Roller Skating ist eine lustige und spannende Weise, um Kalorien zu verbrennen, während die draußen oder eine Indoor-Rinke genießen. Es ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung, die Ihnen helfen kann, fit und gesund zu bleiben, aber wie viele Kalorien verbrennen Sie tatsächlich während Rollen Skating? Lesen Sie weiter, um ein solides Verständnis zu erhalten!.
Was ist Roller Skating?
Roller Skating ist eine Freizeitaktivität, die mit Gleiten auf Rädern an Schuhen, auch bekannt als Rollschuhe, verbunden ist. Es kann im Innen- oder Außenbereich getan werden, und es ist ein beliebter Zeitvertreib für Menschen aller Altersgruppen. Roller Skating kann Solo oder mit Freunden durchgeführt werden, so dass es eine soziale und angenehme Aktivität.
Vorteile von Roller Skating
Roller Skating bietet zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Hier sind einige der Vorteile der Walzenstreuung:
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Roller Skating ist eine ausgezeichnete aerobe Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es erhöht die Durchblutung und stärkt Ihren Herzmuskel, reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Muskelkraft und Ausdauer
Roller Skating erfordert die Verwendung von mehreren Muskeln, einschließlich Ihrer Beine, Kern und Rückenmuskulatur. Regelmäßige Skating-Sessions können helfen, diese Muskeln zu färben und zu stärken, Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern.
Gewicht Verlust
Roller Skating ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, so dass es ein effektives Werkzeug für Gewichtsverlust und Management. Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und überschüssiges Gewicht zu verlieren, was zu einem schlankeren, gesünderen Körper führt.
Allgemeine Gesundheit
Roller Skating ist eine lustige und aufregende Aktivität, die Ihre Stimmung steigern und Stressniveaus reduzieren kann. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Vertrauen verbessern, so dass Sie sich positiv und motiviert fühlen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie Roller Skating?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während Rollen Skating hängt von mehreren Faktoren, einschließlich Ihr Gewicht, Skating-Geschwindigkeit und die Intensität Ihrer Sitzung. Im Durchschnitt kann eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund zwischen 300-600 Kalorien während einer einstündigen Rollen Skating-Session verbrennen.
Wenn Sie jedoch mit einer höheren Geschwindigkeit skaten oder intensivere Bewegungen wie Springen oder Spinnen durchführen, können Sie bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Zusätzlich kann Skating bergauf oder auf einer unebenen Oberfläche die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, so dass es eine anspruchsvollere Übung.
Wie berechnen wir den Betrag der Kalorien verbrannt
Roller Skating ist eine unterhaltsame und spannende Aktivität, die ein großartiges Herz-Kreislauftraining bieten kann. Um zu verstehen, wie man die Menge der Kalorien, die mit Rollschuhen verbrannt wird, berechnen, müssen wir mehrere Faktoren wie Körpergewicht, Intensität der Schlittschuhlaufen und Dauer der Aktivität berücksichtigen.
Körpergewicht: Die Anzahl der Kalorien während der Walzen Skating verbrennt variiert je nach Körpergewicht. Eine Person, die mehr wiegt, wird mehr Kalorien verbrennen, während die gleiche Aktivität im Vergleich zu einer leichteren Person. Zum Beispiel wird eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund etwa 311 Kalorien in 30 Minuten moderaten Walzen Skating, während eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund etwa 210 Kalorien für die gleiche Aktivität verbrennen.
Intensität von Skating: Die Intensität der Skating spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Menge der verbrannten Kalorien. Skating in einem schnelleren Tempo oder in anspruchsvollere Manöver erfordert mehr Energie, was zu einem größeren Kalorienaufwand führt. So, hohe Intensität Rollen Skating wird mehr Kalorien als niedriger Intensität Skating verbrennen.
Dauer der Skating: Die Dauer der Skating-Session ist ein weiterer wichtiger Faktor, der die Anzahl der verbrannten Kalorien bestimmt. Je länger Sie Skate, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Daher wird eine 60-Minuten-Rollen-Skating-Session doppelt so viele Kalorien wie eine 30-Minuten-Session verbrennen.
Um die Menge der verbrannten Kalorien während der Walzen Skating zu berechnen, können Sie einen Online-Rechner oder eine Formel basierend auf Ihrem Gewicht, Skating Intensität und Dauer der Aktivität verwenden. Hier ist eine Beispielberechnung mit der Harris-Benedict Gleichung:
Kalorien verbrannt = (BMR/24) x MET x T
wo: BMR = Basal Metabolic Rate MET = Metabolic Equivalent of Task for Roller Skating T = Zeit in Stunden
Zum Beispiel, sagen wir, dass eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund eine Stunde lang in moderaten Intensitäts-Rollenlauf (MET-Wert von 7,0) eingreift.
Schritt 1: Berechnen Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs in kg umgewandelt) + 6,25 x 165 (durchschnittliche Höhe für ein erwachsenes Weibchen in cm) - 5 x 30 (Alter) + 5 BMR = 1382.5 Kalorien/Tag
Schritt 2: Berechnung der gesamten Kalorien, die während des Walzenlaufs verbrannt werden Kalorien verbrannt = (1382.5/24) x 7.0 x 1 Kalorien verbrannt = 40.8 Kalorien/Minute x 60 Minuten = 2448 Kalorien
In diesem Beispiel würde die Person ca. 2448 Kalorien verbrennen, indem sie in eine Stunde moderate Intensität Rollen Skating.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Berechnungen Schätzungen sind und je nach einzelnen Faktoren wie Körperzusammensetzung, Geschlecht und Fitness-Level variieren können. Dennoch kann die Berechnung der Menge der verbrannten Kalorien eine nützliche Leitlinie für die Verfolgung von Fortschritten und die Einstellung Ziele für eine Roll Skating-Workout-Routine bieten.
Tipps zum Brennen Mehr Kalorien
Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung maximieren möchten, während Rollen Skating, hier sind einige Tipps zu folgen:
Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit
Skating in einem schnelleren Tempo kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen, indem Sie mit den Zehen abschieben und Ihre Arme verwenden, um Gleichgewicht zu halten.
Intensive Bewegungen hinzufügen
Mit intensiven Bewegungen wie Sprünge und Spins können Sie helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Ihre Skating Fähigkeiten zu verbessern.
Skate Uphill
Skating bergauf erfordert mehr Anstrengung, so dass es ein herausfordernderes Training, das mehr Kalorien verbrennt.
Verwendung Knöchelgewichte
Die Verwendung von Knöchelgewichten kann Widerstand zu Ihren Schlittschuhbewegungen hinzufügen, was zu einem intensiveren kalorienverbrennenden Workout führt.
Schlußfolgerung
Roller Skating ist eine lustige und effektive Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben, während Sie sich genießen. Es bietet zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Mit den oben genannten Tipps können Sie Ihre Kalorienverbrennung während einer Skating-Session maximieren und Ihre Fitness-Ziele erreichen.
