Η μητρότητα είναι μια συναρπαστική και ουσιαστική εμπειρία, που χαρακτηρίζεται από τη χαρά της ανατροφής ενός μικρού αγγέλου. Μαζί με το παιχνίδι με τα παιδιά τους, οι περισσότερες μητέρες βιώνουν ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους και θέλουν να επιστρέψουν γρήγορα σε φόρμα. Όταν ο θηλασμός προστίθεται στην καθημερινή ρουτίνα, το έργο της απώλειας βάρους γίνεται μια πράξη εξισορρόπησης μεταξύ της διασφάλισης της υγείας της μητέρας και της ικανοποίησης των διατροφικών αναγκών του θηλασμένου μωρού. Υπάρχει πολλή συζήτηση για το αν θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και πώς να το κάνετε αυτό. Αν είστε μητέρα και ανησυχείτε για αυτό το θέμα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Θα παρέχουμε απόψεις από κορυφαίους εμπειρογνώμονες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ενώ θηλάζουμε.
Μήπως θα βοηθήσετε να σας βοηθήσουμε;
Ναι, ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο. Όταν θηλάζετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον θερμίδες για να κάνει γάλα για το μωρό σας. Είναι σαν ενσωματωμένος καυστήρας θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι ο θηλασμός μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, καθώς το σώμα σας εργάζεται για να παράγει το τροφικό γάλα τις ελάχιστες ανάγκες σας.
Επιπλέον, ο θηλασμός έχει θετικό αντίκτυπο στην ανάκαμψη του σώματός σας μετά τον τοκετό. Βοηθά τη μήτρα σας να συρρικνωθεί πίσω στο μέγεθος της προ-προετοιμασίας. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τη συρρίκνωση των μυών της μήτρας σας, η οποία χρησιμοποιεί θερμίδες και ενισχύσεις στο ταξίδι απώλειας βάρους.
Ωστόσο, η πλειοψηφία των εμπειρογνωμόνων αποθαρρύνει τη δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απαιτεί επιπλέον καύσιμα για να παράγει μητρικό γάλα - περίπου 500 ή περισσότερες επιπλέον θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με τη Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, έναν διατροφολόγο, εγγεγραμμένο διαιτητικό και προσωπικό εκπαιδευτή που βασίζεται στη Νέα Υόρκη.
«Συνεχίζουμε σίγουρα ότι οι μητέρες δεν πηγαίνουν σε μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα - τίποτα που είναι χαμηλότερο από 1.500 θερμίδες την ημέρα, η οποία δεν θα επέτρεπε μια ισχυρή προσφορά γάλακτος», προσθέτει ο Shannon David, MD, ένα OB-GYN στο νοσοκομείο του Πανεπιστημίου Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια. Σε γενικές γραμμές, λέει, μια δίαιτα 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα είναι βέλτιστη για τη συνολική διατροφή, την ανάκτηση και τον θηλασμό.
Ενώ ορισμένες θηλάζουσες μητέρες μπορεί να έχουν ταχεία απώλεια βάρους λόγω της καύσης θερμίδων της παραγωγής γάλακτος, οι άλλοι πρέπει να είναι πιο συνειδητοί στη διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης τροφίμων και των επιλογών τους για την επίτευξη ενός πιο σταθερού βάρους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τα τρόφιμα που είναι πιο ευεργετικά - και εκείνα τα καλύτερα που αποφεύγονται - για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας ενώ θηλάζετε.
DIET PLAN FOR BREASTFEEDING TO LOSE WeIGHT
Για τις μαμάδες που στοχεύουν να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε ένα σχέδιο διατροφής με φροντίδα. Η εστίασή σας πρέπει να είναι σε μια ισορροπημένη και θρεπτική δίαιτα που υποστηρίζει την απώλεια βάρους, ενώ ικανοποιεί τις ανάγκες του μωρού σας. Επιλέξτε πλούσια θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά και λιώστε πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Opt για το σύνολο, μη επεξεργασμένες επιλογές για μέγιστη διατροφική αξία.
Η διαμονή ενυδατωμένο είναι ζωτικής σημασίας, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Ο θηλασμός αυξάνει την ανάγκη του σώματός σας για υγρά και η διαμονή καλά ενυδατωμένη είναι σημαντική για την υγεία σας.
Αντί για αυστηρή μέτρηση θερμίδων, δώστε προσοχή σε μεγέθη μερίδων. Η κατανάλωση μικρότερων, τακτικών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να παρέχει σταθερή παροχή ενέργειας. Αυτή η προσέγγιση βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων.
Περιλαμβάνει υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Αυτά τα λίπη είναι καλά για τη συνολική υγεία σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι, μειώνοντας την ώθηση για σνακ σε λιγότερο θρεπτικές επιλογές.
Αποφύγετε ακραίες δίαιτες ή αυστηρούς περιορισμούς, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την προσφορά γάλακτος και τη συνολική ευημερία. Σταδιακά, βιώσιμες αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.
POSTPARTUM EXERCISES FOR WOMEN
Η άσκηση Postpartum είναι όλα σχετικά με τη διαμονή ενεργή και υγιή μετά τη γέννηση. Είναι ένας τρόπος για τις νέες μαμάδες να φροντίσουν το σώμα τους, ενώ προσαρμόζονται στις αλλαγές που έρχονται με το να έχουν ένα μωρό. Ξεκινώντας με ήπιες δραστηριότητες όπως ασκήσεις περπατήματος και pelvic, η άσκηση μετάpartum βοηθά τις μαμάδες να ανακτήσουν δύναμη και ενέργεια. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να είναι ασφαλείς για την περίοδο μετά τη γέννηση, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές αλλαγές και την ανάκτηση που απαιτούνται.
Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να μην πιέσετε πολύ σκληρά, ειδικά αν είχατε ένα τελετουργικό τμήμα ή αντιμετωπίσετε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της γέννας. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το κολύμπι, οι οποίες είναι απαλή αλλά αποτελεσματική για την επιτάχυνση των μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας. Η άσκηση Postpartum δεν είναι μόνο για να πάρει πίσω σε φόρμα, είναι επίσης για την ενίσχυση της διάθεσης και τη συνολική ευημερία κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής περιόδου.
«Δεν πρόκειται μόνο για τα επιπλέον κιλά· ο ιστός του σώματός σας αλλάζει επίσης», λέει η Susan Clinton, η PT, ένας φυσιοθεραπευτής και συνιδρυτής του Embody Physi Therapy και Wellness στο Sewickley, Pennsylvania. «Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν μια θηλαστική κοιλιά ως λίπος για να χάσουν, αλλά είναι περισσότερο ότι οι μύες πρέπει να μάθουν να επιστρέφουν σε μια συντομότερη θέση για να είναι μέρος του κοιλιακού τείχους και πάλι. "" "
ADTIONAL TIPS for SUCCESS
Αν θέλετε να κάνετε καλά στην απώλεια βάρους, εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές για να σκεφτείτε. Πρώτον, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Αν είστε κουρασμένοι ή έχετε χαμηλή ενέργεια, να πάρετε διαλείμματα και να κάνετε λιγότερο. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί - είναι πραγματικά σημαντικό για τη συνολική υγεία σας.
Να πάρει αρκετό ύπνο είναι επίσης πραγματικά σημαντικό. Δεν κοιμάται αρκετά μπορεί να δυσκολέψει να χάσει βάρος. Μελετά με το μεταβολισμό του σώματός σας, το οποίο είναι πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό ύπνο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ο καθένας πηγαίνει με τη δική του ταχύτητα και καλεί να σεβαστεί και να αποδεχθεί τις διαφορές. Πείτε στον εαυτό σας και τους άλλους να ακολουθήσουν το δικό τους δρόμο, δημιουργώντας ένα θετικό και υποστηρικτικό περιβάλλον. Ακούγοντας το σώμα σας, να κοιμηθείτε αρκετά και να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, θέτετε τις βάσεις για ένα επιτυχημένο και μόνιμο ταξίδι απώλειας βάρους.
FAQ FAQ FAQ FAQ FAQ
1. Γιατί κερδίζουν βάρος ενώ θηλάζουν;
Ο θηλασμός οδηγεί συχνά σε μείωση της ικανότητας απώλειας βάρους για ορισμένες γυναίκες λόγω της απελευθέρωσης της ορμόνης prolactin.
2. 2. 2. 2. Ποια φρούτα για να αποφύγετε κατά τον θηλασμό;
Strawberries. Kiwifruit. Pineapple. Τα λαχανικά όπως η κρεμμύδια, το cabbage, το σκόρδο, το cauliflower, το μπρόκολο, τα αγγούρια και τα πιπέρι.
3. Μπορεί να Τρώω πικάντικο φαγητό ενώ θηλάζω;
Ναι. Η κατανάλωση πικάντικων τροφών δεν βλάπτει το μωρό νοσηλευτικής σας και δεν υπάρχει καμία ένδειξη για τυχόν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία ή την ευημερία του μωρού σας.
ΣΥΜΦΩΝΙΑ
Σίγουρα έχετε ήδη την απάντηση στην ερώτηση "Ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος;" Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε με ασφάλεια να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Αυτό συνεπάγεται προσεκτικά την εξισορρόπηση των στόχων απώλειας βάρους με τις ανάγκες τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Η αναζήτηση καθοδήγησης από το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας είναι μια έξυπνη κίνηση, καθώς μπορούν να συστήσει σχέδια που είναι σωστά για την υγεία σας. Αυτό εξασφαλίζει ένα ασφαλές και υποστηρικτικό ταξίδι. Παρακολουθώντας τις σωστές συμβουλές, δίνοντας προσοχή στη διατροφή τους και κάνοντας βήμα προόδου βήμα βήμα, οι μητέρες μπορούν να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους, διατηρώντας παράλληλα την υγεία και τα μωρά θηλασμού τους.
