Burpee ist eine hochintensive Übung, die an mehreren Muskelgruppen in Ihrem Körper arbeitet. Es ist ein effektives Ganzkörper-Workout, das Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. In diesem Artikel führen wir Sie durch die Schritte, wie man eine Burpee richtig macht, Fallstudien darüber, wie englische Menschen Burpees, Vergleiche verschiedener Variationen und kritische Ratschläge, um im Auge zu behalten.
Wofür sind Burpees gut?
Burpees sind eine Vollkörperübung, die eine breite Palette von Vorteilen bietet, einschließlich:
Calorie und Fat Burn
Burpees sind ein potenter Kalorienbrenner, so dass sie eine hohe Intensität Übung, die effizient verbrennt Kalorien. Sie zielen auch Fett, vor allem um die Mitte, helfen in der gesamten Fettabbau.
Muscle Building
Diese umfassende Übung greift große Muskelgruppen über den Körper, einschließlich der Beine, Brust, Arme und Kern. Dadurch sind Burpees außergewöhnlich für den Muskelaufbau und den Muskelaufbau, die Stärke und Ausdauer gleichzeitig zu verbessern.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Die Einbindung von Burpees in Ihre Fitness-Routine ist eine stellare Strategie zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Gewohls. Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, helfen, das Herz und die Lunge zu stärken, und tragen zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Fitness bei.
Koordination und Balance
Die Durchführung von Burpees erfordert die Synchronisation und das Gleichgewicht des Körpers, wodurch die Gesamtkoordination und das Gleichgewicht verbessert werden, was positive Überschüttungseffekte im Alltag haben kann.
Sportliche Leistung
Regelmäßige Einbindung von Burpees in Ihre Workouts kann die sportliche Leistung durch Erhöhung der Geschwindigkeit, Leistung und Agilität deutlich steigern. Dies ist besonders vorteilhaft für Sportler, die ihren Wettbewerbsvorteil verbessern möchten.
Wie man einen Burpee richtig macht
Starten Sie in einer Standposition
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander, und Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten.
Squat Down
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper in eine Squat Position. Biegen Sie an den Hüften und Knien, halten Sie den Rücken gerade und Brust hoch.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen, nur in Ihren Füßen.
Zurück zur Übersicht
Treten Sie beide Füße hinter sich und landen in einer Plankposition. Ihr Körper sollte jetzt in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen sein, in Ihre Kernmuskeln für Stabilität eingreifen.
Ein Push-Up durchführen
Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie an dieser Stelle ein Push-up hinzufügen. Beugen Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Boden und halten Sie sie in der Nähe Ihres Körpers.
Zurück zur Plankposition.
Springen Sie Ihre Füße
Erkunden Sie die beiden Füße in Richtung auf Ihre Hände, zurück in die Squat Position.
Sprung in die Luft
Schließlich explodieren Sie nach oben in einen Sprung und erreichen Sie Ihre Arme über Kopf.
Land weich auf den Kugeln Ihrer Füße, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
einige häufige Burpee Fehler zu vermeiden
Kernverantwortung verhandeln
Ohne einen stabilen Kern kann die Ausrichtung Ihres Körpers beeinträchtigt werden, was zu Verletzungen führen könnte. Immer konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu halten, um die notwendige Unterstützung und Stabilität zu bieten.
Schützen in Plank Position
Lassen Sie Ihren Rücken zu durchhängen oder Bogen während dieser Phase kann Ihren unteren Rücken zu spannen und die Wirksamkeit der Übung zu verringern. Stattdessen streben Sie nach einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen in der Planke und halten einen starken Kern.
Unvollständiges Push-Up
Viele Individuen versagen, ihre Brust während des Push-ups auf den Boden zu senken und ihre Wirksamkeit bei der Zielrichtung der Brust, Schultern und Trizeps zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust Kontakt mit dem Boden macht, bevor Sie wieder nach oben.
Zwangslandung
Landing mit übermäßiger Kraft beim Springen kann unangemessene Belastung auf Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie. Es ist wichtig, sanft auf die Kugeln Ihrer Füße zu landen, um die Auswirkungen zu absorbieren und mögliche Verletzungen zu verhindern. Die richtige Landetechnik schützt nicht nur Ihre Gelenke, sondern erhöht auch die Fluidität Ihrer Burpee-Performance.
Variationen von Burpees
- Standard Burpee - Dies ist die klassische Burpee, die die vier bereits erwähnten Bewegungen beinhaltet.
- Burpee mit Push-up - In dieser Variante fügen Sie nach der Plankposition einen Push-up hinzu.
- Tuck Jump Burpee - Anstatt direkt nach oben zu springen, bringen Sie Ihre Knie auf Ihre Brust, während Sie springen.
- Long-Jump Burpee - Statt geradeaus zu springen, springen Sie so weit wie möglich nach vorne.
- Gewichtete Burpee - Sie können Hanteln oder andere gewichtete Gegenstände während der Übung halten.
Tipps für Anfänger
- Beginnen Sie langsam - Wenn Sie neu zu Burpees sind, beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich die Zahl.
- Halten Sie die richtige Form - Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während der Übung richtig ausgerichtet ist, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atmen Sie richtig - Inhalieren, wenn Sie Ihren Körper senken und ausatmen, wenn Sie springen oder aufstehen.
- Mix it up - Versuchen Sie verschiedene Variationen von Burpees, um Ihr Training spannender und herausfordernd zu machen.
- Ruhe - Lassen Sie Ihren Körper zwischen Sätzen zu ruhen, um Müdigkeit und Muskelgewebe zu verhindern.
FAQs
- Ist es okay, jeden Tag Burpees durchzuführen? Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Burpees zu tun, da sie eine hochintensive Übung sind, die hart an Ihren Gelenken und Muskeln sein kann. Es ist am besten, dass Ihr Körper 48 Stunden zu erholen, bevor Sie eine andere Sitzung.
- Kann ich Burpees ändern, wenn ich eine Verletzung habe? Ja, Sie können Burpees nach Ihrem Fitness-Level oder Verletzung ändern. Zum Beispiel können Sie das Push-up überspringen oder springen, wenn es Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
- Wie viele Kalorien verbrennt ein Satz von Burpees? Eine Reihe von Burpees kann etwa 10-15 Kalorien pro Minute verbrennen, je nach Gewicht und Intensität.
- Was sind die Vorteile von Burpees zu tun? Burpees können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, Kraft aufzubauen und Muskeln.
- Kann ich Burpees machen, wenn ich schwanger bin? Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine hohe Intensität Übungen, einschließlich Burpees, wenn schwanger.
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Burpees sind eine fantastische Übung, die Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Durch die richtige Technik und das Hinzufügen von Variationen können Sie Ihr Training herausfordernder und spannender machen. Denken Sie daran, Ihren Körper zu hören und zu ruhen, wenn nötig. Incorporate Burpees in Ihre Fitness-Routine, und Sie sind sicher, fantastische Ergebnisse zu sehen.
