Sind Sie auf der Suche, Ihren Körper von einem natürlichen dicken Körper zu einem schlanken dicken Körper zu verwandeln? Ob Sie ein paar Pfunde vergießen oder einige Kurven bauen möchten, es gibt Möglichkeiten, Ihre Körperziele zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu opfern. Wenn Sie suchen, um Ihre Muskeln oder Gewicht zu verlieren, drehen Sie Ihre natürlichen dicken Körper Ziele in schlanke dicke Körper Ziele in der sichersten, effektivsten Weise, dann sind Sie an der richtigen Stelle.
Wie ist ein natürlicher dicker Körper
Ein natürlich dicker Körper ist ein Körpertyp, der sich durch einen höheren Körperfettanteil und eine größere Knochenstruktur auszeichnet. Menschen mit diesem Körpertyp neigen dazu, breitere Hüften, eine größere Brust und eine vollere Figur insgesamt zu haben. Dieser Körpertyp ist oft mit kurvigen und üppigen Figuren verbunden.
Menschen mit diesem Körpertyp neigen oft dazu, Gewicht leichter zu gewinnen, insbesondere im unteren Körper, Hüften und Oberschenkel. Sie neigen jedoch auch dazu, ein größeres Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse zu haben, was dazu beitragen kann, eine getönte und definierte Physik zu schaffen.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein natürlich dicker Körper eine völlig normale und gesunde Variation des menschlichen Körpers ist. Es ist nicht etwas, das "fixiert" oder geändert werden muss, und Einzelpersonen mit dieser Körperart sollten stolz auf ihre Kurven fühlen und ihre natürliche Form umarmen.
Wie ist ein schlanker Körper?
Ein geringer Körperfettanteil und eine getönte, formschöne Figur sind die Definition eines schlanken Körpertyps. Menschen mit dieser Körperart sind wahrscheinlich eine kleinere Taille und einen Curvier unteren Körper, mit einem ausgeprägteren Hinter- und Oberschenkelbereich.
Um einen schlanken dicken Körper zu erreichen, konzentrieren sich Individuen in der Regel auf den Aufbau und die Aufnahme ihrer unteren Körpermuskeln durch Übungen wie Squats, Lungen und Totlifte. Dies kann dazu beitragen, ein definierteres und skulptiertes Aussehen zu schaffen, während auch die Gesamtstärke und Fitness zu erhöhen.
Es ist erwähnenswert, dass das Erreichen eines schlanken dicken Körpers erfordert eine Balance sowohl Fettabbau als auch Muskelaufbau. Es ist wichtig, einen gesunden Körperfettanteil zu halten, da zu niedrig eines Körperfettanteils kann ungesund und nicht dauerhaft sein.
Letztlich, mit einem schlanken dicken Körper ist nur eine Variation einer gesunden und fit Körper Art. Es ist wichtig, Ihre einzigartige Körperform zu umfassen und sich darauf zu konzentrieren, nachhaltige Lebensstil Entscheidungen zu treffen, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
Wie man Dicke nicht Fett bekommt
Wenn Sie dick werden, ohne Fett zu bekommen, erfordert eine Balance zwischen Muskelmasse zu bauen und einen gesunden Körper Fettanteil zu erhalten. Muskeln zu gewinnen und Fett gleichzeitig zu reduzieren ist eine ziemlich anspruchsvolle Suche, wie es erfordert sowohl richtiges Training und eine strenge Ernährung. Hier sind einige Tipps, die Sie brauchen könnten.
Krafttraining im Fokus: Widerstandstraining, wie Gewichtheben, ist für den Aufbau von Muskelmasse und die Schaffung einer getönten Körperschaft unerlässlich. Ziel, Gewichte mindestens 2-3 Mal pro Woche zu heben, konzentriert sich auf Übungen, die die großen Muskelgruppen, wie Squats, Totlifte und Bankpressen ansprechen. Und keine Angst davor haben, sperrig zu werden, denn der “Bulky”-Look, vor dem Sie Angst haben, ist nicht so einfach zu bekommen.
Kraftstoffen Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln: Essen einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate kann helfen, Muskelwachstum zu unterstützen, während Fett zu minimieren. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Snacks, da sie viel verarbeitetes Fett und Zucker enthalten. Gehen Sie für ganze, nährstoffdichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magere Proteinquellen und ganze Getreide.
Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr: Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien verbrauchen, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit einer App oder Journal. Essen in einem Kalorienüberschuss kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber zu viel zu essen kann zu Fett gewinnen. Ziel, in einem moderaten Kalorienüberschuss zu essen, rund 250-500 Kalorien pro Tag über Ihrem Wartungsniveau.
Aktiv bleiben: Zusätzlich zu Krafttraining, enthalten Herz-Kreislauf-Übung in Ihre Routine zu helfen, überschüssigen Körperfett zu verbrennen. Ziel mindestens 30 Minuten mäßig Intensität Cardio-Übung, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, an den meisten Tagen der Woche. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um diese Übungen zu tun, Ziel mindestens 7000 bis 10000 Schritte pro Tag, indem Sie zum Beispiel zu Fuß zu arbeiten.
Seien Sie geduldig: Muskelaufbau und Erreichen einer getönten, dicken Körper nimmt Zeit und Konsistenz. Seien Sie geduldig und bleiben Sie an Ihrer Routine, und denken Sie daran, dass Fortschritt nicht immer sofort sichtbar sein kann.
Durch die Folge dieser Spitzen, können Sie eine dicke, getönte Körper, ohne überschüssigen Körperfett zu erreichen. Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist, so ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Anpassungen an Ihre Routine nach Bedarf. Seien Sie nicht zu hart auf sich selbst, weil nicht jeder ist die gleiche, und konzentrieren Sie sich nur auf gesünder zu bekommen, anstatt Skinnier zu bekommen.
Dicke Körper Ziele Workout
Wenn Ihr Ziel ist, eine dickere, mehr getönte Physique zu erreichen, mit Krafttraining Übungen in Ihre Workout-Routine ist der Schlüssel. Muskelaufbau Workouts sind nicht nur herumlaufen und Kalorien verbrennen, sie sind mehr als das. Wenn Sie sehr entschlossen sind, Ihre Körperziele zu erreichen, lesen Sie weiter, weil die Informationen unten Ihnen viel helfen.
Squats: Squats sind eine der effektivsten Übungen für den Aufbau einer geringeren Körperstärke und Muskelmasse. Sie arbeiten die Gluten, Schinken, und Quads, und können mit oder ohne Gewicht getan werden. Beginnen Sie mit Körpergewichtsquats und fügen Sie allmählich Gewicht, wie Sie stärker werden.
Deadlifts: Deadlifts arbeiten die gesamte posterior-Kette, einschließlich der Gluten, Hamstrings und unteren Rücken. Sie können mit Langhanteln, Hanteln oder Kesselbellen gemacht werden und sind eine große Übung für den Aufbau von Gesamtstärke und Muskelmasse. Deadlifts können Ihnen auch helfen, sich zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, so zögern Sie nicht, Totlifte zu Ihrem Training Routine hinzufügen.
Lunges: Lunges sind eine große Übung zur Verbesserung der Muskel in den Quads, Hamstrings und Gluten. Sie können mit oder ohne Gewichte gemacht werden und können durch Änderung Ihrer Fußposition oder Hinzufügen einer Drehung auf verschiedene Muskeln eingestellt werden.
Hip Thrusts: Hip-Strecken sind eine große Übung, um die Gluten zu zielen, und kann mit einer Hantel, Hanteln oder Widerstandsbändern gemacht werden. Sie sind besonders effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Gluten und Hamstrings. Dieser Hüftschub ist vielleicht nicht perfekt für Menschen mit Rückenproblemen, aber wenn Sie keine haben, sind diese Übungen es wert zu versuchen.
Presse: Die Bankpresse ist eine klassische Übung zum Aufbau von Oberkörperstärke und Muskelmasse. Es hilft Ihnen, die Brust, Schultern und Trizeps zu arbeiten und kann mit einer Hantel oder Hanteln gemacht werden.
Diese Trainingseinheiten sind perfekt für Menschen, die sich selbst stärken und Muskeln aufbauen wollen. Aber im Gegensatz zu Cardio wie Lauf- oder Reiträder, Muskelaufbau-Workouts werden Sie wahrscheinlich verletzen und verursachen Sie Probleme mit Ihren Knochen so vorsichtig mit Ihrem Muskelaufbau Reise.
Nahrung für Muskelgewebe
Wenn es um einen schlanken, dicken, getönten Körper geht, ist es wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen. Also, wie sieht eine perfekte Muskelgewebe, fettreduzierend aus? Wir haben Ihre Antwort.
Protein: Protein ist essentiell für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Linsen und Sojaprodukte. Wenn Sie Probleme haben, diese Proteinquellen zu verdauen, ist Proteinpulver die perfekte Alternative.
Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sorgen für Energie für Ihre Muskeln während des Trainings und helfen, Glykogenspeicher nach einem Training aufzufüllen. Gute Quellen von Kohlenhydraten sind Obst, Gemüse, Vollkorn und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Squash. Sie können auch bemerken, Lebensmittel wie verarbeitete Cookies, Soda sind auch hoch in Kohlenhydraten, aber Sie brauchen keine Kohlenhydrate aus diesen Artikeln.
Gesunde Fette: Gesunde Fette sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch helfen, Muskelwachstum zu unterstützen. Fett ist essentiell in jeder Diät sowie Ihre Fettverbrennung Reise. Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fette Fische wie Lachs können Sie mit all dem Fett, das Sie brauchen.
Wasser: Hydrat bleiben ist wichtig für Muskelwachstum und Erholung. Achten Sie darauf, jeden Tag viel Wasser zu trinken, besonders vor und nach dem Training. Außerdem, Wasser kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so denken Sie daran, immer hydratisiert bleiben.
Beilagen: Während es am besten ist, um Ihre Nährstoffe von ganzen Lebensmitteln zu erhalten, können Ergänzungen auch für Muskelaufbau hilfreich sein. Aber sie sind nur Ergänzungen, so ist es nicht das beste, natürliche Quellen von Proteinen und Mineralien durch diese künstlichen Produkte zu ersetzen.
Denken Sie daran, Muskeln zu gewinnen erfordert einen Kalorienüberschuss, so stellen Sie sicher, genug Kalorien zu essen, um Ihre Trainings-und Muskelwachstum zu unterstützen. Ziel, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die eine Vielzahl von Nährstoff-Dens-Lebensmittel enthält, und konsultieren Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, wenn Sie bestimmte Ernährungsbedürfnisse oder Ziele haben.
Es ist keine einfache Reise, um Ihren Traumkörper zu erreichen, so dass Sie bereit und konsistent mit Ihren Zielen sein müssen. Aber seien Sie nicht zu hart auf sich selbst, da wir nur Menschen sind, müssen wir manchmal ruhen, wie uns mit einem betrügen Tag oder betrügen Mahlzeiten einmal in einer Weile. Ihr Körper ist kein Trend, also bevor Sie beginnen, es zu ändern, lernen, wie man es zuerst liebt.
