Patrineco estas ekscita kaj senchava sperto, markita per la ĝojo de nutrado de malgranda anĝelo. Kune kun ludado kun iliaj infanoj, la plej multaj patrinoj travivas senbridan pezgajnon kaj volas rapide veni reen en formon. Kiam mamnutrado estas aldonita al la ĉiutaga rutino, la tasko de perdado de pezo iĝas balanca ago inter certigado de la sano de la patrino kaj renkontado de la nutrobezonoj de la mamnutrita bebo. Ekzistas multe da debato ĉirkaŭ ĉu aŭ ne perdi pezon dum mamnutrado, kaj kiel farendaĵo tion. Se vi estas patrino kaj temas pri tiu temo, tiu artikolo estas por vi. Ni disponigos opiniojn de gvidado de ekspertoj sur konservado de sana pezo dum mamnutrado.
Ĉu vi scias, ke vi estas certa?
Jes, mamnutrado povas helpi vin perdi pezon laŭ natura maniero. Kiam vi mamnutris, via korpo uzas ekstrajn kaloriojn por fari lakton por via bebo. Ĝi estas kiel enkonstruita kaloria brulvundo. Tio signifas ke mamnutrado povas kontribui al malplipeziĝo kiam via korpo funkcias por produkti la nutran lakton via malgranda oni bezonas.
Krome, mamnutrado havas pozitivan efikon al la resaniĝo de via korpo post akuŝo. Ĝi helpas al via pilotejo ŝrumpi reen al sia antaŭ-preta grandeco. Tiu proceso implikas la kuntiriĝon de viaj uteraj muskoloj, kiu uzas kaloriojn kaj helpojn en la pezperdovojaĝovojaĝo.
Tamen, la plimulto de ekspertoj malinstigas dietadon dum mamnutrado. Tio estas ĉar via korpo postulas kroman fuelon produkti patrinlakton - ĉirkaŭ 500 aŭ pli ekstrajn kaloriojn je tago, laŭ Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, nutristo, aligis dietitian, kaj personan trejniston bazitan en Novjorko.
Ni sendube rekomendas ke patrinoj ne iras sur precipe restriktan dieton - nenio kiu estas pli malalta ol 1,500 kalorioj tage, kiu ne permesus fortikan laktoprovizon", aldonas Shannon Davids, MD, OB-GYN en Thomas Jefferson University Hospital en Filadelfio. Ĝenerale, ŝi diras, 1,800- ĝis 2,200-kaloria dieto tage estas optimuma por totala nutrado, normaligo kaj mamnutrado.
Dum certaj mamnutrantaj patrinoj povas travivi rapidan malplipeziĝon pro la kaloria-brula naturo de laktoproduktado, aliaj devas esti pli konsciaj en konservado de ekvilibro inter sia manĝokvanto kaj elektoj por atingi pli stabilan pezon. Daŭrigu legi malkovri la manĝaĵojn kiuj estas plej utilaj - kaj tiuj plej bone evititaj - por helpi vin en atingado de viaj pezperdoceloj dum mamnutrado.
DIET PLANDO Por BRESPRO
Por mamnutrantaj patrinoj planantaj perdi pezon, estas esence aliri dietplanon kun prizorgo. Via fokuso devus esti sur ekvilibra kaj nutra dieto kiu apogas malplipeziĝon renkontante la bezonojn de via bebo. Elekti nutraĵ-riĉajn manĝaĵojn kiel fruktojn, vezikojn, tutajn grajnojn, kaj sveltajn proteinojn. Tiuj manĝaĵoj disponigas gravajn vitaminojn kaj mineralojn por kaj vi kaj via bebo. Opto por tutaĵo, neprovizitaj opcioj por maksimuma nutrovaloro.
Restante hidratigita estas decida, tiel certigu trinki amason da akvo dum la tago. Mamnutrado pliigas la bezonon de via korpo de fluidoj, kaj restanta bon-hidrata estas grava por via sano.
Anstataŭe de strikta kalorio nombranta, pagas atenton al partograndecoj. Manĝante pli malgrandajn, regulaj manĝoj povas helpi reguligi sangosukernivelojn kaj disponigi stabilan energiprovizon. Tiu aliro ankaŭ helpas malhelpi troigadon dum ĉefaj manĝoj.
Inkludas sanajn grasojn en via dieto, kiel avokadoj, nuksoj, kaj olivoleo. Tiuj grasoj estas bonaj por via totala sano kaj povas helpi teni vin kontentigita, reduktante la impulson manĝeti sur malpli nutrigaj opcioj.
Eviti ekstremajn dietojn aŭ striktajn restriktojn, ĉar ili povas negative influi vian laktoprovizon kaj totalan bonfarton. Iom post iom, daŭrigeblaj ŝanĝoj estas pli efikaj en la longa kuro.
POSTPARTUM EXERCISES por WOMEN
Postnaska ekzerco estas ĉio koncerne resti aktiva kaj sana post naskiĝo. Ĝi estas maniero por novaj patrinoj por prizorgi iliajn korpojn adaptante al la ŝanĝoj kiuj venas kun havado de bebo. Komencante kun mildaj agadoj kiel piedirado kaj pelvaj plankekzercoj, postnaska ekzerco helpas al patrinoj reakiri forton kaj energion. Tiuj ekzercoj estas dizajnitaj por esti sekuraj por la post-naskiĝperiodo, konsiderante la fizikajn ŝanĝojn kaj normaligon bezonata.
Estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi tro malmola, aparte se vi havis cesaran sekcion aŭ alfrontis komplikaĵojn dum akuŝo. Kiel vi progresas, vi povas inkludi agadojn kiel jogo aŭ naĝado, kiuj estas mildaj ankoraŭ efikaj por tonado de muskoloj kaj plibonigante flekseblecon. Postnaska ekzerco ne temas nur pri ricevado reen laŭ formo; ĝi ankaŭ temas pri akcelado de humoro kaj totala bonfarto dum tiu speciala tempo.
"Ĝi ne temas pri la ekstraj funtoj; viaj korphistoŝanĝoj ankaŭ", diras Susan Clinton, PT, fizika terapiisto kaj kunfondinto de Embodyotherapy kaj Wellness en Sewickley, Pensilvanio. Multaj homoj rigardas dropantan ventron kiel grason por perdi, sed estas pli ke la muskoloj devas lerni veni reen en mallongigitan pozicion por esti parto de la abdomena muro denove. "
La jenaj paĝoj ligas al la
Se vi volas fari bone perdi pezon, ĉi tie estas kelkaj ekstraj konsiletoj pensi. Unue, atentu kiel via korpo sentas. Se vi estas laca aŭ havas malaltan energion, prenas paŭzojn kaj faras malpli. Lasu vian korpon ripozi - ĝi estas tre grava por via totala sano.
Ankaŭ sufiĉe da dormo estas tre grava. Ne dormante sufiĉe povas igi ĝin pli malmola perdi pezon. Ĝi konfuzas la metabolon de via korpo, kiu estas kiel via korpo uzas energion. Do, certigu akiri bonan dormon por helpi vin atingi vian pezon perdo celoj.
Kaj ne komparas vin kun aliaj, kiuj provas perdi pezon. Ĉiuj iras ĉe sia propra rapideco, kaj remembrt por respekti kaj akcepti la diferencojn. Diru al vi kaj aliaj sekvi sian propran manieron, kreante pozitivan kaj subtenan medion. aŭskultante al via korpo, ricevante sufiĉe da dormo, kaj ne komparante vin kun aliaj, vi metas la preparlaboron por sukcesa kaj daŭranta pezperdovojaĝo.
FAQ demandoj
1. Kial mi akiras pezon dum mamnutrado?
Mamnutrado ofte kaŭzas malkreskon en malplipeziĝkapablo por certaj virinoj pro la liberigo de la hormonlaktino.
2. Kiujn fruktojn por eviti dum mamnutrado?
Pekoj. Kiwifrukto. Pineapple. La gasaj veziketoj kiel cepo, brasiko, ajlo, cauliflower, broccoli, kukumoj, kaj piproj.
3. Povas esti Mi manĝas spican manĝaĵon dum mamnutrado?
Jes. Konsekvante spicajn manĝaĵojn prezentas neniun damaĝon al via mamnutranta bebo, kaj ekzistas neniu indiko de iu negativa efiko al la sano aŭ bonfarto de via bebo.
Klimato
Ĉu vi jam havas la respondon al la demando "Ĉu mamnutrado igas vin perdi pezon?" Memoru ke vi povas sekure perdi pezon dum mamnutrado. Tio implikas singarde balancante malplipeziĝcelojn kun la bezonoj de kaj patrino kaj bebo. Serĉante konsiladon de via kuracisto aŭ nutristo estas inteligenta movo, ĉar ili povas rekomendi planojn kiuj pravas por via sano. Tio certigas sekuran kaj subtenan vojaĝon. Per sekvado de la dekstra konsilo, pagante atenton al ilia dieto, kaj farante progrespaŝon preter paŝo, patrinoj povas realigi siajn pezperdocelojn konservante sanon por kaj ili mem kaj siajn mamnutrantajn bebojn.
