Sollte ich mit Kreatin für Gewichtsverlust ergänzen? Kreatin ist die am weitesten erforschte Sporternährungsergänzung auf dem Markt. Es klingt toll für Menschen, die versuchen, Muskeln oder Athleten zu gewinnen, die Leistung zu erhöhen, aber was ist, Gewicht zu verlieren? Ist es nur für Bodybuilder, oder kann es auch von normalen Menschen verwendet werden, die Gewicht verlieren wollen? Lassen Sie uns einen genaueren Blick in diesen Artikel werfen.
Was ist los?
Kreatin ist eine Mischung aus Aminosäuren wie Arginin, Glycin und Methionin. Ihr Körper macht es natürlich in den Nieren und Leber. Aber, Sie können es auch von Ihrer Diät und Ergänzungen erhalten.
Die meisten Kreatin ist in Ihren Muskeln (ca. 95 Prozent). Ihr Körper muss jeden Tag um ein bis drei Gramm Kreatin ersetzen, um normale Ebenen zu halten, je nach Muskelmasse. Zum Glück kommt etwa die Hälfte von dem, was Sie brauchen, von Ihrem Essen, wie Fleisch und Fisch.
Zum Beispiel gibt Ihnen ein Pfund nicht gebackenes Rindfleisch oder Lachs etwa ein bis zwei Gramm Kreatin. Der Rest wird hauptsächlich in der Leber und Nieren aus Aminosäuren wie Arginin, Methionin und Glycin hergestellt. Einige Leute verwenden Ergänzungen, um mehr Kreatin zu erhalten.
Es gibt verschiedene Arten, aber die am meisten untersuchte ist Kreatin-Monohydrat. Warum ist Kreatin so wichtig?
ALLGEMEINE
Creatine ist eine beliebte Ergänzung für Sportler, vor allem diejenigen, die Muskeln bauen möchten, wie Bodybuilder. Sie verwenden es in der Regel, wenn sie in einer "Bulking" Phase sind, was bedeutet, dass sie am Muskelaufbau arbeiten und mehr Kalorien für eine bestimmte Zeit zu essen. Danach gehen sie in eine "cut" Phase, wo sie versuchen, Fett zu verbrennen, indem sie weniger Kalorien zu essen.
Weil so viele Athleten Kreatin verwenden, schaute die International Society of Sports Nutrition (ISSN) alle Untersuchungen über ihre Vorteile für sportliche Leistungen an.
Hier sind einige gute Dinge, die Creatin tun könnte:
- Machen Sie Übung besser
- Mehr Muskel und Kraft aufbauen
- Reduzieren Sie die Chance, Schaden zu bekommen
- Handle Tough Workouts besser
- Recover Faster nach Übung
- Schützen Sie das Brain und Spinal Cord
SONSTIGE ANGABEN
Kreatin, bekannt für verschiedene Vorteile, wird auch für potenzielle gesundheitliche Vorteile und klinische Anwendungen untersucht. Dazu gehören der mögliche Einsatz bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson, Huntington und ALS. Darüber hinaus gibt es laufende Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Kreatin vorbeugend für Patienten mit Risiko von myokardialer Ischämie und Schlaganfall vorteilhaft sein könnte.
Bei älteren Menschen kann Kreatin eine Rolle bei der Verhinderung von Sarkaopenie (Muskelverlust) und Knochenverlust spielen. Darüber hinaus untersuchen Studien sein Potenzial, um Cholesterin- und Triglycerid-Spiegel zu senken, die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren und Homocystein-Spiegel zu verringern. Kreatin wird auch für seine antioxidativen Eigenschaften untersucht, die Fähigkeit, glykämische Kontrolle zu verbessern und das Potenzial, das Tumorwachstum in bestimmten Krebsarten zu verlangsamen.
Darüber hinaus untersucht die laufende Forschung die Rolle von Creatin bei der Minimierung von Knochenverlust, der Verbesserung der Funktionsfähigkeit bei Patienten mit Knie-Osteoarthritis und Fibromyalgie und der positiven Beeinflussung der kognitiven Funktion. Es gibt sogar Studien, die die potenziellen antidepressiven Wirkungen von Kreatin untersuchen.
Diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile werden noch untersucht, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um das Ausmaß der Auswirkungen von Kreatin in diesen Bereichen zu bestätigen und vollständig zu verstehen.
Ist CREATINE GOOD für die Veröffentlichung?
Nicht wirklich. Studien sehen, wie Kreatin Auswirkungen auf Gewichtsverlust zeigen, dass es nicht direkt macht Sie verlieren Fett in einer großen Weise. Aber das bedeutet nicht, dass es nutzlos ist, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu ändern. Reden wir über die guten und nicht-so-guten Seiten der Verwendung von Kreatin für Gewichtsverlust.
LEBENSMITTEL (PROS):
Muscle in Calorie schützen: Wenn Sie weniger essen, Gewicht zu verlieren, Creatin könnte helfen. Forschung sagt, es kann Sie davon abhalten, Muskeln und Stärke zu verlieren. Während es nicht machen Sie Fett zu verlieren, kann es Ihren Körper führen, um Fett zu verbrennen statt Ihrer Muskeln für Energie.
Workouts machen Besser: Kreatin kann indirekt mit Fettabbau helfen, indem Stärke und Leistung während des Gewichtstrainings erhöht. Dies bedeutet, dass Sie mehr heben und länger trainieren können, mehr Kalorien zu verbrennen.
HINWEIS:
Ursachen Wasser Gewicht Gewinn: Eine wichtige Sache zu wissen ist, dass Kreatin können Sie Gewicht gewinnen, aber es ist nicht Fett. Es ist Wasser. Studien zeigen, dass Menschen, die mit Kreatin beginnen könnte 2-4 Pfund in nur wenigen Tagen zu gewinnen. Dies ist, weil Kreatin zieht mehr Wasser in Ihre Muskeln, wie es startet Muskelwachstum.
Verwirrende Skalenzahlen: Während das Wassergewicht nicht schlecht ist, kann es mit den Zahlen auf der Skala verwechseln und könnte entmutigend fühlen. Auch wenn Sie verlieren Fett, die Skala könnte Ihnen zeigen, Gewicht zu gewinnen, weil der zusätzliche Wasser in Ihren Muskeln.
Führst du dich für eine schlechte Laune?
Also, schadet Creatin Gewichtsverlust? Nein, tut es nicht. Obwohl die Blähung und schnelle Gewichtszunahme Sie bemerken könnte, wenn Sie beginnen mit Kreatin kann überraschend sein, keine dieser zusätzlichen Gewicht ist Fett. Creatin kann also nicht wirklich in den Weg Ihrer Ziele kommen. Was es aber tun kann, ist es schwieriger, Ihre Fortschritte zu verfolgen, weil es Ihren Körper verursacht, mehr Wasser Gewicht als üblich zu halten.
RECHT
Legion ist eine Marke berühmt für seine leckeren und natürlichen Ergänzungen, und sie sind wirklich gut für Sie. Sie stellen keine unnötigen Sachen wie Füllstoffe oder gefälschte Farben in ihren Produkten. Wenn Sie ihre Ergänzungen online überprüfen, finden Sie viele Informationen über jede Zutat, und sie sogar Link zu Studien, die erklären, warum sie gut sind.
Einer ihrer Produkte, genannt "Recharge", ist großartig. Es hat 5 Gramm Kreatin-Monohydrat, das ist ideal für Ihr Training. Aber die coole Sache ist, es hat auch andere Sachen wie L-Carnitin und Corosolsäure, die Ihrem Körper nach dem Training helfen.
THORNE
Wenn Sie wirklich in Sport sind, Thorne hat die perfekte Kreatin für Sie. Es hat etwas namens micronized Creatin Monohydrat, die es super einfach zu mischen, viel einfacher als regelmäßige Kreatin. Der beste Teil ist, es wird von NSF für Sport überprüft, eine dritte Partei, um sicherzustellen, dass es keine verbotenen Sachen in ihm hat. Das ist super wichtig für Athleten, die Drogentests machen müssen und nicht zufällig etwas riskieren können, was sie nicht sollten. Deshalb vertrauen Sportdiäten Thorne Produkte wirklich.
OPTIMUM NUTRITION
ON ist eine bekannte Marke in der Sporternährungswelt, und ihr Kreatin-Produkt ist genial für Menschen gerade erst am Anfang. Es ist super einfach mit nur einer Sache darin: 5 Gramm Kreatin-Monohydrat-Pulver. Im Gegensatz zu Legion, dieses Creatin hat keinen Geschmack, so können Sie es mit Ihrem Protein-Shake nach dem Ausarbeiten, Fügen Sie es zu Ihrem Post-Workout-Menü oder tun, was am einfachsten für Sie ist. Außerdem ist es wirklich budgetfreundlich, kostet nur $0.67 pro Portion, wie die meisten anderen ON Produkte.
4 ZEIT AUF HELP, die Sie aus CREATINE
TIPP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS
Wenn Sie tierische Produkte konsumieren, können die Steigerung Ihrer tierischen Protein Nahrungsquellen wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hering und Lachs helfen. Wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, können Sie mit Ihrem Arzt mehr über Ergänzung sprechen möchten.
TIPP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES
Nehmen Sie kleinere Mengen Kreatin jeden Tag, wie drei bis fünf Gramm oder 0,1 Gramm für jedes Kilogramm Sie wiegen, funktioniert gut, wie pro Studien. Jüngste Forschung zeigt, dass Sie vielleicht keine spezielle Phase brauchen, in der Sie viel mehr Kreatin zunächst nehmen, um die Vorteile zu sehen.
Einige Bodybuilder mögen diese spezielle Phase zu tun, genannt eine Kreatin-Ladephase, wo sie bis zu fünf Mal die übliche Menge in der ersten Woche. Sie glauben, dass dies hilft, die Muskeln mit genug Kreatin zu füllen.
Wenn Sie jedoch die Creatinspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen möchten, Probleme mit Kreatinproduktion beheben oder mit bestimmten gesundheitlichen Problemen umzugehen, müssen Sie möglicherweise höhere Mengen an Kreatin für eine längere Zeit nehmen.
TIPP 3: ERGEBNISSE
Fügen Sie Widerstandstraining zu Ihren üblichen Workouts hinzu, aber stellen Sie sicher, dass es Ihren gesundheitlichen und medizinischen Bedürfnissen entspricht. Dies kann Ihre Creatine Aufnahme Arbeit besser für Ihren Körper machen, helfen Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren.
TIPP 4: EINZELNEN EINKOMMEN
Hinzufügen von Kohlenhydraten und Protein zu Ihrem Kreatin Ergänzung scheint zu steigern, wie viel Kreatin Ihre Muskeln nehmen und halten. Betrachten Sie auch diese Arten von Carbs:
- Süßkartoffeln
- Brauner Reis
- Hafer aus Stahl
- Buntes stärkeiges Gemüse, wie Wintersquash
FAQ
ANHANG Wie viel Gewicht werde ich verlieren, wenn ich Kreatin stoppen?
3 -8 lbs.
2. Können Sie Kreatin und Fatburner nehmen?
Ja.
3. Soll ich Creatin und Protein nehmen, um Gewicht zu verlieren?
Ja. Kreatin steigert die Leistung und hilft die Erholung, während Protein unterstützt Muskelaufbau und Gewichtsverlust.
SCHLUSSFOLGERUNG
Wenn Sie Creatin für Gewichtsverlust betrachten, könnte es nützlich sein. Während Kreatin nicht direkt zu Fettabbau führen kann, kann es helfen, Muskeln während der Gewichtsabnahme zu bewahren. Denken Sie jedoch daran, es könnte in einigen Wasser Gewichtszunahme führen, Fortschritte Tracking ein wenig herausfordernd. Bevor Sie neue Ergänzungen versuchen, konsultieren Sie Ihren Arzt und bewerten Sie, wie Creatin Gewichtsverlust passt auf Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness-Plan.
