Verda teo fanfaronas pri riĉa historio devenanta de pli ol 4,000 jaroj al antikva Ĉinio, igante ĝin unu el la plej malnovaj trinkaĵoj de la monda. Laŭ legendo, ĝi estis malkovrita hazarde kiam teofolioj krevigis en la bolantan akvon de Emperor Shen Nong, rezultigante ravan bierspecon. Komence aprezita por ĝiaj medikamentaj trajtoj, verda teo poste akiris popularecon kiel trinkaĵo de elekto inter ĉinaj akademiuloj kaj nobelaro. Ĝi atingis aliajn partojn de Azio, iĝante integrita al japanaj kaj koreaj kulturoj. Dum tempo, la reputacio de verda teo kiel sano elixir kaj ĝiaj apartaj gustoj kaŭzis ĝian tutmondan rekonon kaj ĝeneraligitan konsumon.
Hodiaŭ, verda teo estas populara trinkaĵo ĉirkaŭ la mondo, konata pro siaj sanpagoj kaj trankviligaj efikoj. Ĉu estas kafeino en verda teo? La simpla respondo estas... jes. Aliĝu al ni kiel ni malimplikis la enigmon de kafeino en verda teo kaj malkovras kio faras ĉi tiun trinkaĵon elekto por kaj entuziasmuloj kaj tiuj serĉantaj pli mildan fonton de energio.
Ĉu vi estas en verda teo?
Verda teo enhavas kafeinon, sed la kvanto prezentas dependi de pluraj faktoroj kiel ekzemple la speco de verda teo, la biertempo, kaj la temperaturo de la akvo uzis. Kiom da kafeino en taso da teo? Averaĝe, taso da verda teo (240 ml) enhavas 25-35 mg da kafeino.
Faktoroj kiuj mildigas la Amount of Caffeine (Monto de Caffeine) en Green Tea
- Tipo de verda teo: La kafeinenhavo en verda teo dependas de la diverseco de teofolioj uzitaj. Ekzemple, egali verdan teon, kiu estas farita de fajne grundaj teofolioj, enhavas pli altajn nivelojn de kafeino ol regula verda teo.
- La tempo: Ju pli longe vi trempis vian verdan teon, la pli da kafeino ĝi enhavos. Steeping-verda teo dum 3-5 minutoj povas rezultigi pli altajn kafeinnivelojn.
- Akvotemperaturo: Uzante pli varman akvon pliigas la kafeinnivelojn en verda teo.
Efikoj de kafeino en verda teo
Caffeine estas natura stimulilo kiu influas la centran nervosistemon. Ĝi povas plibonigi mensan reagemon, koncentriĝon, kaj humoron. La efikoj de kafeino en verda teo estas similaj al la efikoj de kafeino en aliaj trinkaĵoj. Ekzistas kelkaj diferencoj. Ekzemple, la kafeino en verda teo estas liberigita pli malrapide en la sangocirkuladon, kiu rezultigas pli laŭpaŝan kaj daŭrantan pliiĝon en energiniveloj.
Studo de 2020 publikigita en la ĵurnalo "Nutrients" trovis ke kafeino en verda teo povas plibonigi kognan funkcion kaj reagemon. La studo finis ke homoj kiuj konsumis kafeinon de verda teo rezultis pli bone en testoj de memoro, atento, kaj reagtempo ol homoj kiuj konsumis kafeinon de aliaj fontoj, kiel ekzemple kafo. Fakte, verda teo enhavas aminoacidon nomitan L-theanine. L-theanine estis montrita havi trankviligajn kaj malstreĉajn efikojn. Tial multaj homoj trovas ke verda teo donas al ili pli fokusitan kaj energian senton, sen la jitters kaj timo kiu foje povas esti asociita kun kafo.
Plie, kafeino, kiam kombinite kun la antioksidantoj kaj polifenoloj prezentas en verda teo, ankaŭ povas kontribui al plibonigita metabolo kaj grasa oksigenado, eble apogante peztraktadklopodojn. Krome, ĝi estis ligita al eblaj kardiovaskulaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita sangtorento kaj reduktita risko de certaj kor-rilataj kondiĉoj.
Caffeine en Green Tea vs. Aliaj Beverages
Verda teo enhavas malpli kafeinon ol aliaj cafeinateitaj trinkaĵoj, kiel ekzemple kafo, nigra teo, kaj energitrinkaĵoj. taso da verda teo enhavas proksimume 30-50 miligramojn da kafeino, dum taso da kafo enhavas proksimume 95 miligramojn kaj energitrinkaĵo enhavas proksimume 150-300 miligramojn.
Jen tablo komparanta la kafeinenhavon de malsamaj trinkaĵoj:
Caffeine-enhavo (mg per taso)
- Verda teo 3050
- Nigra teo | 47-90 |
- Kafo - 95-200
- Esprimo | 63
- Energio trinkas 150-300
- 35-45
- Malfeliĉa kafo - 2-7
Kafino estas ofte uzita stimulilo, kaj kiam konsumite ene de rekomenditaj gvidlinioj, ĝi estas ĝenerale rigardita kiel tre sekura.
Se vi temas pri la kafeinenhavo de verda teo, vi povas elekti netuŝitan verdan teon aŭ trinki pli malgrandajn partojn de regula verda teo. Vi ankaŭ povas provi trinki verdan teon pli frue en la tago por eviti interrompi vian dormon.
Kiom da kafo vi havas en tago?
Multaj individuoj fervore serĉas sian matenan kafeinsolvon sur vekado, kaj la komuna "meza dormeto" ofte ekigas deziron al posttagmezo kafeinelekto-mezo de la plej proksima sukeraĵejo. Por la plej multaj homoj, kafeino povas ludi utilan rolon en sana dieto.
La FDA rekomendas ke sanaj plenkreskuloj konsumas ne pli ol 400 miligramojn da kafeino je tago. Tio temas pri la kvanto de kafeino en kvar tasoj da farita kafo, 10 kansoj de kolao, aŭ du "energiaj pafo-" trinkaĵoj. Tamen, la kvanto de kafeino kiu estas sekura por vi konsumi povas varii dependi de via individua sentemo al kafeino kaj via totala sano. Kelkaj homoj povas travivi negativajn kromefikojn de kafeino, kiel ekzemple timo, sendormeco, kaj kapdoloroj, eĉ se ili konsumas malpli ol 400 miligramojn je tago.
Se vi estas graveda aŭ mamnutranta, estas grave limigi vian kafeinkonsumadon al 200 miligramoj je tago aŭ malpli. Tio temas pri la kvanto de kafeino en unu taso da farita kafo aŭ du kantoj de kolao.
FAQ
- Ĉu verda teo estas pli sana ol kafo? Kaj verda teo kaj kafo havas sanpagojn kaj malavantaĝojn. Verda teo enhavas antioksidantojn kiuj povas redukti la riskon de kronikaj malsanoj, dum kafo estis ligita al plibonigita mensa funkcio kaj reduktita risko de Alzheimer kaj Parkinson-malsano.
- Ĉu la verda teo enhavas kafeinon? Decaf verda teo daŭre enhavas spurkvantojn de kafeino, sed la niveloj estas signife pli malaltaj ol regula verda teo.
- Kiom da kafeino estas sekura konsumi en tago? La rekomendita ĉiutaga limo por kafeino estas 400 mg je tago, kiu estas ekvivalenta al 4 tasoj da verda teo.
- Ĉu verda teo povas helpi vin perdi pezon? Verda teo estis montrita akceli metabolon kaj helpon en malplipeziĝo kiam kombinite kun sana dieto kaj ekzerco.
- Ĉu infanoj povas trinki verdan teon? Infanoj devus eviti konsumi troajn kvantojn de kafeino. Estas rekomendite ke infanoj sub la aĝo de 12 evitas trinki verdan teon entute.
Fina Takeaway
Verda teo enhavas kafeinon, sed en pli malaltaj kvantoj komparite kun aliaj cafeinateitaj trinkaĵoj. La kvanto de kafeino ĉi-tie en verda teo dependas de pluraj faktoroj kiel ekzemple la speco de teo uzita, farante tempon, kaj akvotemperaturon. Dum kafeino havas siajn avantaĝojn, estas grave konsumi ĝin en modereco por eviti malutilojn. Se vi serĉas kafein-liberan alternativon, herbaj teoj aŭ freŝaj sukoj povas esti bona opcio. Totala, verda teo estas sana trinkaĵo kiu povas disponigi multajn sanpagojn kiam konsumite kiel parto de ekvilibra dieto kaj vivstilo.
