Leder du efter at forvandle din fysik fra en naturligt tyk krop til en slank tyk krop? Uanset om du ønsker at tabe nogle pounds eller opbygge nogle kurver, er der måder at opnå dine krop mål uden at ofre dit helbred. Hvis du leder efter at tone dine muskler eller tabe vægt, drej dine naturlige tykke krop mål til slanke tykke krop mål på den sikreste, mest effektive måde, så er du på det rigtige sted.
Hvordan er en naturlig tyk krop
En naturligt tyk krop er en kropstype, der er kendetegnet ved at have en højere fedtprocent og en større knoglestruktur. Mennesker med denne kropstype har tendens til at have bredere hofter, en større bryst og en fyldigere figur samlet. Denne kropstype er ofte forbundet med kurvede og flygtige figurer.
Personer med denne kropstype har ofte en tendens til at få vægt lettere, især i den nedre krop, hofter og lår. Men de har også tendens til at have et større potentiale for at opbygge muskelmasse, som kan hjælpe med at skabe en tonet og defineret fysik.
Det er vigtigt at bemærke, at have en naturligt tyk krop er en helt normal og sund variation af den menneskelige krop. Det er ikke noget, der skal være "fast" eller ændres, og folk med denne kropstype bør føle sig stolt af deres kurver og omfavne deres naturlige form.
Hvordan er en Slim Thick Body
En lav kropsfedtprocent og en tonet, figurlig figur er definitionen af en slank tyk krop type. Mennesker med denne kropstype er tilbøjelige til at have en mindre talje og en krøllet nedre krop, med et mere udtalt butt og lårareal.
For at opnå en slank tyk krop, folk typisk fokuserer på at bygge og polere deres nedre krop muskler gennem øvelser som squats, lunge og dødeløfter. Dette kan hjælpe med at skabe et mere defineret og skulpturelt udseende, samtidig med at den øger den samlede styrke og fitness.
Det er værd at bemærke, at opnå en slank tyk krop kræver en balance mellem både fedt tab og muskel bygning. Det er vigtigt at opretholde en sund fedtprocent, da for lavt fedtprocent kan være usund og uforholdelig.
I sidste ende, at have en slank tyk krop er bare en variation af en sund og fit kropstype. Det er vigtigt at omfavne din unikke kropsform og fokusere på at gøre bæredygtige livsstil valg, der fremmer generel sundhed og velvære.
Sådan kommer du tyk ikke fedt
At komme tyk uden at få fedt kræver en balance mellem opbygge muskelmasse og opretholde en sund fedtprocent. At få muskler og reducere fedt på samme tid er en ganske udfordrende søgen, da det kræver både ordentlig træning og en streng kost. Her er nogle tips, som du måske har brug for.
Fokus på styrketræning: Modstandstræning, såsom vægtløftning, er afgørende for at opbygge muskelmasse og skabe en tonet fysik. Sig til at løfte vægte mindst 2-3 gange om ugen, med fokus på øvelser, der målretter de store muskelgrupper, såsom squats, dødeløfter og bænkpres. Og vær ikke bange for at få bulky, fordi "Bulky" ser, at du er bange for er ikke så let at komme.
Brænd din krop med sund mad: At spise en afbalanceret kost, der er rig på protein, sunde fedtstoffer, og komplekse kulhydrater kan bidrage til at støtte muskel vækst, mens reducere fedt gevinst. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og snacks, da de indeholder en masse forarbejdet fedt og sukker. Gå til hele, næringsrige fødevarer som frugter, grøntsager, mager proteinkilder og hele korn.
Spor din kalorieindtag: For at sikre, at du ikke spiser for mange kalorier, kan du spore din mad indtag ved hjælp af en app eller journal. At spise i et kalorie overskud kan hjælpe dig med at opbygge muskler, men spise for meget kan føre til fedt gevinst. Sig til at spise i et moderat kalorieindhold overskud, omkring 250-500 kalorier om dagen over dit vedligeholdelsesniveau.
Hold dig aktiv: Ud over styrketræning, indeholder kardiovaskulær motion i din rutine for at hjælpe med at brænde overskydende kropsfedt. Målet for mindst 30 minutter med moderat intensitet cardio motion, såsom jogging, cykling eller svømning, på de fleste dage af ugen. Hvis du er for travlt med at gøre disse øvelser, skal du sigte efter mindst 7000 til 10000 trin om dagen ved at gå til arbejde for eksempel.
Vær patient: Building muskel og opnå en tonet, tyk fysik tager tid og konsistens. Vær tålmodig og hold fast på din rutine, og husk, at fremskridt ikke altid kan være synlige lige væk.
Ved at følge disse tips, kan du opnå en tyk, tonet fysik uden at vinde overskydende kropsfedt. Husk, at alles krop er unikke, så det er vigtigt at lytte til din krop og foretage justeringer til din rutine efter behov. Må ikke være for hårdt på dig selv, fordi ikke alle er den samme, og bare fokusere på at få sundere i stedet for at få skinnier.
Tyk krop mål Træning
Hvis dit mål er at opnå en tykkere, mere tonet fysik, integrere styrketræning øvelser i din træningsrutine er nøglen. Muscle-building træninger kører ikke kun rundt og brænde kalorier, de er mere end det. Hvis du er meget bestemt til at nå dine kropsmål, skal du læse, fordi oplysningerne nedenfor vil hjælpe dig meget.
Squats: Squats er en af de mest effektive øvelser til opbygning af lavere kropsstyrke og muskel masse. De arbejder glutes, hamstringer og quads, og kan gøres med eller uden vægte. Start med kropsvægt squats og gradvist tilføje vægt, som du får stærkere.
Deadlifts: Deadlifts arbejder hele plakaten, herunder lim, hamstring og lavere ryg. De kan gøres med vægte, håndvægte eller kedelklokker, og er en stor øvelse for at opbygge generel styrke og muskel masse. Deadlifts kan også hjælpe dig med at styrke dig selv og forbedre din samlede sundhed, så tøv ikke med at tilføje dødeløfter til din træningsrutine.
Lunger: Lunger er en stor øvelse for at forbedre muskler i quads, hamstrings og glutes. De kan gøres med eller uden vægte, og kan justeres til at målrette forskellige muskler ved at ændre din fodposition eller tilføje et twist.
Hip Thrusts: Hip stød er en stor øvelse til målretning af limninger, og kan udføres med en vægtstang, håndvægte eller modstandsbånd. De er særligt effektive til at opbygge styrke og muskel masse i glutes og hamstringer. Dette hoftetryk er måske ikke perfekt til mennesker med rygproblemer, men hvis du ikke har nogen, disse øvelser er værd at prøve.
Bench Press: bænkpressen er en klassisk øvelse til at bygge overkropsstyrke og muskel masse. Det hjælper dig med at arbejde brystet, skuldre og triceps, og kan gøres med en vægtstang eller håndvægte.
Disse træninger er perfekte til mennesker, der ønsker at styrke sig selv og opbygge muskler. Men i modsætning til cardio som at køre eller ride cykler, muskeltræninger er tilbøjelige til at skade dig og forårsage dig problemer med dine knogler så være forsigtig med din muskel-building rejse.
Fødevarer til muskel vinde
Når det kommer til at opnå en slank, tyk, tonet krop, er det vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost. Så hvad gør en perfekt muskel-gain, fedtreducerende udseende ligesom? Vi har dit svar.
Protein: Protein er afgørende for opbygning og reparation af muskelvæv. Gode kilder til protein omfatter magert kød, fisk, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, bønner, linser og sojaprodukter. Hvis du har problemer med at fordøje disse proteinkilder, er proteinpulver det perfekte alternativ.
Karbohydrates: Karbohydrates giver energi til dine muskler under træning og hjælper med at genopbygge glycogen-butikker efter træning. Gode kilder til kulhydrater omfatter frugt, grøntsager, hele korn og stivelse grøntsager som søde kartofler og squash. Du kan også bemærke, fødevarer som forarbejdede cookies, sodavand er også høj i kulhydrater, men du behøver ikke kulhydrater fra disse elementer.
Fedt: Sunde fedtstoffer er vigtige for generel sundhed og kan også hjælpe til at støtte muskel vækst. Fedt er afgørende for alles kost samt din fedtforbrænding rejse. Avocados, nødder, frø, olivenolie og fedt fisk som laks kan give dig alt det fedt du behøver.
Vand: At holde fugtet er afgørende for muskelvækst og genopretning. Sørg for at drikke rigeligt vand hele dagen, især før og efter træning. Desuden kan vand hjælpe dig med at øge dit stofskifte, så husk at altid holde fugtet.
Kosttilskud: Mens det er bedst at få dine næringsstoffer fra hele fødevarer, kosttilskud kan også være nyttige for muskel vinde. Men de er bare kosttilskud, så det er ikke det bedste at erstatte naturlige kilder af proteiner og mineraler med disse kunstige produkter.
Husk, at få muskel kræver et kalorie overskud, så sørg for at spise nok kalorier for at støtte dine træninger og muskel vækst. Sig til at spise en afbalanceret kost, der indeholder en bred vifte af næringsrige fødevarer, og konsultere en registreret diætitian, hvis du har specifikke kost behov eller mål.
Det er ikke en nem rejse til at opnå din drøm krop, så du skal være klar og konsekvent med dine mål. Men vær ikke for hårdt på dig selv, da vi er bare mennesker, er vi nødt til at hvile nogle gange, ligesom givende os selv med en snyd dag eller snyde måltider en gang i et stykke tid. Din krop er ikke en tendens, så før du begynder at ændre det, lære at elske det først.
