Nuestro intestino, también conocido como el sistema digestivo, desempeña un papel vital en nuestra salud general. Es el hogar de trillones de bacterias, amigables y poco amigables, que influyen en la digestión, la absorción de nutrientes e incluso en nuestro estado de ánimo. Cuando el equilibrio de estas bacterias se interrumpe, puede llevar a una variedad de problemas. Entonces, ¿cómo sabes si tu instinto es infeliz? Vamos a explorar 10 señales que podrían indicar un intestino poco saludable.
¿Qué pasa?
El intestino, que incluye órganos como la boca, el estómago y los intestinos, nos ayuda a digerir alimentos y a tomar nutrientes. Dentro del intestino, hay trillones de pequeños seres vivos llamados microbiota intestinal. Estos microbios son realmente importantes para mantenernos sanos.
Cuando el equilibrio de estos microbios se estropea, puede causar problemas en nuestro cuerpo. Aquí hay diez signos que muestran que su intestino puede no ser saludable, lo que podría conducir a diferentes enfermedades.
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Sentirse cansado mucho: Si estás cansado todo el tiempo, podría ser porque tu instinto no funciona bien. Muchas personas que se sienten cansadas todo el tiempo también tienen problemas intestinales.
Problemas de estómago: Si su estómago a menudo se siente incómodo, gaseoso, hinchado o tiene estreñimiento, diarrea o acidez, podría significar que su intestino está teniendo problemas con la comida.
Problemas con ciertos alimentos: Si algunos alimentos te hacen sentir enfermo, como hinchado, gaseoso, o te dan diarrea o náuseas, podría ser una señal de que tu tripa no es feliz con ellos.
Problemas de habilidad: A veces, los problemas de la piel como el acné o el eczema podrían ser porque tu intestino no es saludable.
Comida azucarada: Quieres muchos aperitivos azucarados podría significar que hay demasiadas bacterias "malas" en tu intestino. Demasiado azúcar puede causar problemas en su cuerpo.
Problemas para dormir: Si tienes dificultades para dormir o quedarte dormido, podría ser porque tu instinto no es saludable. Tu instinto ayuda a hacer hormonas que te ayudan a dormir.
Cambios de peso inesperados: Si su peso sube o baja sin que lo intente, podría ser porque su intestino no está absorbiendo los nutrientes bien o manteniendo su peso en control.
Dolores de cabeza: Los problemas de Gut podrían estar vinculados a dolores de cabeza, especialmente si te sientes mal con ellos.
Enfermedades autoinmunes: Algunas bacterias intestinales pueden causar enfermedades donde su cuerpo se ataca, como problemas tiroideos o artritis.
Mood swings: Problemas de goma e inflamación pueden hacer que se sienta ansioso o triste a veces.
CÓMO HACER SU GUT NATURALMENTE
A SCIENTIFIC DIET
Para mantener un intestino saludable, es crucial centrarse en consumir una variedad de alimentos basados en plantas y evitar opciones procesadas. El Dr. Megan Rossi, autoridad en salud intestinal, recomienda incorporar 20-30 diferentes alimentos vegetales cada semana para asegurar que reciba una variedad de nutrientes esenciales beneficiosos para su intestino.
ADD PROBIOTICS A SU DIETA
Incluir alimentos con probióticos en su dieta también es esencial para promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en su estómago. Yogurt, kefir, kombucha y kimchi son excelentes fuentes de probióticos. Además, minimizar la ingesta de alimentos procesados y azúcar mientras opta por opciones ricas en nutrientes como frutas, verduras y carnes magras puede apoyar aún más la salud intestinal. Estos alimentos no sólo son ricos en nutrientes esenciales, sino que también contienen fibra, lo que ayuda a mantener un intestino saludable.
REDUCE STRESS
Cuando te sientes estresado, puede hacer que tu estómago se sienta mal también porque tu cerebro y tu estómago están vinculados. Para sentirse mejor, intenta hacer cosas que te ayuden a relajarte. Puedes usar una aplicación de meditación en tu teléfono, dar un paseo, leer un libro o hacer yoga. Incluso tomar un descanso con una taza de té de hierbas puede ayudarle a sentirse menos estresado.
KEEP HYDRATED
Beber suficiente agua es realmente importante para su digestión. Es una de las formas más simples de mantener tu estómago sano. El agua ayuda a tu cuerpo a descomponer la comida que comes y absorber los nutrientes de ella. También puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa y acelerar su metabolismo. Para mayor ayuda con la digestión, puede intentar agregar un poco de jugo de limón o vinagre de manzana a su agua unos 15 a 20 minutos antes de comer. Esto puede ayudar a que su estómago haga más ácido para digerir mejor su comida.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
Si ciertos alimentos hacen que su estómago se lastime o se sienta enfermo, podría tener una intolerancia alimentaria. Para averiguar qué alimentos están causando el problema, puede probar una dieta de eliminación. Esto significa que dejas de comer esos alimentos por un tiempo. Si necesitas ayuda para averiguarlo, puedes pedir ayuda a alguien.
AVOID OR QUIT SMOKING
Fumar es realmente malo para su estómago y puede causar muchos problemas como acidez, úlceras, e incluso enfermedad hepática o cáncer. Si fumas, es mejor intentar renunciar. Usted puede pedir ayuda a su médico o unirse a un programa para dejar de fumar. Recuerda, dejar de fumar puede ayudar a mantener tu estómago y todo tu cuerpo sano.
Pónganse cómodos
No dormir lo suficiente puede arruinar tu estómago y hacer que sea difícil dormir aún más. Trate de dormir durante 7 a 8 horas cada noche sin despertar. También puedes probar estos trucos para ayudarte a dormir mejor.
EXERCISE REGULARLY
El ejercicio no sólo hace que sus músculos fuertes y le ayudan a mantenerse en un buen peso. También puede ayudar a que su intestino permanezca saludable. Un estudio de la Universidad Estatal de San Francisco mostró que el ejercicio es realmente importante para tener buenas bacterias en el intestino. Otro estudio encontró que las personas que están en forma tienen más tipos diferentes de bacterias en sus intestinos. Así que, es una buena idea hacer unos 150 minutos de ejercicio cada semana para mantener tu instinto saludable!
Hable con su médico
El mejor lugar para hablar de su salud de estómago es en la oficina del médico. Asegúrese de informar a su médico sobre cómo se siente su estómago, cualquier dolor que tenga, cambios recientes y lo que desea lograr para su salud. ¡Están ahí para ayudarte a sentirte mejor!
FAQ
1. ¿Puede un intestino saludable ayudarme a perder peso?
Aunque no es una bala mágica, una tripa saludable puede apoyar la gestión de peso promoviendo la digestión y el metabolismo saludables.
2. ¿Puede un mal intestino causar depresión o ansiedad?
La conexión intestinal sugiere desequilibrios intestinales podrían influir en los trastornos del estado de ánimo, aunque se necesita más investigación.
3. ¿Cuánta fibra debo comer para un intestino saludable?
Objetivo para 25-35 gramos de fibra diariamente de frutas, verduras y granos enteros.
CONCLUSIÓN
Reconociendo los signos de un intestino poco saludable es el primer paso hacia la acción. Al incorporar cambios dietéticos, técnicas de manejo del estrés y potencialmente consultar a un profesional de la salud, puede trabajar para restaurar el equilibrio en su microbioma intestinal. Recuerde, un intestino saludable es una base para la salud general y el bienestar. Así que, escuche las señales de su cuerpo, haga cambios positivos, y nutre su instinto para un más feliz y saludable.
