Ψάχνετε να μεταμορφώσετε το physique σας από ένα φυσικό παχύ σώμα σε ένα λεπτό παχύ σώμα; Είτε θέλετε να ρίξετε μερικά κιλά ή να χτίσετε μερικές καμπύλες, υπάρχουν τρόποι για να επιτύχετε τους στόχους του σώματός σας χωρίς να θυσιάζετε την υγεία σας. Εάν ψάχνετε για να δοκιμάσετε τους μύες σας ή να χάσετε βάρος, μετατρέψτε τους φυσικούς πυκνούς στόχους του σώματός σας σε λεπτές πυκνούς στόχους σώματος με τον ασφαλέστερο, αποτελεσματικότερο τρόπο, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος.
Πώς είναι ένα φυσικό σώμα
Ένα φυσικά παχύ σώμα είναι ένα είδος σώματος που χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη υψηλότερου σωματικού λίπους και μια μεγαλύτερη δομή οστών. Οι άνθρωποι με αυτό το είδος σώματος τείνουν να έχουν ευρύτερους hips, ένα μεγαλύτερο στήθος και μια πιο πλήρη εικόνα συνολικά. Αυτός ο τύπος σώματος συνδέεται συχνά με φθόνο και ογκώδη στοιχεία.
Τα άτομα με αυτόν τον τύπο σώματος συχνά έχουν την τάση να κερδίζουν βάρος πιο εύκολα, ιδιαίτερα στο χαμηλότερο σώμα, τους γοφούς και τους μηρούς. Ωστόσο, έχουν επίσης την τάση να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός κανονισμένου και καθορισμένου φυσικτικού.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το να έχετε ένα φυσικό παχύ σώμα είναι μια εντελώς φυσιολογική και υγιή παραλλαγή του ανθρώπινου σώματος. Δεν είναι κάτι που πρέπει να «σταθεροποιηθεί» ή να αλλάξει, και τα άτομα με αυτόν τον τύπο σώματος θα πρέπει να αισθάνονται υπερήφανοι για τις καμπύλες τους και να αγκαλιάσουν το φυσικό τους σχήμα.
Πώς είναι ένα Slim Thick Body
Ένα χαμηλό ποσοστό λίπους του σώματος και μια τακτοποιημένη, σχήμα φιγούρα είναι ο ορισμός ενός λεπτού παχέος τύπου σώματος. Οι άνθρωποι με αυτό το είδος σώματος είναι πιθανό να έχουν μια μικρότερη μέση και ένα πιο χαμηλό σώμα, με μια πιο έντονη αλλά και μη υψηλή περιοχή.
Για να επιτευχθεί ένα λεπτό παχύ σώμα, τα άτομα συνήθως επικεντρώνονται στην κατασκευή και την κατανάλωση των χαμηλότερων μυών του σώματος τους μέσω ασκήσεων, όπως καταλήψεις, πνεύμονες και νεκρώσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο καθορισμένης και γλυπτής ματιάς, αυξάνοντας παράλληλα τη συνολική ισχύ και την fitness.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η επίτευξη ενός λεπτού παχύυ σώματος απαιτεί ισορροπία τόσο της απώλειας λίπους όσο και του μυϊκού κτιρίου. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους, καθώς πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να είναι ανθυγιεινό και μη βιώσιμο.
Τελικά, το να έχετε ένα λεπτό παχύ σώμα είναι μόνο μια παραλλαγή ενός υγιούς και κατάλληλου τύπου σώματος. Είναι σημαντικό να αγκαλιάσετε το μοναδικό σχήμα του σώματός σας και να εστιάσετε στη δημιουργία βιώσιμων επιλογών τρόπου ζωής που προωθούν τη συνολική υγεία και την ευημερία.
Πώς να πάρετε το χαλί όχι
Να πάρει παχύ χωρίς να πάρει λίπος απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ της οικοδόμησης μυϊκής μάζας και της διατήρησης ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους. Για να κερδίσετε μυών και να μειώσει το λίπος ταυτόχρονα είναι μια αρκετά δύσκολη αναζήτηση, καθώς απαιτεί τόσο σωστή εκπαίδευση όσο και αυστηρή δίαιτα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να χρειαστείτε.
Εστιάστε στην κατάρτιση δύναμης: Η εκπαίδευση αντίστασης, όπως η ανύψωση βάρους, είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και τη δημιουργία ενός κανονιοποιημένου physique. Στόχος είναι να ανυψωθούν βάρη τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε ασκήσεις που στοχεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως οι καταλήψεις, οι νεκρώσεις και οι πανεπιστημιουπόλεις. Και μην φοβάστε να πάρει ογκώδη, επειδή η «Bulky» εμφάνιση που φοβάστε δεν είναι τόσο εύκολο να πάρετε.
καύσιμα το σώμα σας με υγιή τροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολύπλοκους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης ελαχιστοποιώντας το κέρδος λίπους. Αποφύγετε ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά και σνακ, καθώς περιέχουν πολύ επεξεργασμένο λίπος και ζάχαρη. Πηγαίνετε για ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τις πηγές πρωτεϊνών και ολόκληρα δημητριακά.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας: Για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή ένα περιοδικό. Η κατανάλωση σε ένα πλεόνασμα θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυών, αλλά το να τρώτε πάρα πολλά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους. Στόχος να τρώτε σε ένα μετριοπαθές πλεόνασμα θερμίδων, περίπου 250-500 θερμίδες την ημέρα πάνω από το επίπεδο συντήρησης σας.
Μείνετε δραστήριοι: Εκτός από την προπόνηση δύναμης, ενσωματώστε την καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε στην καύση του υπερβολικού σωματικού λίπους. Για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο άσκησης, όπως το jogging, το ποδήλατο ή το κολύμπι, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν είστε πολύ απασχολημένοι για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, στοχεύετε τουλάχιστον 7000 έως 10000 βήματα την ημέρα περπατώντας για να εργαστείτε για παράδειγμα.
Να είστε υπομονετικοί: Η οικοδόμηση μυών και η επίτευξη ενός τακτοποιημένου, παχέος εντέρου απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Να είστε υπομονετικοί και να κολλήσετε στη ρουτίνα σας και να θυμάστε ότι η πρόοδος μπορεί να μην είναι πάντα ορατή αμέσως.
ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να επιτύχετε ένα παχύ, τακτοποιημένο physique χωρίς να κερδίσετε υπερβολικό σωματικό λίπος. Θυμηθείτε ότι το σώμα όλων είναι μοναδικό, οπότε είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε προσαρμογές στη ρουτίνα σας όπως απαιτείται. Μην είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας, επειδή δεν είναι όλοι το ίδιο, και απλά επικεντρωθείτε στο να γίνετε πιο υγιείς και όχι να πάρετε το Skinnier.
Thick Body Goals Workout
Εάν ο στόχος σας είναι να επιτύχετε ένα παχύτερο, πιο τακτοποιημένο physique, η ενσωμάτωση ασκήσεων κατάρτισης δύναμης στη ρουτίνα προπόνησης σας είναι το κλειδί. Οι ασκήσεις οικοδόμησης μυών δεν τρέχουν μόνο γύρω και καίγονται θερμίδες, είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Εάν είστε πολύ αποφασισμένοι να επιτύχετε τους στόχους του σώματός σας, να συνεχίσετε να διαβάζετε επειδή οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν πολύ.
Squats: Οι Squats είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οικοδόμηση χαμηλότερης δύναμης σώματος και μυϊκής μάζας. Εργάζονται τα γλουτένια, τα εμπόδια και τα λατομεία, και μπορούν να γίνουν με ή χωρίς βάρη. Ξεκινήστε με καταλήξεις σωματικού βάρους και σταδιακά προσθέστε βάρος καθώς γίνεται πιο ισχυρό.
Deadlifts: Deadlifts λειτουργούν ολόκληρη την αλυσίδα posterior, συμπεριλαμβανομένων των glutes, των hamstrings και χαμηλότερη πλάτη. Μπορούν να γίνουν με barbells, Fobells, ήLightbells, και είναι μια μεγάλη άσκηση για την οικοδόμηση συνολικής δύναμης και μυϊκής μάζας. Τα Deadlifts μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, έτσι ώστε να μην διστάσετε να προσθέσετε νεκρές ανυψώσεις στη ρουτίνα προπόνησης σας.
Lunges: Οι Lunges είναι μια μεγάλη άσκηση για τη βελτίωση των μυών στα λατομεία, τα hamstrings και τα glutes. Μπορούν να γίνουν με ή χωρίς βάρη, και μπορούν να προσαρμοστούν για να στοχεύσουν διαφορετικούς μύες, αλλάζοντας τη θέση του ποδιού σας ή προσθέτοντας μια στροφή.
hip Thrusts: Οι ώθηση ισχίου είναι μια μεγάλη άσκηση για τη στόχευση των γλυκοβάτες, και μπορεί να γίνει με μια μπάρα, ηλίθιους ή μπάντες αντίστασης. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας στα γλυκογόρια και τα εμπόδια. Αυτή η ώθηση ισχίου μπορεί να μην είναι τέλεια για τους ανθρώπους με προβλήματα επιστροφής, αλλά αν δεν έχετε κανένα, αυτές οι ασκήσεις αξίζει να δοκιμάσετε.
Bench Press: Ο τύπος παγκάκι είναι μια κλασική άσκηση για την κατασκευή ανώτερης δύναμης σώματος και μυϊκής μάζας. Σας βοηθά να εργαστείτε με το στήθος, τους ώμους και τα κουρκούφια, και μπορεί να γίνει με μπαραζ ή χαζά.
Αυτές οι προπονήσεις είναι ιδανικές για τους ανθρώπους που θέλουν να ενισχύσουν τον εαυτό τους καθώς και να χτίσουν μυών. Αλλά σε αντίθεση με το τρέξιμο ή τις μοτοσυκλέτες, οι ασκήσεις οικοδόμησης μυών είναι πιθανό να σας βλάψουν και να σας προκαλέσουν προβλήματα με τα οστά σας, ώστε να είστε προσεκτικοί με το ταξίδι δημιουργίας μυών σας.
Τρόφιμα για το μυϊκό Gain
Όταν πρόκειται για την επίτευξη μιας λεπτής, πυκνοποιημένης, είναι σημαντικό να τρώμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Έτσι, τι μοιάζει με ένα τέλειο μυϊκό-gain, το λίπος; Έχουμε την απάντησή σας.
Protein: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή και την επισκευή μυϊκού ιστού. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν λινά κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκους, άφθονους και σόγια προϊόντα. Εάν έχετε προβλήματα αφομοιώνοντας αυτές τις πρωτεϊνικές πηγές, η σκόνη πρωτεΐνης είναι η τέλεια εναλλακτική λύση.
Carboagnas: Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για τους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθούν στην αποκατάσταση των γλυκογόνων καταστημάτων μετά από μια προπόνηση. Καλές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά και λαχανικά αμύλου όπως γλυκά πατάτες και καταληκτικά. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε, τα τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα cookies, η σόδα είναι επίσης υψηλή σε υδατάνθρακες, αλλά δεν χρειάζεστε υδατάνθρακες από αυτά τα στοιχεία.
υγιή λιπαρά: Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης. Το λίπος είναι απαραίτητο στη διατροφή όλων, καθώς και το ταξίδι καύσης λίπους σας. Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός μπορούν να σας παρέχουν όλο το λίπος που χρειάζεστε.
Νερό: Το να μείνετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο για την μυϊκή ανάπτυξη και την ανάκτηση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ειδικά πριν και μετά την άσκηση. Εκτός αυτού, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να θυμάστε πάντα να μείνετε ενυδατωμένοι.
Συμπληρώματα: Ενώ είναι καλύτερο να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά σας από ολόκληρα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για μυϊκό κέρδος. Αλλά είναι μόνο συμπληρώματα, οπότε δεν είναι το καλύτερο για την αντικατάσταση φυσικών πηγών πρωτεϊνών και ορυκτών με αυτά τα τεχνητά προϊόντα.
Θυμηθείτε, η απόκτηση μυών απαιτεί ένα πλεόνασμα θερμίδων, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις και την μυϊκή σας ανάπτυξη. Στόχος είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών τροφών και να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτητικό, εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή στόχους.
Δεν είναι εύκολο ταξίδι για να επιτύχετε το σώμα των ονείρων σας, ώστε να πρέπει να είστε έτοιμοι και συνεπείς με τους στόχους σας. Αλλά μην είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας, δεδομένου ότι είμαστε μόνο ανθρώπινα όντα, πρέπει να ξεκουραστείμε μερικές φορές, όπως να ανταμείβουμε τον εαυτό μας με μια ημέρα εξαπάτησης ή να εξαπατήσουμε τα γεύματα μια φορά σε λίγο. Το σώμα σας δεν είναι μια τάση τόσο πριν αρχίσετε να το αλλάξετε, μάθετε πώς να το αγαπάτε πρώτα.
