Kiel homoj, ni ĉiuj havas avidojn por sukermanĝaĵoj ĉe iu punkto en niaj vivoj. Estas normale indulgi pri peco de kuko aŭ ĉokolado nun kaj tiam, sed foje sukeravidoj povas eliri el mano, kondukante al troigado kaj pezgajno. Dum ekzistas multoblaj kialoj kial ni kraŝas sukeron, unu rimarkinda kialo estas vitaminmanko.
Vitaminoj ludas decidajn rolojn en konservado de totala sano, kaj ilia manko povas ekigi diversajn simptomojn, inkluzive de sukeravidoj. Aliĝu al ni malkovri kion vitaminmanko kaŭzas sukeravidojn, iliajn funkciojn, fontojn, kaj kiel venki la mankon.
Kiuj estas komunaj kialoj de sukeroj?
Evoluaj faktoroj
Niaj prapatroj evoluis en medio kie alt-kaloriaj manĝaĵoj, inkluzive de tiuj riĉaj je sukero, estis malabundaj. Kiel rezulto, la homa korpo evoluigis preferon por dolĉaj gustoj kiel maniero identigi fontojn de energi-riĉaj manĝaĵoj. Dum tiu prefero estis favora en la pasinteco, en la mondo de hodiaŭ de abundaj sukerecaj regaloj, ĝi povas konduki al trokonsumo.
Cerba kemio
Konsumanta sukero aktivigas la kompenssistemon de la cerbo liberigante neŭrotransmitorojn kiel dopamino, kiuj estas rilataj al plezuro kaj plifortikigo. Dum tempo, ripeta sukerkonsumo povas kaŭzi la malsentemigon de la kompensopadoj de la cerbo, igante individuojn serĉi eĉ pli da sukero atingi la saman nivelon de kontento. Tiu procezo similas dependecon laŭ kelkaj manieroj.
Sango Sugar Fluctuations
Manĝante manĝaĵojn altaj en delikataj sukeroj kaŭzas rapidajn pikilojn en sangosukerniveloj, sekvitaj per kraŝoj. Tiuj kraŝoj povas ekigi malsaton kaj avidojn por pli da sukero por rapide reestigi energinivelojn. Tiu ciklo de sangosukero fluktuoj kaj postaj avidoj povas krei brutalan ciklon de troigado de sukermanĝaĵoj.
Streso kaj Emocioj
Streso, timo, kaj negativaj emocioj povas konduki al sukeravidoj. Se emfazite, la korpo liberigas kortizolon, kiu povas influi manĝelektojn. Multaj homoj kontaktas sukeraĵmanĝaĵojn kiel maniero sopi siajn emociojn aŭ mildigi streson provizore. La ago de manĝado de io dolĉa povas disponigi senton de tuja krizhelpo.
Situo de Habitual Consumption
Regula konsumado de sukeraĵmanĝaĵoj povas establi kutimon kiu malfacilas krevi. La pli unu indulgas pri tiuj manĝaĵoj, la pli fortaj la neŭralaj padoj iĝas, igante ĝin malmola rezisti avidojn.
Manko de dormo
Dormo ludas gravan rolon en reguligado de malsathormonoj. Kiam dormo-senhavigita, niveloj de ghrelin, la malsathormono, pliiĝas, dum niveloj de leptino, la hormono kiu signalas plenecon, malkreskon. Tiu hormona malekvilibro povas konduki al pliigitaj avidoj por kaloriaj kaj sukerecaj manĝaĵoj.
Neekvilibra dieto
Dieto malhavante esencajn nutraĵojn, precipe proteinon kaj sanajn grasojn, povas kontribui al sukervidoj. Tiuj nutraĵoj helpas provizi daŭrantan energion kaj sentojn de pleneco, reduktante la verŝajnecon de travivado de intensaj avidoj.
Artefaritaj Sweeteners
Paradokse, konsumante artefaritajn dolĉulojn, kiuj estas malalt-kalorio aŭ kalorie-liberaj, foje povas intensigi sukeravidojn. La cerbo atendas la kalorian kompenson asociitan kun dolĉeco, kaj kiam ĝi ne ricevas ĝin, ĝi povas ekigi pliajn avidojn por fakta sukero.
Sociaj kaj Mediaj Faktoroj
Sociaj situacioj, anoncoj, kaj mediaj signalvortoj povas ĉiuj influi niajn manĝelektojn. Estante ĉirkaŭ aliaj kiuj konsumas sukerecajn manĝaĵojn aŭ vidantajn tentantajn anoncojn povas ekigi avidojn eĉ kiam vi ne estis komence pensantaj pri sukerecaj regaloj.
Dehidratiĝo
Kelkfoje la korpo povas dubi pri malsato. Dehidratiĝo povas konduki al avidoj por sukermanĝaĵoj ĉar la korpo serĉas rapidan energirapidecon.
Inter Vitamino Deficiency kaj Sugar Cravings
Konservi ekvilibran kaj sanan dieton estas decida por totala bonfarto, ĉar la nutraĵoj ni konsumas ludi decidan rolon en apogado de diversaj korpaj funkcioj. Inter tiuj nutraĵoj, vitaminoj estas esencaj mikronutreroj kiuj partoprenas multajn biokemiajn procesojn. Interese, ekzistas rimarkinda ligo inter vitaminmanko kaj sukeravidoj, ĵetante lumon sur la malsimpla rilato inter nutrado kaj niaj avidoj.
Sukeraj avidoj estas ofta okazo por multaj homoj. La deziro al sukerecaj manĝaĵoj foje povas senti superfortadon, kaŭzante trokonsumon de dolĉaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj. Dum multoblaj faktoroj kontribuas al la evoluo de tiuj avidoj, emerĝanta esplorado indikas ke vitaminaj mankoj eble ludos signifan rolon en ekigado de ili.
Pluraj vitaminoj, inkluzive de vitaminoj B (kiel ekzemple B6, B12, kaj folato), D-vitamino, kaj kromo, estas ligitaj al reguligado de humoro, energiniveloj, kaj diversaj metabolaj procesoj. Kiam la korpo mankas tiuj vitaminoj, ĝi povas travivi interrompojn en tiuj funkcioj, eble rezultigante humor svingojn, lacecon, kaj malekvilibrojn energinivelojn. En provo kompensi por tiuj mankoj kaj reestigi ekvilibron, la korpo povas ekigi avidojn por manĝaĵoj kiuj disponigas rapidajn ekestojn de energio, kiel ekzemple sukerecaj etmanĝaĵoj.
Ni rigardu pli proksime ĉi tiujn vitaminojn kaj mineralojn.
Vitaminoj Respondeca por Sugar Cravings
Vitamino B
B-vitaminoj, specife vitaminoj B1, B3, B6, kaj B12, ludas esencajn rolojn en konvertado de manĝaĵo en energion. Ili helpas malkonstrui karbonhidratojn, proteinojn, kaj grasojn, disponigante fuelon por la korpo por funkcii ĝuste. Kiam ni ne havas sufiĉe da tiuj vitaminoj, nia metabolo bremsas malsupren, kaŭzante malviglecon kaj lacecon, kiu kondukas al sukeravidoj.
Fontoj: Tutaj grajnoj, viandoj, fiŝoj, ovoj, laktaĵfabriko, nuksoj, kaj semoj.
Chromium
Chromium estas mineralo kiu helpas reguligi sangosukernivelojn plifortigante la efikecon de insulino. Manko en tiu mineralo povas kaŭzi insulinreziston, igante ĝin malfacila ke glukozo enirus la ĉelojn, kaŭzante altajn sangosukernivelojn kaj sukeravidojn.
Fontoj: Broccoli, verdaj faboj, terpomoj, tutaj grajnoj, viandoj, kaj ovoj.
Magnezio
Magnezio estas mineralo postulata por pli ol 300 biokemiaj reagoj en la korpo, inkluzive de energiproduktado, muskolo kaj nervfunkcio, kaj glukozoreguligo. Manko en magnezio povas konduki al laceco, malforto, kaj malkreskinta insulinsentemo, ĉiuj el kiuj kontribuas al sukeravidoj.
Fontoj: Malhelaj foliecaj legomoj, nuksoj, semoj, fiŝoj, faboj, tutaj grajnoj, avokadoj, kaj bananoj.
Zinc
Zinko estas esenca mineralo kiu ludas decidan rolon en imuneco, vundkuracigo, kaj DNA-sintezo. Ĝi ankaŭ helpas reguligi sangosukernivelojn stimulante insulinsekrecion kaj plibonigante insulinsentemon. Manko en zinko povas kaŭzi sukeravidojn pro malkreskinta insulinsentemo.
Fontoj: Seafood, viando, laktaĵfabriko, nuksoj, semoj, kaj guŝoj.
Vitamino D
Nesufiĉaj niveloj de Vitamino D estis ligita al malpliigita insulinliberigo, insulinrezisto, kaj la komenco de tipo 2 diabeto. Ĝenerale, en Usono, proksimume 24% de plenkreskuloj travivas mankon en Vitamino D, dum la mankofteco pliiĝas al 40% inter eŭropanoj. Tiu tendenco variadas trans malsamaj aĝoklasoj, kun infanoj kaj la maljuna elmontrante la plej malsuprajn nivelojn de Vitamino D.
Por individuoj kun diabeto, asimilante Vitaminon D suplementadon en ilian reĝimon aperas kiel elstara strategio por efike plifortigi la ekvilibron de sangosukerniveloj.
Fontoj: Grasaj fiŝoj, kodhepatoleo, ovoflavoj, lakto, oranĝa suko.
Vitamino K
Konsekvanta vitaminon K ĉiutage ŝajnas plifortigi glukozo metabolon kaj nesufiĉan konsumadon eble ludos rolon en la evoluo de tipo 2 diabeto. Ofta praktiko devas preni kombinitajn aldonojn de D-vitamino kaj K2, kiam tiuj vitaminoj kunlaboras por eble plibonigi sangosukernivelojn.
Fontoj: Kale, spinaco, svisa fruktoplanto, kolumitaj legomoj, broccoli, bovaĵopateno, pizoj.
Advises
Se vi spertas intensajn sukervidojn, estas esence identigi la subestan kialon, kiu povus esti vitamino aŭ mineralo manko. Jen kelkaj pintoj por venki sukeravidojn pro nutraĵmanko:
- Konsumu ekvilibran dieton riĉa je tutaj manĝaĵoj, fruktoj, legomoj, svelta proteino, kaj sanaj grasoj por provizi esencajn vitaminojn kaj mineralojn.
- Inkorporaciaj nutraĵfontoj riĉaj je B-vitaminoj kiel ekzemple tutaj grajnoj, viandoj, laktaĵfabriko, nuksoj, kaj semoj.
- Manĝaĵmanĝaĵoj altaj en kromo, kiel ekzemple broccoli, verdaj faboj, terpomoj, kaj ovoj.
- Inkludas magnezioriĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple malhelaj foliecaj legomoj, nuksoj, semoj, fiŝoj, kaj tutaj grajnoj en via dieto.
- Aldonu zink-riĉajn manĝaĵojn al viaj manĝoj, inkluzive de marmanĝaĵo, viando, laktaĵfabriko, nuksoj, semoj, kaj guŝoj.
Konsultu sanprofesion por aldonoj se vi ne povas renkonti la ĉiutagan rekomenditan konsumadon tra dieto sole.
FAQ
- Ĉu aldonoj helpas venki sukeravidojn kaŭzitajn de vitaminmanko? Suplementoj povas esti utilaj en venkado de vitaminaj mankoj kiuj ekigas sukervidojn.
- Ĉu eblas malhelpi sukeron malgraŭ sufiĉaj vitaminoj kaj mineraloj? Jes, estas eble ŝpari sukeron eĉ kiam vi konsumas sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj. Aliaj faktoroj kiel ekzemple streso, hormonaj malekvilibroj, aŭ emociaj manĝkutimoj ankaŭ povas ekigi sukervidojn.
- Kiel mi povas redukti miajn sukerojn? Redukti sukeravidojn implikas identigi la subestan kialon, kiu povus esti vitamina manko aŭ aliaj faktoroj kiel ekzemple streso aŭ vivstilkutimoj. Por redukti sukeravidojn, provi konsumi ekvilibran dieton riĉa je tutaj manĝaĵoj, svelta proteino, sanaj grasoj, kaj malalt-glicemaj indicmanĝaĵoj. Plie, trejnante stresadministrad teknikojn kaj ricevante adekvatan dormon ankaŭ povas helpi redukti sukeravidojn.
Konludo
Vitamino kaj mineralo mankoj ludas signifan rolon en sukeravidoj. Deficiencies en B-vitaminoj, kromo, magnezio, kaj zinko povas konduki al laceco, malpliigis insulinsentemon, kaj malaltajn energinivelojn, ekigante sukeravidojn. Por venki tiujn mankojn, estas esence konsumi ekvilibran dieton riĉa je tutaj manĝaĵoj, svelta proteino, sanaj grasoj, kaj inkludi nutraĵfontojn de tiuj vitaminoj kaj mineraloj. Se necese, aldonoj ankaŭ povas helpi venki tiujn mankojn, sed ĉiam konsulti sanprofesion antaŭ prenado de iuj aldonoj.
