Η γιόγκα είναι ένας φανταστικός τρόπος για την ενίσχυση της σωματικής δύναμης, της ευελιξίας και της ψυχικής σαφήνειας. Το μόνο που το κάνει είναι καλό, αλλά η άσκηση με έναν σύντροφο μπορεί να προσθέσει ένα εντελώς νέο επίπεδο πρόκλησης και ενθουσιασμού για όσους αναζητούν μια συγκίνηση. Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας δείξουμε μερικές από τις πιο ακραίες στάσεις γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για ζευγάρια. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει απλές θέσεις για αρχάριους για προχωρημένες στάσεις γιόγκα, έτσι είναι για όλους. Επιπλέον, θα παρέχουμε συμβουλές ασφαλείας και οδηγίες για να αποφευχθεί οποιοδήποτε ατύχημα. Είτε είστε ένας αρχάριος που ψάχνει για μερικές νεοσύστατες θέσεις ή απλά ψάχνει για έναν διασκεδαστικό και απαιτητικό τρόπο, αυτός ο οδηγός θα σας προσφέρει τα εργαλεία για να πάρετε την πρακτική της γιόγκα σας στο άκρα. Έτσι, ετοιμαστείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας σε ένα νέο επίπεδο με αυτές τις ακραίες στάσεις γιόγκα για 2!
Τι ζητά η γιόγκα για 2 άτομα;
Η γιόγκα για 2 ονομάζεται επίσης crobatic γιόγκα ή μερικές φορές "yoga με έναν σύντροφο". Η ακραία γιόγκα δημιουργεί 2 έχει σχεδιαστεί για να ελέγξει τη δύναμή, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Αυτά περιέχουν προκλητικές και προηγμένες θέσεις γιόγκα. Χρειάζονται δύο άτομα να συνεργαστούν για την επίτευξη της θέσης. Αυτά δεν απαιτούν μόνο σωματική δύναμη, ευελιξία και ισορροπία, αλλά και ένα υψηλό επίπεδο επικοινωνίας και εμπιστοσύνης μεταξύ των εταίρων.
Η εξάσκηση της γιόγκα με έναν σύντροφο παρέχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Πρώτον, αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία τόσο για όσο απαιτεί τη χρήση μυών που μερικές φορές μπορεί να μην ενεργοποιηθεί. Αυτή είναι η ευκαιρία για βελτίωση της δύναμης και της ελαστικότητας. Επίσης, ενισχύει την ισορροπία σας. Κάποιοι δημιουργούν αιτήματα από τους εταίρους να συνεργαστούν για να είναι πιο ισορροπημένοι και σταθεροί. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην αύξηση της εμπιστοσύνης και της επικοινωνίας μεταξύ των εταίρων, ιδιαίτερα των εραστών. Αυτό μπορεί να εξαλείψει τα εμπόδια και να περιορίσει το χάσμα μεταξύ των ανθρώπων.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε Extreme Yoga Poses;
Εάν ενδιαφέρεστε για ακραίες θέσεις γιόγκα για 2, θα πρέπει να κρατήσετε μερικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της εμπειρίας.
Πρώτον, φροντίστε να δημιουργήσετε επικοινωνία με τον σύντροφό σας. Συζητήστε τυχόν ανησυχίες ή περιορισμούς και εκφράστε τα συναισθήματά σας για να έχετε την καλύτερη εμπειρία. Η εξαιρετική γιόγκα μπορεί να είναι προκλητική, οπότε και οι δύο πρέπει να βρίσκεστε στην ίδια σελίδα.
Μην ξεχάσετε να ζεστάνετε πριν από τις συνεδρίες γιόγκα. Δεν θέλετε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επίσης, οι θερμές δυνάμεις βοηθούν να τεντώσετε τον μυών και να σας κάνουν άνετα όταν κάνετε μερικές δύσκολες στάσεις. Η εξαιρετική γιόγκα μπορεί να είναι σκληρή στο σώμα, οπότε είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μύες σας εκ των προτέρων.
Η χρήση προωθητικών στοιχείων όπως μπλοκ ή κουβέρτες μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες συγκεκριμένες στάσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σωστή ευθυγράμμιση, να ισορροπήσετε και να αποφύγετε οποιοδήποτε τραυματισμό.
Τέλος, αλλά όχι λιγότερο, φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας και να σεβαστεί τους περιορισμούς σας. Εάν μια θέση είναι πολύ δύσκολη ή προκαλεί πόνο, βεβαιωθείτε ότι σταματήσετε και να πάρετε ένα διάλειμμα.
Με τη σωστή προετοιμασία και νοοτροπία, η ακραία γιόγκα θέτει για δύο μπορεί να είναι μια ανταμείβοντας και εκφοβιστική πρακτική.
Yoga Poses συνιστάται για όλα τα επίπεδα
Σε αυτό το τμήμα, θα παρουσιάσουμε κάποιες στάσεις γιόγκα για όλους, από ερασιτέχνες έως επαγγελματίες. Αυτά περιλαμβάνουν μερικές απλές στάσεις γιόγκα για αρχάριους, μεσαίο και προηγμένο επίπεδο.
Εδώ είναι μερικά απλά 1 άτομα γιόγκα:
- Mountain Pose (Tadasana): Για να το κάνετε αυτό, να σταθεί ψηλά με τα πόδια σας hip-width χωριστά, τα όπλα που βάζουν και στις δύο πλευρές και τις παλάμες που έρχονται μπροστά. Και στη συνέχεια χρονοβήστε τη σπονδυλική στήλη σας και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Επαναλαμβάνετε μέχρι να ικανοποιήσετε.
- Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Ξεκινώντας με τα χέρια και τα γόνατά σας, στη συνέχεια πατήστε τους hips σας και πίσω για να κάνετε ένα V-shape με το σώμα σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας hip-width χωριστά και τα χέρια σας κάτω από τον ώμο.
- Παιδικό Pose (Balasana): Πρώτα, γονατίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα της επιφάνειας και το γόνατο hip-width σας χωριστά. Στη συνέχεια, μειώσετε τους torso σας στους μηρούς σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
Και εδώ έχουμε μερικές φιλικές προς αρχάριους στάσεις γιόγκα για 2 αρχάριους:
- Καθοδηγημένο Forward Fold: Το άτομο 1 πρέπει να καθίσει να αντιμετωπίσει ο ένας τον άλλον με τα πόδια του κατευθείαν μπροστά από το άτομο 2. 2. 2. 2. Ύστερα, ας πάμε μπροστά και να κρατήσουμε τα χέρια ή τα πόδια του άλλου, μετά από αυτό το βήμα μαζί.
- Partner Twist: Καθίστε να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον με τα πόδια σας σταυρωμένα. Βάλτε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο του συντρόφου σας και το αριστερό χέρι σας στο πάτωμα πίσω σας. Το Twist στα δεξιά καθώς ο συνεργάτης σας γυρίζει προς τα αριστερά, κρατώντας τα χέρια του άλλου για υποστήριξη.
- Double Downward Σκύλος: Μείνετε αντιμέτωποι μεταξύ σας, στη συνέχεια και τα δύο λυγίστε προς τα εμπρός και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Βήμα πίσω με ένα πόδι και σηκώστε το σε μια καθοδική σκακιέρα, τότε έχετε τον σύντροφό σας να προχωρήσει και να κάνει το ίδιο.
Εδώ είναι μερικές μεσαίες θέσεις γιόγκα για 2 άτομα:
- Double Triangle Pose: Να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον με τα πόδια σας να ξεχωρίσουν. Και οι δύο γυρίζουν το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι, ενώ το δεξί χέρι σας φθάνει προς το δεξί χέρι του συνεργάτη σας. Συγκεντρώστε προς το ταβάνι.
- διπλός πολεμιστής III: Να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον με τα χέρια σας στις πλευρές σας. Μετατρέψτε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι αμέσως, καθώς ο σύντροφός σας κάνει το ίδιο. Κρατήστε τα forearms του άλλου για υποστήριξη και ισορροπία.
- Double Pigeon Pose: Καθίστε να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον με τα πόδια σας σταυρωμένα. Και οι δύο φέρνουν το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο και αναδιπλώστε προς τα εμπρός, τότε ο συνεργάτης σας κάνει το ίδιο. Κρατήστε τα πείσμα του άλλου για υποστήριξη.
Αν μπορεί να θέλετε να αντιμετωπίσετε συγκίνηση, δοκιμάστε 2 άτομα πρόκληση γιόγκα! Αυτές οι προηγμένες κινήσεις χρειάζονται πολλή δύναμη, ευελιξία και ισορροπία, αλλά πιστέψτε με ή όχι, είναι εντελώς εύκολο να κάνετε με λίγη πρακτική.
Τι είναι η καλύτερη ακραία γιόγκα για 2; Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας:
- Double Tree Pose: Μείνετε αντιμέτωποι μεταξύ τους και οι δύο ανυψώνουν το δεξί σας πόδι για να ξεκουραστείτε στο αριστερό σας καταφύγιο. Προσπαθήστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και κρατήστε τα χέρια του άλλου. ισορροπήστε μαζί για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια να αλλάξετε τις πλευρές.
- Double Crow Pose: Καθίστε να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον και τα δύο ανυπομονούν να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Ανυψώστε τα πόδια σας έξω από το πάτωμα και κλίντε προς τα εμπρός για να φέρετε τα γόνατά σας στα ανώτερα χέρια σας, τότε προσπαθήστε να ανυψώσετε τα πόδια σας έξω από το πάτωμα και την ισορροπία. Κρατήστε για μερικές αναπνοές.
Τερματισμός
Η ακραία γιόγκα δημιουργεί δύο μπορεί να είναι μια ενθαρρυντική αλλά ανταμείβοντας πρακτική που εμβαθύνει τη σύνδεσή σας με τον σύντροφό σας, ενώ δοκιμάζει επίσης τα φυσικά και νοητικά σας όρια. Θυμηθείτε να προσεγγίσετε αυτές τις θέσεις με προσοχή, και να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια επικοινωνώντας ανοιχτά με τον σύντροφό σας, να θερμαίνεται σωστά και να χρησιμοποιήσετε τις προσφορές για υποστήριξη αν χρειαστεί. Με αφοσίωση και αφοσίωση, πιστεύω ότι εσείς και ο σύντροφός σας μπορούν να ωθήσουν τα όριά σας και να ανακαλύψουν νέα στάδια δύναμης, ευελιξίας και εμπιστοσύνης στην πρακτική σας. Έτσι, μην φοβάστε να αναλάβει την πρόκληση - ίσως να εκπλαγείτε με αυτό που μπορείτε να πετύχετε μαζί!
