Por via unua varma jogo klaso? La varmeco povas esti senkuraĝiganta, sed kun la dekstra kostumo, vi povas temigi vian praktikon kaj senti memcerta, malvarmeta, kaj komforta. Ĉi tiu gvidilo malklarigos la sekretojn al varma jogo, certigante ke vi moviĝas libere kaj restos sensperforta dum via praktiko. Estu preta lerni pri spireblaj ŝtofoj, esencaj trajtoj, kaj komfortaj stiloj kiuj prenos vian varman jogon sperton al la venonta nivelo!
Kio estas HOT YOGA?
Varma jogo estas stilo de jogo farita en ekscitita ĉambro, tipe kun temperaturoj intervalantaj de 90 ĝis 105 gradoj Fahrenheit (32 ĝis 40 celsiusgradoj). La pliigita varmeco kaj humideco estas celitaj plifortigi flekseblecon, devenenigon tra ŝvitado, kaj totala fizika fortostreĉo dum la praktiko. Varmaj jogoklasoj ofte sekvas serion de pozoj, kiel ekzemple la Bikram aŭ varmaj vinyasaj sekvencoj, kaj povas varii en intenseco depende de la instrukciisto kaj stilo. Praktika jogo en ekscitita medio povas oferti kromajn avantaĝojn kiel plibonigita cirkulado, pliigita kaloria brulvundo, kaj signifo de rilakso kaj mensa fokuso. Tamen, estas esence resti bon-hidratigita kaj atenta de onies limoj dum trejnado de varma jogo pro la levitaj temperaturoj.
Irimarkoj de HOT YOGA
Varma jogo, praktikita en ekscitita ĉambro, ofertas vicon da avantaĝoj preter tiuj de tradicia jogo. Jen kolapso de kelkaj esencaj avantaĝoj:
- Plifortigita Flexibility: La varmeco lozigas viajn muskolojn, permesante al vi sinki pli profunde en pozojn kaj plibonigi vian totalan flekseblecon pli facile.
- Akcelis Calorie Burn: La varmeco krakis supren la intensecon de via laboreliro, eble kaŭzante pli altan kalorian brulvundon dum kaj post la sesio.
- Ebla Detoxification: Sweating profusely dum varma jogo povas helpi elimini toksinojn de via korpo, kvankam pli da esplorado estas necesa por konfirmi tiun utilon definitive.
- Indukto: Kiel tradicia jogo, varma jogo antaŭenigas rilakson kaj menson, helpante redukti streson kaj timon.
- Plibonigita Cardiovascular Sano: La kombinaĵo de varmeco kaj movado povas levi vian koron, eble fortigante vian kardiovaskulan sistemon.
- Pliigita forto: Teni pozojn en varmaj kondiĉoj povas defii viajn muskolojn pli ol en regula joga klaso, kondukante al eblaj fortogajnoj.
- Mood Enhancement: La endorfa pelado de varma joga sesio povas forlasi vin sentiĝi fortigita kaj pozitiva.
Memoru, ke varma jogo ne estas por ĉiuj. Se vi havas iujn zorgojn, konsulti kuraciston antaŭ ol partopreni. Tamen, por tiuj kiuj povas pritrakti la varmecon, varma jogo ofertas unikan kaj eble rekompensantan ekzercan sperton.
HOW CHOOSE WORKOUT FABRIC
Opt for attire (Malsupren por attire) kreita de rapid-sekvanta kaj humid-malĉifri materialojn por plifortigi vian sperton dum varmaj jogaj sesioj. Eviti sole koton-bazitajn vestojn, ĉar ili tendencas reteni ŝviton, rezultigante pliigitan pezon.
Opt por pantalono, ĉemizoj, kaj sport'oj realigis de spektaklo-orientitaj ŝtofoj ofte trovite en aktivavesto. Tiuj ŝtofoj fanfaronas el elasteco, certigante komforton, dum iliaj humid-malordaj kapabloj rapide absorbas troan ŝviton, minimumigante la verŝajnecon de makuloj kaj malagrablaj odoroj.
Multaj ellaboritaj vestaĵmarkoj emfazas siajn humid-spirajn kaj spireblajn ecojn. Tipe, tiuj vesto estas formitaj de malpezaj ŝtofoj kiel ekzemple mesh aŭ poliestro, fama por ilia fortikeco, sulk-rezistemaj trajtoj, kaj optimuma aerfluo.
Kio SHOULD Vi Mortas Por HOT YOGA?
TOPS
En varmaj kaj humidaj jogaj klasoj, multaj terapiistoj elektas minimumigi siajn suprajn tavolojn, elektante tankopintojn, sport'ojn, aŭ eĉ neniun pinton entute por resti komforta. Por tiuj kiuj preferas porti tankpinton super sport'o, selektante form-taŭgan tankon estas konsilinda. Loose-taŭgaj pintoj povas ŝanĝiĝi dum jogaj pozoj, precipe kiam tordado aŭ fleksado, kiuj povas esti distraj, precipe dum inversioj aŭ upside-down pozoj. Optimumante por tankpintoj sen manikoj enkalkulas senrestriktan movadon de la ŝultroj kaj brakoj. Plie, multaj tankpintoj venas kun enkonstruitaj sport'oj, eliminante la hassle de traktado multoblajn tavolojn de vestado de postklaso.
TROUSERS & LEGGINGS
Manĝanta pantaloneto povas konservi vin malvarmetigi en la plej multaj jogaj klasoj, sed por varma jogo, legadoj aŭ longaj pantalono povas esti pli bonaj. Kiam vi surhavas pantaloneton en varma jogo, viaj kruroj povas akiri ŝviton kaj glitadon, farante certajn pozojn trompaj. Leggings aŭ pantalono povas helpi en pozoj kiel korvo-pozo, kie viaj brakoj devas ripozi sur viaj gamboj. Ĉi tiuj vestaĵoj donas al vi la tenon vi devas balanci viajn krurojn sur viaj brakoj. Rigardu vestojn kun malmultaj maroj por pli da komforto.
Elekti malpezan, streĉan ŝtofon kiu lasas viajn gambojn moviĝi libere. Ankaŭ, elektu pantalonon kiuj gustumas ĉe la fundo. Sonor-fundaj jogoj povas rajdi supren viajn bovidojn en kelkaj pozoj. Vi volas ke viaj vestoj restu en loko, do vi povas fokusi sur via spirado kaj la pozoj.
Dum aĉetado de novaj jogaj pantalono, provas ilin sur kaj fleksas por certigi ke ili ne estas tro mallozaj ĉe la dorso aŭ vidi-tra.
La YOGA MAT
La tavoloj! Multaj jogoj minimumigas pintojn en klaso, elektante tankopintojn, sport'ojn, aŭ eĉ irante senindulge. Ĉio pri restado malvarme - jogo iĝas varma kaj humida! Se vi elektas tankpinton super sport'o, certigu ke ĝi estas form-taŭga. Loose-pintoj iĝas ĝenaj distraĵoj dum tordaĵoj, kurboj, kaj inversioj. Imagu kaptanta kapon kun via ĉemizo vipado super via vizaĝo - neniu danko! Bastono al tankpintoj por maksimuma ŝultro kaj brako moviĝeblo. Gratifpunktoj por enkonstruitaj sportajn brak tankojn - pli malmultaj tavoloj al ŝelo for post ŝvita sesio!
3 MORE YOGA TIPS
Dum attireaferoj, konservante hidratigon estas plej grava. Certigi vin resti hidratigita ĉie en la klaso kaj preni mallongajn paŭzojn kiam necese.
Unu el la belecoj de jogo estas ĝia fleksebleco. Vi ne estas devigata speguli la tutan movon de la instruisto. Via praktiko estas via formo. Ne hezitu esplori kaj sekvi viajn instinktojn.
Aŭskultu vian korpon kaj daŭrigu je via propra rapideco. Se vi sentas la bezonon ripozi aŭ rektigi, faru tion sen konzerno por juĝo. Ekzistas neniu premo harmonii kun la agoj de aliaj.
FAQ demandoj
1. Ĉu mi bezonas specialan sporton por varma jogo?
Absolute! Helpema sporta bra estas decida por varma jogo, nekonsiderante via tasograndeco. Bouncing kaj malkomforto povas esti distraj kaj eble doloraj. Aspekto por alt-impakta sport'o, kiu disponigas adekvatan subtenon kaj konservas ĉion modloko dum movado.
2. Ĉu ŝuoj estas necesaj por varma jogo?
Ne, ŝuoj ne estas tipe eluzitaj en varmaj jogaj klasoj. Vi praktikos nudpiede aŭ kun jogoj por pli bona teno sur la mato.
3. Kiujn akcesoraĵojn mi alportas al varma jogo?
Joga towel estas tre rekomendita absorbi ŝviton de via korpo kaj mato ĉie en la klaso. Plie, akvobotelo estas esenca resti hidratigita en la varma medio.
Klimato
Kio estas la juĝo sur varma jogo? Memoru, komforto kaj praktikeco estas ŝlosiloj. Breathe facila kun humid-malvarmigaj ŝtofoj kiuj brakumas vian formon kaj enkalkulas plenan intervalon de moviĝo. Konkuru la varmecon - tankpinto aŭ sport'o povas esti ĉiuj vi bezonas supre. Kaj por finfina oportuno, pripensas enkonstruitan sportan braktankon. Restu hidratigita, aŭskultu vian korpon, kaj plej grave, amuzas ĝin en via varma jogo havas!
