Περνώντας για την πρώτη ζεστή τάξη γιόγκα σας; Η θερμότητα μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά με τη σωστή στολή, μπορείτε να εστιάσετε στην πρακτική σας και να αισθανθείτε σίγουροι, δροσερό και άνετο. Αυτός ο οδηγός θα αποκαλύψει τα μυστικά για την ζεστή γιόγκα, εξασφαλίζοντας ότι μετακινείτε ελεύθερα και μείνετε χωρίς ιδρώτα σε όλη την πρακτική σας. Ετοιμαστείτε να μάθετε για αναπνεύσιμα υφάσματα, βασικά χαρακτηριστικά και άνετα στυλ που θα πάρετε την ζεστή εμπειρία γιόγκα σας στο επόμενο επίπεδο!
Τι είναι το HOT YOGA;
Η ζεστή γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που εκτελείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, συνήθως με θερμοκρασίες που κυμαίνονται από 90 έως 105 βαθμούς Fahrenheit (32 έως 40 βαθμούς Κελσίου). Η αυξημένη θερμότητα και υγρασία αποσκοπούν στην ενίσχυση της ευελιξίας, της αποτοξίνωσης μέσω του ιδρώτα και της συνολικής σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Οι Hot Yoga μαθήματα συχνά ακολουθούν μια σειρά από στάσεις, όπως οι ακολουθίες Bikram ή ζεστό vinyasa, και μπορούν να ποικίλλουν σε ένταση ανάλογα με τον εκπαιδευτή και το στυλ. Η εξάσκηση της γιόγκα σε ένα θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη όπως βελτιωμένη κυκλοφορία, αυξημένη καύση θερμίδων και μια αίσθηση χαλάρωσης και ψυχικής εστίασης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι και προσεκτικοί από τα όρια του ατόμου όταν ασκεί ζεστή γιόγκα λόγω των αυξημένων θερμοκρασιών.
BENEFITS of HOT YOGA
Η ζεστή γιόγκα, που ασκείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, προσφέρει μια σειρά από οφέλη πέρα από αυτά της παραδοσιακής γιόγκα. Εδώ είναι μια κατάρρευση ορισμένων βασικών πλεονεκτημάτων:
- Ενίσχυση της ευελιξίας: Η ζεστασιά χαλαρώνει τους μύες σας, επιτρέποντάς σας να βυθιστείτε βαθύτερα σε θέσεις και να βελτιώσετε τη συνολική ευελιξία σας πιο εύκολα.
- Boosted Calorie Burn: Η θερμότητα συμβολίζει την ένταση της προπόνησης σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε υψηλότερη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία.
- Πιθανή ορθοδοξοποίηση: Η ενθάρρυνση της χρήσης κατά τη διάρκεια της ζεστής γιόγκας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσει αυτό το όφελος οριστικά.
- Μείωση του στρες: Όπως η παραδοσιακή γιόγκα, η ζεστή γιόγκα προάγει τη χαλάρωση και τη νοοτροπία, βοηθώντας στη μείωση του στρες και του άγχους.
- Βελτιωμένη Cardiovascular Υγεία: Ο συνδυασμός θερμότητας και κίνησης μπορεί να ανυψώσει το καρδιακό σας ρυθμό, ενισχύοντας ενδεχομένως το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Αυξημένη δύναμη: Κρατώντας θέσεις σε θερμές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει τους μύες σας περισσότερο από ό, τι σε μια τακτική τάξη γιόγκα, οδηγώντας σε πιθανά κέρδη αντοχής.
- Mood Enhancement: Η βιασύνη endorphin από μια ζεστή συνεδρία γιόγκα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και θετικοί.
Λάβετε υπόψη ότι η ζεστή γιόγκα δεν είναι για όλους. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη συμμετοχή. Ωστόσο, για όσους μπορούν να χειριστούν τη θερμότητα, η ζεστή γιόγκα προσφέρει μια μοναδική και δυνητικά ικανοποιητική εμπειρία άσκησης.
Πρέπει να λειτουργήσει εκτός FABRIC
Το Opt for intire δημιουργήθηκε από γρήγορα υλικά και υγρασίας για να ενισχύσει την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια θερμών συνεδριών γιόγκα. Αποφύγετε μόνο ρούχα με βάση το βαμβάκι, καθώς τείνουν να διατηρούν ιδρώτα, με αποτέλεσμα αυξημένο βάρος.
Opt για παντελόνι, πουκάμισα και αθλητικά σουτιέν που έχουν σχεδιαστεί από υφάσματα προσανατολισμένα στην απόδοση που συνήθως βρίσκονται σε ενεργά ρούχα. Αυτά τα υφάσματα καυχιούνται ελαστικότητα, εξασφαλίζοντας άνεση, ενώ οι δυνατότητες υγρασίας απορροφούν γρήγορα υπερβολικό ιδρώτα, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα λεκέδων και δυσάρεστες οσμές.
Πολλές μάρκες ρούχων προπόνησης δίνουν έμφαση στα προϊόντα υγρασίας και αναπνοής. Συνήθως, αυτά τα ρούχα παρασκευάζονται από ελαφριά υφάσματα όπως το mesh ή το mesh. πολυεστέρας πολυεστέρας, που είναι γνωστή για την αντοχή τους, τις ανθεκτικά στη θερμότητα και τη βέλτιστη ροή αέρα.
Τι πιστεύετε για το HOT YOGA;
TOPS TO
Σε καυτά και υγρά μαθήματα γιόγκα, πολλοί επαγγελματίες επιλέγουν να ελαχιστοποιήσουν τα κορυφαία στρώματα τους, επιλέγοντας για τα κορυφαία δεξαμενόπλοια, αθλητικά πλεξού ή ακόμα και καθόλου κορυφαία για να παραμείνουν άνετα. Για όσους προτιμούν να φορούν ένα άρμα πάνω σε μια αθλητική πλεξού, η επιλογή μιας δεξαμενής καθαρισμού φόρμας είναι ενδεδειγμένη. Οι κορυφές της Loose μπορούν να μετατοπιστούν κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ειδικά όταν αναστρέφουν ή λυγίζουν, η οποία μπορεί να αποσπάσει την προσοχή, ειδικά κατά τη διάρκεια των ανατροπών ή των ανεντοπών. Η Opting για τα κορυφαία δεξαμενόπλοια χωρίς μανίκια επιτρέπει την απεριόριστη κίνηση των ώμου και των όπλων. Επιπλέον, πολλές κορυφές αρμάτων έρχονται με ενσωματωμένα αθλητικά σουτιέν, εξαλείφοντας την ταλαιπωρία της αντιμετώπισης πολλαπλών στρωμάτων της μετα-κατηγορίας ρούχων.
ΑΛΗΘΕΙΑ ΚΑΙ LEGGINGS
Το να φοράτε μικρά μπορεί να σας κρατήσει δροσερό στις περισσότερες τάξεις γιόγκα, αλλά για ζεστή γιόγκα, λεκέδες ή μακριά παντελόνια μπορεί να είναι καλύτερο. Όταν φοράτε μικρά στη ζεστή γιόγκα, τα πόδια σας μπορεί να πάρει ιδρώτα και ολίσθημα, κάνοντας ορισμένες πόζες. Οι λεκέδες ή οι παντελόνιι μπορούν να βοηθήσουν σε θέσεις όπως το crow, όπου τα χέρια σας πρέπει να ξεκουραστεί στα πόδια σας. Αυτά τα ρούχα σας δίνουν τη λαβή που χρειάζεστε για να ισορροπήσετε τα πόδια σας στα χέρια σας. Ψάξτε για ρούχα με λίγες θάλασσες για περισσότερη άνεση.
Επιλέξτε ελαφρύ, τεντωμένο ύφασμα που αφήνει τα πόδια σας να κινούνται ελεύθερα. Επίσης, επιλέξτε παντελόνια που βρύση στο κάτω μέρος. Τα παντελόνια γιόγκα Bell-bottom μπορεί να οδηγήσουν τα ρόδια σας σε ορισμένες θέσεις. Θέλετε τα ρούχα σας να παραμείνουν στη θέση σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και τις θέσεις σας.
Όταν αγοράζετε νέους παντελόνιυς γιόγκα, δοκιμάστε τους και λυγίστε για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτοί στην πλάτη ή το δείτε.
YOGA MAT
Ditch τα στρώματα! Πολλοί γιόγκι ελαχιστοποιούν τις κορυφές στην τάξη, επιλέγοντας για τα κορυφαία δεξαμενόπλοια, αθλητικά πλεξού ή ακόμα και να πάνε χωρίς χαρά. Είναι όλα για να μείνετε δροσερό - γιόγκα γίνεται ζεστό και υγρό! Εάν επιλέξετε ένα άρμα πάνω σε μια αθλητική πλεξού, βεβαιωθείτε ότι είναι φόρμα. Οι κορυφές Loose γίνονται ενοχλητικές περισπασμούς κατά τη διάρκεια των ανατροπών, των μελισσών και των αντιστροφής. Φανταστείτε να χτυπάτε ένα κεφάλι με το flopping σας πάνω από το πρόσωπό σας - όχι ευχαριστώ! Μείνετε στα κορυφαία δεξαμενή για μέγιστη κινητικότητα ώμου και βραχίονα. μπόνους για ενσωματωμένα αθλητικά άρματα πλεξού - λιγότερα στρώματα για να ξεκολλήσουν μετά από μια συνεδρία ιδρώτα!
3 Περισσότερα HOT YOGA TIPS
Ενώ η εκφοβισμό έχει σημασία, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι υψίστης σημασίας. Βεβαιωθείτε ότι μείνετε ενυδατωμένοι σε όλη την τάξη και να λάβετε σύντομες διαλείμματα όταν είναι απαραίτητο.
Μία από τις ομορφιές της γιόγκας είναι η ευελιξία της. Δεν είστε υποχρεωμένοι να καθρεφτίσετε κάθε κίνηση του δασκάλου. Η πρακτική σας είναι δική σας για να διαμορφώσετε. Μην διστάσετε να εξερευνήσετε και να ακολουθήσετε τα ένστικτά σας.
Ακούστε το σώμα σας και προχωρήστε με το δικό σας ρυθμό. Αν αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκουραστείτε ή να το ανακαινίσετε, μην ανησυχείτε για την κρίση. Δεν υπάρχει πίεση να συμμορφωνόμαστε με τις πράξεις των άλλων.
FAQ FAQ FAQ FAQ FAQ
1. Χρειάζομαι ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν για ζεστή γιόγκα;
Απόλυτα! Ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν είναι ζωτικής σημασίας για την ζεστή γιόγκα, ανεξάρτητα από το μέγεθος του φλυτζιού σας. Η εξαπάτηση και η δυσφορία μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και ενδεχομένως επώδυνη. Ψάξτε για μια καλή αθλητική πλεξού που παρέχει επαρκή υποστήριξη και διατηρεί τα πάντα στη θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης.
2. 2. 2. 2. Είναι παπούτσια που απαιτούνται για ζεστή γιόγκα;
Όχι, τα παπούτσια δεν φοριούνται συνήθως σε καυτά μαθήματα γιόγκα. Θα εξασκήσετε ξύλα ή με κάλτσες γιόγκα για καλύτερη λαβή στο διάλειμμα.
3. Τι αξεσουάρ πρέπει να φέρω σε ζεστή γιόγκα;
Μια πετσέτα γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα να απορροφήσετε τον ιδρώτα από το σώμα σας και το ζευγάρωμα σε όλη την τάξη. Επιπλέον, ένα μπουκάλι νερού είναι απαραίτητο για να παραμείνει ενυδατωμένο στο ζεστό περιβάλλον.
ΣΥΜΦΩΝΙΑ
Οπότε, ποια είναι η ετυμηγορία για την ζεστή γιόγκα; Θυμηθείτε, η άνεση και η πρακτικότητα είναι το κλειδί. Αναπνέετε εύκολα με υφάσματα υγρασίας που αγκαλιάζουν τη φόρμα σας και επιτρέπουν ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Αγκαλιάστε τη θερμότητα - μια δεξαμενή πάνω ή αθλητικά σουτιέν μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε επάνω. Και για απόλυτη ευκολία, σκεφτείτε ένα ενσωματωμένο αθλητικό άρμα. Μείνετε ενυδατωμένοι, ακούστε το σώμα σας, και το πιο σημαντικό, διασκεδάζετε τον ιδρώτα σας έξω στο ζεστό καταφύγιο γιόγκα σας!
