos eficazmente, es importante crear un plan y aferrarse a él. Comience por establecer metas realistas, como perder de uno a dos libras por semana o completar un cierto número de sesiones de entrenamiento de fuerza por mes. Cree un horario de entrenamiento que incluya tanto entrenamiento cardiovascular como entrenamiento de fuerza, e incorpore hábitos alimenticios saludables en su rutina. También es importante seguir su progreso regularmente, ya sea a través de mediciones o fotos, para mantenerse motivado y ajustar su plan en consecuencia.
Mejores ejercicios para grasa axial
Empuje-Ups
Comience en una posición de tabla con las manos ligeramente más anchas que la anchura del hombro.
Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando tus codos, manteniendo tu cuerpo en una línea recta.
Vuelve a la posición inicial.
Objetivo para 3 juegos de 12-15 repeticiones.
Bent-Over Dumbbell Rows
Párese con los pies de la cuchilla, sosteniendo un muñeco en cada mano.
Dobla las rodillas ligeramente y colga en las caderas, manteniendo la espalda recta.
Con tus palmas mirando hacia dentro, dobla tus codos y levanta las pesas hacia tu costilla.
Baja los muñecos de vuelta a la posición inicial.
Realizar 3 juegos de 12-15 repeticiones.
Variaciones push-Up (Wide Grip and Close Grip)
Pulseras de agarre ancha: Similar a los empujes regulares, pero con las manos colocadas más ancho que el hombro de distancia. Esta variación apunta a los músculos pectorales y exteriores.
Cierre apretones de agarre: Coloque las manos juntas (alrededor de hombro) para apuntar el pecho interior y los tríceps.
Hacer 3 conjuntos de cada variación para 12-15 repeticiones.
Vuelas inversas Bent-Over
Párese con los pies de la cuchilla, sosteniendo un muñeco en cada mano.
Dobla las rodillas ligeramente y colga en las caderas, manteniendo la espalda recta.
Con las palmas mirando hacia dentro, levante las campanas hacia los lados hasta que lleguen al nivel del hombro.
Baja las campanas con el control.
Objetivo para 3 juegos de 12-15 repeticiones.
Lat Pull-Downs
Use una máquina desplegable en el gimnasio o bandas de resistencia ancladas.
Siéntese y agarre la barra o manija con las manos más anchas que la anchura del hombro.
Tire la barra o manija hacia abajo hacia su pecho mientras apreta sus hojas de hombro juntos.
Libere lentamente la barra o manijas hasta la posición de inicio.
Realizar 3 juegos de 12-15 repeticiones.
Recuerde incorporar estos ejercicios en una rutina de entrenamiento bien redondeada que incluye ejercicio cardiovascular y una dieta equilibrada para la pérdida total de grasa. La consistencia y la paciencia son clave, ya que la reducción de manchas no es altamente efectiva, y puede tomar tiempo para ver resultados notables en el área de la axila.
FAQ
- ¿Pueden los ejercicios de reducción de manchas objetivo grasa de axila? Ejercicios de reducción de puntos, o ejercicios que se centran en áreas específicas del cuerpo, no pueden apuntar específicamente la grasa de la axila. Sin embargo, la incorporación de ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza en su rutina, junto con ejercicios cardiovasculares regulares y hábitos alimenticios saludables, puede conducir a la pérdida de peso general y la reducción de la grasa de la axila.
- ¿Hay algún alimento que pueda ayudar a reducir la grasa de la axila? Aunque no hay alimento específico que pueda apuntar la grasa de la axila, comer una dieta equilibrada que es rica en proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y fibra puede ayudar en la pérdida de peso general, lo que puede conducir a una reducción de la grasa de la axila.
- ¿La liposucción es un método eficaz para deshacerse de la grasa de la axila? La liposucción puede ser un método eficaz para eliminar el exceso de grasa del área de la axila, pero es un procedimiento quirúrgico que viene con riesgos y posibles complicaciones. Es importante discutir los riesgos y beneficios con un proveedor de atención médica antes de considerar la liposucción.
- ¿Puede usar una prenda de compresión ayudar a reducir la apariencia de grasa de axila? Usar una prenda de compresión puede ayudar a suavizar la apariencia de grasa de axila, pero no elimina la grasa misma. Incorporar ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza en su rutina, junto con ejercicios cardiovasculares regulares y hábitos alimenticios saludables, es la forma más eficaz de reducir la grasa de la axila.
- ¿Cuánto se tarda en deshacerse de la grasa de la axila? El tiempo para deshacerse de la grasa de la axila varía dependiendo de factores como la genética, el peso actual y los hábitos de estilo de vida. Pero, con esfuerzo constante y dedicación a un estilo de vida saludable, la mayoría de la gente puede ver resultados dentro de unos meses.
Final Takeaway
Deshacerse de la grasa de la axila es todo acerca de abrazar un enfoque equilibrado de la aptitud y el bienestar. Estos ejercicios que hemos discutido pueden ser sus aliados en tonificar el cuerpo superior y despedirse de esa grasa de la axila.
Pero recuerda que la paciencia es tu amigo en este viaje. Los resultados pueden no pasar la noche a la mañana, pero con un esfuerzo consistente, una dieta saludable y una mentalidad positiva, estarás bien en tu camino para sacudir esos trajes sin mangas con confianza. Así que, mantente motivado, mantenga el buen trabajo, y disfrute del viaje a un más tonificado y fabuloso!
