Ĉu mi povas aldoni kun kreatino por pezo perdo? Kreine estas la plej vaste esplorita sporta nutradaldonaĵo sur la merkato. Ĝi sonas bonege por homoj provantaj akiri muskolon aŭ atletojn rigardantajn pliigi efikecon, sed kio pri perdado de pezo? Ĉu ĝi estas nur por korpokulturistoj, aŭ ĝi ankaŭ povas esti uzita fare de normalaj homoj kiuj volas perdi pezon? Ni rigardu pli proksime ĉi tiun artikolon.
Kio estas?
Kreine estas miksaĵo de aminoacidoj kiel arginino, glicino, kaj Metionino. Via korpo nature faras ĝin en la renoj kaj hepato. Vi ankaŭ povas akiri ĝin de via dieto kaj suplementoj.
La plej granda parto de la kretino estas en viaj muskoloj (proksimume 95 procentoj). Via korpo bezonas anstataŭigi ĉirkaŭ unu al tri gramoj da kreatino ĉiun tagon por konservi normalajn nivelojn, depende de via muskola maso. Feliĉe, ĉirkaŭ duono de tio, kion vi bezonas, venas el via manĝaĵo, kiel viando kaj fiŝoj.
Ekzemple, funto de nekuirita bovaĵo aŭ salmoj donas al vi proksimume unu al du gramoj da kretino. La resto estas farita plejparte en la hepato kaj renoj de aminoacidoj kiel arginino, Metionino, kaj glicino. Kelkaj homoj uzas aldonojn por ricevi pli da kreatino.
Ekzistas malsamaj tipoj, sed la plej studis oni estas kretina monohidrato. Sed kial tio estas tiom grava?
la [[maldekstro (politiko)|maldekstran mondbildon]].
Kreine estas populara aldono por atletoj, aparte tiuj kiuj volas konstrui muskolojn, kiel korpokonstruistoj. Ili kutime uzas ĝin kiam ili estas en "bulkingo-" fazo, kio signifas ke ili laboras pri konstruado de muskolo kaj manĝado de pli da kalorioj por certa tempo. Post tio, ili iras en "tranĉitan" fazon, kie ili provas bruligi grason manĝante pli malmultajn kaloriojn.
Ĉar tiel multaj atletoj uzas kreatinon, la International Society of Sports Nutrition (ISSN) rigardis la tutan esploradon pri ĝiaj avantaĝoj por sportefikeco.
Jen kelkaj bonaj aferoj, kiuj povas fari:
- Faru pli bone
- Konstrui Pli da Muso & Forto
- Redukti la Ŝancon Akiri Hurt
- Pli bone estas labori kun pli bona
- Rekovru pli rapide post ekzerco
- Protektu la cerbon kaj Spinal Cord
Ĉina Popola Respubliko de CREATINE
Kreine, konata pro diversaj avantaĝoj, ankaŭ estas sub enketo por eblaj sanavantaĝoj kaj klinikaj aplikoj. Tiuj inkludas ĝian eblan uzon en neŭrodegeneraj malsanoj kiel Parkinson, Huntington, kaj ALS. Krome, ekzistas daŭranta esplorado sugestante ke preni kreatinhelpe povus esti utila por pacientoj ĉe risko de miokardia iskemio kaj bato.
En pli maljunaj individuoj, kreantino povas ludi rolon en malhelpado de sarcopenia (muskoloperdo) kaj ostoperdo. Plie, studoj esploras ĝian potencialon malaltigi kolesterolon kaj trigliceridnivelojn, redukti grasan amasiĝon en la hepato, kaj malpliigi homocisteinnivelojn. Kreine ankaŭ estas studita por siaj antioksidanttrajtoj, kapablo plifortigi gliceman kontrolon, kaj potencialon bremsi tumorkreskon en certaj specoj de kanceroj.
Krome, daŭranta esplorado esploras la rolon de kreatino en minimumigado de ostoperdo, plibonigante funkcian kapaciton en pacientoj kun genuo osteoartrito kaj fibromialgia, kaj pozitive influante kognan funkcion. Ekzistas eĉ studoj esplorantaj la eblajn antidepresiaĵefikojn de kreatino.
Tiuj eblaj sanpagoj daŭre estas studitaj, kaj plia esplorado estas necesa por konfirmi kaj plene kompreni la amplekson de la efiko de kreatino en tiuj lokoj.
Ĉu vi scias, ke ni estas bonaj?
Ne vere. Studoj rigardantaj kiel kreatino influas pezperdon montras ke ĝi ne rekte faras vin perdi grason laŭ granda maniero. Sed tio ne signifas ke ĝi estas senutila se vi provas ŝanĝi vian korpon. Lasu nin paroli pri la bonaj kaj ne-tiel bonaj flankoj de uzado de kreatino por malplipeziĝo.
Saluton [esprimas al vi] - [iu persono, kiu persono estas] Blazio.
Konservi Muskon en Calorie Deficit: Se vi manĝas malpli por perdi pezon, kreatino povas helpi. Esplorado diras ke ĝi povas maldaŭrigi vin de perdado de muskolo kaj forto. Dum ĝi ne igos vin perdi grason, ĝi povas gvidi vian korpon bruligi grason anstataŭe de viaj muskoloj por energio.
Faranta Workouts Pli bona: Kreine povas nerekte helpi kun grasa perdo akcelante forton kaj efikecon dum peztrejnado. Tio signifas ke vi povas levi pli kaj ekzerci pli longe, bruligante pli da kalorioj.
NE-SO-GORO SIDES (CONS):
Kaŭzo de akvo pesilo: Unu grava aĵo scii estas ke kretino povas igi vin akiri pezon, sed ĝi ne estas graso. Ĝi estas akvopezo. Studoj montras ke homoj kiuj komencas preni kreatinon povas akiri 2-4 funtojn en nur kelkaj tagoj. Tio estas ĉar kretino tiras pli da akvo en viajn muskolojn kiam ĝi piedbatas muskolkreskon.
Utiligante skalajn nombrojn: Dum akvopezo ne estas malbona, ĝi povas ĥaoson kun la nombroj sur la skalo kaj eble sentos malkuraĝigon. Eĉ se vi perdas grason, la skalo povas montri al vi akiri pezon pro la ekstra akvo en viaj muskoloj.
Ĉu vi kredas, ke vi devas pagi al ni?
Do, ĉu vi sentas la malplipeziĝon? Ne, ĝi ne. Eĉ se la ŝvela kaj rapida pezo gajno vi eble rimarkos kiam vi komencas uzi kreatinon povas esti surpriza, neniu el tiu ekstra pezo estas graso. Tial, kretino ne povas vere eniri la vojon de viaj celoj. Kion ĝi povas fari, kvankam, estas igi ĝin pli malfacila konservi trakon de via progreso ĉar ĝi igas vian korpon reteni pli da akvopezo ol kutime.
LEGION
legio estas marko fama pro sia iummio kaj ĉiuj naturaj suplementoj, kaj ili estas tre bonaj por vi. Ili ne metis ajnan nenecesan materialon kiel plenigaĵoj aŭ falsaj koloroj en siaj produktoj. Se vi kontrolas iliajn aldonojn enreta, vi trovos multajn informojn pri ĉiu ingredienco, kaj ili eĉ ligos al studoj kiuj klarigas kial ili estas bonaj.
Unu el iliaj produktoj, nomitaj "Recharge", estas timinda. Ĝi havas 5 gramojn da krema monohidrato, kiu estas bonega por viaj laboraŭtoj. Sed la malvarmeta aĵo estas, ĝi ankaŭ havas alian materialon kiel l-carnitine kaj corosola acido kiuj helpas vian korpon renormaliĝi post vi ekzercas.
→ Eventoj:
Se vi estas vere en sportojn, Thorne havas la perfektan kreatinon por vi. Ĝi havas ion nomitan mikronigita kretina monohidrato, kiu igas ĝin super facile miksi, manieron pli facila ol regula kretino. La plej bona parto estas, ĝi estas kontrolita fare de NSF por Sport, tria partio, por certigi ke ĝi ne havas ajnan malpermesitan materialon en ĝi. Tio estas grava por atletoj kiuj devas preni drogtestojn kaj ne povas riski hazarde havi ion kiun ili ne devus. Tio estas kial sportistoj vere fidas Thorne-produktojn.
OPTIMUM NUTRION
ON estas bonkonata marko en la sporta nutradmondo, kaj ilia kreatinprodukto estas timinda por homoj ĵus komencante. Ĝi estas super simpla kun nur unu aĵo en ĝi: 5 gramoj da kreatinmonohidrato pulvoro. Male al legio, tiu kretino ne havas ajnan guston, tiel ke vi povas miksi ĝin enen kun via proteino skuas post laborado eksteren, aldonas ĝin al via post-labora manĝo, aŭ faras kio ajn estas plej facila por vi. Plie, ĝi estas vere buĝet-amika, kostante nur0.67 USD per servado, kiel la plej multaj aliaj ONproduktoj.
4 TIPS TO HELP Vi BENEFIT FROM CREATINE
TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS
Se vi konsumas bestoproduktojn, akcelante viajn bestajn proteinajn nutraĵfontojn kiel ekzemple bovaĵo, porkaĵo, haringo, kaj salmoj povas helpi. Se vi estas vegano aŭ vegetarano, vi povas paroli kun via kuracisto pli pri suplemento.
TIP 2: FOCUS ON SALOJ, DAILY DOSAGES
Preni pli malgrandajn kvantojn de kreatino ĉiun tagon, kiel tri al kvin gramoj aŭ 0.1 gramoj por ĉiu kilogramo vi pezas, laboras bone, kiel per studoj. Lastatempa esplorado montras ke vi eble ne bezonas specialan fazon kie vi prenas multe pli da kretino komence por vidi la avantaĝojn.
Kelkaj korpokonstruistoj ŝatas farendaĵo tiun specialan fazon, nomitan kreatinŝarĝa fazo, kie ili prenas ĝis kvin fojojn la kutiman kvanton dum la unua semajno. Ili kredas ke tio helpas plenigi la muskolojn per sufiĉa kretino.
Tamen, se vi volas pliigi la nivelojn de kretino en via cerbo, fiksi temojn kun kreatinproduktado, aŭ trakti certajn sanproblemojn, vi eble bezonos preni pli altajn kvantojn de kreatino por pli longa tempo.
TIP 3: TAKE
Aldonu al via kutima laboro, sed certigu, ke ĝi konvenas vian sanon kaj medicinajn bezonojn. Ĉi tio povas fari vian kreatino konsumado laboro pli bona por via korpo, helpante vin konstrui pli da muskolo kaj redukti grason.
TIP 4: ADD en SOME CARBOHYDR
Aldonante karbonhidratojn kaj proteinon al via kreatine suplemento ŝajnas akceli kiom da kreatino viaj muskoloj prenas kaj tenas. Vidu inkluzive de tiuj specoj de karboj:
- Dolĉa terpomo
- Bruna rizo
- Steel-cut oats
- Koloraj stelaj legomoj, kiel vintraj skvaŝo
FAQ demandoj
1. Kiom da pezo mi perdos, se mi haltigos vin?
3-8 funt.
2. Ĉu vi povas preni kretinon kaj grason?
Jes.
3. Ĉu mi povas preni kreatinon kaj proteinon por perdi pezon?
Jes. Kreine akcelas efikecon kaj helpas normaligon, dum proteino apogas muskolkonstruaĵon kaj pezperdon.
Klimato
Se vi pripensas kreatinon por malplipeziĝo, ĝi eble estos utila. Dum kretino eble ne rekte kaŭzas grasan perdon, ĝi povas helpi konservi muskolojn dum malplipeziĝo. Konservu en menso, tamen, ĝi povis rezultigi iun akvopeziĝon, farante progreson spurantan iom malfacila. Antaŭ provado de ajnaj novaj aldonoj, konsultas vian kuraciston, kaj taksas kiel kreatinpezo perdo vicigas kun via totala sano kaj trejnitecplano.
