Αν ψάχνετε να ανανεώσετε τα χέρια σας ή να επιτύχετε ένα πιο καθορισμένο ανώτερο σώμα, μια περιοχή που μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητική για να στοχεύσετε είναι το αφρικό λίπος. Επίσης γνωστό ως bra bulge, αυτό το επίμονο λίπος μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλειφθεί με απλή τακτική άσκηση και δίαιτα μόνο. Ωστόσο, με τον σωστό συνδυασμό των ασκήσεων, της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής, η εξάλειψη του σωματικού λίπους είναι δυνατή. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε κάποιες αποτελεσματικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να απαλλαγούμε από το λίπος των πιπιστών και να επιτύχουμε ένα μολυσμένο ανώτερο σώμα.
Τι είναι το Armpit Fat;
Το λίπος Armpit είναι ένα είδος του υποδόριου λίπους που συσσωρεύεται πάνω από τον κύριο μυών του pectoralis, ο οποίος βρίσκεται κάτω από το στήθος σας και γύρω από την περιοχή του πιπίου. Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, ορμονών, γήρανση, αύξηση βάρους, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και κακή διατροφή. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια αισθητική ανησυχία για μερικούς ανθρώπους, το να έχουν πιπωτό λίπος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θέματα υγείας όπως κακή στάση και πόνο πίσω.
Τι προκαλεί αφρικό λίπος;
Εξαίρετο Body Fat
Η κύρια αιτία του σωματικού λίπους έχει μια συνολική υπερβολή του σωματικού λίπους. Όταν έχετε επιπλέον σωματικό λίπος, μπορεί να συσσωρεύσει σε διάφορες περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των υποarms.
Γενετική γενετική
Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του πού το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει λίπος. Ορισμένα άτομα μπορεί να είναι γενετικά προδιατελεμένα για την αποθήκευση λίπους στην περιοχή κάτω του αφοπλισμού.
Απώλεια μυών
Η γήρανση συχνά οδηγεί σε μια φυσική απώλεια μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένου του ανώτερου σώματος. Ο μειωμένος μυϊκός τόνος στην περιοχή του πιπιού μπορεί να κάνει πιο αισθητή το λίπος.
Έλλειψη άσκησης
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του υπερβολικού λίπους σε διάφορες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των υποοπέδων. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους προωθώντας την απώλεια λίπους και το μυϊκό δάχτυλο.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές διακυμάνσεις, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης, μπορούν να επηρεάσουν την κατανομή λίπους στο σώμα. Μερικές γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στο παχύ λίπος τους κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Πώς να πάρετε Rid of Armpit Fat
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγούμε από το λίπος του πιπιού και η πιο αποτελεσματική μέθοδος περιλαμβάνει έναν συνδυασμό άσκησης, διατροφής και υγιών συνηθειών. Εδώ είναι μερικές συμβουλές και κόλπα σχετικά με το πώς να απαλλαγούμε από το λίπος του πιπιού:
Δέσμευση σε τακτική Καροαγγειακή Άσκηση
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους συσσωρεύεται το σωματικό λίπος οφείλεται σε ένα καθιστικό τρόπο ζωής. Για να απαλλαγούμε από το λίπος των πιπτήρων, είναι σημαντικό να εμπλακείτε σε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό. Καροαγγειακή άσκηση βοηθά στην καύση υπερβολικών θερμίδων και λίπους σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής σας. Για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα.
Targeted Power Training
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική για τον εντοπισμό και τον καθορισμό του ανώτερου σώματός σας, το οποίο περιλαμβάνει την περιοχή όπλων και πιπτήρων σας. Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για να στοχεύσετε το λίπος των πιπτήρων περιλαμβάνουν push-ups, tricep πεδιάδες, και γραμμές χαζών. Για τουλάχιστον δύο έως τρεις συνεδρίες κατάρτισης ισχύος την εβδομάδα, με οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
Φάτε μια ισορροπημένη δίαιτα
Η δίαιτα παίζει σημαντικό ρόλο στο να απαλλαγούμε από το λίπος του πιπιού. Για να μειωθεί το συνολικό σωματικό λίπος, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη, πολύπλοκους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς μπορούν να συμβάλουν στο κέρδος βάρους και τη φλεγμονή. Αντ 'αυτού, επικεντρωθεί σε τρόφιμα θρεπτικής προέλευσης, όπως τα καυτά κρέατα, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, ολόκληρα δημητριακά, τα καρύδια και οι σπόροι.
Ύδρα το σώμα σου
Η διαμονή ενυδατωμένο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική απώλεια υγείας και βάρους. Η κατανάλωση άφθονου νερού όχι μόνο βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας, αλλά και βοηθά στην πέψη, βελτιώνει την υγεία του δέρματος και μειώνει τις επιθυμίες της πείνας. Αφορά τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και αποφύγετε ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.
Πρακτική καλή Posture
Η κακή στάση μπορεί να συμβάλει στον καθαρισμό του λίπους, καθώς βάζει επιπλέον πίεση στους μύες σας στο στήθος και πάνω πίσω, προκαλώντας τους να αποδυναμώσουν με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, πρακτική καλή στάση κρατώντας τους ώμους σας πίσω, σηκώθηκε το στήθος και περιστρέφοντας ευθεία. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των ανώτερων μυών του σώματός σας και θα μειώσει την εμφάνιση του αφρικού λίπους.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο και να κολλήσετε σε αυτό. Ξεκινήστε με τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων, όπως η απώλεια ενός έως δύο κιλά την εβδομάδα ή η ολοκλήρωση ενός ορισμένου αριθμού ασκήσεων κατάρτισης δύναμης ανά μήνα. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει τόσο την καρδιαγγειακή άσκηση όσο και την κατάρτιση δύναμης και ενσωματώνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη ρουτίνα σας. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά την πρόοδό σας, είτε μέσω μετρήσεων ή φωτογραφιών, να παραμείνετε κίνητρα και να προσαρμόσετε το σχέδιό σας ανάλογα.
Καλύτερες ασκήσεις για πιπνευματικό λίπος
Push-Ups
Ξεκινήστε σε μια θέση με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερη από ό, τι ο ώμος-width.
Κάτω από το σώμα σας προς το πάτωμα εμποδίζοντας τους αγκώνα σας, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Στόχος για 3 σειρές 12-15 επαναλήψεων.
Bent-Over Dumbbell Rows
Σταθείτε με τα πόδια hip-width σας, κρατώντας ένα ηλίθιο σε κάθε χέρι.
Bend τα γόνατά σας ελαφρώς και να κρύψετε στους hips σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Με τις παλάμες σας να αντιμετωπίζουν, λυγίστε τους αγκάλες σας και ανυψώστε τους ηλίθιους προς το ribcage σας.
Μειώστε τους ηλίθιους πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 3 σύνολα 12-15 επαναλήψεων.
Επαλλαγές αιχμής (Wide Grip και Close Grip)
Wide Grip Push-Ups: Παρόμοια με τα κανονικά push-ups, αλλά με τα χέρια σας τοποθετημένα ευρύτερα από ό, τι ο ώμος. Αυτή η παραλλαγή στοχεύει το στήθος και τους εξωτερικούς τετραγωνικούς μύες.
Κλείστε το Grip Push-Ups: Θέση τα χέρια σας πιο κοντά (περίπου ώμο-width) για να στοχεύσετε το εσωτερικό στήθος και τα triceps.
Κάνετε 3 σύνολα κάθε παραλλαγής για 12-15 επαναλήψεις.
Bent-Over Reverse Flyes
Σταθείτε με τα πόδια hip-width σας, κρατώντας ένα ηλίθιο σε κάθε χέρι.
Bend τα γόνατά σας ελαφρώς και να κρύψετε στους hips σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Με τις παλάμες σας να αντιμετωπίζουν, ανυψώστε τα χαζά χτυπήματα στις πλευρές μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο ώμου.
Κάτω οι ηλίθιοι πίσω με τον έλεγχο.
Στόχος για 3 σειρές 12-15 επαναλήψεων.
Lat Shot-Downs
Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λίπας έλξης στο γυμναστήριο ή μπάντες αντίστασης αγκυροβολημένα πάνω από το κεφάλι.
Καθίστε κάτω και να κατανοήσετε το μπαρ ή να χειριστείτε με τα χέρια σας ευρύτερα από ό, τι ο ώμος.
Κερδίστε το μπαρ ή διαχειρίζεστε προς το στήθος σας, ενώ ξύνετε μαζί τις λεπίδες του ώμου σας.
Σταδιακά απελευθερώνει το μπαρ ή χειρίζεται πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 3 σύνολα 12-15 επαναλήψεων.
Θυμηθείτε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις σε μια καλά στρογγυλή ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή για συνολική απώλεια λίπους. Η συνέπεια και η υπομονή είναι καίρια, καθώς η μείωση των σημείων δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δει αισθητή αποτελέσματα στην περιοχή των χυμών.
FAQ FAQ FAQ FAQ FAQ
- Μπορούν να εντοπίσουν ασκήσεις μείωσης στόχευσης αφρικού λίπους; Οι ασκήσεις μείωσης του σημείου, ή οι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, δεν μπορούν να στοχεύσουν ειδικά το παχύ λίπος. Ωστόσο, η ενσωμάτωση στοχευμένων ασκήσεων κατάρτισης δύναμης στη ρουτίνα σας, μαζί με την τακτική καρδιαγγειακή άσκηση και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μπορεί να οδηγήσει σε συνολική απώλεια βάρους και μείωση του σωματικού λίπους.
- Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους; Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένο φαγητό που μπορεί να στοχεύσει το λίπος των πιπτήρων, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη, πολύπλοκους υδατάνθρακες και ίνες μπορεί να βοηθήσει σε συνολική απώλεια βάρους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού λίπους.
- Είναι λιποαναγκασμός μια αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από το λίπος του πιπιού; Το Liposuction μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αφαίρεση του υπερβολικού λίπους από την περιοχή του πιπιού, αλλά είναι μια χειρουργική διαδικασία που έρχεται με κινδύνους και πιθανές επιπλοκές. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από την εξέταση της λιποανεξάρτησης.
- Μπορεί να φοράει μια βοήθεια συμπιέσεως να μειώσει την εμφάνιση του αφρικού λίπους; Φορώντας ένα ρούχα συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή εμφάνιση του αφρικού λίπους, αλλά δεν εξαλείφει το ίδιο το λίπος. Η κατάποση στοχευμένων ασκήσεων προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα σας, μαζί με την τακτική καρδιαγγειακή άσκηση και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το λίπος του πιπιού.
- Πόσο καιρό χρειάζεται για να απαλλαγούμε από το λίπος του πιπιού; Η χρονογραμμή για να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος ποικίλλει ανάλογα με τους παράγοντες όπως η γενετική, το τρέχον βάρος και τις συνήθειες του τρόπου ζωής. Αλλά, με σταθερή προσπάθεια και αφοσίωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να δουν αποτελέσματα μέσα σε λίγους μήνες.
Final Takeaway
Το να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος είναι όλα σχετικά με την υιοθέτηση μιας ισορροπημένης προσέγγισης για την fitness και την ευημερία. Αυτές οι ασκήσεις που έχουμε συζητήσει μπορεί να είναι οι σύμμαχοί σας στο να κόψετε το ανώτερο σώμα και να πείτε αντίο σε αυτό το παχύ λίπος.
Αλλά, θυμηθείτε ότι η υπομονή είναι φίλος σας σε αυτό το ταξίδι. Τα αποτελέσματα μπορεί να μην συμβούν σε μια νύχτα, αλλά με σταθερή προσπάθεια, μια υγιεινή διατροφή και μια θετική νοοτροπία, θα είστε καλά στο δρόμο σας για να κλονίσετε αυτά τα μανίκια με εμπιστοσύνη. Έτσι, μείνετε κίνητρα, κρατήστε το καλό έργο και απολαύστε το ταξίδι σε ένα πιο τακτοποιημένο και υπέροχο σας!
