Το Roller skating είναι ένας διασκεδαστικός και συναρπαστικός τρόπος για να κάψει τις θερμίδες, ενώ απολαμβάνει το εξωτερικό ή ένα εσωτερικό rink. Είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κατάλληλοι και υγιείς, αλλά πόσες θερμίδες πραγματικά καίει ενώ το skating; Διαβάστε για να πάρετε μια σταθερή κατανόηση!
Τι είναι το Roller Skating;
Το Roller skating είναι μια ψυχαγωγική δραστηριότητα που περιλαμβάνει gliding σε τροχούς που συνδέονται με παπούτσια, επίσης γνωστό ως skates. Μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς χώρους ή εξωτερικούς χώρους και είναι ένα δημοφιλές χόμπι για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Το Roller skating μπορεί να γίνει σόλο ή με φίλους, καθιστώντας το μια κοινωνική και ευχάριστη δραστηριότητα.
Οφέλη Roller Skating
Το Roller skating προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα του roller skating:
Καρδιαγγειακή Υγεία
Roller skating είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τον καρδιακό σας μυών, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η μυϊκή δύναμη και η ηρεμία
Το Roller skating απαιτεί τη χρήση πολλών μυών, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, του πυρήνα και των μυών επιστροφής. Οι τακτικές συνεδρίες skating μπορούν να βοηθήσουν στον τόνο και την ενίσχυση αυτών των μυών, βελτιώνοντας τη συνολική αντοχή σας.
Απώλεια βάρους
Το Roller skating είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση. Σας βοηθά να κάψετε λίπος και να χάσετε υπερβολικό βάρος, με αποτέλεσμα ένα πιο σκληρό σώμα.
Ψυχική Υγεία
Το Roller skating είναι μια διασκεδαστική και συναρπαστική δραστηριότητα που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα επίπεδα στρες. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο θετικοί και κίνητρα.
Πόσοι Calories Burn Roller Skating;
Ο αριθμός των θερμίδων που καίει ενώ το ροχαλητό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας, της ταχύτητας skating και της έντασης της συνεδρίας σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να κάψει μεταξύ 300-600 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας skating one-hour.
Ωστόσο, αν πατίνι με υψηλότερη ταχύτητα ή εκτελεί πιο έντονες κινήσεις, όπως το άλμα ή η σπονδυλική στήλη, μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα. Επιπλέον, το skating uphill ή σε μια άνιση επιφάνεια μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, καθιστώντας το μια πιο δύσκολη προπόνηση.
Πώς υπολογίσουμε το ποσό των Calories Burned
Roller skating είναι μια διασκεδαστική και συναρπαστική δραστηριότητα που μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση. Για να καταλάβουμε πώς να υπολογίσουμε την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται με ροχαλητό, πρέπει να εξετάσουμε διάφορους παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, την ένταση του skating και τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Body Weight: Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του skating ποικίλλει ανάλογα με το σωματικό βάρος σας. Ένα άτομο που ζυγίζει περισσότερο θα καίει περισσότερες θερμίδες ενώ κάνει την ίδια δραστηριότητα σε σύγκριση με ένα ελαφρύτερο άτομο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει περίπου 311 θερμίδες σε 30 λεπτά μέτριας skating, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά θα κάψει περίπου 210 θερμίδες για την ίδια δραστηριότητα.
Η ένταση του Skating: Η ένταση του skating παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στον καθορισμό της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται. Η εξέταση με ταχύτερο ρυθμό ή η συμμετοχή σε πιο απαιτητικούς ελιγμούς απαιτεί περισσότερη ενέργεια, με αποτέλεσμα μεγαλύτερες δαπάνες θερμίδων. Έτσι, το υψηλής έντασης roller skating θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το skating χαμηλής έντασης.
Διάρκεια του Skating: Η διάρκεια της συνεδρίας skating είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Όσο περισσότερο πατίνι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Ως εκ τούτου, μια συνεδρία skating 60 λεπτών θα κάψει δύο φορές περισσότερες θερμίδες ως συνεδρία 30 λεπτών.
Για να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ενώ το roller skating, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια online αριθμομηχανή ή μια φόρμουλα με βάση το βάρος σας, την skating ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας. Εδώ είναι ένας υπολογισμός παραδείγματος χρησιμοποιώντας την εξίσωση Harris-Benedict:
Calories έκαψαν = (BMR/24) x MET x T T T
όπου: BMR = Basal Metabolic rate MET = Metabolic Equivalent of Task for Roller Skating T = Time inHour
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά εμπλέκεται σε μέτρια ένταση roller skating για μία ώρα (η τιμή των 7.0).
Βήμα 1: Calculate Basal Metabolic rate (BMR) BMR = 10 x βάρος (kg) + 6.25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία + 5 BMR = 10 x 68 (150 λίβρες μετατράπηκαν σε kg) + 6.25 x 165 (μέσο ύψος για ένα ενήλικο θηλυκό σε cm) - 5x2 BMR BMR 5 = 138 / ημέρα BMR 5
Βήμα 2: Οι συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του roller skating Calories καίγονται = (1382.5/24) x 7.0 x 1 Calories καίγονται = 40.8 θερμίδες/λεπτο x 60 λεπτά = 2448 θερμίδες
Σε αυτό το παράδειγμα, το άτομο θα κάψει περίπου 2448 θερμίδες με την συμμετοχή σε μια ώρα μέτριας έντασης roller skating.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτοί οι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με μεμονωμένους παράγοντες όπως η σύνθεση του σώματος, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Παρ 'όλα αυτά, ο υπολογισμός της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται μπορεί να παρέχει μια χρήσιμη κατευθυντήρια γραμμή για την παρακολούθηση της προόδου και τον καθορισμό στόχων για μια ρουτίνα προπόνησης roller skating.
Συμβουλές για το Burning More Calories
Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σας, ενώ το roller skating, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ακολουθήσετε:
Αυξήστε την ταχύτητά σας
Η λήψη με ταχύτερο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας σταδιακά πιέζοντας με τα νύχια σας και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Add Intense Movements
Η κατάποση έντονων κινήσεων, όπως άλματα και περιστροφές, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, βελτιώνοντας τις ικανότητές σας.
Skate Uphill
Το Skating uphill απαιτεί περισσότερη προσπάθεια, καθιστώντας το μια πιο απαιτητική προπόνηση που καίει περισσότερες θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε το βάρος Ankle
Χρησιμοποιώντας τα βάρη του αστραγάλου μπορεί να προσθέσει αντίσταση στις κινήσεις σας, με αποτέλεσμα μια πιο έντονη προπόνηση καύσης θερμίδων.
Συμπεράσματα
Το Roller skating είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε κατάλληλοι και υγιείς, ενώ απολαμβάνετε τον εαυτό σας. Προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Με τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας skating και να επιτύχετε τους στόχους σας fitness.
