Το αρχαίο φαρμακευτικό φυτό ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια για να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα ασθενειών. Με τηνania somnifera είναι το επιστημονικό της όνομα, άλλα ονόματα για αυτό περιλαμβάνουν το ινδικό ginseng και το χειμερινό κερασάκι. Το εργοστάσιο ashwagandha είναι αυτόχθονες σε περιοχές της Αφρικής, της Μέσης Ανατολής και της Ινδίας. Διαθέτει κόκκινο φρούτο και κίτρινο άνθη, και είναι μέλος της οικογένειας της νύχτας. Τα φύλλα και οι ρίζες του φυτού χρησιμοποιούνται και τα δύο φάρμακα. Ως προσαρμοστικό, η ashwagandha βοηθά στην ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει το άγχος. Η Ashwagandha έχει γίνει πρόσφατα πιο γνωστή στη Δύση ως φυσική θεραπεία για άγχος, άγχος και άλλες ιατρικές διαταραχές. Μάθετε για τα θαύματα της ashwagandha, ένα παλιό προσαρμόσιμο φυτό με ένα συναρπαστικό παρελθόν και έναν πλούτο πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η Ashwagandha έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον των λάτρεις της υγείας σε όλο τον κόσμο λόγω της ικανότητάς της να μειώσει το άγχος και το άγχος, αυξάνοντας παράλληλα την ενέργεια και ενθαρρύνοντας τη γενική ευημερία. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει την έρευνα σχετικά με την ashwagandha και πώς θα μπορούσε να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας δονή. Ελάτε μαζί μας καθώς εξερευνούμε τα μυστικά αυτού του μοναδικού βότανβ και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε μια ισορροπημένη, υγιή ύπαρξη.
Πώς η Ashwagandha Εργασία; Εργασία;
Με τηνania somnifera, ένα Ayurvedic herb, έχει από καιρό εκτιμηθεί για τα προσαρμοστικά χαρακτηριστικά του, τα οποία βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και να προωθήσει τη γενική υγεία.
Πώς λειτουργεί η Ashwagandha; Οι επιδράσεις των δραστικών συστατικών σε πολυάριθμα σωματικά φυσιολογικά συστήματα κρατούν το κλειδί για τη λύση.
Μελανολίδης, στεροειδών lactones που έχουν ανακαλυφθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και ανοσοτροπικές δραστηριότητες, είναι ένα από τα κύρια συστατικά της Ashwagandha. Αυτές οι ουσίες βοηθούν το σώμα στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, δύο συνθήκες που συνδέονται με μια σειρά χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Ο άξονας υποθαρραλικών-pituitary-adrenal (HPA), ο οποίος ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος, μπορεί επίσης να ρυθμιστεί από την ashwagandha. Η Cortisol, η κύρια ορμόνη στρες, μπορεί να παρέλθει ως συνέπεια του χρόνιου στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τον άξονα HPA να γίνει δυσρυθμισμένο. Πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως το άγχος, η θλίψη και η μειωμένη γνωστική απόδοση, μπορεί να προκύψουν από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Οι μελανολίδης στην ashwagandha μπορούν να βελτιώσουν την απόκριση του στρες του σώματος και τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του άξονα HPA.
Η Ashwagandha λειτουργεί επίσης ενθαρρύνοντας τη σύνθεση της GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και ενθαρρύνει την ηρεμία. Τα προβλήματα άγχους και ύπνου σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα GABA. Η Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου και στην προώθηση των συναισθημάτων της ειρήνης και της χαλάρωσης αυξάνοντας τα επίπεδα GABA.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η ashwagandha προωθεί υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς αυξάνοντας τη σύνθεση των ορμονών του θυρεοειδούς, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού, των επιπέδων ενέργειας και της γενικής υγείας.
Τέλος, αλλά όχι λιγότερο, η ashwagandha έχει μητροπικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική απόδοση. Τα ενεργά συστατικά του φυτού μπορεί να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, προωθώντας την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων, ενισχύοντας τη νευρωνική επικοινωνία και ενισχύοντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
Τα ενεργά συστατικά στην ashwagandha, τα οποία περιλαμβάνουν αντι-φλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, ανοσοτροπικά, αξολυτικά, υπαναχωρητικά, θυρεοειδικά και μητρό χαρακτηριστικά, είναι αυτά που κάνουν τη λειτουργία του βότανου. Η Ashwagandha είναι ένα πιθανό διαιτητικό συμπλήρωμα για την ενίσχυση της γενικής υγείας και ευεξίας λόγω αυτών των ιδιοτήτων.
Οφέλη της Ashwagandha
Μειώνει το άγχος και το άγχος: Ως προσαρμοστικό, η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χειριστεί το άγχος, ελέγχοντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος. Τα συμπληρώματα Ashwagandha έχουν βρεθεί σε μελέτες για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, γεγονός που μειώνει το άγχος και το άγχος.
Ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία: Η έρευνα έχει δείξει ότι η ashwagandha ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, θα μπορούσε να προστατεύσει τον εγκέφαλο από εκφυλιστικές ασθένειες όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ, καθώς και το χρόνιο άγχος.
Ο ενισχυτής του ανοσοποιητικού συστήματος: η Ashwagandha περιέχει ανοσοτροπικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να ενισχύσει την ποσότητα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση ασθενειών και λοιμώξεων.
Ενισχύει τη φυσική απόδοση: Η Ashwagandha είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders, δεδομένου ότι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αερόβια ικανότητα και μειώνει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση.
Ρυθμίζει ορμόνες: Η Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι διαμορφώνει τη σύνθεση των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική λειτουργία και τη γονιμότητα.
Μείωση της φλεγμονής: Οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και οι αυτοάνοσες ασθένειες είναι μόνο μερικές από τις συνθήκες που σχετίζονται με την χρόνια φλεγμονή. Η Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή εμποδίζοντας την απελευθέρωση των cytokines που προωθούν τη φλεγμονή.
Χαμηλότερη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια: Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μπορεί να αυξηθεί από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Σύμφωνα με μελέτες, η λήψη συμπληρωμάτων ashwagandha μπορεί να μειώσει και τα δύο επίπεδα, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιακής νόσου.
Ashwagandha Dosage: Πόσο πρέπει να πάρετε ανά ημέρα;
Η παραδοσιακή ιατρική Ayurvedic χρησιμοποιεί το βότανο ashwagandha για γενιές για να υποστηρίξει τη γενική υγεία και την ευημερία. Για να βοηθήσει τη συμφωνία του σώματος με άγχος, άγχος, εξάντληση και άλλες σωματικές και διανοητικές πιέσεις, χρησιμοποιείται συχνά ως προσαρμοστικό. Για να βελτιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα της Ashwagandha, περιορίζοντας τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις, είναι κρίσιμο να καταλάβουμε πόσο να πάρετε καθημερινά.
Η ιδανική δόση Ashwagandha θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη γενική υγεία και τον σκοπό για τον οποίο το παίρνετε. Σύμφωνα με έρευνα, οι δόσεις 225-600 mg την ημέρα που δίνονται για έναν έως δύο μήνες συνδέονται με την πλειοψηφία των πλεονεκτημάτων. Έχει αποδειχθεί ότι μια ημερήσια δόση 300-500 mg είναι χρήσιμη για τη μείωση του άγχους και της έντασης. Οι μεγαλύτερες δόσεις έως και 6.000 mg την ημέρα, ωστόσο, έχουν ερευνηθεί και αποδειχθεί ότι είναι ασφαλείς όταν χρησιμοποιούνται προσωρινά.
Είναι κρίσιμο να βρείτε ένα αναγνωρισμένο εμπορικό σήμα με δοκιμές τρίτων από την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα των προϊόντων Ashwagandha μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Πριν εξετάσετε τα συμπληρώματα, όπως η ashwagandha, στη ρουτίνα σας, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έχετε ένα προϋπάρχον ιατρικό ζήτημα.
Για την πρόληψη τυχόν αλληλεπιδράσεων ή αρνητικών επιδράσεων, φροντίστε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας από μια αναγνωρισμένη εταιρεία και να μιλήσετε με τον επαγγελματία της υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.
Ashwagandha παρενέργειες
Η διάγνωση, η δυσφορία στο στομάχι και το vomiting είναι μερικές από τις γαστρεντερικές ανεπιθύμητες επιδράσεις της ashwagandha. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί επειδή η ashwagandha ενισχύει την απελευθέρωση των πεπτικών υγρών, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα του οξέος του στομάχου κρυφά. Η Ashwagandha μπορεί, κατά καιρούς, να οδηγήσει και στη δυσκοιλιότητα.
Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ένα άλλο δυσμενές αποτέλεσμα που μπορεί να συμβεί. Οι άνθρωποι που σήμερα έχουν χαμηλή ζάχαρη αίματος ή είναι διαβητικά φάρμακα θα πρέπει να ανησυχούν ιδιαίτερα για αυτό. Εκτός από την αύξηση της αποδοτικότητας αυτών των φαρμάκων, η ashwagandha μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή την υπογλυκαιμία, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Η Ashwagandha μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές απαντήσεις σε ορισμένα άτομα, τα οποία μπορούν να εμφανιστούν ως εξανθήματα δέρματος, κυψέλες και φαγούρα. Παρόλο που οι αλλεργικές απαντήσεις είναι συχνά ασυνήθιστες, μπορεί μερικές φορές να είναι σοβαρές και να οδηγήσουν σε anaphylaxis, μια κατάσταση που μπορεί να είναι θανατηφόρα και να χρειαστεί γρήγορη ιατρική παρέμβαση.
Επιπλέον, η ashwagandha μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα, όπως τα benzodiazepines, τα ανοσοκατασταλτικά και τη θεραπεία αντικατάστασης της ορμόνης του θυρεοειδούς. Πριν από την κατανάλωση συμπληρωμάτων ashwagandha, όποιος παίρνει αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.
Τέλος, αλλά όχι λιγότερο, η ashwagandha συνήθως θεωρείται ασφαλής για τα περισσότερα άτομα, ωστόσο οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουσες θα πρέπει να αποφεύγουν να το λαμβάνουν καθώς υπάρχει μικρή μελέτη σχετικά με την ασφάλειά της κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.
Συμβουλές για τη λήψη Ashwagandha
Επιλέξτε μια αξιόπιστη εταιρεία: Όπως και με οποιοδήποτε διαιτητικό συμπλήρωμα, η ποιότητα μετράει. Επιλέξτε μια αξιόπιστη εταιρεία της οποίας τα προϊόντα ελέγχονται για αποτελεσματικότητα και αγνότητα.
Δείτε τη δόση που συνιστάται: Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δοσολογία που συνιστάται και να την αυξήσετε σταδιακά στο σημείο όπου επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Προσέξτε τις συστάσεις δόσης στην ετικέτα αν παίρνετε την Ashwagandha σε σκόνη, κάψουλες ή υγρό εκχύλισμα, δεδομένου ότι μπορεί να ποικίλλουν.
Προγραμματίστε τη δοσολογία σας σωστά: Ενώ ορισμένα άτομα βρίσκουν ότι χρησιμοποιώντας την Ashwagandha το πρωί τους δίνει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα, άλλοι επιλέγουν να την καταναλώνουν τη νύχτα για να βοηθήσουν στην χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο. Δοκιμάστε πολλά πράγματα για να καθορίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Συνεχώς χρησιμοποιήστε το: Είναι ζωτικής σημασίας να πάρετε την Ashwagandha τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάρει τα πλήρη πλεονεκτήματά της. Μετά τη λήψη του βότανου σταθερά για μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, πολλά άτομα αναφέρουν παρατηρητικές βελτιώσεις.
Σκεφτείτε το συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα: Για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη του, η ashwagandha μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με άλλα συμπληρώματα. Για παράδειγμα, το συνδυασμό με μαγνήσιο ή L-theanine μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο τεταμένοι και ανήσυχοι.
Να είστε ενήμεροι για τυχόν αρνητικές επιπτώσεις: Παρόλο που η ashwagandha θεωρείται συνήθως ασφαλής, ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν μικρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας ή του αναστατωμένου στομάχου. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το βότανο και να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε αρνητικές παρενέργειες.
Αν έχετε υποκείμενα ζητήματα, μιλήστε με γιατρό: Πριν πάρετε την Ashwagandha, να μιλήσετε με το γιατρό σας αν έχετε οποιαδήποτε υποκείμενα ιατρικά θέματα, είναι έγκυες ή θηλάζουν ένα μωρό.
Συχνές ερωτήσεις
- Πώς επηρεάζει η ashwagandha την ακμή; Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η ashwagandha συμβάλλει στην ακμή. 2. Υπάρχουν σχόλια ashwagandha για άγχος; Ορισμένα άτομα μπορεί να ανταποκριθούν αλλεργικά στην ashwagandha, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος.
- Ναι, η ashwagandha έχει λάβει θετικές αξιολογήσεις για το άγχος. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η ashwagandha μειώνει αποτελεσματικά την ένταση και το άγχος σε ασθενείς με διαταραχές άγχους.
- Πόσο αποτελεσματικό είναι η Spring Valley Ashwagandha, και τι είναι; Μια εταιρεία που ονομάζεται Spring Valley δημιουργεί συμπληρώματα διατροφής ashwagandha. Ανάλογα με την ποιότητα του προϊόντος και τη δόση, η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος ashwagandha διαφέρει. Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συνήθως συνιστάται να διαβάσετε σχόλια και να κάνετε περισσότερη έρευνα.
- Υπάρχουν συμπληρώματα ashwagandha; Δεν υπάρχουν συμπληρώματα ashwagandha για τις κυρίες. Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν άγχος, άγχος ή ορμονικές ανωμαλίες, η ashwagandha μπορεί να είναι χρήσιμη.
