Die alte Heilpflanze ashwagandha wurde seit vielen Jahren verwendet, um eine breite Palette von Krankheiten zu heilen. Mitania somnifera ist sein wissenschaftlicher Name; andere Namen dafür sind indische Ginseng und Winterkirsche. Die ashwagandha Pflanze ist in den Gebieten Afrikas, des Nahen Ostens und Indiens indigen. Es verfügt über rote Früchte und gelbe Blüten, und es ist ein Mitglied der Nachtschatten-Familie. Die Blätter und Wurzeln der Pflanze werden beide medizinisch verwendet. Als Adaptogen hilft Ashwagandha in der Fähigkeit des Körpers, mit Stress zu umgehen. Ashwagandha ist vor kurzem im Westen als natürliche Behandlung für Stress, Angst und andere medizinische Störungen bekannt geworden. Erfahren Sie mehr über die Wunder der ashwagandha, einer alters alten adaptogenen Pflanze mit einer faszinierenden Vergangenheit und einer Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Ashwagandha hat das Interesse von Gesundheits-Enthusiasten auf der ganzen Welt aufgrund seiner Fähigkeit, Stress und Angst zu senken, während Energie zu erhöhen und allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Dieser Artikel untersucht die Forschung über ashwagandha und wie es Ihre körperliche und geistige Kraft verbessern könnte. Begleiten Sie uns, wie wir diese einzigartigen Kräutergeheimnisse erkunden und wie es Ihnen helfen kann, eine ausgewogene, gesunde Existenz zu führen.
Wie funktioniert Ashwagandha Arbeit?
Mitania somnifera, ein Ayurvedic Kräuter, ist seit langem für seine adaptogenen Eigenschaften, die den Körper bei der Bewältigung von Stress und Fortschritt allgemeine Gesundheit.
Wie funktioniert Ashwagandha dann? Die Auswirkungen der Wirkstoffe auf zahlreiche körperliche physiologische Systeme halten den Schlüssel zur Lösung.
Mitanoliden, Steroidlactone, die entdeckt wurden, um entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulatorische Aktivitäten zu haben, sind eine der Hauptkomponenten von Ashwagandha. Diese Substanzen helfen dem Körper bei der Reduzierung von oxidativem Stress und Entzündungen, zwei Bedingungen verbunden mit einer Reihe von chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, Diabetes und Alzheimer-Krankheit.
Die Hypothalam-Pituitary-Adrenal (HPA)-Achse, die kontrolliert, wie der Körper auf Stress reagiert, kann auch durch ashwagandha moduliert werden. Cortisol, das Hauptbelastungshormon, kann durch chronische Belastung überproduziert werden, was dazu führen kann, dass die HPA-Achse entsorgt wird. Zahlreiche negative Folgen, wie Angst, Traurigkeit und reduzierte kognitive Leistung, können durch erhöhte Cortisol-Spiegel gebracht werden. Die mitanoliden in ashwagandha können die Stressantwort des Körpers und geringere Cortisolspiegel verbessern, die die HPA-Achse regulieren können.
Ashwagandha funktioniert auch durch die Förderung der Synthese von GABA, einem Neurotransmitter, der bei der Regulierung der Hirnaktivität hilft und Ruhe fördert. Angst- und Schlafprobleme wurden mit niedrigen GABA-Spiegeln verbunden. Ashwagandha kann helfen, Angst zu senken, die Qualität des Schlafes zu verbessern und Gefühle des Friedens und der Entspannung zu fördern, indem GABA-Level erhöht werden.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ashwagandha eine gesunde Schilddrüsenfunktion fördert, indem die Synthese von Schilddrüsenhormonen erhöht wird, die für die Erhaltung von Stoffwechsel, Energieniveau und allgemeine Gesundheit entscheidend sind.
Nicht zuletzt hat ashwagandha nootrope Eigenschaften, was bedeutet, dass es Speicher und kognitive Leistung verbessern kann. Die Wirkstoffe in der Pflanze können die Gehirnfunktion verbessern, indem sie die Entwicklung neuer Nervenzellen fördern, die neuronale Kommunikation stärken und den Blutfluss zum Gehirn steigern.
Die Wirkstoffe in ashwagandha, die entzündungshemmende, antioxidative, immunmodulatorische, anxiolytische, schlaffördernde, Schilddrüsenstützende und nootrope Eigenschaften enthalten, machen die Kräuterfunktion. Ashwagandha ist eine potenzielle Nahrungsergänzung zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens aufgrund dieser Eigenschaften.
Vorteile von Ashwagandha
Reduziert Angst und Stress: Als Adaptogen kann Ashwagandha helfen, den Körper Stress durch die Kontrolle der Freisetzung von Cortisol, ein Hormon mit Stress verbunden. Ashwagandha-Ergänzungen wurden in Studien gefunden, um Cortisol-Level zu verringern, was Stress und Angst senkt.
Verbessert Speicher und kognitive Funktion: Die Forschung hat gezeigt, dass ashwagandha Gedächtnis und kognitive Funktion verbessert. Darüber hinaus könnte es das Gehirn gegen degenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer sowie chronischen Stress abschirmen.
Immunsystem Booster: Ashwagandha enthält immunmodulatorische Eigenschaften, was bedeutet, dass es bei der Kontrolle des Immunsystems helfen kann. Studien haben gezeigt, dass es die Menge der weißen Blutkörperchen erhöhen kann, die für die Abwehr von Krankheiten und Infektionen verantwortlich sind.
Verbessert die körperliche Leistung: Ashwagandha ist eine beliebte Ergänzung unter Athleten und Bodybuildern, da es Muskelkraft und Ausdauer steigern kann. Darüber hinaus hat es sich gezeigt, die Aerobic-Kapazität zu erhöhen und die durch Bewegung verursachten Muskelschäden zu verringern.
Reguliert Hormone: Ashwagandha hat sich bewährt, die Synthese von Östrogen und Testosteron zu modulieren, die sexuelle Funktion und Fruchtbarkeit verbessern kann.
Reduziert Entzündungen: Herzerkrankungen, Krebs und Autoimmunerkrankungen sind nur einige der Bedingungen, die mit chronischer Entzündung verbunden sind. Ashwagandha hat gezeigt, die Entzündung zu verringern, indem die Freisetzung von Zytokinen, die Entzündung fördern.
senkt Cholesterin und Triglyceride: Herzerkrankungen Risiko kann durch hohe Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöht werden. Nach Studien kann die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungen beide dieser Ebenen reduzieren, was die Chance der Entwicklung von Herzerkrankungen senkt.
Assoziierung Dosierung: Wie viel sollten Sie pro Tag nehmen?
Traditionelle ayurvedische Medizin hat seit Generationen die Kräuteraschwagandha verwendet, um allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen. Um den Körper mit Stress, Angst, Erschöpfung und anderen körperlichen und geistigen Belastungen zu unterstützen, wird es oft als Adaptogen verwendet. Um die Vorteile von Ashwagandha zu optimieren und mögliche Nebenwirkungen zu begrenzen, ist es wichtig zu verstehen, wie viel täglich zu nehmen.
Die ideale Ashwagandha-Dosis variiert je nach Alter, Gewicht, allgemeine Gesundheit und dem Zweck, für den Sie es nehmen. Nach Forschung sind Dosen von 225-600 mg pro Tag für ein bis zwei Monate mit der Mehrheit der Vorteile verbunden. Es hat sich gezeigt, dass eine tägliche Dosierung von 300–500 mg zur Reduzierung von Angst und Spannung nützlich ist. Größere Dosierungen von bis zu 6.000 mg pro Tag wurden jedoch auch erforscht und gezeigt, dass sie bei vorübergehender Verwendung sicher sind.
Es ist wichtig, eine anerkannte Marke mit Drittanbieter-Tests zu finden, da Ashwagandha Produkte Qualität und Wirksamkeit stark variieren können. Vor der Prüfung von Ergänzungen, wie Ashwagandha, in Ihrer Routine, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie irgendwelche verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen oder eine vorbestehende medizinische Angelegenheit haben.
Um mögliche Interaktionen oder negative Auswirkungen zu verhindern, wählen Sie sicher eine hochwertige Ergänzung von einem anerkannten Unternehmen und sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitswesen Profi, bevor Sie neue Ergänzungen.
Assoziierung Nebenwirkungen
Verzehr, Magenbeschwerden und Erbrechen sind ein paar der gastrointestinalen Nebenwirkungen von Ashwagandha. Dies könnte auftreten, weil Ashwagandha die Freisetzung von Verdauungsflüssigkeiten verbessert, die die Menge an Magensäure sekretiert. Ashwagandha könnte gelegentlich auch zu Verstopfungen führen.
Blutzuckerspiegel fallen ist eine andere ashwagandha negative Wirkung, die auftreten kann. Menschen, die derzeit einen niedrigen Blutzucker oder diabetische Medikamente haben, sollten sich besonders darum kümmern. Neben der Steigerung der Effizienz dieser Medikamente kann Ashwagandha auch den Blutzuckerspiegel senken oder Hypoglykämie, die gefährlich sein kann.
Ashwagandha könnte allergische Reaktionen in einigen Personen verursachen, die als Hautausschläge, Hives und Juckreiz auftauchen können. Obwohl allergische Reaktionen oft ungewöhnlich sind, können sie manchmal schwer sein und zu Anaphylaxis führen, eine Erkrankung, die tödlich sein kann und schnelle medizinische Eingriffe benötigen.
Außerdem kann Ashwagandha mit mehreren Medikamenten wie Benzodiazepinen, Immunsuppressiva und Schilddrüsenhormon-Ersatzbehandlung interagieren. Vor dem Verzehr von Ashwagandha-Ergänzungen sollte jeder, der diese Medikamente einnimmt, mit seinem Arzt sprechen.
Nicht zuletzt wird Ashwagandha für die meisten Individuen in der Regel als sicher angesehen, aber Frauen, die schwanger sind oder stillen sollte vermeiden, es zu nehmen, da es in diesen Zeiten wenig Studie über seine Sicherheit gibt.
Tipps für Ashwagandha
Wählen Sie ein zuverlässiges Unternehmen: Wie bei jeder Nahrungsergänzung, Qualität zählt. Wählen Sie ein zuverlässiges Unternehmen, dessen Produkte auf Wirksamkeit und Reinheit getestet sind.
Beobachten Sie die empfohlene Dosis: Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosierung und erhöhen Sie sie allmählich auf den Punkt, wo die gewünschte Wirkung erreicht wird. Achten Sie darauf, die Dosisempfehlungen auf dem Etikett zu heeden, ob Sie Ashwagandha in Pulver, Kapseln oder Flüssigextrakt nehmen, da sie variieren können.
Planen Sie Ihre Dosierung richtig: Während einige Menschen feststellen, dass die Verwendung von Ashwagandha am Morgen gibt ihnen mehr Energie den ganzen Tag, andere wählen, um es in der Nacht zu konsumieren, um zu helfen in entspannen und besser schlafen. Versuchen Sie mehrere Dinge zu bestimmen, was Ihnen am besten passt.
Konsequent nutzen: Es ist entscheidend, Ashwagandha regelmäßig über einen langen Zeitraum zu nehmen, um seine vollen Vorteile zu erhalten. Nach der konsequenten Einnahme der Kräuter für ein paar Wochen oder sogar Monate, viele Menschen berichten beobachtbare Verbesserungen.
Denken Sie daran, mit anderen Ergänzungen zu kombinieren: Um seine Vorteile zu maximieren, Ashwagandha kann neben anderen Ergänzungen verwendet werden. Zum Beispiel kann die Kombination mit Magnesium oder L-Theanin helfen, Menschen weniger angespannt und besorgt fühlen.
Beachten Sie alle möglichen negativen Auswirkungen: Obwohl Ashwagandha in der Regel als sicher angesehen wird, können einige Personen kleinere Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magen verärgert haben. Stoppen Sie die Verwendung der Kräuter und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie negative Nebenwirkungen haben.
Wenn Sie grundlegende Fragen haben, sprechen Sie mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Ashwagandha, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche grundlegenden medizinischen Fragen haben, sind schwanger oder pflegen ein Baby.
FAQs
- Wie wirkt Ashwagandha auf Akne? Es gibt keinen Beweis, dass Ashwagandha zu Akne beiträgt. 2. Gibt es aschwagandha Bewertungen für Angst? Einige Personen können auf Aschewagandha allergisch reagieren, was Hautreizungen verursachen könnte.
- Ja, ashwagandha hat positive Bewertungen für Angst erhalten. Nach mehreren Studien senkt Aschewagandha effektiv Spannung und Angst bei Patienten mit Angststörungen.
- Wie effektiv ist Spring Valley Ashwagandha, und was ist es? Eine Firma namens Spring Valley schafft ashwagandha Nahrungsergänzungsmittel. Abhängig von der Qualität des Produktes und der Dosis unterscheidet sich die Wirksamkeit des Ashwagandha-Zuschlags. Vor dem Kauf jeder Ergänzung ist es in der Regel ratsam, Bewertungen zu lesen und mehr Forschung zu tun.
- Gibt es Frauen Aschewagandha Ergänzungen? Es gibt keine ashwagandha Ergänzungen nur für Damen gemacht. Für Frauen, die mit Stress, Angst oder Hormon-Anomalien behandeln, Ashwagandha kann hilfreich sein.
