Wenn Sie jemand sind, der an alternativen Medizin oder Selbstversorgung Praktiken interessiert ist, sind Chancen Sie von gua sha gehört haben. Diese traditionelle chinesische Medizin-Technik hat Popularität im Laufe der Jahre gewonnen, mit vielen Menschen behaupten, es kann mit allem helfen, von der Verringerung von Falten und feinen Linien zu vergießen Muskelschmerzen und Spannung. Aber funktioniert gua sha? Genau das werde ich in diesem Artikel behandeln.
Nehmen Sie mit uns einen genaueren Blick auf das, was gua sha ist, wie es funktioniert, und ob es Beweise gibt, um seine Wirksamkeit zu unterstützen.
Was ist Gua Sha?
Gua Sha, auch bekannt als "Scraping", ist eine alte chinesische Heilpraxis, die mit einem glatten Werkzeug, wie eine Jade oder Rosenquarzstein, die Haut in einer Abwärtsbewegung zu kratzen. Das Ziel von gua sha ist es, stagnierende Energie, oder Qi, die im Körper gefangen werden kann, verursacht Schmerzen, Entzündungen oder Krankheit.
Wie funktioniert Gua Sha?
Nach traditioneller chinesischer Medizin, gua sha funktioniert durch die Stimulation der natürlichen Heilmechanismen des Körpers. Durch das Abkratzen der Haut glauben gua sha Praktizierende, dass sie den Blutfluss in den betroffenen Bereich erhöhen können, Entzündungen reduzieren und den Fluss von Qi fördern, der für eine gute Gesundheit wichtig ist.
Die Vorteile von Gua Sha
Schmerzlinderung
Einer der bekanntesten Vorteile von Gua Sha ist seine Fähigkeit, Schmerzen zu entlasten, insbesondere im Hals, Schultern und Rücken. Laut einer Studie, die im Journal of Pain Research veröffentlicht wurde, war gua sha wirksam bei der Verringerung der Schmerzintensität und der Verbesserung der funktionellen Mobilität bei Patienten mit chronisch niedrigen Rückenschmerzen.
Reduzierte Entzündung
Neben der Linderung von Schmerzen kann Gua Sha auch helfen, Entzündungen zu reduzieren. Eine Studie, die in Komplementärtherapien in der Medizin veröffentlicht wurde, fand heraus, dass gua sha wirksam war, um Entzündungen bei Menschen mit chronischer Hepatitis B zu reduzieren.
Verbesserung der Hautgesundheit
Gua Sha wird oft als Gesichtsbehandlung verwendet, mit vielen Menschen behaupten, dass es die Hautgesundheit verbessern kann, indem Falten und feine Linien zu reduzieren, den Blutfluss ins Gesicht zu erhöhen und die Lymphdrainage zu fördern. Während es begrenzte wissenschaftliche Forschung über die Vorteile von Gesichtsgua Sha gibt, empfehlen viele Ästhetiker und Hautpflege-Experten es als eine natürliche, nicht-invasive Art, gesunde, glühende Haut zu fördern.
Funktioniert Gua Sha? Die Evidenz
Zwar gibt es begrenzte wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit von Gua Sha, einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, fand z.B. heraus, dass Gua Sha wirksam war, um Halsschmerzen Intensität zu reduzieren und das Bewegungsspektrum bei Patienten mit chronischen Halsschmerzen zu verbessern. Eine weitere Studie, die im Journal of Traditional Chinese Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass gua sha bei der Verringerung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms wirksam war.
In der Tat sind die meisten Studien über Gua Sha klein und in einer bestimmten Bevölkerung durchgeführt worden, so dass mehr Forschung benötigt wird, um ihre Wirksamkeit für eine größere Bandbreite von Bedingungen zu bestimmen. Gua sha ist in der Regel sicher für die meisten Menschen, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Offene Wunden oder Schnitte
- Hautinfektionen
- Blutgerinnsel
- Osteoporose
- Krebs
Lassen Sie uns mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie gua sha versuchen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Wie können Sie zu Hause gua sha
Materialien, die Sie benötigen
- Gua-Sha-Tool (typischerweise aus Jade, Rosenquarz oder anderen glatten, flachen Steinen)
- Gesichts- oder Körperöl (optional)
- Ein sauberes Handtuch
- Ein sanfter Reiniger (für Gesichtsgua sha)
Schritte für Gua Sha
Wählen Sie Ihr Gua Sha Tool. Wählen Sie eine, die Ihren Bedürfnissen entspricht, ob es für Gesichts- oder Körper-gua-Sha ist.
Reinigen Sie den Bereich, in dem Sie planen, Gua Sha durchzuführen. Für Gesichtsgua Sha verwenden Sie einen sanften Reiniger Make-up, Schmutz und Öle zu entfernen. Sie können auch eine kleine Menge von Gesichtsöl anwenden, um einen glatteren Gleitschirm für das Werkzeug zu schaffen.
Halten Sie das Gua Sha-Tool in Ihrer dominanten Hand, um einen festen Griff, aber nicht zu eng.
Ursprung Gua Sha Strokes:
- Beginnen Sie mit sanften Hüben. Für Gesichtsgua Sha, folgen Sie diesen Schritten:
- Stirn: Beginnen Sie in der Mitte Ihrer Stirn und kratzen Sie nach außen, bewegen sich in Richtung Haarlinie. Wiederholen Sie 3-5 mal.
- Wangen: Beginnen Sie von der Nase und kratzen Sie entlang Ihrer Wangenknochen, bewegen Sie sich in Richtung der Ohren. Wiederholen Sie 3-5 mal.
- Jawline: Beginnen Sie am Kinn und bewegen Sie sich entlang der Kieferlinie in Richtung der Ohren. Wiederholen Sie 3-5 mal auf jeder Seite.
- Hals: Abkratzen Sie von der Basis Ihres Halses nach oben auf Ihren Kiefer. Wiederholen Sie 3-5 mal.
- Unter den Augen: Verwenden Sie den gebogenen Teil des Gua Sha-Tools und leicht Schlag von der inneren Ecke des Auges zur äußeren Ecke. Seien Sie sehr sanft in diesem Bereich.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Druck verwenden, um das Werkzeug auf der Haut zu fühlen, aber es sollte nie schmerzhaft sein. Gua Sha sollte ein komfortables und entspannendes Erlebnis sein.
Halten Sie das Werkzeug in einem flachen Winkel zur Haut, typischerweise um 15 Grad. Vermeiden Sie es zu flach gegen Ihre Haut zu halten, um Verletzungen oder Verletzungen zu verhindern.
Sie können die Striche so oft wiederholen, wie Sie möchten, aber sanft sein und nicht übertreiben, vor allem, wenn Sie neu zu gua sha sind.
Nach jeder Anwendung reinigen Sie Ihr Gua Sha-Tool mit warmem, Seifenwasser und einem weichen Tuch, um jedes Öl oder Rückstand zu entfernen.
Nach der Durchführung von Gua Sha, anwenden Feuchtigkeitscreme oder Gesichtsöl, um Ihre Haut hydratisiert und genährt zu halten.
Gua Sha kann auf verschiedenen Teilen des Körpers getan werden, nicht nur das Gesicht. Der Schlüssel besteht darin, sanfte, aufwärts gerichtete Hübe zu verwenden, um die Entspannung zu fördern, die Zirkulation zu verbessern und die Muskelspannung zu entlasten.
Gua Sha vs. Andere Selbstbedienungspraktiken
Während gua sha oft mit anderen beliebten Selbstversorgungs-Praktiken wie Akupunktur und Cupping verglichen wird, gibt es einige wesentliche Unterschiede zwischen diesen Techniken. Hier ist ein genauerer Blick auf, wie Gua Sha mit anderen traditionellen chinesischen Medizin-Praktiken vergleicht:
Akupunktur
Akupunktur beinhaltet das Einfügen dünner Nadeln in bestimmte Punkte auf dem Körper, um Heilung zu stimulieren und Schmerzen zu entlasten. Während sowohl Gua Sha als auch Akupunktur auf traditionellen chinesischen Medizinprinzipien basieren, arbeiten sie auf unterschiedliche Weise. Akupunktur konzentriert sich auf die Stimulation der Meridianpunkte des Körpers, während gua sha ist stärker konzentriert auf die Freisetzung stagnierender Energie und die Förderung des Blutflusses.
Becher
Beim Cupping werden spezielle Tassen verwendet, um die Haut zu saugen, mit dem Ziel, Schmerzen und Spannung zu entlasten. Wie gua sha, Cupping wird angenommen, um den Blutfluss zu fördern und stagnierende Qi freizugeben. Jedoch, während Becher kann unangenehm oder sogar schmerzhaft für einige Menschen sein, gua sha wird in der Regel als sanfter und entspannender betrachtet.
FAQs
- Ist Gua Sha Safe? Gua Sha wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn ein trainierter Praktizierender mit sauberen Werkzeugen durchgeführt. Es kann jedoch nicht für jeden geeignet sein, insbesondere solche mit bestimmten medizinischen Bedingungen oder die bestimmte Medikamente einnehmen. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Selbstversorgung Praxis, einschließlich gua sha.
- Hat Gua Sha Schaden? Während Gua Sha sollte nicht schmerzhaft sein, einige Menschen können milde Beschwerden während der Behandlung erleben. Dies wird in der Regel als "scratching" oder "burning" Sensation bezeichnet. Wenn Sie schwere Schmerzen oder Unannehmlichkeiten während der Gua-Sha erleben, sollten Sie die Behandlung stoppen und mit Ihrem Praktizierenden sprechen.
- Wie oft sollte ich Gua Sha bekommen? Die Häufigkeit von gua sha Behandlungen hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Einige Menschen können von wöchentlichen oder zweiwöchigen Sitzungen profitieren, während andere möglicherweise nur gelegentliche Behandlungen benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Praktizierenden, um den besten Behandlungsplan für Sie zu bestimmen.
- Ist Gua Sha Versichert? In den meisten Fällen wird gua sha nicht durch Versicherung abgedeckt, da es als eine alternative oder ergänzende Therapie gilt.
Letzter Beitrag
Also, funktioniert gua sha? Während es begrenzte wissenschaftliche Beweise gibt, um seine Wirksamkeit zu unterstützen, schwören viele Menschen durch diese traditionelle chinesische Medizin Praxis zur Linderung von Schmerzen, zur Verringerung von Entzündungen und zur Förderung von allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Sie daran interessiert sind, Gua Sha zu versuchen, sollten Sie sicher sein, einen ausgebildeten Praktizierenden zu finden, der Sie durch den Prozess sicher und effektiv führen kann. Mit ein wenig Geduld und einem offenen Geist, können Sie feststellen, dass gua sha kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Selbstversorgung Routine sein.
