Se vi rigardas al tono supren vian armilojn aŭ atingas pli difinitan supran korpon, unu areo kiu povas esti precipe malfacila celi estas la armpit graso. Ankaŭ konata kiel brajko, tiu obstina graso povas esti malfacila elimini kun ĵus regula ekzerco kaj dieto sole. Tamen, kun la dekstra kombinaĵo de ekzercoj, nutrado, kaj vivstilŝanĝoj, seniĝi de armila graso estas ebla. En tiu artikolo, ni esploros iujn efikajn pintojn kaj trukojn sur kiel seniĝi de armila graso kaj atingi tonitan supran korpon.
Kio estas Armpit Fat?
Armpit graso estas speco de subkutana graso kiu akumulas super la pectoralis grava muskolo, kiu kuŝas sub via brusto kaj ĉirkaŭ la brakpitareo. Tiu speco de graso povas esti kaŭzita de pluraj faktoroj, inkluzive de genetiko, hormonoj, maljuniĝo, pezgajno, manko de fizika agado, kaj malbona dieto. Dum ĝi povas ŝajni kiel estetika konzerno al kelkaj homoj, havante armpit grason ankaŭ povas kaŭzi santemojn kiel ekzemple malbona pozo kaj malantaŭa doloro.
Kio kaŭzas brakon?
Kaŭzo de korpo
La primara kialo de armila graso havas totalan eksceson de korpograso. Kiam vi havas ekstran korpgrason, ĝi povas akumuliĝi en diversaj lokoj, inkluzive de la subbrakoj.
Genetiko
Genetiko ludas signifan rolon en determinado kie via korpo tendencas stoki grason. Kelkaj individuoj povas esti genetike predismetitaj por stoki grason en la subbrakareo.
Muskoloj
Agado ofte kaŭzas naturan perdon de muskoltumoro, inkluzive de en la supra korpo. Reduktita muskoltono en la armila areo povas fari armpit grason pli videbla.
Manko de Ekzerco
Sedentara vivstilo kaj nesufiĉa fizika agado povas kontribui al la evoluo de troa graso en diversaj lokoj de la korpo, inkluzive de la subbrakoj. Regula ekzerco povas helpi redukti armpit grason antaŭenigante grasan perdon kaj muskolon toning.
Hormono ŝanĝiĝas
Hormonal fluktuoj, precipe dum gravedeco aŭ menopaŭzo, povas influi grasan distribuon en la korpo. Kelkaj virinoj povas rimarki ŝanĝojn en sia subbrako dum tiuj tempoj.
Kiel Akiri Rid of Armpit Fat
Ekzistas pluraj manieroj seniĝi de armila graso, kaj la plej efika metodo implikas kombinaĵon de ekzerco, nutrado, kaj sanaj kutimoj. Jen kelkaj konsiletoj kaj trukoj sur kiel seniĝi de armila graso:
Engage en Regula Kardiovaskula Ekzerco
Unu el la ĉefkialoj kial armpit grasa akumuliĝas ŝuldiĝas al sidema vivstilo. Por seniĝi de armila graso, estas grave okupiĝi pri regula kardiovaskula ekzerco kiel ekzemple kurado, biciklado, naĝado, aŭ dancado. Kardiovaskula ekzerco helpas bruligi troajn kaloriojn kaj grason ĉie en via korpo, inkluzive de via brako. Aim dum almenaŭ 30 minutoj da modera ĝis alt-intensa kardiovaskula ekzerco, kvin fojojn semajne.
Celita Forto-Trejnado
Aldone al kardiovaskula ekzerco, forttrejnado ankaŭ estas grava por tonado kaj difinado de via supra korpo, kiu inkludas viajn brakojn kaj armitareon. Kelkaj efikaj ekzercoj por celi la armpit grason inkludas brakupojn, toraketojn, tricepdipojn, kaj stultajn vicojn. Aim por almenaŭ du ĝis tri forttrejnadsesioj je semajno, kun ok ĝis 12 ripetoj de ĉiu ekzerco.
Manĝi taŭgan dieton
Dieto ludas gravan rolon en seniĝi de armpit graso. Por redukti totalan korpgrason, estas grave manĝi ekvilibran dieton kiu estas riĉa je proteino, sanaj grasoj, kompleksaj karbonhidratoj, kaj fibro. Eviti prilaboritajn kaj sukerecajn manĝaĵojn, ĉar ili povas kontribui al pezgajno kaj inflamo. Anstataŭe, fokuso sur nutraĵ-densaj manĝaĵoj kiel ekzemple sveltaj viandoj, fiŝoj, legomoj, fruktoj, tutaj grajnoj, nuksoj, kaj semoj.
Rezervu vian korpon
Restante hidratigita estas decida por totala sano kaj pezperdo. Trinkante amason da akvo ne nur helpas flushigi toksinojn de via korpo sed ankaŭ helpas en digestado, plibonigas haŭtosanon, kaj reduktas malsaton avidojn. Aim por almenaŭ ok okulvitroj de akvo je tago, kaj evitu sukerecajn trinkaĵojn kaj alkoholon.
Praktiko Bona Posture
Malbona pozo povas kontribui al armila graso, ĉar ĝi metas ekstran premon sur vian bruston kaj suprajn malantaŭajn muskolojn, igante ilin malfortiĝi dum tempo. Por malhelpi tion, praktiku bonan pozon konservante viajn ŝultrojn reen, brusto levis, kaj spinon rekta. Tio helpos fortigi viajn suprajn korpomuskolojn kaj redukti la aspekton de armpit graso.
Por uzi tiujn konsiletojn efike, estas grave krei planon kaj bastonon al ĝi. Komencante starigante realismajn celojn, kiel ekzemple perdado de unu al du funtoj je semajno aŭ kompletigado de certa nombro da fortotrejnadsesioj je monato. Krei laboran horaron kiu inkludas kaj kardiovaskulan ekzercon kaj forttrejnadon, kaj integri sanajn manĝkutimojn en vian rutinon. Estas ankaŭ grave spuri vian progreson regule, ĉu tra mezuradoj aŭ fotoj, resti instigitaj kaj adapti vian planon sekve.
Plej bonaj ekzercoj por armi grason
La valizoj
Komencu en lignotabulo pozicio kun viaj manoj iomete pli larĝa ol ŝultro-larĝa dise.
Pli malalta via korpo direkte al la planko fleksante viajn kubutojn, konservante vian korpon en aerlinio.
Reiru al la komenca pozicio.
Aim por 3 aroj de 12-15 ripetoj.
Bent-Over Dumbbell Rows
Stando kun viaj piedoj ko-larĝa dise, tenante stultaĵon en ĉiu mano.
Trinku viajn genuojn iomete kaj malsupreniris ĉe viaj koksoj, konservante vian dorson rekte.
Kun viaj palmoj alfrontantaj enen, fleksas viajn kubutojn kaj levas la stultaĵojn direkte al via ripkreĝo.
Pli malalta la stultaĵoj reen al la komenca pozicio.
3 aroj de 12-15 reprezalioj.
Push-Up Varioj (Wide Grip kaj Close Grip)
Larĝa Grip Push-Ups: Simila al regulaj brakpuŝoj, sed kun viaj manoj poziciigis pli larĝan ol ŝultro-larĝa dise. Tiu vario celas la bruston kaj eksterajn pektorajn muskolojn.
Fermu Push-Ups: Pozicio viaj manoj pli proksime kune (ĉirkaŭ ŝultro-larĝa) celi la internan bruston kaj triceps.
3 aroj de ĉiu vario por 12-15 reprezalioj.
Bent-Over Reverse Flyes
Stando kun viaj piedoj ko-larĝa dise, tenante stultaĵon en ĉiu mano.
Trinku viajn genuojn iomete kaj malsupreniris ĉe viaj koksoj, konservante vian dorson rekte.
Kun viaj palmoj alfrontantaj enen, levi la stultaĵojn eksteren al la flankoj ĝis ili atingas ŝultronivelon.
Pli malalta la stultaĵoj malantaŭeniras per kontrolo.
Aim por 3 aroj de 12-15 ripetoj.
Lat Pull-Downs
Utiligu lat tiras maŝinon ĉe la gimnastikejo aŭ rezistaj grupoj ankritaj supre.
Sidiĝu kaj ekteni la drinkejon aŭ tenilojn kun viaj manoj pli larĝa ol ŝultro-larĝa dise.
Ĵetu la drinkejon aŭ tenilojn malsupren direkte al via brusto fosante viajn ŝultroklingojn kune.
Malrapide liberigas la drinkejon aŭ tenilojn reen ĝis la startpozicio.
3 aroj de 12-15 reprezalioj.
Memori integrigi tiujn ekzercojn en bone ĉirkaŭita labora rutino kiu inkludas kardiovaskulan ekzercon kaj ekvilibran dieton por totala grasa perdo. Konsisteco kaj pacienco estas ŝlosilo, ĉar ekredukto ne estas tre efika, kaj povas preni tempon vidi videblajn rezultojn en la arma areo.
FAQ demandoj
- Ĉu vi povas fari redukton ekzercas celon armpit grasa? Maksimumigekzercoj, aŭ ekzercoj kiuj temigas specifajn areojn de la korpo, ne povas specife celi armpit grason. Tamen, asimilante laŭcelajn fortotrejnadekzercojn en vian rutinon, kune kun regula kardiovaskula ekzerco kaj sanaj manĝkutimoj, povas kaŭzi totalan malplipeziĝon kaj redukton en armpit graso.
- Ĉu estas manĝaĵoj, kiuj povas helpi redukti brakon? Dum ekzistas neniu specifa manĝaĵo kiu povas celi armpit grason, manĝante ekvilibran dieton kiu estas riĉa je proteino, sanaj grasoj, kompleksaj karbonhidratoj, kaj fibro povas helpi pri totala malplipeziĝo, kiu povas konduki al redukto en armila graso.
- Ĉu ĝi estas efika metodo por seniĝi de armila graso? Liposuction povas esti efika metodo por forigado de troa graso de la armila areo, sed ĝi estas kirurgia proceduro kiu venas kun riskoj kaj eblaj komplikaĵoj. Estas grave diskuti la riskojn kaj avantaĝojn kun sanprovizanto antaŭ pripensado de liposuction.
- Ĉu vi povas uzi kunpreman veston helpas redukti la aspekton de armpit graso? Malŝparante kunpremadrobon povas helpi glatigi eksteren la aspekton de armila graso, sed ĝi ne eliminas la grason mem. Agordante laŭcelajn fortotrejnadekzercojn en vian rutinon, kune kun regula kardiovaskula ekzerco kaj sanaj manĝkutimoj, estas la plej efika maniero redukti armpit grason.
- Kiom da tempo ĝi prenas por seniĝi de armila graso? La templinio por senigado de armila graso varias dependi de faktoroj kiel ekzemple genetiko, nuna pezo, kaj vivstilkutimoj. Sed, kun konsekvenca fortostreĉo kaj dediĉo al sana vivstilo, la plej multaj homoj povas vidi rezultojn ene de kelkaj monatoj.
Fina Takeaway
Akiri senigon de armila graso estas ĉio ĉirkaŭ ĉirkaŭbrakado de ekvilibra aliro al trejniteco kaj bonfarto. Tiuj ekzercoj ni diskutis povas esti viaj aliancanoj en tonado de la supra korpo kaj adiaŭi al tiu pesky armpit graso.
Memoru, ke pacienco estas via amiko sur ĉi tiu vojaĝo. Rezultoj eble ne okazas subite, sed kun konsekvenca fortostreĉo, sana dieto, kaj pozitiva pensmaniero, vi estos bone sur via maniero skui tiujn senmanajn kostumojn kun fido. Do, restu motivita, daŭrigu la bonan laboron, kaj ĝuu la vojaĝon al pli tondita kaj ravita vi!
