Wenn Sie versuchen, Ihre Arme hochzutönen oder einen definierten Oberkörper zu erreichen, ist ein Bereich, der besonders herausfordernd sein kann, das Achselfett zu zielen. Auch bekannt als BH Wulst, kann dieses hartnäckige Fett schwierig sein, mit nur regelmäßigen Übung und Diät allein zu beseitigen. Jedoch mit der richtigen Kombination von Übungen, Ernährung und Lebensstil Veränderungen, loszuwerden Achselfett ist möglich. In diesem Artikel werden wir einige effektive Tipps und Tricks auf, wie man von Achselfett loszuwerden und einen getönten Oberkörper zu erreichen.
Was ist Armpit Fat?
Armpit Fett ist eine Art von subkutane Fett, die sich über den pectoralis Hauptmuskel, die unterhalb der Brust und um den Achselbereich liegt ansammelt. Diese Art von Fett kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, einschließlich Genetik, Hormone, Alterung, Gewichtszunahme, Mangel an körperlicher Aktivität, und schlechte Ernährung. Während es scheint wie eine ästhetische Sorge für einige Menschen, mit Achselfett kann auch zu gesundheitlichen Fragen wie schlechte Haltung und Rückenschmerzen führen.
Was verursacht Achselfett?
Übergewicht Körperfett
Die primäre Ursache von Achselfett hat einen Gesamtüberschuss an Körperfett. Wenn Sie zusätzliche Körperfett haben, kann es sich in verschiedenen Bereichen, einschließlich der Unterarme sammeln.
Gene
Genetik spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wo Ihr Körper neigt Fett zu speichern. Einige Personen können genetisch vorgewiesen sein, um Fett in der Unterarm-Bereich zu speichern.
Muskelverlust
Aging führt oft zu einem natürlichen Verlust von Muskelmasse, einschließlich im oberen Körper. Reduzierter Muskelton im Achselbereich kann das Achselfett spürbarer machen.
Mangel an Übung
Ein sedentärer Lebensstil und unzureichende körperliche Aktivität kann zur Entwicklung von überschüssigem Fett in verschiedenen Bereichen des Körpers beitragen, einschließlich der Unterarme. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Achselfett durch die Förderung von Fettabbau und Muskelgewebe zu reduzieren.
Hormonelle Veränderungen
Hormonale Schwankungen, vor allem während der Schwangerschaft oder Menopause, können die Fettverteilung im Körper beeinflussen. Einige Frauen können Veränderungen in ihrem Unterarm Fett während dieser Zeiten bemerken.
Wie man von Armpit Fat erwischt
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um von Achselfett loszuwerden, und die effektivste Methode beinhaltet eine Kombination von Bewegung, Ernährung und gesunden Gewohnheiten. Hier sind einige Tipps und Tricks, wie man von Achselfett loszuwerden:
Engage in regelmäßiger Herz-Kreislaufübung
Einer der Hauptgründe, warum sich Armpit Fett ansammelt, ist auf einen sedentären Lebensstil zurückzuführen. Um Armpit Fett loszuwerden, ist es wichtig, in regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Herz-Kreislauf-Übung hilft, überschüssige Kalorien und Fett in Ihrem Körper zu verbrennen, einschließlich Ihrer Achselhöhle Bereich. Ziel für mindestens 30 Minuten moderate bis hochintensive Herz-Kreislauf-Übung, fünfmal pro Woche.
Gezieltes Krafttraining
Neben der Herz-Kreislauf-Übung ist das Krafttraining auch wichtig für das Tonen und Definieren Ihres Oberkörpers, die Ihren Arm- und Achselbereich umfasst. Einige effektive Übungen, um das Achselfett zu zielen, umfassen Push-ups, Brustfliegen, Trimmtauchgänge und Hantelreihen. Ziel mindestens zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, mit acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Diet spielt eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von Achselfett. Um Gesamtkörperfett zu reduzieren, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die reich an Protein, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Faser ist. Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, da sie zu Gewichtszunahme und Entzündung beitragen können. Stattdessen konzentrieren sich auf nährstoffdichte Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse und Samen.
Hydrate deinen Körper
Hydrat zu bleiben ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust. Trinken viel Wasser hilft nicht nur, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, sondern hilft auch bei der Verdauung, verbessert die Gesundheit der Haut und reduziert Hunger Verlangen. Ziel mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, und zuckerhaltige Getränke und Alkohol zu vermeiden.
Praxis Gute Haltung
Schlechte Haltung kann zu Achselfett beitragen, da es zusätzlichen Druck auf Ihre Brust und obere Rückenmuskulatur legt, wodurch sie im Laufe der Zeit schwächen. Um dies zu verhindern, üben Sie gute Haltung, indem Sie Ihre Schultern zurück halten, Brust angehoben, und Wirbelsäule gerade. Dies wird helfen, Ihre Oberkörpermuskeln zu stärken und das Aussehen von Achselfett zu reduzieren.
Um diese Tipps effektiv zu verwenden, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen und daran zu halten. Beginnen Sie mit realistischen Zielen, wie zum Beispiel ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren oder eine bestimmte Anzahl von Krafttrainingssitzungen pro Monat abzuschließen. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der sowohl Herz-Kreislauf-Übung und Krafttraining umfasst, und integrieren Sie gesunde Essgewohnheiten in Ihre Routine. Es ist auch wichtig, Ihren Fortschritt regelmäßig zu verfolgen, ob durch Messungen oder Fotos, um motiviert zu bleiben und Ihren Plan entsprechend anzupassen.
Beste Übungen für Achselfett
Push-Ups
Beginnen Sie in einer Plankposition mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
Beugen Sie Ihren Körper auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen biegen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Zurück in die Ausgangsposition.
Ziel für 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Bent-Over Dumbbell Rows
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Biegen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Mit Ihren Palmen, die einwärts gerichtet sind, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln zu Ihrem Brustkorb.
Unter die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Push-Up Variationen (Wide Grip und Schließen Grip)
Wide Grip Push-Ups: Ähnlich wie bei regelmäßigen Push-ups, aber mit Ihren Händen breiter positioniert als Schulterbreite auseinander. Diese Variation richtet sich an Brust und äußere Brustmuskeln.
Schließen Grip Push-Ups: Legen Sie Ihre Hände näher zusammen (ca. Schulterbreite), um die innere Brust und Trizeps anzusprechen.
3 Sätze jeder Variation für 12-15 Wiederholungen.
Umgekehrte Fliegen
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander, halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Biegen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Mit Ihren Palmen nach innen heben Sie die Hanteln nach außen, bis sie den Schulterspiegel erreichen.
Unter die Hanteln mit Kontrolle zurück.
Ziel für 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Lat Pull-Downs
Verwenden Sie eine Lat Pull-down-Maschine in der Turnhalle oder Widerstandsbänder verankert Overhead.
Setzen Sie sich und greifen Sie die Stange oder Griffe mit Ihren Händen breiter als Schulterbreite auseinander.
Ziehen Sie die Stange oder Griffe nach unten in Richtung der Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenquetschen.
Langsam die Stange oder Griffe wieder bis zur Ausgangsposition freigeben.
Führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Denken Sie daran, diese Übungen in eine gut abgerundete Workout-Routine zu integrieren, die Herz-Kreislauf-Übung und eine ausgewogene Ernährung für den gesamten Fettabbau umfasst. Konsistenz und Geduld sind der Schlüssel, da die Spotreduktion nicht sehr effektiv ist, und es kann Zeit dauern, spürbare Ergebnisse in der Achse zu sehen.
FAQ
- Kann Spot-Reduktion Übungen Ziel Achsel Fett? Spot-Reduktion Übungen, oder Übungen, die sich auf bestimmte Bereiche des Körpers konzentrieren, können nicht gezielt Achselfett. Jedoch, mit gezielten Krafttraining Übungen in Ihre Routine, zusammen mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übung und gesunden Essgewohnheiten, kann zu Gesamt Gewichtsverlust und Verringerung der Achselfett führen.
- Gibt es Lebensmittel, die dazu beitragen können, das Herzfett zu reduzieren? Zwar gibt es keine spezielle Nahrung, die auf Achselfett zielen kann, essen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein ist, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Faser kann in der gesamten Gewichtsverlust helfen, die zu einer Verringerung der Achselfett führen kann.
- Ist Liposuction eine effektive Methode, um das Herzfett loszuwerden? Liposuction kann eine effektive Methode zur Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Achselbereich sein, aber es ist ein chirurgisches Verfahren, das mit Risiken und möglichen Komplikationen kommt. Es ist wichtig, die Risiken und Vorteile mit einem Healthcare-Anbieter zu diskutieren, bevor man die Fettabsaugung betrachtet.
- Kann ein Kompressionskleidung tragen helfen, das Aussehen von Achselfett zu reduzieren? Tragen einer Kompression Kleidung kann helfen, das Aussehen von Achselfett zu glätten, aber es nicht das Fett selbst zu beseitigen. Mit gezielten Krafttraining Übungen in Ihre Routine, zusammen mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übung und gesunden Essgewohnheiten, ist der effektivste Weg, um Achselfett zu reduzieren.
- Wie lange dauert es, um Armpit Fett loszuwerden? Die Zeitleiste für die Beseitigung von Achselfett variiert je nach Faktoren wie Genetik, aktuelles Gewicht und Lebensstil Gewohnheiten. Aber mit konsequenter Anstrengung und Hingabe zu einem gesunden Lebensstil können die meisten Menschen innerhalb weniger Monate Ergebnisse sehen.
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Die Beseitigung von Achselfett ist alles, um einen ausgewogenen Ansatz für Fitness und Wohlbefinden. Diese Übungen, die wir diskutiert haben, können Ihre Verbündeten sein, um den oberen Körper zu quälen und zu verabschieden, um diese pesky Achsel Fett.
Aber hey, vergiss, dass Geduld dein Freund auf dieser Reise ist. Die Ergebnisse können nicht über Nacht passieren, aber mit konsequenter Anstrengung, einer gesunden Ernährung und einer positiven Einstellung, werden Sie auf Ihrem Weg, um diese ärmellosen Outfits mit Vertrauen zu rocken. Also, bleiben motiviert, halten Sie die gute Arbeit, und genießen Sie die Reise zu einem gequälteren und fabelhaften Sie!
