Ψάχνετε έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για την αποτοξίνωση του σώματός σας, να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να ξεκινήσει το ταξίδι σας για την υγεία; Ένας χυμός 3 ημερών μπορεί να είναι η τέλεια λύση για εσάς. Κάθε μέθοδος αποτοξίνωσης έχει συγκεκριμένες αρχές που πρέπει να ερευνήσουμε προσεκτικά και να ακολουθήσουμε. Ανακαλύψτε τις αρχές της αποτοξίνωσης και βρείτε προτεινόμενα μενού για αποτοξίνωση σε αυτό το άρθρο.
Τι καθαρίζει ένας χυμός 3 ημερών;
Ένας χυμός 3 ημερών είναι ένα βραχυπρόθεσμο διαιτητικό πρόγραμμα όπου καταναλώνετε μόνο φρέσκους, ψυχρούς χυμούς για τρεις ημέρες. Αυτοί οι χυμόι είναι γεμάτοι με βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα και αντιοξειδωτικά που παρέχουν στο σώμα σας βασικές θρεπτικές ουσίες, ενώ καθαρίζουν το σύστημά σας από τοξίνες και απόβλητα προϊόντα.
3 ημερών χυμό καθαρίζει οφέλη
Καθορίστε το σώμα
Οι θάνατοι βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα σας αφαιρώντας επιβλαβείς τοξίνες που μεγαλώνουν με την πάροδο του χρόνου λόγω κακής διατροφής, περιβαλλοντικών ρύπων και στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική υγεία.
Αυξημένη ενέργεια
Η κατανάλωση φρέσκου χυμού βοηθά το σώμα σας να λάβει σημαντικά, εύκολα αφομοιωτικά θρεπτικά συστατικά, διευκολύνει το αίμα σας να τα απορροφήσει και σας δίνει μια φυσική ώθηση ενέργειας. Αυτοί οι χυμόι παρέχουν το σύστημά σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ενισχύσει τη ζωτικότητά σας. Ο χυμός φρούτων περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βελτιωμένη πέψη
Η κατανάλωση χυμού είναι καλή για την πέψη σας επειδή περιέχουν πολλές ίνες, γεγονός που βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται το φαγητό ομαλά και βεβαιωθείτε ότι όλα κινούνται τακτικά. Το ασβέστιο σε χυμούς είναι σαν ένα φιλικό βοηθό για το στομάχι σας, εξασφαλίζοντας ότι τα πράγματα λειτουργούν ομαλά και κρατώντας την πέψη σας στην πίστα.
Διαχείριση βάρους
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν χυμούς αποτοξίνωσης για την απώλεια βάρους. Όταν πίνετε χυμούς αποτοξίνωσης αντί για κανονικά γεύματα, δίνετε στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσει με, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για την απώλεια βάρους jump-start, παρέχοντας στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, ενώ ελέγχει την πρόσληψη θερμίδων σας.
Ψυχική σαφήνεια
Το να πίνετε χυμούς μπορεί να κάνει το μυαλό σας πιο έντονο και σαφέστερο επειδή βοηθά στην ηρεμία της φλεγμονής στον εγκέφαλό σας και του δίνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που το βοηθούν να λειτουργήσει καλύτερα. Όταν έχετε αυτούς τους χυμούς, είναι σαν να δίνετε στον εγκέφαλό σας τα σωστά εργαλεία που πρέπει να σκεφτείτε και να εστιάσετε, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να συγκεντρωθείτε και να είστε διανοητικά απότομη.
Ανατροπή των γεύσεων σας
Εστιάζοντας στις φυσικές γεύσεις και τη γλυκύτητα από τα φρούτα και τα λαχανικά, το juicing μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά την αληθινή γεύση της πραγματικής τροφής και να σπάσετε λαχτάρα για ανθυγιεινά επεξεργασμένα σνακ.
Συμβουλές για μια επιτυχημένη 3ήμερη αποτοξίνωση
Πριν ξεκινήσει καθαρισμό χυμού, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε τους στόχους σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, όπως με οποιαδήποτε σημαντική διαιτητική αλλαγή. Για να προετοιμαστείτε για ένα χυμό 3 ημερών, να σχεδιάσετε μπροστά, να ψωνίσετε για συστατικά και να προ-κάνετε τις συνταγές χυμού σας. Κρατήστε τα προετοιμασμένα συστατικά στο ψυγείο, αποκλείοντας κατεψυγμένα, χρησιμοποιώντας τσάντες σιλικόνης ή jars. Σχεδιάστε τους χυμούς λίγο πριν την κατανάλωση σε ένα Vitamix για μέγιστη φρεσκάδα και διατροφικά οφέλη.
Θα πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι ενώ κάνετε το καθαρισμό. Παρόλο που οι χυμόι με άφθονο νερό σε αυτούς βοηθούν, θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Κρατήστε ένα μάτι στο χρώμα της ματιάς σας - θα πρέπει να είναι ελαφρύ κίτρινο. Αν φαίνεται πιο σκούρο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα άλλο ποτήρι νερό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι.
Ξεκινήστε με μια σταδιακή προσέγγιση ενός μικρού κάθε μέρα, ειδικά αν είστε αρχάριος. Μπορείτε να επιλέξετε να αποτοξινώσετε το σώμα σας σε μια μέρα ή να ενσωματώσετε φρέσκο χυμό στα καθημερινά σας γεύματα. Συνιστάται να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, συμμετέχοντας σε ήπιες ασκήσεις για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να υποστηρίξει τη διαδικασία αποτοξίνωσης.
Προτεραιοποίηση αφθονίας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει και να αναζωογονήσει. Μόλις ολοκληρωθεί ο καθαρισμός, σταδιακά επανεισαγωγή στερεών τροφών, τονίζοντας ολόκληρες και μη επεξεργασμένες επιλογές για τη διατήρηση των παροχών υγείας που αποκτήθηκαν από τον καθαρισμό. Η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών είναι καλή για εσάς, λέει οι γονείς Herald. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, τον πνεύμονα και τη ζάχαρη κατά 43%, 39% και 30% αντίστοιχα. Οι αρχάριοι έχουν επίσης χαμηλότερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρκίνο, καρδιακά προβλήματα ή αναπνευστικά θέματα. Μια άλλη μελέτη στην Τεχεράνη με 50.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
3-day χυμό καθαρίζουν συνταγές
Το μενού αποτοξίνωσης για το σώμα σας θα πρέπει να έχει λίγο δίαιτα σε αυτό. Κάθε κύριο γεύμα πρέπει να είναι περίπου 500 θερμίδες. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης των 3 ημερών θα είναι από φυσικά φρούτα και λαχανικά, και δεν θα είναι πολύ περίπλοκα ή φθαρμένα.
1η ημέρα ενός χυμού 3 ημερών
Πρωτότυπο: 2 χούφτες kale
1 πράσινο μήλο
1 αγγούρι
1 celery
1 λεμόνι
Αυτός ο χυμός είναι γεμάτος με βιταμίνες Α, C και K, καθώς και ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας δώσει μια φυσική ώθηση ενέργειας.
Mid-morning: 2 πορτοκάλια
1 grapefruit
1 λεμόνι
1 ginger knob
Αυτός ο χυμός είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και να προστατεύσει τα κύτταρα σας από ζημιές. Είναι επίσης αναζωογονητικό και αναζωογονητικό.
Γεύμα: 1 φλιτζάνι μπλε μούρα
1 φλιτζάνι κετόνη
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα almond
Αυτή η smoothie είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά και παρέχει το σώμα σας με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Είναι επίσης κρέμα και νόστιμη.
Afternoon: 1 pineapple
1 mango
1 πορτοκάλι
1⁄2 φλιτζάνι νερό καρύδας
Αυτός ο χυμός είναι γεμάτος με βιταμίνη C και νάτριο, ένα ένζυμο που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της φλεγμονής. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή καλίου και μαγνησίου.
Δείπνο: 2 χούφτες σπανάκι
1 romaine
1 αγγούρι
1 celery
1 πράσινο μήλο
1 λεμόνι
Αυτός ο χυμός είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α, C και K, καθώς και ινών και αντιοξειδωτικά. Επίσης, γεμίζει και ικανοποιεί.
Ημέρα 2 του χυμού 3 ημερών Καθαρισμός
2 καρότα
1 πορτοκάλι
1 κόκκινο πιπέρι
1/2 inch τζίντζερ knobb
1/4 κουταλάκι γλυκού turmeric
Αυτός ο χυμός είναι γεμάτος με beta-carotene, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Έχει επίσης μια λεπτή πικάντικη κλωτσιά χάρη στο τζίντζερ και το κουρκούμ.
Mid-morning: 2 beets
2 καρότα
1 μήλο
1 λεμόνι
Αυτός ο χυμός είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α, C και K, καθώς και ινών και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης φυσικά γλυκιά και γήινη.
Γεύμα: 2 χούφτες kale
2 χούφτες spinach
1 αγγούρι
1 celery
1 πράσινο μήλο
1 λεμόνι
Αυτός ο χυμός είναι γεμάτος με βιταμίνες Α, C και K, καθώς και ίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης καθαρισμός και αποτοξίνωσης.
Afternoon: 1 pineapple
1 mango
1 kiwi
1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
Αυτός ο χυμός είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και μπράμι, ένα ένζυμο που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της φλεγμονής. Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου και μαγνησίου.
Δείπνο: 2 χούφτες σπανάκι
1 αγγούρι
1 πράσινο μήλο
1 pear
1/2 inch τζίντζερ knobb
Αυτός ο χυμός είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α, C και K, καθώς και ινών και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης φυσικά γλυκιά και αναζωογονητική.
Ημέρα 3 του χυμού 3 ημερών
1 πορτοκάλι
1 grapefruit
1 κίτρινο πιπέρι
1/2 inch τζίντζερ knobb
1/4 κουταλάκι γλυκού turmeric
Αυτός ο χυμός είναι ένας ζωντανός και αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Είναι γεμάτη με βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Γεύμα: 1 φλιτζάνια κετόνη
1 φλιτζάνι φράουλες
1 beat
1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
Αυτή η smoothie είναι μια ευχάριστη και ικανοποιητική επιλογή γεύματος. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, και το beet παρέχει μια μοναδική και γήινη γεύση.
Afternoon: 1/2 watermelon
1 lime
1 χούφτα mint
Αυτός ο χυμός είναι τέλειος για ένα ζεστό απόγευμα. Είναι ενυδάτωση, αναζωογονητικό και φυσικά γλυκό. Το mint προσθέτει ένα άγγιγμα ψύξης και παρέχει πρόσθετα οφέλη για την πέψη.
Συμβουλές και κόλπα όταν κάνετε τους χυμούς σας, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα
Κείμενο Προτιμήσεις
Για μια παχύτερη, ομαλότερη συνέπεια, αυξάνει την ποσότητα των φρούτων ή λαχανικών.
Για να επιτευχθεί μια λεπτή, στρεμματική υφή, ενσωματώστε μια μικρή ποσότητα νερού ή υψηλής περιεκτικότητας σε νερό φρούτα όπως τα σταφύλια ή τα πορτοκάλια πριν αναμειχθούν.
Sweetening Options
Επίτευξη ενός φυσικά γλυκού προφίλ γεύσης με την ενσωμάτωση pineapple, μήλο ή μερικές ημερομηνίες, εξασφαλίζοντας ένα ολοκληρωμένο και πλούσιο σε θρεπτικά ποτά.
Post-Cleanse Eating
Να είστε ενήμεροι για τα μετακάθαρα γεύματά σας, αποφύγετε σοκαριστικό το σύστημά σας με βαριά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά και τα cheeseburgers.
Opt για ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και υγιείς πηγές πρωτεΐνης για μια ισορροπημένη μετάβαση.
FAQ FAQ FAQ FAQ FAQ
1. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια υγρή δίαιτα 3 ημερών;
Πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια καθαρισμού χυμού εξαρτάται από πράγματα όπως το αρχικό βάρος σας, πόσο δραστήριοι είστε, πόσο καιρό κάνετε το καθαρισμό και ποια είδη χυμού που πίνετε. Συνήθως, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν περίπου 3 έως 10 κιλά σε καθαρισμό χυμού που διαρκεί 3 έως 7 ημέρες.
2. 2. 2. 2. Τι πρέπει να τρώω μετά από καθαρισμό χυμού 3 ημερών;
Τρώτε απλούς και ευγενείς καρπούς, όπως μπανάνες, cantaloupe, και νερόmelon. Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στα κανονικά γεύματα, ξεκινήστε με κάτι το φως, όπως μια σούπα λαχανικών με καταληψίες, αντλίεςkins, ets και πράσινους κόκκους. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 8 φλιτζάνια νερό ή φυτικά τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Μπορείτε να πιείτε καφέ σε ένα χυμό 3 ημερών;
Για τα περισσότερα οφέλη καθαρισμού χυμού, είναι καλό να παραλείψετε τον καφέ. Αλλά μην πάτε καθόλου ή τίποτα, καθώς αυτό δεν μπορεί να είναι τόσο μεγάλο για εσάς. Ακούστε το σώμα σας και σχεδιάστε πώς να διαχειριστείτε την πρόσληψη καφεΐνης σας με καλύτερο τρόπο.
4. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε καθαρισμό χυμού 3 ημερών;
Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα χυμό 3 ή 6 ημερών καθαρίζει κάθε δύο μήνες. Αν αναρωτιέστε πόσες ημέρες για να καθαρίσετε, 3 ημέρες είναι πιθανό το καλύτερο για μια φυσική αποτοξίνωση. Αν αυτό αισθάνεται πολύ, ξεκινήστε αργά με το juicing μία φορά την ημέρα ή ακόμα και μία φορά την εβδομάδα.
5. Τι είναι το μεγαλύτερο που πρέπει να κάνετε καθαρισμό χυμού;
Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε - αποφασίζει πόσες ημέρες θα πρέπει να κάνετε καθαρισμό χυμού. Αν θέλετε μια γρήγορη επαναφορά για τη ρουτίνα σας, δοκιμάστε 1 ή 3 ημέρες. Αλλά αν θέλετε να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες και έναν θρεπτικό τρόπο ζωής, μια εβδομάδα ή 14 ημέρες μπορεί να είναι σωστό για εσάς.
Συμπεράσματα
Για να το συνοψίσετε, η λήψη ενός χυμού 3 ημερών δεν είναι μόνο για το τι τρώτε - είναι σαν να δίνετε στο σώμα σας και το μυαλό σας ένα αναζωογονητικό διάλειμμα. Οι σημαντικές βιταμίνες και τα καλά πράγματα στον χυμό φρούτων βοηθούν στον καθαρισμό των τοξινών και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας μας. Εάν το προσεγγίσετε με ένα σαφές σχέδιο και μια υπόσχεση να φροντίσετε το σώμα σας, μια 3ήμερη αποτοξίνωση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει θετικές αλλαγές, καθιστώντας ευκολότερο να ζήσετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.
