Roller sking estas amuzo kaj ekscita maniero bruligi kaloriojn ĝuante la ekstere aŭ endoman koridoron. Ĝi estas bonega formo de ekzerco kiu povas helpi vin resti taŭga kaj sana, sed kiom da kalorioj vi vere brulas dum rulpremila skrapado? Legu kun solida kompreno!
Kio estas Roller Skating?
Roller sking estas distra agado kiu implikas glisadon sur radoj alkroĉitaj al ŝuoj, ankaŭ konataj kiel rulpremiloj. Ĝi povas esti farita endome aŭ ekstere, kaj ĝi estas populara ŝatokupo por homoj de ĉiuj aĝoj. Roller sking povas esti farita soloo aŭ kun amikoj, igante ĝin socia kaj plaĉa agado.
Profitoj de Roller Skating
Rulsketado ofertas multajn avantaĝojn al via fizika kaj mensa sano. Jen kelkaj el la avantaĝoj de rulpremila sketado:
Kardiovaskula Sano
Roller sking estas elstara aeroba ekzerco kiu ricevas vian koron for. Ĝi pliigas sangocirkuladon kaj fortigas vian kormuskolon, reduktante la riskon de kardiovaskulaj malsanoj.
Muskolforto kaj Endurance
Rulsketado postulas la uzon de pluraj muskoloj, inkluzive de viaj gamboj, kerno, kaj malantaŭaj muskoloj. Regulaj sketadoj povas helpi tonon kaj fortigi tiujn muskolojn, plibonigante vian totalan eltenivon.
Peza perdo
Roller sking estas granda maniero bruligi kaloriojn, igante ĝin efika ilo por pezperdo kaj administrado. Ĝi helpas vin bruligi grason kaj perdi troan pezon, rezultigante pli sveltan, pli sanan korpon.
Mensa Sano
Roller sking estas amuza kaj ekscita agado kiu povas akceli vian humoron kaj redukti stresnivelojn. Ĝi ankaŭ povas plibonigi vian memfidon kaj fidon, igante vin senti pli pozitiva kaj motivita.
Kiom da Calories Do You Burn Roller Skating?
La nombro da kalorioj vi brulas dum ruliĝanta skrapado dependas de pluraj faktoroj, inkluzive de via pezo, skatado rapideco, kaj la intenseco de via sesio. Averaĝe, persono pesanta 150 funtojn povas bruligi inter 300-600 kalorioj dum unu-hora rulpremila sesio.
Tamen, se vi glitas je pli alta rapideco aŭ prezentas pli intensajn movadojn kiel ekzemple saltado aŭ ŝpinado, vi povas bruligi ĝis 1000 kalorioj je horo. Plie, skrapante supren aŭ sur neegala surfaco povas pliigi la nombron da kalorioj bruligitaj, igante ĝin pli malfacila realigo.
Kiel Ni Kalkuli la Amount of Calories Burned
Roller-sketado estas amuzo kaj ekscita agado kiu povas disponigi grandan kardiovaskulan laboron. Por kompreni kiel kalkuli la kvanton de kalorioj bruligitaj kun rulpremila sketado, ni devas pripensi plurajn faktorojn kiel ekzemple korpopezo, intenseco de la skatado, kaj tempodaŭro de la agado.
La korpo: La nombro da kalorioj bruligitaj dum rulpremila sketado varias dependi de via korpopezo. Persono kiu pezas pli bruligos pli da kalorioj farante la saman agadon komparite kun pli malpeza persono. Ekzemple, persono pezanta 185 funtojn bruligos ĉirkaŭ 311 kaloriojn en 30 minutoj da modera rulpremila sketado, dum persono pesanta 125 funtojn bruligos proksimume 210 kaloriojn por la sama agado.
Intensio de Skating: La intenseco de la skatado ankaŭ ludas kritikan rolon en determinado de la kvanto de kalorioj bruligitaj. Skating je pli rapida rapideco aŭ okupiĝado pri pli malfacilaj manovroj postulas pli da energio, rezultigante pli grandan kalorian elspezon. Tiel, alt-intensa rulpremila sketado bruligos pli da kalorioj ol malalt-intensa sketado.
Tempo de Skating: La tempodaŭro de la skaadsesio estas alia grava faktoro kiu determinas la nombron da kalorioj bruligitaj. Pli longe vi glitas, la pli da kalorioj vi bruligos. Tial, 60-precizega rulpremila skeptadsesio bruligos dufoje tiel multajn kaloriojn kiel 30-precizega sesio.
Por kalkuli la kvanton de kalorioj bruligitaj dum ruliĝanta sketado, vi povas uzi retan kalkulilon aŭ formulon bazitan sur via pezo, skrapante intensecon, kaj tempodaŭron de agado. Ĉi tie estas ekzemplokalkulo uzanta la Harris-Benedict ekvacion:
Calories bruligis = (BMR/24) x MET x T
kie: BMR = Basal Metabolic Rate MET = Metabola Ekvivalento de Tasko por Roller Skating T = Tempo en Horoj
Ekzemple, lasu nin diri ke persono pesanta 150 funtojn okupiĝas pri modera intensecrulpremilsketado dum unu horo (MET valoro de 7.0).
Paŝo 1: Kalkuli Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x pezo (kg) + 6.25 x alteco ( cm) - 5 x aĝo + 5 BMR = 10 x 68 (150 funt. konvertitaj al kg) + 6.25 x 165 (mezalteco por plenkreska ino en cm) - 5 x 30 (aĝo) + 5 BMR = 1382.5 kalorioj/day
Paŝo 2: Kalkuli totalajn kaloriojn bruligitajn dum rulpremila skrapado Calories brulis = (1382.5/24) x 1 Calories bruligis = 40.8 kaloriojn/precizegajn x 60 minutojn = 2448 kalorioj
En tiu ekzemplo, la persono bruligus ĉirkaŭ 2448 kaloriojn per okupiĝado pri unu horo da modera intensecrulpremilsketado.
Estas grave memori ke tiuj kalkuloj estas taksoj kaj povas varii dependi de individuaj faktoroj kiel ekzemple korpkunmetaĵo, sekso, kaj trejnitecnivelo. Tamen, kalkulado de la kvanto de kalorioj bruligitaj povas disponigi utilan gvidlinion por spurado de progreso kaj metado de celoj por rulpremi rutinon.
Tips for Burning More Calories
Se vi volas maksimumigi vian kalorian brulvundon dum ruliĝanta skrapado, ĉi tie estas kelkaj pintoj por sekvi:
Plialtigu vian rapidon
Ŝparante je pli rapida rapideco povas helpi vin bruligi pli da kalorioj. Provu pliigi vian rapidecon iom post iom puŝante for kun viaj piedfingroj kaj uzante vian armilojn por konservi ekvilibron.
Aldonu Intense Movadojn
Agordante intensajn movadojn kiel ekzemple saltoj kaj spinoj povas helpi vin bruligi pli da kalorioj plibonigante viajn skajnadkapablojn.
Skate Uphill
Skating uphill postulas pli da fortostreĉo, igante ĝin pli malfacila laboro kiu bruligas pli da kalorioj.
Uzu maleolojn
Utiligante maleolojn povas aldoni reziston al viaj skparantaj movadoj, rezultigante pli intensan kalorie-bruligon.
Konludo
Rulsketado estas amuzo kaj efika maniero resti taŭga kaj sana ĝuante vin. Ĝi ofertas multajn avantaĝojn al via fizika kaj mensa sano kaj povas helpi vin bruligi kaloriojn kaj perdi pezon. Kun la pintoj menciitaj supre, vi povas maksimumigi vian kalorian brulvundon dum skada sesio kaj atingi viajn trejniteccelojn.
