Η επιδίωξη του καθαρού, ακτινικού δέρματος είναι ένας κοινός στόχος για πολλούς, και σε αυτή την αναζήτηση, διάφορα συμπληρώματα διατροφής έχουν συγκεντρώσει την προσοχή, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης. Ωστόσο, μια συχνά ερώτηση στη σφαίρα της περιποίησης του δέρματος είναι: «Η βιοτίνη προκαλεί ακμή;». Όπως και με πολλά ερωτήματα που σχετίζονται με την υγεία, η απάντηση δεν είναι ένα απλό ναι ή όχι, αλλά μάλλον μια εξειδικευμένη εξερεύνηση του πώς η βιοτίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με το δέρμα και αν μπορεί να οδηγήσει σε breakouts ακμής.
Διαβάστε σχετικά με τη σχέση μεταξύ της βιοτίνης και της ακμής, εξετάζοντας τους παράγοντες στο παιχνίδι και παρέχοντας ιδέες σχετικά με το τι τα άτομα που αναζητούν υγιές, ανοιχτό δέρμα πρέπει να γνωρίζουν για αυτό το συχνά αμφισβητούμενο θέμα.
Τι είναι το Biotin και πώς λειτουργεί;
Η Biotin είναι μια βιταμίνη B, γνωστή και ως βιταμίνη H. Είναι ένα ουσιαστικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο σε πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων:
- Μεταβολισμός των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών
- Παραγωγή λιπαρών οξέων
- Συντήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νύχια
- Ρυθμιστική γονιδιακή έκφραση
Η Biotin εργάζεται με τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα. Βοηθά επίσης στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της συντήρησης υγιών ιστών, όπως το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
Η Biotin βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του κρέατος, των ψαριών, των ξηρών, των σπόρων και όλων των σιτηρών. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην πάρει αρκετή βιοτίνη από τη διατροφή τους μόνο. Τα συμπληρώματα Biotin είναι διαθέσιμα over-the-counter και είναι γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν.
Μήπως Biotin Cause Acne;
Η σύνδεση μεταξύ της βιοτίνης και της ακμής είναι ασαφής. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει breakouts ακμής, αλλά υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτού του αιτήματος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορεί να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση βιταμίνης Β5 του σώματος (πανοθετικό οξύ), το οποίο έχει πιο εδραιωμένα οφέλη για την ακμή. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό το εύρημα.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση μεταξύ βιοτίνης και ακμής, μιλήσαμε με τον Δρ Rachel Nazarian, έναν επιβιβαστή δερματολόγο στο Schweiger Dermatology Group στη Νέα Υόρκη.
Σύμφωνα με τον Δρ Nazarian, «ο Biotin δεν προκαλεί απαραίτητα ακμή, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα ακμή. Η Biotin αυξάνει τα ποσοστά κυτταρικού κύκλου εργασιών του δέρματος, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πιο συχνή pore-clogging και αυξημένη τάση για την ανάπτυξη της ακμής και των κυστών».
Ο Δρ Nazarian συνιστά ότι αν βιώνετε breakouts ακμής και παίρνετε συμπληρώματα βιοτίνης, δοκιμάστε να μειώσει τη δοσολογία ή να σταματήσετε τα συμπληρώματα εντελώς για να δείτε αν το δέρμα σας βελτιώνει. Προτείνει επίσης να εστιάσει σε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φυσικές πηγές βιοτίνης, όπως οι παλμοί αυγών, οι ξηροί καρποί και ο σολομός.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την Biotin ασφαλή
- Ξεκινήστε με χαμηλή δόση και σταδιακά να την αυξήσετε ως ανεκτή. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης για ενήλικες είναι 30 μικρογραμμάρια (mcg). Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ή λιγότερο βιοτίνη ανάλογα με τις ατομικές τους ανάγκες.
- Πάρτε βιοτίνη με φαγητό. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης του.
- Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης ταυτόχρονα με συμπληρώματα βιταμίνης Β5. Η Biotin μπορεί να παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιταμίνης B5.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β5 από τη διατροφή σας. Οι καλές πηγές βιταμίνης Β5 περιλαμβάνουν ολόκληρα δημητριακά, λεγεώνες, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση τακτικά. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τη συνολική υγεία σας σε καλή κατάσταση και να κάνει το σώμα σας πιο ανταποκριμένο στη βιοτίνη.
- Πρακτικές καλές συνήθειες φροντίδας του δέρματος, όπως το πλύσιμο του προσώπου σας δύο φορές την ημέρα με έναν ευγενή καθαριστή και τη χρήση ενός moisturizer που είναι μη-συνειδητή (που σημαίνει ότι δεν θα λογίσει τους πόρους σας).
Οφέλη της Biotin για το δέρμα
Η Biotin βοηθά το σώμα να παράγει keratin, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Η Biotin συμβάλλει επίσης στην κατάργηση των λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών κυττάρων του δέρματος. Η Biotin προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για το δέρμα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ενίσχυση της Ύδρας: Η Biotin βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων υγρασίας του δέρματος, μειώνοντας την ξηρότητα και το flakiness. Το καλά ενυδατωμένο δέρμα τείνει να φαίνεται πιο νεανικό και ζωντανό.
ενισχυμένο δέρμα Tone και Texture: Biotin διαδραματίζει ρόλο στην προώθηση της σύνθεσης του κολλαγόνου και του elastin, των βασικών πρωτεϊνών για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της ομαλότητας του δέρματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια βελτιωμένη συνολική τόνο και υφή του δέρματος, προσφέροντας μια πιο νεανική εμφάνιση.
Μείωση του πληθωρισμού: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της Biotin μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ερυθρότητας και της φλεγμονής στην επιφάνεια του δέρματος.
Επιταχυνόμενο Wound Healing: Biotin μπορεί να υποστηρίξει τις φυσικές θεραπευτικές διαδικασίες του σώματος διευκολύνοντας την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος, αν και η ανάκτηση των πληγών και των τραυματισμών του δέρματος.
Πιθανοί κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων Biotin
Τα συμπληρώματα Biotin είναι γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν, αλλά υπάρχουν μερικοί πιθανοί κίνδυνοι για να γνωρίζουν:
Digestive Upset: Ορισμένα άτομα μπορεί να βιώσουν πεπτική δυσφορία, όπως ναυτία, vomiting ή διάρροια, όταν λαμβάνουν συμπληρώματα βιοτίνης.
Skin Rash: Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ενός εξάνθημα δέρματος.
Η παρέμβαση με εξετάσεις αίματος: Τα συμπληρώματα Biotin έχουν τη δυνατότητα να παρεμβαίνει σε συγκεκριμένες εξετάσεις αίματος, ιδίως εκείνα που αξιολογούν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Συνιστάται να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης εάν έχετε προγραμματιστεί για τυχόν εξετάσεις αίματος.
Acne: Ενώ οι ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν μια σύνδεση μεταξύ συμπληρωμάτων βιοτίνης και διασπάσεων ακμής, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη σύνδεση είναι περιορισμένα.
Εκτός από αυτές τις πιθανές παρενέργειες, τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαθεστωτικά και τα λεπτότερα αίματος. Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, ανατρέξτε στο γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιοτίνης. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα βιοτίνης δεν ρυθμίζονται από το FDA, οπότε δεν υπάρχει εγγύηση για την αγνότητα ή τη δύναμή τους. Θα πρέπει να αγοράσετε συμπληρώματα βιοτίνης από μια αξιόπιστη πηγή.
Συχνές ερωτήσεις
- Μπορώ ακόμα να πάρω βιοτίνη αν έχω δέρμα ακμής; Ναι, μπορείτε ακόμα να πάρετε βιοτίνη εάν έχετε δέρμα ακμής-προne, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία και να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας εάν έχετε ανησυχίες.
- Ποιες είναι μερικές φυσικές πηγές βιοτίνης; Η Biotin μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των γιόγκο αυγών, των ξηρών, των ψαριών και του κρέατος. Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να πάρουν βιοτίνη από φυτικές πηγές, όπως γλυκά πατάτες, αβοκάντο και φυλλώδη πράσινα.
- Μπορούν τα συμπληρώματα βιοτίνης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακμής; Τα συμπληρώματα Biotin δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία της ακμής, αλλά μπορεί έμμεσα να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακμής, προωθώντας υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια.
- Πόσο βιοτίνη πρέπει να πάρετε; Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το σεξ. Για τους ενήλικες, η γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι να καταναλώνουν περίπου 30 - 100 μικρογραμμάρια (mcg) της βιοτίνης ημερησίως, η οποία είναι συνήθως εφικτή μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.
Final Takeaway
Ενώ η βιοτίνη μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία και ευεξία, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα βιοτίνης με ασφάλεια και να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των σπάσεων ακμής. Εάν αντιμετωπίζετε breakouts ακμής και παίρνετε συμπληρώματα βιοτίνης, δοκιμάστε να μειώσει τη δοσολογία ή να σταματήσετε τα συμπληρώματα εντελώς για να δείτε αν το δέρμα σας βελτιώνει. Και όπως πάντα, συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Θυμηθείτε, μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φυσικές πηγές βιοτίνης είναι πάντα μια καλή ιδέα και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του υγιούς δέρματος, των μαλλιών και των νύχια χωρίς τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τα συμπληρώματα.
