Grøn te har en rig historie, der går tilbage over 4.000 år til det gamle Kina, hvilket gør det til en af verdens ældste drikke. Ifølge legenden blev det opdaget ved et uheld, da teblade blæst ind i kejser Shen Nongs kogende vand, hvilket resulterede i en dejlig bryg. Oprindeligt værdsat for sine medicinske egenskaber, grøn te til sidst opnået popularitet som en drik af valg blandt kinesiske forskere og abilitet. Det spredes til andre dele af Asien, der bliver integreret til japanske og koreanske kulturer. Over tid, grøn tes ry som en sundhed elixir og dens forskellige smag førte til sin globale anerkendelse og udbredt forbrug.
I dag er grøn te en populær drik rundt om i verden, kendt for sine sundhedsmæssige fordele og beroligende effekter. Men er der koffein i grøn te? Nå, det enkle svar er... ja. Deltag i os, som vi ikke har den gådefulde gådefulde gådefulde gådefulde gådefulde og opdager, hvad der gør denne drik et valg for både entusiaster og dem, der søger en blid kilde til energi.
Er der koffein i grøn te?
Grøn te indeholder koffein, men mængden til stede varierer afhængigt af flere faktorer såsom den type grøn te, bryggetiden og temperaturen af det vand, der bruges. Så, hvor meget koffein i en kop te? I gennemsnit indeholder en kop grøn te (240 ml) 25-35 mg koffein.
Faktorer, der inficerer mængden af koffein i grøn te
- Type af grøn te: Det koffeinindhold i grøn te afhænger af den vifte af te blade brugt. For eksempel, matcha grøn te, som er lavet af fint malet te blade, indeholder højere niveauer af koffein end almindelig grøn te.
- Hoteller i nærheden af Brewing Time: Jo længere du stejl din grønne te, jo mere koffein det vil indeholde. Steeping grøn te i 3-5 minutter kan resultere i højere koffein niveauer.
- Vandtemperatur: Brug varmtter vand øger koffein niveauer i grøn te.
fordele ved koffein i grøn te
Koffein er en naturlig stimulans, der påvirker det centrale nervesystem. Det kan forbedre mental alarm, koncentration og humør. Virkningerne af koffein i grøn te ligner virkningerne af koffein i andre drikkevarer. Men der er nogle forskelle. For eksempel frigives koffein i grøn te mere langsomt ind i blodbanen, hvilket resulterer i en mere gradvis og vedvarende stigning i energi niveauer.
En 2020 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Nutrients" fandt, at koffein i grøn te kan forbedre kognitiv funktion og alarmitet. Undersøgelsen konkluderede, at folk, der forbrugte koffein fra grøn te udført bedre på test af hukommelse, opmærksomhed og reaktionstid end mennesker, der forbrugte koffein fra andre kilder, såsom kaffe. Faktisk indeholder grøn te en aminosyre kaldet L-theanine. L-theanine har vist sig at have beroligende og afslappende virkninger. Derfor finder mange mennesker, at grøn te giver dem en mere fokuseret og energisk følelse, uden jitter og angst, der undertiden kan være forbundet med kaffe.
Derudover kan koffein, når kombineret med antioxidanter og polyphenoler til stede i grøn te, også bidrage til forbedret metabolisme og fedt oxidation, potentielt støtte vægt management indsats. Desuden er det blevet forbundet med potentielle kardiovaskulære fordele, herunder forbedret blodgennemstrømning og reduceret risiko for visse hjerte-relaterede tilstande.
Koffein i grøn te vs. Andre drikkevarer
Grøn te indeholder mindre koffein end andre koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, sort te og energi drikke. En kop grøn te indeholder omkring 30-50 mg koffein, mens en kop kaffe indeholder omkring 95-200 mg og en energi drink indeholder omkring 150-300 milligram.
Her er en tabel, der sammenligner koffeinindholdet af forskellige drikkevarer:
Koffeinindhold (mg per kop) |
- Grøn te | 30-50 |
- Sort te | 47-90 |
- Kaffe | 95-200 |
- Espresso | 63 |
- Energidrikke | 150-300 |
- Cola | 35-45 |
- Deffeineret kaffe | 2-7 |
Koffein er en almindeligt anvendt stimulans, og når de indtages inden for anbefalede retningslinjer, betragtes det generelt som meget sikker.
Hvis du er bekymret for det koffeinindhold af grøn te, kan du vælge decaffeinated grøn te eller drikke mindre portioner af almindelig grøn te. Du kan også prøve at drikke grøn te tidligere på dagen for at undgå at forstyrre din søvn.
Hvor meget koffein bør du have i en dag?
Mange mennesker søger ivrig efter deres morgen koffein fix ved at vågne, og den fælles "mid dag slump" ofte spørger et ønske om en eftermiddag koffein pick-me-up fra den nærmeste café. For de fleste mennesker kan koffein spille en gavnlig rolle i en sund kost.
FDA anbefaler, at sunde voksne spiser ikke mere end 400 milligram koffein per dag. Dette handler om mængden af koffein i fire kopper brygget kaffe, 10 dåser cola, eller to "energi skud" drikkevarer. Men mængden af koffein, der er sikker for dig at forbruge kan variere afhængigt af din individuelle følsomhed over for koffein og din generelle sundhed. Nogle mennesker kan opleve negative bivirkninger fra koffein, såsom angst, søvnløshed og hovedpine, selv hvis de spiser mindre end 400 mg om dagen.
Hvis du er gravid eller ammer, er det vigtigt at begrænse dit koffeinindtag til 200 mg om dagen eller mindre. Dette handler om mængden af koffein i en kop brygget kaffe eller to dåser cola.
Spørgsmål og svar
- Er grøn te sundere end kaffe? Både grøn te og kaffe har sundhedsmæssige fordele og ulemper. Grøn te indeholder antioxidanter, der kan reducere risikoen for kroniske sygdomme, mens kaffe er forbundet med forbedret mental funktion og reduceret risiko for Alzheimers og Parkinsons sygdom.
- Indeholder decaf grøn te koffein? Decaf grøn te indeholder stadig spormængder af koffein, men niveauerne er signifikant lavere end almindelig grøn te.
- Hvor meget koffein er sikkert at forbruge i en dag? Den anbefalede daglige grænse for koffein er 400 mg om dagen, som svarer til 4 kopper grøn te.
- Kan grøn te hjælpe dig med at tabe vægt? Grøn te har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe i vægttab, når kombineret med en sund kost og motion.
- Kan børn drikke grøn te? Børn bør undgå at forbruge store mængder af koffein. Det anbefales, at børn under 12 år undgår at drikke grøn te helt.
Final Takeaway
Grøn te indeholder koffein, men i lavere mængder sammenlignet med andre koffeinholdige drikkevarer. Mængden af koffein til stede i grøn te afhænger af flere faktorer såsom te, der bruges, bryggetid og vandtemperatur. Mens koffein har sine fordele, er det vigtigt at forbruge det i moderation for at undgå bivirkninger. Hvis du leder efter et koffeinfrit alternativ, urtete eller friske juice kan være en god mulighed. Samlet set er grøn te en sund drik, der kan give mange sundhedsmæssige fordele, når de indtages som en del af en afbalanceret kost og livsstil.
