Unser Darm, auch bekannt als Verdauungssystem, spielt eine wichtige Rolle in unserer Gesamtgesundheit. Es ist die Heimat von Trillionen von Bakterien, sowohl freundlich als auch unfreundlich, die Verdauung, Nährstoffaufnahme und sogar unsere Stimmung beeinflussen. Wenn das Gleichgewicht dieser Bakterien gestört wird, kann es zu einer Vielzahl von Problemen führen. Woher weißt du, ob dein Bauch unglücklich ist? Lassen Sie uns 10 Zeichen erkunden, die einen ungesunden Darm anzeigen könnten.
Was ist das?
Der Darm, der Organe wie Mund, Magen und Darm enthält, hilft uns, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe zu nehmen. Im Darm gibt es Trillionen von winzigen Lebenden, die Darm microbiota genannt werden. Diese Mikroben sind wirklich wichtig, um uns gesund zu halten.
Wenn das Gleichgewicht dieser Mikroben vermasselt wird, kann es Probleme in unserem Körper verursachen. Hier sind zehn Zeichen, die zeigen, dass Ihr Darm möglicherweise nicht gesund ist, was zu verschiedenen Krankheiten führen könnte.
10 WARNING SIGNEN Sie haben eine UNHESUNDHEIT GUT
Gefühl müde viel: Wenn du die ganze Zeit müde bist, könnte es sein, weil dein Bauch nicht gut funktioniert. Viele Menschen, die sich ständig müde fühlen, haben auch Bauchprobleme.
Stomach Probleme: Wenn sich Ihr Magen oft unangenehm fühlt, vergast, aufgebläht oder Sie Verstopfung, Durchfall oder Sodbrennen haben, könnte es bedeuten, dass Ihr Darm Probleme mit Nahrung hat.
Probleme mit bestimmten Lebensmitteln: Wenn einige Lebensmittel Sie krank fühlen, wie bloated, gassy, oder geben Sie Durchfall oder Übelkeit, könnte es ein Zeichen sein, dass Ihr Bauch ist nicht glücklich mit ihnen.
Hautprobleme: Manchmal könnten Hautprobleme wie Akne oder Ekzema sein, weil Ihr Darm nicht gesund ist.
Herstellung von zuckerhaltigen Lebensmitteln: Viele süße Snacks zu wollen, könnte bedeuten, dass es zu viel "schlechte" Bakterien in Ihrem Bauch gibt. Zu viel Zucker kann Probleme in Ihrem Körper verursachen.
Probleme beim Schlafen: Wenn Sie eine harte Zeit haben, schlafen oder schlafen, könnte es sein, weil Ihr Bauch ist nicht gesund. Ihr Bauch hilft Hormone zu machen, die Ihnen helfen, zu schlafen.
Unerwartete Gewichtsänderungen: Wenn Ihr Gewicht geht auf oder ab, ohne Sie versuchen, könnte es sein, weil Ihr Darm keine Nährstoffe gut absorbiert oder Ihr Gewicht in Schach halten.
Kopfschmerzen: Gut Probleme könnten mit Kopfschmerzen verbunden werden, vor allem, wenn Sie sich mit ihnen krank fühlen.
Autoimmunerkrankungen: Einige Darmbakterien könnten Krankheiten verursachen, bei denen sich Ihr Körper angreift, wie Schilddrüsenprobleme oder Arthritis.
Stimmungsschwankungen: Gut-Probleme und Entzündungen können Sie sich manchmal schmerzhaft oder traurig fühlen.
WIE IHRE GUT NATURALLEN
Ein WISSENSCHAFTLICHES DIET
Um einen gesunden Darm zu erhalten, ist es von entscheidender Bedeutung, sich auf den Verzehr einer Vielzahl von pflanzenbasierten Lebensmitteln zu konzentrieren und gleichzeitig Verarbeitungsoptionen zu vermeiden. Dr. Megan Rossi, eine Behörde für Darmgesundheit, empfiehlt, jede Woche 20-30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel einzubeziehen, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen erhalten, die für Ihren Darm nützlich sind.
ADD-PROBIOTICS zu IHRE DIET
Einschließlich Lebensmittel mit Probiotika in Ihrer Ernährung ist auch wichtig, um das Wachstum von nützlichen Bakterien in Ihrem Magen zu fördern. Yogurt, Kefir, kombucha und kimchi sind ausgezeichnete Quellen der Probiotika. Darüber hinaus kann eine Minimierung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker während der Wahl für nährstoffreiche Optionen wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch die Darmgesundheit weiter unterstützen. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an essentiellen Nährstoffen, sondern enthalten auch Faser, die bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms hilft.
ERZEUGNISSE
Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann es Ihren Bauch auch schlecht fühlen, weil Ihr Gehirn und Bauch miteinander verbunden sind. Um sich besser zu fühlen, versuchen Sie Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können eine Meditations-App auf Ihrem Telefon verwenden, einen Spaziergang machen, ein Buch lesen oder Yoga machen. Selbst nur eine Pause mit einer Tasse Kräutertee kann Ihnen helfen, weniger betont zu fühlen.
KEEP HYDRATE
genug Wasser zu trinken ist wirklich wichtig für Ihre Verdauung. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Bauch gesund zu halten. Wasser hilft Ihrem Körper brechen die Nahrung, die Sie essen und absorbieren die Nährstoffe aus ihm. Es kann auch Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Für zusätzliche Hilfe bei der Verdauung können Sie versuchen, etwas Zitronensaft oder Apfelessig in Ihr Wasser etwa 15 bis 20 Minuten vor dem Essen zu ergänzen. Dies kann Ihrem Magen helfen, mehr Säure zu machen, um Ihr Essen besser zu verdauen.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCEs
Wenn bestimmte Lebensmittel Ihren Bauch verletzen oder sich krank fühlen, können Sie eine Lebensmittelintoleranz haben. Um herauszufinden, welche Lebensmittel das Problem verursachen, können Sie eine Elimination Diät versuchen. Das bedeutet, dass Sie aufhören, diese Lebensmittel für eine Weile zu essen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um es herauszufinden, können Sie jemanden um Hilfe bitten.
AVOID ODER QUIT SMOK
Rauchen ist wirklich schlecht für Ihren Bauch und kann viele Probleme wie Sodbrennen, Geschwüre, und sogar Lebererkrankungen oder Krebs verursachen. Wenn du rauchst, ist es am besten, aufzuhören. Sie können Ihren Arzt um Hilfe bitten oder sich an ein Nichtraucherprogramm wenden. Denken Sie daran, Rauchen aufhören kann helfen, Ihren Bauch und Ihren ganzen Körper gesund zu halten.
GET ENOUGH SLEEP
Nicht genug Schlaf zu bekommen kann wirklich Ihren Bauch vermasseln und es schwer machen, noch mehr zu schlafen. Versuchen Sie, für 7 bis 8 Stunden jede Nacht ohne Aufwachen zu schlafen. Sie können auch versuchen, diese Tricks, um Sie besser schlafen zu helfen.
ERZEUGERUNG
Übung macht nicht nur Ihre Muskeln stark und hilft Ihnen bei einem guten Gewicht zu bleiben. Es kann auch helfen, Ihren Bauch gesund zu bleiben. Eine Studie der San Francisco State University zeigte, dass Übung wirklich wichtig ist, um gute Bakterien in Ihrem Bauch zu bekommen. Eine weitere Studie ergab, dass Menschen, die fit sind, mehr verschiedene Arten von Bakterien in ihrem Bauch haben. So ist es eine gute Idee, etwa 150 Minuten Übung jede Woche zu tun, um Ihren Bauch gesund zu halten!
IHRE GESUNDHEIT
Der beste Ort, um über Ihre Bauchgesundheit zu sprechen, ist im Arztbüro. Achten Sie darauf, Ihren Arzt darüber zu informieren, wie sich Ihr Bauchgefühl, Schmerzen, aktuelle Veränderungen und was Sie für Ihre Gesundheit erreichen möchten. Sie sind da, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen!
FAQ
ANHANG Kann ein gesunder Darm mir helfen, Gewicht zu verlieren?
Während keine magische Kugel, ein gesunder Darm kann Gewichtsmanagement durch die Förderung gesunder Verdauung und Stoffwechsel unterstützen.
2. Kann ein schlechter Darm Depression oder Angst verursachen?
Die Darm-Hirn-Verbindung deutet darauf hin, dass Darmungleichgewichte Stimmungsstörungen beeinflussen könnten, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.
3. Wie viel Faser sollte ich für einen gesunden Darm essen?
Ziel für 25-35 Gramm Faser täglich aus Obst, Gemüse und Vollkorn.
SCHLUSSFOLGERUNG
Das Erkennen der Anzeichen eines ungesunden Darms ist der erste Schritt zur Handlung. Durch die Einbeziehung von ernährungsphysiologischen Veränderungen, Stressmanagement-Techniken und potenzielle Beratung eines Gesundheitswesens können Sie zur Wiederherstellung des Gleichgewichts in Ihrem Darm microbiome arbeiten. Denken Sie daran, ein gesunder Darm ist eine Grundlage für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Also, hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, machen positive Veränderungen, und pflegen Sie Ihren Bauch für eine glücklicher und gesünder Sie.
