Το έντερο μας, επίσης γνωστό ως πεπτικό σύστημα, παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική υγεία μας. Είναι σπίτι σε τρισεκατομμύρια βακτήρια, τόσο φιλικά όσο και μη φιλικά, που επηρεάζουν την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ακόμη και τη διάθεσή μας. Όταν η ισορροπία αυτών των βακτηρίων διαταράσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία θεμάτων. Πώς γνωρίζετε αν το έντερο σας είναι δυσαρεστημένο; Ας εξερευνήσουμε 10 σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ένα ανθυγιεινό έντερο.
Τι είναι το GUT;
Το έντερο, το οποίο περιλαμβάνει όργανα όπως το στόμα, το στομάχι και τα έντερα, μας βοηθά να χωνέψουμε το φαγητό και να πάρουμε θρεπτικά συστατικά. Μέσα στο έντερο, υπάρχουν τρισεκατομμύρια μικροσκοπικά ζωντανά πράγματα που ονομάζονται microbiobiota. Αυτά τα μικρόβια είναι πραγματικά σημαντικά για να μας κρατήσουν υγιείς.
Όταν η ισορροπία αυτών των μικροβίων μπλέκεται, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα μας. Εδώ είναι δέκα σημάδια που δείχνουν ότι το έντερο σας μπορεί να μην είναι υγιές, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαφορετικές ασθένειες.
10 Πρέπει να έχετε μια καλή κατάσταση για τον ΟΗΕ
Αίσθηση κουρασμένοι πολύ: Αν είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, θα μπορούσε να είναι επειδή το έντερο σας δεν λειτουργεί καλά. Πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ώρα έχουν επίσης προβλήματα στο έντερο.
Stomach προβλήματα: Εάν το στομάχι σας αισθάνεται συχνά άβολα, γαστρωμένο, ή έχετε δυσκοιλιότητα, διάρροια, ή καρδιακό εγκαινιασμός, μπορεί να σημαίνει ότι το έντερο σας έχει πρόβλημα με το φαγητό.
Πρόβλημα με ορισμένα τρόφιμα: Εάν ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι, όπως θολά, αέρια ή να σας δώσουν διάρροια ή ναυτία, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το έντερο σας δεν είναι ευτυχισμένο μαζί τους.
Θέματα δέρματος: Μερικές φορές, τα προβλήματα του δέρματος όπως η ακμή ή το eczema θα μπορούσαν να είναι επειδή το έντερο σας δεν είναι υγιές.
Craving Sugary τρόφιμα: Θέλοντας πολλά ζαχαρούχα σνακ μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχουν πάρα πολλά "κακά" βακτήρια στο έντερο σας. Πολύ ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας.
Προβλήματα που κοιμούνται: Αν έχετε μια δύσκολη στιγμή να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι, θα μπορούσε να είναι επειδή το έντερο σας δεν είναι υγιές. Το έντερο σας βοηθά να κάνετε ορμόνες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Ανεπιθύμητες αλλαγές βάρους: Εάν το βάρος σας ανεβαίνει ή μειωθεί χωρίς να δοκιμάσετε, θα μπορούσε να είναι επειδή το έντερο σας δεν απορροφά τα θρεπτικά συστατικά καλά ή κρατώντας το βάρος σας υπό έλεγχο.
Headaches: Τα ζητήματα του Gut μπορεί να συνδέονται με πονοκεφάλους, ειδικά αν αισθάνεστε άρρωστοι μαζί τους.
αυτοάνοσες ασθένειες: Ορισμένα βακτήρια του εντέρου θα μπορούσαν να προκαλέσουν ασθένειες όπου το σώμα σας επιτίθεται, όπως προβλήματα του θυρεοειδούς ή αρθρίτιδα.
Mood swings: Τα προβλήματα και η φλεγμονή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος ή λυπημένος μερικές φορές.
Για να έχετε την δική σας GUT NATURALLY
A SCIENTIFIC DIET
Για να διατηρηθεί ένα υγιές έντερο, είναι ζωτικής σημασίας να επικεντρωθεί στην κατανάλωση ενός ποικίλου φάσματος φυτικών τροφών, αποφεύγοντας τις επιλογές επεξεργασίας. Ο Δρ Megan Rossi, μια αρχή στην υγεία του εντέρου, συνιστά την ενσωμάτωση 20-30 διαφορετικών φυτικών τροφών κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών ευεργετικών για το έντερο σας.
ADD PROBIOTICS To Your DIET
Η συμπερίληψη τροφίμων με προβιοτικά στη διατροφή σας είναι επίσης απαραίτητη για την προώθηση της ανάπτυξης ευεργετικών βακτηρίων στο στομάχι σας. Yogurt, kefir, kombucha και kimchi είναι εξαιρετικές πηγές προβιοτικών. Επιπλέον, η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης, ενώ η επιλογή για πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα λινά κρέατα μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω την υγεία του εντέρου. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά και περιέχουν ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου.
REDUCE STRESS
Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να κάνει την μαμά σας να αισθάνεται άσχημα, επειδή ο εγκέφαλός και η μαμά σας συνδέονται. Για να αισθανθείτε καλύτερα, δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού στο τηλέφωνό σας, να πάρετε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάποια γιόγκα. Ακόμη και μόνο η λήψη ενός διάλειμμα με ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
KEEP HYDRATED
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι πραγματικά σημαντικό για την πέψη σας. Είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κρατήσετε την κοιλιά σας υγιή. Το νερό βοηθά το σώμα σας να σπάσει το φαγητό που τρώτε και να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά από αυτό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να καίει λίπος και να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Για επιπλέον βοήθεια με πέψη, μπορείτε να δοκιμάσετε την προσθήκη κάποιου χυμού λεμονιού ή του ξιδιού χαρτιού στο νερό σας περίπου 15 έως 20 λεπτά πριν φάτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το στομάχι σας να κάνει περισσότερο οξύ για να χωνέψετε καλύτερα το φαγητό σας.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
Εάν ορισμένα τρόφιμα κάνουν την κοιλιά σας πληγωμένη ή αισθάνονται άρρωστο, μπορεί να έχετε μια μισαλλοδοξία τροφίμων. Για να μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν το πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης. Αυτό σημαίνει ότι σταματήσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα για λίγο. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να το υπολογίσετε, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον για βοήθεια.
AVOID OR QUIT SMOKING
Το κάπνισμα είναι πραγματικά κακό για την μούμια σας και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα όπως το Heartburn, τα έλκη, ακόμη και την ηπατική νόσο ή τον καρκίνο. Αν καπνίζετε, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να σταματήσετε. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας για βοήθεια ή να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος. Θυμηθείτε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την κοιλιά σας και ολόκληρο το σώμα σας υγιές.
GET ENOUGH SLEEP
Μην κοιμάστε αρκετά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει την κοιλιά σας και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ χωρίς να ξυπνάτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα κόλπα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
ERC REGULARLY
Η άσκηση δεν κάνει μόνο τους μύες σας ισχυρούς και να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό βάρος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το έντερο σας να παραμείνει υγιές. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο έδειξε ότι η άσκηση είναι πραγματικά σημαντική για να πάρει καλά βακτήρια στο έντερο σας. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι κατάλληλοι έχουν πιο διαφορετικά είδη βακτηρίων στο έντερο τους. Έτσι, είναι καλή ιδέα να κάνετε περίπου 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για να κρατήσετε το έντερο σας υγιές!
TALK to Your DOCTOR
Το καλύτερο μέρος για να μιλήσετε για την υγεία της μαμάς σας είναι στο γραφείο του γιατρού. Φροντίστε να πείτε στο γιατρό σας για το πώς αισθάνεται η μαμά σας, κάθε πόνο που έχετε, πρόσφατες αλλαγές και τι θέλετε να επιτύχετε για την υγεία σας. Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα!
FAQ FAQ FAQ FAQ FAQ
1. Μπορεί ένα υγιές έντερο να με βοηθήσει να χάσω βάρος;
Ενώ δεν είναι μια μαγική σφαίρα, ένα υγιές έντερο μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση βάρους προωθώντας υγιή πέψη και μεταβολισμό.
2. 2. 2. 2. Μπορεί ένα κακό έντερο να προκαλέσει κατάθλιψη ή άγχος;
Η σύνδεση εντέρου-brain υποδηλώνει ανισορροπίες του εντέρου μπορεί να επηρεάσει διαταραχές διάθεσης, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
3. Πόσες ίνες πρέπει να τρώω για ένα υγιές έντερο;
Στόχος για 25-35 γραμμάρια ινών καθημερινά από φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα δημητριακά.
ΣΥΜΦΩΝΙΑ
Αναγνωρίζοντας τα σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου είναι το πρώτο βήμα προς την ανάληψη δράσης. Με την ενσωμάτωση διατροφικών αλλαγών, τεχνικών διαχείρισης του στρες και ενδεχομένως συμβουλευτικές έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης, μπορείτε να εργαστείτε για την αποκατάσταση της ισορροπίας στο μικροβίωμα του εντέρου σας. Θυμηθείτε, ένα υγιές έντερο είναι ένα θεμέλιο για τη συνολική υγεία και ευημερία. Έτσι, ακούστε τα σήματα του σώματός σας, κάνετε θετικές αλλαγές και καλλιεργήστε το έντερο σας για μια πιο ευτυχισμένη και πιο υγιή εσάς.
