Nia intesto, ankaŭ konata kiel la digesta sistemo, ludas decidan rolon en nia totala sano. Ĝi estas hejmo al duilionoj da bakterioj, kaj ĝentilaj kaj malafablaj, kiuj influas digestadon, nutran sorbadon, kaj eĉ nian humoron. Kiam la ekvilibro de tiuj bakterioj estas interrompita, ĝi povas konduki al gamo da temoj. Kiel vi scias ĉu via intesto estas malfeliĉa? Ni esploru 10 signojn, kiuj povus indiki nesanan inteston.
Kio estas la GUT?
La intesto, kiu inkludas organojn kiel la buŝo, stomako, kaj intestoj, helpas al ni digesti manĝaĵon kaj preni nutraĵojn. Ene de la intesto, ekzistas duilionoj da malgrandegaj vivantaj aĵoj nomitaj intestomikrobiota. Ĉi tiuj mikroboj estas tre gravaj por teni nin sanaj.
Kiam la ekvilibro de tiuj mikroboj estas fuŝita, ĝi povas kaŭzi problemojn en nia korpo. Jen dek signoj, kiuj montras vian inteston, ne povas esti sanaj, kiuj povus konduki al malsamaj malsanoj.
10 Ho, se vi ne scias, ke vi havas UNHEAL
Sentigu multon: Se vi lacas la tutan tempon, ĝi povus esti ĉar via intesto ne funkcias bone. Multaj homoj kiuj sentas laca la tutan tempon ankaŭ havas intestproblemojn.
Stomakdoloroj: Se via stomako ofte sentas malkomforta, gassy, ŝvelinta, aŭ vi havas mallakson, diareon, aŭ korbrulon, ĝi eble signifos ke via intesto havas problemon kun manĝaĵo.
Problemo kun certaj manĝaĵoj: Se kelkaj manĝaĵoj igas vin malsana, kiel ŝvelinta, gasa, aŭ donas al vi diareon aŭ naŭzon, ĝi povus esti signo via intesto ne estas feliĉa kun ili.
Haŭto temoj: Foje, haŭtproblemoj kiel akno aŭ eczemo povus esti ĉar via intesto ne estas sana.
Ŝparante sukerecajn manĝaĵojn: Volante multajn sukerecajn manĝetojn eble signifos ke ekzistas tro multe da "malbonaj" bakterioj en via intesto. Tro da sukero povas kaŭzi problemojn en via korpo.
Problemoj dormas: Se vi havas malfacilan tempon ekdormi aŭ resti endorme, ĝi povus esti ĉar via intesto ne estas sana. Via koro helpas fari hormonojn, kiuj helpas vin dormi.
Neatenditaj pezŝanĝoj: Se via pezo iras supren aŭ malsupren sen vi provante, ĝi povus esti ĉar via intesto ne absorbas nutraĵojn bone aŭ konservante vian pezon en ŝako.
Kapdoloroj: Gut-temoj povas esti ligitaj al kapdoloroj, aparte se vi sentiĝas malsana kun ili.
Aŭtomataj malsanoj: Kelkaj gutbakterioj povis kaŭzi malsanojn kie via korpo atakas sin, kiel tiroidproblemoj aŭ artrito.
Mood svingas: Kultivaj problemoj kaj inflamo povas igi vin senti maltrankvila aŭ malĝoja foje.
Saluton [esprimas al vi] - [iu persono, kiu persono estas] Blazio.
SCIENTIFIC DIET
Por konservi sanan inteston, estas grave temigi konsumado de varia intervalo de plant-bazitaj manĝaĵoj evitante prilaboritajn opciojn. Dr. Megan Rossi, aŭtoritato sur intestosano, rekomendas asimili 20-30 malsamajn plantmanĝaĵojn ĉiun semajnon por certigi ke vi ricevas diversecon de esencaj nutraĵoj utilaj por via intesto.
ADD PROBIOTIC al via DIET
Inkluzive de manĝaĵoj kun probiotic en via dieto ankaŭ estas esenca por antaŭenigado de la kresko de utilaj bakterioj en via stomako. Yogurt, kefir, ilaruko, kaj kimchi estas elstaraj fontoj de probiotic'oj. Krome, minimumigante konsumadon de prilaboritaj manĝaĵoj kaj sukero elektante nutraĵ-riĉajn opciojn kiel fruktoj, legomoj, kaj sveltaj viandoj povas plu apogi intestosanon. Tiuj manĝaĵoj ne estas nur riĉaj je esencaj nutraĵoj sed ankaŭ enhavas fibron, kiu helpas en konservado de sana intesto.
REDUCE STRESS
Kiam vi sentas sin emfazita, ĝi povas igi vian tumoron senti malbona tro ĉar via cerbo kaj tumoro estas ligitaj. Por senti pli bone, provi fari aferojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi. Vi povas uzi meditan app sur via telefono, preni piediron, legi libron, aŭ fari iun jogon. Eĉ ĵus prenante paŭzon kun taso da herbo povas helpi vin senti malpli emfazita.
KEEP HYDRATED
Trinki sufiĉe da akvo estas grava por via digestado. Ĝi estas unu el la plej simplaj manieroj teni vian tumoron sana. Akvo helpas vian korpon rompi la manĝon, kiun vi manĝas kaj absorbas la nutraĵojn de ĝi. Ĝi ankaŭ povas helpi vian korpon bruligi grason kaj rapidi vian metabolon. Por ekstra helpo kun digestado, vi povas provi aldoni iom da citronsuko aŭ pom cider vinagron al via akvo proksimume 15 ĝis 20 minutoj antaŭ ol vi manĝas. Tio povas helpi vian stomakon fari pli da acido por digesti vian manĝaĵon pli bone.
ELIMINATE FOOD INTOLERO
Se certaj manĝaĵoj igas vian tummion vundita aŭ sentas malsana, vi eble havos nutraĵan maltoleremon. Por ekscii kiuj manĝaĵoj kaŭzas la problemon, vi povas provi eliminan dieton. Tio signifas, ke vi ĉesas manĝi tiujn manĝaĵojn dum kelka tempo. Se vi bezonas helpon, vi povas peti iun helpon.
AVOID aŭ QUIT
Fumado estas tre malbona por via tumoro kaj povas kaŭzi multajn problemojn kiel korbruligo, ulceroj, kaj eĉ hepatmalsano aŭ kancero. Se vi fumas, estas plej bone provi forlasi. Vi povas peti vian kuraciston por helpo aŭ aliĝi al mal-fumada programo. Memoru, forlasi fumadon povas helpi teni vian tumoron kaj vian tutan korpon sana.
GET ENOUGH SLEEP
Ne sufiĉe da dormo povas vere detrui vian tumoron kaj igi ĝin malmola dormi eĉ pli. Provu dormi dum 7 ĝis 8 horoj ĉiun nokton sen vekiĝi. Vi ankaŭ povas provi tiujn trukojn por helpi vin dormi pli bone.
EXERCISE REGULRO
Ekzerco ne faras viajn muskolojn fortaj kaj helpas vin resti ĉe bona pezo. Ĝi ankaŭ povas helpi vian kuraĝon resti sana. Studo de San Francisco State University montris ke ekzerco estas gravega por ricevado de bonaj bakterioj en via intesto. Alia studo trovis ke homoj kiuj estas taŭgaj havas pli malsamajn specojn de bakterioj en sia intesto. Tiel, estas bona ideo fari proksimume 150 minutojn da ekzerco ĉiun semajnon por konservi vian inteston sana!
Al vi estas via DOCTOR
La plej bona loko por paroli pri via tumoro estas ĉe la oficejo de la kuracisto. Certigu rakonti vian kuraciston pri kiel via tumoro sentas, ajna doloro vi havas, lastatempajn ŝanĝojn, kaj kion vi volas atingi por via sano. Ili estas tie por helpi vin senti pli bone!
FAQ demandoj
1. Ĉu sana intesto povas helpi min perdi pezon?
Dum ne magia kuglo, sana intesto povas apogi pezadministradon antaŭenigante sanan digestadon kaj metabolon.
2. Ĉu malbona intesto povas kaŭzi depresion aŭ timon?
La gut-cerbo-ligo indikas ke intestoj eble influos humormalsanojn, kvankam pli da esplorado estas necesa.
3. Kiom da fibro mi devas manĝi por sana intesto?
Aim por 25-35 gramoj da fibro ĉiutage de fruktoj, legomoj, kaj tutaj grajnoj.
Klimato
Rekonante la signojn de nesana intesto estas la unua paŝo direkte al ĉarma ago. asimilante manĝŝanĝojn, stresadministradteknikojn, kaj eble konsultante sanprofesion, vi povas labori direkte al reestigado de ekvilibro en via gutmikrobiomo. Memoro, sana intesto estas fundamento por totala sano kaj bonfarto. Aŭskultu la signalojn de via korpo, faru pozitivajn ŝanĝojn, kaj nutras vian inteston por pli feliĉa kaj pli sana vi.
