Ĉu vi rigardas transformi vian korpon de nature dika korpo al svelta dika korpo? Ĉu vi volas deĵeti kelkajn pundojn aŭ konstrui kelkajn kurbojn, estas manieroj atingi viajn korpocelojn sen oferi vian sanon. Se vi rigardas al tono viajn muskolojn aŭ perdas pezon, turni viajn naturajn dikajn korpocelojn en sveltajn dikajn korpocelojn en la plej sekura, plej efika maniero, tiam vi estas en la dekstra loko.
Kiel estas natura soifa korpo
nature dika korpo estas korpospeco kiu estas karakterizita havante pli altan korpogran procenton kaj pli grandan ostostrukturon. Homoj kun tiu korpospeco tendencas havi pli larĝajn koksojn, pli grandan bruston kaj pli plenan figuron entute. Tiu korpospeco ofte estas asociita kun kurbaj kaj voluptaj figuroj.
Individuoj kun tiu korpospeco ofte havas tendencon akiri pezon pli facile, precipe en la pli malalta korpo, koksoj kaj femuroj. Tamen, ili ankaŭ tendencas havi pli grandan potencialon por konstruado de muskoltumoro, kiu povas helpi krei kolorigitan kaj difinitan fizikon.
Estas grave noti ke havante nature dikan korpon estas tute normala kaj sana vario de la homa korpo. Ĝi ne estas io kiu devas esti "fiksita" aŭ ŝanĝita, kaj individuoj kun tiu korpospeco devus sentiĝi fieraj de iliaj kurboj kaj ampleksi sian naturan formon.
Kiel estas Slim Thick korpo
Malalta korpo grasa procento kaj kolorigita, forma figuro estas la difino de svelta dika korpospeco. Homoj kun tiu korpospeco verŝajne havas pli malgrandan talion kaj kurban malsupran korpon, kun pli okulfrapa pugo kaj femuro.
Por realigi sveltan dikan korpon, individuoj tipe temigas konstruaĵon kaj tonante siajn pli malaltajn korpomuskolojn tra ekzercoj kiel skvaboj, pulmoj, kaj mortliftoj. Tio povas helpi krei pli difinitan kaj skulptitan aspekton, dum ankaŭ kreskanta totala forto kaj trejniteco.
Estas valoro notado ke atingi sveltan dikan korpon postulas ekvilibron de kaj grasa perdo kaj muskolkonstruaĵo. Estas grave konservi sanan korpogran procenton, ĉar tro malalta de korpogra procento povas esti nesa kaj nedaŭrigebla.
Finfine, havante sveltan dikan korpon estas nur unu vario de sana kaj taŭga korpospeco. Estas grave ampleksi vian unikan korpoformon kaj temigi faranta daŭrigeblajn vivstilelektojn kiuj antaŭenigas totalan sanon kaj bonfarton.
Kiel Akiri Malpuraĵon Ne
Akiri dika sen iĝi graso postulas ekvilibron inter konstruado de muskoltumoro kaj konservado de sana korpo grasa procento. Por akiri muskolon kaj redukti grason en la sama tempo estas tre malfacila serĉo kiam ĝi postulas kaj bonordan trejnadon kaj striktan dieton. Jen kelkaj konsiloj, kiujn vi eble bezonos.
Fokuso sur forto trejnado: Rezista trejnado, kiel ekzemple pezlevado, estas esenca por konstruado de muskoltumoro kaj kreado de tonita korpo. Aim por levi pezojn almenaŭ 2-3 fojojn je semajno, temigante ekzercojn kiuj celas la plej gravajn muskolgrupojn, kiel ekzemple skvaboj, mortliftoj, kaj kompargazetaroj. Kaj ne timu, ĉar la “Bulky” ŝajnas, ke vi timas, ne estas facile atingi.
Via korpo kun sana manĝaĵo: Manĝante ekvilibran dieton kiu estas riĉa je proteino, sanaj grasoj, kaj kompleksaj karbonhidratoj povas helpi apogi muskolkreskon minimumigante grasan gajnon. Eviti altagrade prilaboritajn manĝaĵojn, sukerecajn trinkaĵojn, kaj manĝetojn kiam ili enhavas multe da prilaborita graso kaj sukero. Iru al tutaĵo, nutraĵ-densaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, sveltaj proteinfontoj, kaj tutaj grajnoj.
Por dio en la Quran (Alaho), vidu Alaho'n de Zeki Saritoprak, p. Certigi vin ne konsumas tro multajn kaloriojn, spuri vian manĝokvanton uzante app aŭ ĵurnalo. Manĝi en kaloria pluso povas helpi vin konstrui muskolon, sed manĝi tro multe povas konduki al grasa gajno. Aim por manĝi en modera kaloria pluso, proksimume 250-500 kalorioj je tago super via funkciserva nivelo.
Restu aktiva: Aldone al forttrejnado, integrigas kardiovaskulan ekzercon en vian rutinon por helpi bruligi troan korpgrason. Aim dum almenaŭ 30 minutoj da modera-intenseca kardio ekzerco, kiel ekzemple jogging, biciklado, aŭ naĝado, dum la plej multaj tagoj de la semajno. Se vi estas tro okupita por fari tiujn ekzercojn, celas almenaŭ 7000 ĝis 10000 paŝojn tage piedirante por labori ekzemple.
Estu pacienca: Konstrui muskolon kaj atingante tonitan, dika korpo prenas tempon kaj konsistencon. Estu pacienca kaj resti ĉe via rutino, kaj memoru ke progreso ne ĉiam povas esti videbla tuj.
Per sekvado de tiuj pintoj, vi povas atingi dikan, tonitan fizikon sen akirado de troa korpgraso. Memoru, ke ĉiu korpo estas unika, do gravas aŭskulti vian korpon kaj fari alĝustigojn al via rutino. Ne estu tro malmola sur vi mem ĉar ne ĉiu estas la sama, kaj ĵus fokuso sur ricevado de pli sana prefere ol iĝi haŭta.
Maldikaj korpaj celoj laboras
Se via celo estas atingi pli dikan, pli tonditan fizikon, integrigante forttrejnadekzercojn en vian laboran rutinon estas ŝlosilo. Muskol-konstruaj laborado ne estas ĵus kurante ĉirkaŭe kaj bruligante kaloriojn, ili estas pli ol tio. Se vi estas tre celkonscia atingi viajn korpocelojn, konservi legadon ĉar la informoj malsupre helpos vin multe.
Squats: Squats estas unu el la plej efikaj ekzercoj por konstruado de pli malalta korpoforto kaj muskoltumoro. Ili laboras la glutojn, ŝtonetojn, kaj kvardojn, kaj povas esti faritaj kun aŭ sen pezoj. Komencu kun korpopezoj kaj iom post iom aldonas pezon kiam vi iĝas pli forta.
Mortigoj: Deadliftoj laboras la tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de la glutoj, ŝtrumpoj, kaj pli malalta reen. Ili povas esti faritaj kun bariloj, stultaĵoj, aŭ kettlebells, kaj estas granda ekzerco por konstruado de totala forto kaj muskoltumoro. Mortigoj ankaŭ povas helpi vin fortigi vin mem kaj plibonigi vian totalan sanon, do ne hezitu aldoni mortintojn al via laboro rutino.
Lunges: Lunges estas granda ekzerco por plibonigado de muskolo en la kvardoj, pikoj, kaj glutoj. Ili povas esti faritaj kun aŭ sen pezoj, kaj povas esti adaptitaj al celo malsamaj muskoloj ŝanĝante vian piedpozicion aŭ aldonante tordaĵon.
Hip Thrusts: Hippuŝoj estas granda ekzerco por celado de la glutoj, kaj povas esti farita kun barbell, stultaĵoj, aŭ rezistaj grupoj. Ili estas precipe efikaj por konstruado de forto kaj muskoltumoro en la glutoj kaj ŝtrumpoj. Tiu repo eble ne estas perfekta por homoj kun malantaŭaj problemoj, sed se vi ne havas iujn ajn, tiuj ekzercoj estas valoraj provante.
Bench Press: La bekgazetaro estas klasika ekzerco por konstruado de supra korpoforto kaj muskoltumoro. Ĝi helpas al vi labori la bruston, ŝultrojn, kaj tricepojn, kaj povas esti farita kun barbell aŭ stultaĵoj.
Tiuj ekzercaĵoj estas perfektaj por homoj kiuj volas fortigi sin same kiel konstrui muskolon. Sed male al kardio kiel kurante aŭ rajdante biciklojn, muskol-konstruaj laboraŭtoj verŝajne vundas vin kaj kaŭzas vin problemoj kun viaj ostoj tiel zorgemaj kun via muskol-konstrua vojaĝo.
Manĝaĵo por Muscle Gain
Kiam ĝi venas al realigado de svelta, dika, kolorigita korpo, estas grave manĝi sanan kaj ekvilibran dieton. Kio faras perfektan muskolon, grasan aspekton? Ni havas vian respondon.
Proteino estas esenca por konstruaĵo kaj riparado de muskolhisto. Bonaj fontoj de proteino inkludas sveltajn viandojn, fiŝojn, kokaĵon, ovojn, laktaĵojn, fabojn, lentojn, kaj sojproduktojn. Se vi havas problemojn digestantajn tiujn proteinfontojn, proteinpulvoro estas la perfekta alternativo.
Karbonhidratoj: Karbonhidratoj disponigas energion por viaj muskoloj dum ekzerco kaj helpas replenigi glikogenbutikojn post ellaboraĵo. Bonaj fontoj de karbonhidratoj inkludas fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, kaj ekstremajn legomojn kiel dolĉaj terpomoj kaj skvaŝo. Vi ankaŭ povas rimarki, manĝaĵoj kiel prilaboritaj kuketoj, sodo ankaŭ estas alta en karbonhidratoj sed vi ne bezonas karbonhidratojn de tiuj eroj.
Sanaj grasoj: Sanaj grasoj estas gravaj por totala sano kaj ankaŭ povas helpi apogi muskolkreskon. Graso estas esenca en ĉiu dieto same kiel via grasa vojaĝo. Avocadoj, nuksoj, semoj, olivoleo, kaj grasaj fiŝoj kiel salmoj povas provizi vin per la tuta graso vi bezonas.
Akvo: Restanta hidrato estas esenca por muskolkresko kaj normaligo. Estu certa trinki multe da akvo dum la tago, precipe antaŭ kaj post ekzerco. Krom akvo povas helpi vin akceli vian metabolon tiel memori ĉiam resti hidratigita.
Plendoj: Dum estas plej bone akiri viajn nutraĵojn el tutaj manĝaĵoj, suplementoj ankaŭ povas esti utilaj por muskola gajno. Sed ili estas nur aldonoj tiel ĝi ne estas la plej bona por anstataŭigi naturajn fontojn de proteinoj kaj mineraloj kun tiuj artefaritaj produktoj.
Memori, akiri muskolon postulas kalorian pluson, tiel esti certa manĝi sufiĉe daj kalorioj por subteni viajn laboradon kaj muskolan kreskon. Aim por manĝi ekvilibran dieton kiu inkludas gamon da nutraĵ-densaj manĝaĵoj, kaj konsultas kun registrita dietitia se vi havas specifajn manĝbezonojn aŭ celojn.
Ne estas facila vojaĝo por atingi vian revon, do vi devas esti preta kaj kongrua kun viaj celoj. Sed ne estas tro malmola sur vi mem ĉar ni estas nur homoj, ni devas ripozi foje, kiel rekompensado nin kun tromptago aŭ trompado de manĝoj unufoje en tempeto. Via korpo ne estas tendenco antaŭ ol vi komencas ŝanĝi ĝin, lerni kiel ami ĝin unue.
